Abspecken

[runner666]

Hier mal meine Abnahme in 20 Wochen.
Startgewicht 102kg (schätzungsweise 25%KFA)
Endgewicht 84 KG (8% KFA nach 7 Faltenmessung)

Ich habe durchgehend zwischen 1600 und 1800 kcal gegessen. Davon minimum 300g Proteine, 30-50g Fett und rest Carbs (immer unter 100).
6-7 mal die Woche Kraftsport und jeden Tag 15-20k Schritte.


https://ibb.co/s9mYWRY5
https://ibb.co/vxys0Kq1
https://ibb.co/whxCXDVz

[runner666]

Upload nicht geklappt,

Hier neu

[AndreasS]

Joa, stabil.

[thewatchjoe]

Stabile Form
War das eine halbwegs geplante Massephase? Muss man bei der amtlichen Statur ja fragen.

[runner666]

Das war eigentlich eine fast 20 jährige Massephase. Ich mache seit 20 Jahren Kraftsport/Bodybuilding und es ist irgendwann aus dem Ruder gelaufen. Ich selbst habe zu der Zeit auch gar nicht gesehen, dass ich eigentlich ziemlich speckig war. Ich hatte immer Angst, dass bei einer richtigen Diät zu wenig über bleibt. Es hat sich aber herausgestellt, dass die Angst unbegründet war und ich habe auch kaum Muskulatur verloren. Meine Arme sind von 45cm Umfang auf 43cm geschrumpft aber das ist bei 1,77 verkraftbar.
Am Ende war es die beste Entscheidung meines Lebens, das hätte ich schon viel früher machen sollen. Ich sehe viel gesünder aus (vorallem im Gesicht) und bin auch viel aktiver im Alltag. Die Diät selbst ist mir relativ einfach gefallen, da ich vorher eh schon ziemlich streng gegessen habe (nur halt zu viel davon) und einfach jeden Tag das Gleiche esse.

[thewatchjoe]

Das war eigentlich eine fast 20 jährige Massephase.

Ich hatte immer Angst, dass bei einer richtigen Diät zu wenig über bleibt.

Das habe ich schon von vielen gehört.

Aber Hut ab. Echt ordentlich! Nun wird das gehalten oder was ist der Plan?

[runner666]

Halten ist glaube ich das Schwierigste, da man kein greifbares Ziel mehr hat. Ich taste mich derzeit an 3k kcal heran, was wirklich schwer geworden ist.
Auf Dauer würde ich gern bei 87-90KG landen und damit Muskelmasse an Beinen und vielleicht noch an der ein oder anderen Stelle zulegen.

Wer an ähnlicher Stelle ist, den kann ich nur ermutigen den Schritt zu gehen. Der Gewinn an Lebensqualität und auch die Wahrnehmung anderer Leute hat sich deutlich zum positiven verändert. Ich hätte diesen Schritt gern mit 30 statt 40 gewagt.

[thewatchjoe]

Wenn du bei der Körpergröße und dem KFA noch 84kg auf die Waage kriegst, müsste ja auch an den Beinen ordentlich Fleisch sitzen.
Das Halten ist tatsächlich schwierig, aber da habe ich mir schon öfter sagen lassen: Einfach die Kalorien grob auf die Woche verteilen. Das geht wohl wesentlich entspannter, wie jeden Tag auf ein fixes Ziel.

Also in deinem Fall gucken, dass man am Ende der Woche irgendwo um 21k kcal landet und nicht zwanghaft täglich auf 3k kcal. Klang für mich plausibel, aber ich war bisher einfach zu faul zu tracken.

[runner666]

Das Kalorientracken ist weniger das Problem. Ich esse jeden Tag das Gleiche und für meine Ziele absolut clean.(mir macht es Spaß, ich vermisse Nichts, freue mich jeden Tag auf mein Steak).
Meine Ernährung besteht täglich aus Eiern, Skyr, Reis, Kartoffeln, Rindersteak und einem Post-Workoutshake aus Whey-isolat und Maltodextrin.
Sich mental wieder an 3000 kcal oder mehr zu gewöhnen ist das Schwierige. Der Oberkörper ist etwas stärker bemuskelt als die Beine, drum möchte ich das auf Dauer etwas ausgleichen.

[thewatchjoe]

Sich an fast verdoppelten kcal Intake zu gewöhnen, stelle ich mir zu Beginn auch schwierig vor, aber bei mir ging das immer recht schnell.

