!! DER Rennradfaden...!! 2

[Masta_Ace]

Frage an die Kracks:

Bin nächste Woche im Urlaub, in der ich nicht Radfahren trainieren kann. In 4,5 Wochen habe ich einen Wettkampf.

Wie gestalte ich diese Woche am besten? Krafttraining? Laufen?

Ich red mir ja ein, dass in einer Woche nicht zu viel Form flöten geht …

[Fluzzwupp]

Mach was Dir Spass macht und mach Dir vor allem keinen Kopp

[Rolexplo]

Das Wetter wurde doch viel besser als vorhergesagt.

[Viper]

Frage an die Kracks:

Bin nächste Woche im Urlaub, in der ich nicht Radfahren trainieren kann. In 4,5 Wochen habe ich einen Wettkampf.

Wie gestalte ich diese Woche am besten? Krafttraining? Laufen?

Ich red mir ja ein, dass in einer Woche nicht zu viel Form flöten geht …

Sone Woche eignet sich optimal als Recovery Woche bei der du dann stärker wieder zurückkommst... Würde möglichst die tage vor dem Urlaub durch gezielt, lange Intervalleinheiten nahe deine Schwelle arbeiten und dann eine Woche pausieren. Die meisten Kraft/Ausdauerzuwächse passieren in dieser Recovery-Week...

[Eames]

Jörg, bist Du den Sender Langenberg hoch? Wenn ja von welcher Seite?

[raul]

Sone Woche eignet sich optimal als Recovery Woche bei der du dann stärker wieder zurückkommst... Würde möglichst die tage vor dem Urlaub durch gezielt, lange Intervalleinheiten nahe deine Schwelle arbeiten und dann eine Woche pausieren. Die meisten Kraft/Ausdauerzuwächse passieren in dieser Recovery-Week...

Bin kein Krack, aber hab mich schon ne Zeit lang mit "Training" beschäftigt. Sehe ich auch so! In der Woche mal ein lockeres Läufchen oder wenn möglich locker schwimmen, etc. sollte in jedem Fall reichen, bzw. Dir gut tun!

Jörg, immer wieder ne Augenweide die Ridleys

Ich hab ne lockere Mittagsrunde gedreht da es endlich mal trocken ist und am Abend der nächste Regen droht ...

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[IronMichl]

Sodele ich mal wieder.
Hab grad zu tun und muss z.T. improvisieren.

Gestern wegen des Tr.inhaltes auf der Rolle gefahren (3x Bergan mit Kraft und TF 52)
Heute für die Nachbereitung ...... es regnet ....... also werden die 15 Sprints <8 Sek. auf der Rolle gefahren.
Und das schaut dann so aus:
Bildschirmfoto 2021-08-04 um 15.05.05.jpg

Bildschirmfoto 2021-08-04 um 15.05.16.jpg

Ach gab das herrlich dicke Beinchen ohne DIE große Belastung.

Morgen dann etwas locker fahren.
Freitag Pause.

Samstag dann ........ Socialride Teil 1.

Michl

[IronMichl]

Jörg,
Du solltest ja mittlerweile im Training auf den WK soweit sein dass Du eine "kleine Pause" lockerst verkraften kannst.

"Kleine Pause" heisst aber nicht "nix tun".
Wichtig halte ich dass Du im/mit Kopf weiter dran bleibst.
Gymnastik, Stretching, Krafttraining (gerne auch improvisiert), Massagen usw sind da absolut zielführend.

Und nach der "Pause" dann bitte nicht gleich mit der ersten TE dann Vollstgas sondern schön relaxt erst mal wieder "warm werden" und "rein kommen".

Michl

[Rolexplo]

Jörg, bist Du den Sender Langenberg hoch? Wenn ja von welcher Seite?

Ich komme von der Wilhelmshöhe runter über die Kreuzung das flachere Stück zum Langenberger Sender. Und letzte Kurve antstatt rechts zum Mast, links rechts den Höhenweg.Der ist neu geteert und führt mit welligem Profil zur Felderbachstrasse.

