Naja, es reicht schon ein Defizit von 300 kcal, wenn man regelmäßig trainiert. Ohne Training bräuchte man ein Defizit von ca. 500 kcal. Aber mit Training und 300 kcal Defizit purzeln die Pfunde sehr schnell. So schafft man in 3 Monaten bestimmt 10 kg.
Ich würde bei regelmäßigem Training auch nicht auf ein zu großes kcal-Defizit setzen. Wer viel trainiert muss auch viel essen. Man kommt dann auf 5-6 Mahlzeiten am Tag, wobei 2-3 Zwischenmahlzeiten mit drin sind.
Es ist halt nur wichtig was man isst.

VG

Martin