Ich wünsche euch allen viel Erfolg!

3 kg sollen auch bei mir gehen, damit die Muckis am Bauch besser sichtbar werden, momentan habe ich nur einen Quad- und keinen Sixpack :twisted:

Reichlich Kraftsport (erhöht Grundumsatz) und Ausdauersport (verbrennt Kalorien), viel Wasser, viel Eiweiß, wenig Fett und Kohlenhydrate, 3 Mahlzeiten am Tag, dann klappt's