Spar die teuren Pülverchen: morgens und abends einen Shake aus 500g Quark (Speise- oder Mager-), verdünnt mit Milch, bissi Leinsamöl, Haferflocken und gefrorenen Früchten (Mixtüten ausm Lidl/Aldi für bisschen Geschmack).

Das natürlich zusätzlich zu den normalen Mahlzeiten, also den zweiten Shake vorm zu Bett gehen.

Ansonsten viele Nudeln, Thunfisch, Quark etc.

Einfache Rechnung: Kalorienüberschuss -> Zunahme, Kalorien"mangel" -> Abnahme.