Google einfach mal BWE (Body Weight Exercises) oder schau auf workout.de , es gibt soviel was ,man machen kann,wichtig ist das intensiv zu machen und nicht mal so nebenbei,lieber 30 Minuten richtig hart trainiert als 60 Minuten nur so halb und lasch.

Wichtig ist auch die Ernährung bei der ganzen Sache.

Also 3x40 train und 2x 40 laufen reicht schonmal,dazu dann richtige Ernährung und Geduld.Schnell geht sowas nicht.