Abspecken

[thewatchjoe]

Hammer, Dirk!

Das mit dem Tracking von Essen müsste ich eigentlich auch mal machen, aber bin ehrlich zu faul und vor allem am Abend ist das schwierig, weil bei uns die Töpfe da einfach auf dem Tisch stehen. Könnte gar nicht ohne weiteres sagen, wie viel ich da nun wovon gegessen habe. Müsste dann wohl eine Waage unter dem Teller haben, aber wer will das schon?!

[easy24]

Tobi

Danke für deine Rückmeldung Joe - hab darüber eben mit meiner Frau gesprochen und die hat das ziemlich ähnlich- wie du es schilderst - erklärt.

Muss halt individuell passen und wenn es jemandem taugt – gut so!

[Donluigi]

Es bleibt ein Kampf.

[AndreasL]

Ihr macht mich fertig. Mein Leben lang esse und trinke ich wann und was ich will. Nun lese ich hier, wer sich alles von den Normalgewichtigen damit beschäftigt und bin wirklich überrascht. Ich fange dann jetzt auch mal langsam damit an. Danke.

[Petedabomb]

Ich schreibe mal schnell runter, wie ich zum ersten Mal in meinem Leben wirklich Fett verliere aktuell:

- Morgens 2 EL Apfelessig in 200ml Wasser
- OMAD wenn es geht, aber sicher 20/4 die meiste Zeit und ich esse nichts vor 12 und 3 Stunden vor dem Schlafen gehen (Ausnahmen am Wochenende möglich)
- Keto (keine Kohlenhydrate, genug Protein und viel Fett)
- mehr Bewegung (schnelles Gehen mit 10k Schritten an mehreren Tagen der Woche)
- Gym (+ Kreatin 7g am Tag)
- kein Alkohol (seit 2022 schon, damit habe ich damals relativ schnell 4kg verloren ohne sonst was zu ändern)
- sehr viel Schlaf

Abnehmen ist mit einer normalen Ernährung und drei Mahlzeiten eigentlich nicht möglich, Insulin ist hier der Faktor, welches runter muss, um die körpereigenen Fettreserven überhaupt anzuzapfen. Ich hatte mal ein paar Kilo mehr und habe die mit weniger essen einfach nicht weg gekriegt.

Kohlenhydrate zu reduzieren hat bei mir mehrere Effekte gehabt:

Ich schlafe mittlerweile tiefer als meine Freundin, was immer anders herum war.
Meine Blähungen sind weg.
Ich verliere gerade meinen Bauchspeck und um das einzuordnen, ich bin 1,78 bei knapp über 70kg, also ist da nicht viel aber mein Ziel ist mit 44 Jahren, nochmal einen Sixpack zu haben, der Fourpack ist schon zu sehen.
Ich habe den ganzen Tag Energie, gehe ins Gym im fastenden Zustand und drücke und presse nicht anders, als mit vollem Bauch.
Kein Hungergefühl mehr


Um das ganz klar zu sagen, ich weiß, dass das ein krasser Ansatz ist und ich habe eigentlich kein Übergewicht aber mir geht es richtig gut damit. Wie lange ich das durchziehen werde ist aktuell auch fraglich, da ich noch keine wirkliche Exit Strategie habe, vielleicht hat hier ja wer Tipps, wie man da sinnvoll wieder raus kommt. Den normalen Kohlenhydrat Konsum von vorher will ich sicher nicht mehr.

[thewatchjoe]

- Morgens 2 EL Apfelessig in 200ml Wasser
- OMAD wenn es geht, aber sicher 20/4 die meiste Zeit und ich esse nichts vor 12 und 3 Stunden vor dem Schlafen gehen (Ausnahmen am Wochenende möglich)

Was macht der Apfelessig morgens?
OMAD (One meal a day) musste ich erstmal googeln. Ich bin da zwar, wie ein Hund, und esse, solange etwas vor mir steht, aber ich bezweifle, dass ich halbwegs sauber meinen Tagesbedarf in einer Mahlzeit runterbekommen könnte.
Machst du das nun nur zum Abnehmen oder auch schon davor? Wie viel Kalorien bringst du da in der einen Mahlzeit unter? Und wie sieht die so aus?

[Petedabomb]

Was macht der Apfelessig morgens?
OMAD (One meal a day) musste ich erstmal googeln. Ich bin da zwar, wie ein Hund, und esse, solange etwas vor mir steht, aber ich bezweifle, dass ich halbwegs sauber meinen Tagesbedarf in einer Mahlzeit runterbekommen könnte.
Machst du das nun nur zum Abnehmen oder auch schon davor? Wie viel Kalorien bringst du da in der einen Mahlzeit unter? Und wie sieht die so aus?

Der Apfelessig soll den Blutzuckerspiegel regulieren bzw. den Insulinausstoß bei Mahlzeiten verringern, sowie die Darmflora verbessern und generell bei der Verdauung helfen. Ich wollte das eigentlich nur mal ausprobieren, weil das in so ziemlich allen Youtube Videos empfohlen wird, aber wir fühlen uns so viel besser damit, dass das mittlerweile meine morgentliche Routine geworden ist.