[Rolexplo]

Jörg, immer wieder ne Augenweide die Ridleys

Das ist lustig.... dass denke ich jedesmal wenn ich deins und Florians Räder sehe.

[Fluzzwupp]

Die Ridleys sehen cool aus, finde ich auch

[Rolexplo]

Gestern habe ich 100.000 Radkilometer auf der Strasse bzw. draussen erfahren. Seit ich 2008 mir ein Navi zugelegt habe und meine Fahrten aufgezeichnet habe.Dazu zählen MTB,Rennrad und Reiseradfahrten. Fahrten zur Arbeit,RTF, Brevets, Etappenfahrten....Rolle bzw.Zwift habe ich getrennt aufgeführt. Wie man sieht war ich zwischendurch Gesundheitlich mal nicht in der Lage Rad zu fahren......

[IronMichl]

Auweia Jörg.

Das nenn ich mal Akribie.

Respekt!!!!!!!

Wünsche sturzfreie nxt 100.000km.


Michl

[01kaufmann]

Viele Grüße aus meiner "Recovery Woche"!

Viel mehr als der heutige Lauf wird nicht passieren.







Jörg:

Gruß
Konstantin

[IronMichl]

Konstantin,
hübsche Recovery-Gegend.

Michl

[NicoH]

Jörg, das ist toll Danke, dass Du hier dabei bist

[Signore Rossi]

Und heute….. meine persönliche Urlaubs-Königsetappe!

Los ging’s um 8:30h in einem keinen Nest namens Vilanova d‘Alcolea. Zunächst die bereits von letzter Woche bekannte 11km mega Abfahrt über La Seratella - nur eben diesmal anders rum als Auffahrt - nach Albocacer. Daher ohne Bilder .

Von hier ging es weiter zum nächsten Anstieg, der mir schon lange in der Nase sticht: dem Coll d‘Ares nach Ares del Maestrat. Ares liegt auf ziemlich genau 1.200m und war 2019 Etappenziel der Vuelta. Zum Glück war der Coll geöffnet . Da ging’s hin:
Anhang 274475

Anhang 274476

Fast geschafft!
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Nach einem Café Solo und mit frisch gefüllten Radflaschen ging es weiter. Die nächsten 30km bewegt man sich auf einem Hochplateau immer so zwischen 1.000 - 800m. Alles ziemlich grün und irgendwie ganz anders, als man sich Spanien vorstellt:

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Nicht vorenthalten möchte ich Euch auch "La Cassola":
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Das ist eine Art RTF für Bergziegen, die auf vielen meiner Strecken (wen wundert's? ) schon gefahren wurde. Wen es interessiert, findet hier die Website.

Und als nach einer Cola, 115km und 1.900HM schon Trauer anfing sich auf meinem Gesicht auszubreiten, weil der Ganze Spaß gleich schon wieder vorbei ist, durfte ich zum Glück nochmal links abbiegen, weil die Hügelkette vom ersten Anstieg ja auch nochmal genommen werden musste. Dieser Anstieg war aber kürzer (dafür steiler ):
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Hier ging’s hoch:
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Nochmal eine schöne Abfahrt, dann war aber wirklich Schluss .

Mein Tagwerk:
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[Fluzzwupp]

Wahnsinn Signore

und 100tkm sind echt ne riesen Zahl Jörg

ich hab heute nur ne Std gemacht, dafür aber flott (für meine Verhältnisse)

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[Eames]

Ich komme von der Wilhelmshöhe runter über die Kreuzung das flachere Stück zum Langenberger Sender. Und letzte Kurve antstatt rechts zum Mast, links rechts den Höhenweg.Der ist neu geteert und führt mit welligem Profil zur Felderbachstrasse.

Hm, verstehe ich nur so halb, da müsste ich Dich mal auf Strava adden.

[Eames]

ich hab heute nur ne Std gemacht, dafür aber flott (für meine Verhältnisse)

Das liegt am Ceramicspeed

Wie ist das in der Praxis?