Klar, Ausfallschritte kann man auch vor dem Beinbeuger machen. Bezüglich der WH muss am Ende jeder selbst schauen, was das beste für ihn ist. Ich fahr ganz gut mit niedrigen WH im Beinbereich.

Den letzten Satz an der Beinpresse (mit sehr moderatem Gewicht) mache ich auch nur zum Pump, ein echter Arbeitssatz im Sinne der vorangegangenen Sätze ist das nicht mehr, auch wenns gegen Ende sehr schmerzhaft werden kann.
Waden hatte ich weggelassen, da ich >25 Jahre im 5. Stock ohne Aufzug gewohnt habe. Alle Fahrstuhlfahrer trainieren Waden natürlich am Ende des Beintrainings mit

Und wie Jonathan schon sagte, die Ernährung ist alles. Einen Ferrari betankt man ja auch nicht mit einfachem Benzin

Meine heutige Post Workout Mahlzeit, 300g frischen Lachs und 2 Handvoll Nudeln dazu:
(bitte keine Diskussionen über den Garpunkt des Lachs )

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