OMAD funktioniert, weil man in einer Mahlzeit schlecht 2000 Kalorien reinpacken kann und weil man längere Zeiten hat, in denen sich der Verdauungstrakt mal entspannen kann. Außerdem spart man ne Menge Zeit. Es muss ja nicht OMAD sein, 20/4 oder 16/8 wäre auch schon eine deutliche Verbesserung zu morgens, mittags, abends.

Eine typische Mahlzeit sieht bei mir gerade so aus:
1x Filetsteak vom Rind (200g) oder Fisch mit kohlehydratarmem Gemüse (Brokkoli z.B.)
4x Eier + Remouladensauce
Käse
Oliven
Avocado
Quark mit Keto-Früchten (Himbeeren, Johannisbeeren, Erdbeeren)

Danach bin ich eigentlich satt für den ganzen Tag und muss aufpassen, dass ich wegen dem fehlenden Hungergefühl nicht zu wenig zu mir nehme. Ich habe die letzten Wochen sicher an manchen Tagen nicht mal an den 1000 Kalorien gekratzt, versuche das aber jetzt besser zu steuern, da ich einen zu schnellen Fettverlust für unnötig erachte und außerdem parallel dazu Muskeln aufbauen will.

Also ja, momentan mache ich das nur zum Abnehmen, wenn ich mal bei 10% Körperfett bin, werde ich vermutlich zu Low Carb wechseln, aber dafür habe ich wie gesagt noch keinen Plan.

Ich möchte nochmal ergänzen, dass ich mich mit dieser Form der Ernährung so gut fühle wie noch nie in meinem Leben, kein Blähbauch, keine Blähungen, kein Heißhunger und ein super Schlaf. Dass ich nebenher endlich meine Fettpolsterchen weg bekomme ist quasi wie ein Bonus.

[thewatchjoe]

Danke dir für die Antwort.

Apfelessig nutzen wir hier nur, um Fruchtfliegen zu fangen. Cool, dass es scheinbar auch mehr Einsatzzwecke hat.

Danach bin ich eigentlich satt für den ganzen Tag und muss aufpassen, dass ich wegen dem fehlenden Hungergefühl nicht zu wenig zu mir nehme. Ich habe die letzten Wochen sicher an manchen Tagen nicht mal an den 1000 Kalorien gekratzt, versuche das aber jetzt besser zu steuern, da ich einen zu schnellen Fettverlust für unnötig erachte und außerdem parallel dazu Muskeln aufbauen will.

1.000 kcal sind schon echt verdammt wenig, wenn man nun nicht so Übergewicht hat.
Ich mache manchmal (zwischen gar nicht und zweimal im Jahr) so eine Speedweek. In der gibt es dann auch sechs Tage lang gerade mal 1.000 am Tag. Hatte mich da mal eingelesen und das war schon alles recht wissenschaftlich. Da stand aber, dass bis zu einer Woche die Vorteile noch überwiegen, aber dann kippt es schnell ins Negative, wenn man so wenig kcal zu sich nimmt, vor allem wenn das Ziel ein fitter Körper und Muskelerhalt/-aufbau ist.

[thewatchjoe]

4x Eier + Remouladensauce

Das lässt mich eher mit Fragezeichen über dem Kopf zurück.

[Petedabomb]

Hallo Stephan, hab mir den Spass gemacht und auf Yazio nachgetracket (hat 4 Minuten gedauert)

Danke, das ist das was ich erwartet habe, der Rest der Kalorien wird von meinem Körperfett kommen aktuell. Anders kann ich mir Fettverlust bei Muskelzunahme nicht erklären.

Zu erwähnen bleibt noch, dass ich den Fettanteil beim Essen natürlich bewusst erhöhe, also Magerstufe ist der Quark nicht, ich nehme nur Vollfettprodukte.
Und alleine bei der Remouladensauce passt es nicht, die hat 715kcal pro 100ml und das ist auch locker das, was ich davon esse.

Das lässt mich eher mit Fragezeichen über dem Kopf zurück.

Die Remouladensauce hat einen hohen Fettanteil bei kaum vorhandenen Kohlehydraten.

[fib]

Muss doch nochmal kurz einhaken hier. Es sollte schon unterschieden werden zwischen Kosmetik - so 8-10 oder 12 kg in relativ kurzem Zeitraum (2-5 Monate) abnehmen und dem Regulieren einer Adipositas. Also 25-30 oder 40 kg oder sogar mehr und das über einen langfristigen Zeitraum, kann Jahre dauern. Das ist Punkt eins der von vielen als der schwerwiegende Punkt angesehen wird. Meiner Meinung nach ist es jedoch viel schwerer sein erreichtes Gewicht zu halten, da wie schon erwähnt bei ausschleichen und absetzen der Medikamente der alte Effekt wieder eintritt. Also heist es erstmal die Medikation herauszufinden die für den Erhalt des Zielgewichts ausreicht und dann 2-3 Jahre das Gehirn und den "Rest" sich auf das neue Gewicht einzuschießen und die Essgewohnheiten zu verinnerlichen. Kann schneller gehen oder länger dauern. Weiß keiner so genau. Jedenfalls besteht die Möglichkeit unterstützend hier einzugreifen, und das ist gut so.
Alternativ wäre ein Magenband, hier wären aber fast 100% der "Wenigabnehmer" verständlicherweise raus. Für mich waren Spritzen eine echte Alternative da auch ich keine OP diesbezüglich haben wollte.