[ehemaliges mitglied]

Hat jemand Empfehlungen für Protein und Ballaststoffriegel ohne Zucker, Zuckersatzstoffe (einschließlich Agavendicksaft etc.)?

[Donluigi]

Der einzig sinnvolle Zuckerersatzstoff ist Dattelzucker.

[ehemaliges mitglied]

Datteln enthalten auch Glucose und Fructose allerdings wird dieser langsamer aufgenommen. Ich möchte aber ganz weg von Zucker. Von Valter Longo gibt es ein 5 Tages Scheinfasten Set. Da sind auch Riegel ganz ohne Zucker und Ersatzstoffe drin. Das Set ist aber sehr teuer und ich suche eine Alternative, die im Handel erhältlich sind.

[Bartholomonster]

Hast Du mal nach Rezepten geschaut? Ich habe einen einfachen WMF-Dörrautomat und habe damit auch schon Müsliriegel/Nussriegel gemacht. Dann hast Du besser im Blick, was drin ist.

[Petedabomb]

Ich möchte aber ganz weg von Zucker.

Brauchst du dafür echt dieses Scheinfasten Set? Ich sehe den Sinn nicht so ganz und schon gar nicht, wie sich die Kosten dafür erklären lassen.

Ich bin seit einem Monat auch auf dem Weg, habe Zucker komplett gestoppt, allerdings auch die Kohlenhydrate.

Bei Prolon auf der Webseite ist der zweite Tag (im Video bei 0:08) Fat Burning & Ketogenesis was sinnvoll scheint, aber mir ist nicht klar, wie man den Fastenzustand erreichen soll, obwohl man 3x am Tag isst, das schließt sich ja eigentlich aus. Generell ist meine Erfahrung mit dem Thema, dass wenig essen viel schwieriger ist, als gar nicht zu essen. Ich habe schon ein paar Mal für drei Tage gefastet und mache seit Anfang Main OMAD um mein Körperfett zu reduzieren. Bin jetzt bei 15% Fettanteil.

Hast du mal OMAD (one meal a day) versucht?

Ps.: Proteinriegel oder Ballaststoffriegel braucht kein Mensch, wenn du Protein aufnehmen willst, achte darauf, alle essentiellen Aminosäuren aufzunehmen. Eier sind da ein ziemlich guter Lieferant.

Edit: Alleine dass bei dem Original Menu Abends Schokoriegel auf dem Plan stehen, finde ich ziemlich merkwürdig - wenn du weg willst von Zucker würde ich mal einfach keinen Süßkram essen. Das hat dann zusätzlich den Effekt, dass sich der Geschmackssinn "zurücksetzt".

[ehemaliges mitglied]

Danke Euch für den Input. Sich die Dinger selber zu machen ist sicher eine Option.

Der Effekt des Scheinfastens wurde in dem Interview von Nina Ruge mit Valter Longo erklärt. Der Effekt soll 80% des Wasserfastens sein ohne dessen negativen Seiten. Ich bin da Laie und wollte das mal ausprobieren. Normalerweise praktiziere ich die 16:8 Methode.

Klar kann man die Riegel auch durch andere Dinge ersetzen. Sie sind aber ganz praktisch. Die Schokoriegel am Abend bestehen aus hochprozentiger Schokolade und schmecken auch so, also überhaupt nicht süß. Den Geschmackssinn "zurückzusetzen" war auch meine Intention. Man hat sich einfach zu sehr an das Süßzeug gewöhnt. Kohlenhydrate fast vollständig wegzulassen, mache ich auch ab und zu und habe gute Erfahrungen damit gesammelt. Aber auf Dauer geht das nicht bei mir.

Ich denke der Weg ist das Ziel in diesen Dingen.

[Geraldpeter]

Ich freue mich, dass ich wieder UHu bin.

In Summe 21,6 kg seit 01.04. Läuft….

[dj74]

Ich freue mich, dass ich wieder UHu bin.

In Summe 21,6 kg seit 01.04. Läuft….

Gratuliere.
Wie hast du das so schnell geschafft?

Ich habe deutlich länger gebraucht.
Seit September 2024 habe ich bislang ca. 20 kg abgenommen und bin aktuell so bei +/- 95 kg.

[AndreasS]

Stark, Gerald.

[Muigaulwurf]

Sauber!