Trainingsplan Muskelaufbau - 3er Split

[natas78]

TE2: Beine
- Kniebeugen, 3 Sätze, 8, 8, 6
- Beinstrecker, 2 Sätze, 8, 8 (ein Satz mit nach außen zeigenden Füßen, einmal gerade)
- Beinbeuger, 2 Sätze, 8, 8
- Ausfallschritte, 2 Sätze, 8, 8
-> Bei Bedarf statt Beinbeuger auch rumänisches Kreuzheben mit gestreckten Beinen
- 1 Satz Beinpresse, leichtes Gewicht, 30-50 WH

Also Beine würde ich anders aufstellen.
Du machst bei allen Übungen wenig Wiederholungen, um am Ende bei der Beinpresse möglichst viele Wiederholungen zu machen.

Ich würde bei:
- Kniebeugen, 3-4 Sätze, 15, 12, 10, 8
- Kreuzheben, 4 Sätze, 10, 8, 8-6, 6-4
- Beinpresse, 2 Sätze, 15, 12
- Ausfallschritte, 2 Sätze, 12, 10 (je Seite)
- Beinbeuger, 2 Sätze, 15, 12
- Wadenheben, 3 Sätze, 20, 20, 20

machen.