Verwechselt jetzt mal nicht Schönheitsideale mit Gesundheit. Abnehmen und Erhalten ist und bleibt beides schwer - auch mit Spritzen.

[thewatchjoe]

Verwechselt jetzt mal nicht Schönheitsideale mit Gesundheit. Abnehmen und Erhalten ist und bleibt beides schwer - auch mit Spritzen.

Auf den Punkt!
Das war auch bei mir Auslöser für meinen Kommentar bzgl. sehr schnellem Abnehmen. Habe eben da nicht differenziert.

Gewicht halten ist am Ende wirklich das Schwierigste. Kriege ich auch nie konstant hin. Immer ein Auf und Ab. Man muss/müsste "nur" schnell reagieren. Dann bekommt man das halbwegs in den Griff.

[fib]

Hallo Stephan, hab mir den Spass gemacht und auf Yazio nachgetracket (hat 4 Minuten gedauert)

Eine typische Mahlzeit sieht bei mir gerade so aus:
1x Filetsteak vom Rind (200g) oder Fisch mit kohlehydratarmem Gemüse (Brokkoli z.B.)
4x Eier + Remouladensauce
Käse
Oliven
Avocado
Quark mit Keto-Früchten (Himbeeren, Johannisbeeren, Erdbeeren)


WhatsApp Bild 2025-06-20 um 13.19.13_9747bee5.jpg

[buchfuchs1]

Hui, ich liebe ja Eier, aber 4…

[Nixus77]

Willst du dich wirklich mit Willst du dich wirklich mit gesättigten Fettsäuren vollstopfen, nur um dein Fettziel zu erreichen?

Ich bin ja kein Fan von Keto oder Low Carb, ich brauche KH in Maßen. 2g/kg Protein 0,8g/kg Fett, rest Kohlenhydrate. Kein Verzicht, einfach konstant.

[Petedabomb]

Ich versuche so viel wie möglich über ungesättigte Fettsäuren aufzunehmen. Denke aber, dass gesättigte Fettsäuren so problematisch nicht sein können, wie z.B. lösen die das bei einer carnivoren Ernährung?

Ich bin ja kein Fan von Keto oder Low Carb, ich brauche KH in Maßen. 2g/kg Protein 0,8g/kg Fett, rest Kohlenhydrate. Kein Verzicht, einfach konstant.

Wenn das für dich funktioniert, hast du auch keinen Grund, das zu ändern. Ich probiere gerne mal was aus und bin, zumindest in diesem Fall, von den positiven Effekten überrascht.
Ich habe übrigens vor, meine Blutwerte demnächst abnehmen zu lassen und werde mal einen vorher-nachher Vergleich machen.

[MacLeon]

Ich fand diesen Podcast sehr aufschlussreich: Huberman Labs. TL : DR: es gibt kein one-size-fits-all! Was für den einen super funktioniert, kann für den anderen verheerend sein. Der eine bekommt mit ketogener Ernährung seine Blutwerte in den Griff, beim nächsten gerät alles außer Kontrolle. Da hilft wirklich nur ausprobieren.

[Hypophyse]

Ich fühl mich hier wie unter Audiophilen, kann das teilweise nicht nachvollziehen.

Wenn ich spontan Lust auf ein Schnitzel hab, ess ich ein Schnitzel, da hab ich keine Berechnungen parat und auch die Spritze hält mich davon nicht ab. Wer fett ist, ist es gewohnt, über den Sättigungspunkt hinaus zu fressen. Lass ich die Pommes weg, passt’s ja wieder. Soo viel anders als vorher ess ich nicht, aber halt weniger und auch langsamer, weil bewusster. Ich hab ja vor 15 Jahren schon einmal 40 kg abgenommen, da war ich aber ständig hangry. Das fällt jetzt vollkommen weg und macht für mich den größten Unterschied.

Nachdem mir Ozempic ziemliche innere Unruhe beschert hat, habe ich auf ein Drittel der Dosis zweimal pro Woche reduziert.

[KINI]

Weils hier so schön reinpasst…
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[runner666]

Hier mal meine Abnahme in 20 Wochen.
Startgewicht 102kg (schätzungsweise 25%KFA)
Endgewicht 84 KG (8% KFA nach 7 Faltenmessung)

Ich habe durchgehend zwischen 1600 und 1800 kcal gegessen. Davon minimum 300g Proteine, 30-50g Fett und rest Carbs (immer unter 100).
6-7 mal die Woche Kraftsport und jeden Tag 15-20k Schritte.


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