Abspecken

[domer]

Ah! Klasse! Sobald ich wieder fitter und von Antibiotika runter bin gehts auch weiter.... 2x die Woche Sport (leider Basketball und Hallenfussball) und halt was bessere Ernährung sollen es über die nächsten Monate richten.

Grüße

[ut-h]

Ich habe innerhalb von vier Wochen 97 --> 93kg geschafft.

2-3x/Woche Sport (20-30 Minuten Ausdauer, ein wenig Hanteln).

Ernährung reduziert, aber nicht radikal geändert.


Davor hatte ich mal eine etwas anstrengendere Runde mit -10kg geschafft. Grundsätzlich scheint bei mir durchschnittlich 1kg/Woche machbar zu sein.


Fühle mich mit den Kilos weniger schon merklich besser, auch wenn der aktuelle Urlaub wieder etwas draufgemacht hat

Mein Ziel ist, weiter ein paar Kilos Fett gegen ein insgesamt sportlicheres Aussehen einzutauschen. Wichtig ist allerdings immer das schöne Gefühl, sich durch die Anstrengungen insgesamt besser zu fühlen.

Haltet durch!

[axelk]

1kg/Woche bedeutet rund 7000 kcal sparen bzw. anderweitig zu verbrennen... das muss man erst mal schaffen, Respekt...

Aber es kommt ja auch immer darauf an, von welchem Niveau man kommt. Anfangs geht es einfach, weil wahrscheinlich auch ein großer Anteil Wasser dabei ist. Später wird's schwerer. Aber wem erzähl ich das...

[lpm5178]

Das wären ja "nur" 1000 pro Tag. Die meisten Menschen würden das wahrscheinlich problemlos schaffen, wenn man alle anderen Getränke die man so im laufe des Tages zu sich nimmt durch Wasser ersetzt. Habe vor einigen Jahren auf ganz ähnliche Weise 12 Kilo abgenommen - kein Sport, keine Ernährungsumstellung.

[Chefcook]

Die 2000 sind bei nem Mann von 90kg und 180cm schon Grundumsatz, also ohne Berücksichtigung irgendwelcher Tätigkeit. Selbst in nem Büro-Job wird man deutlich über 2000 kcal jeden Tag verbrauchen und bei wenig Bewegung schon auf die 3000 zugehen.

[Chris83]

Thema Ernährung bei mir:
Ich versuche auf Fett zu verzichten.
Nehme Tartar anstatt Halb/Halb oder Brate viel mit Wasser anstatt Öl. Sachen wie Bratwürste mach ich sogar im Ofen.

Ich esse nix süßes mehr und kaufe auch nichts. Nach 2 Monaten war das Verlangen danach komplett weg.

Trinke viel Tee oder auch Cola Light (ist nicht gut)

Ich versuche immer meine 2000-2200 Kcal zu essen.

Low Carb ist gar nicht meins, da werd ich zur Diva und bin mega launisch wenn ich nicht satt bin

[ehemaliges Mitglied]

Nimm Dir ein Snickers

[Watchbabe]

Nehme super durch Almased ab. Habe 20 Kilo damit abgenommen und wiege jetzt 55 Kg bei einer Größe von 170cm. Kaum zu glauben, aber ich war früher mal "proper"

Jedenfalls macht Almased schön satt, und ich kenne mehrere Leute die damit Erfolg hatten (deswegen habe ich das selbst mal ausprobiert).

[Gertschi]

Ich bin auch wieder dabei!!!

Habe die letzten drei Monate sehr gut gelebt (nix gearbeitet, viel gefeiert und viel Urlaub,...)... Was soll ich Euch sagen?

Ich hatte die letzten 1-2 Wochen sehr viel Zeit nachzudenken: Wahrscheinlich ist die GESUNDHEIT für Euch auch das Wichtigste (wie für mich). Allerdings bin ich draufgekommen, dass ich NICHTS für meine Gesundheit tue. Ich mach keinen Sport, ich esse zuviel und trinke auch (zu viel?) Alkohol. Das soll sich nun ändern.

[orphie]

ich verzichte jeden zweiten Tag auf die Abend Mahlzeit. Wobei ich an diesen Tagen Bodyweight Training mache und die Mahlzeit durch einen Protein Shake ersetze.
Innerhalb von 2 Wochen -5kg

[Masta_Ace]

ich verzichte jeden zweiten Tag auf die Abend Mahlzeit. Wobei ich an diesen Tagen Bodyweight Training mache und die Mahlzeit durch einen Protein Shake ersetze.
Innerhalb von 2 Wochen -5kg

[crazy_joeblunt]

Interessanter Thread!

Ich habe jetzt in 11 Monaten gute 14Kg runter, Ausgangsgewicht waren gut 100kg! durch regelmäßigen Sport (1x Fusballtraining 90min, 2x laufen a 35min und 1x Fussball Spiel am We pro Woche).
Meine Ernährung habe ich kaum umgestellt, verzichte ausser am morgen auf alles künstlich süße und trinke viel Wasser, kein oder ganz selten Cola.........abends nur noch ohne Kohlenhydrate und eine kleinigkeit, der Magen gewöhnt sich mit der Zeit daran.

Mein Ziel war es dauerhaft abzuspecken und nicht durch irgendeine erzwungene Diät innerhalb weniger Wochen 50kg abzunehmen, die dann gleich wieder drauf sind.
Als Ü40 mit sitzenden Bürojob tut der Sport/ Bewegungsausgleich richtig gut!
Anfangs bin ich sogar fast jeden Tag und bei jeden Wetter gelaufen, es gab Spötter die es mir nicht zugetraut und mich belächelt haben, jetzt lächel ich meistens wenn ich sie sehe.......

[orphie]

find ich toll Jörn

Wie du sagst..ich finde es auch wichtig auf den ganzen Schrott wie (Chips, Cola, Süßes,...) weitgehend zu verzichten. Das geht natürlich nicht immer, aber schon alleine auf die süßen Getränke zu verzichten bringt sehr viel!

[Alessio67]

Ich wirf mal wieder mein Rezept zur Ernährungsumstellung ein. Mir hat es perfekt geholfen, gemeinsam mit Sport neben einer Gewichtsreduktion auch noch tolle Zeiten im Ausdauersport (wieder) zu erreichen.
In der Früh langkettige Kohlenhydrate ohne Fett und Eiweiss (zB Müsli mit Fruchtsaft)
Viel Wasser trinken, keine Zwischenmahlzeiten.
Mittags frei nach Belieben (wer es sehr ernst nimmt sollte Fett nicht mit Eiweiss mischen, also ruhig den Schweinsbraten Mittags, aber statt dem Semmelknödel extra Sauerkraut zB)
Abens spätestens um 1900 essen und da keine Kohlenhydrate, also nur Fett und Eiweiss.
Alkohol gibts (meist) nur am Wochenende
Und die, die ohne Süsses nicht auskommen, nur nach der Hauptmahlzeit Mittags

[weyli]

Wieder 3 kg weg ( in drei Wochen) vorher aber 6 draufgepackt

Mein Rezept:

Sport: mehr wie zur Zeit will ich eh nicht mehr 5-6 Mal die Woche ca. 9 km ( oder mehr) siehe Läuferthreat

Alk reduzieren aber ein Gläschen ab und zu darf auch sein !

Und kleinere Portionen ( 1 Teller )

Vegan funktioniert bei uns zur Zeit nicht wirklich weil momentan keine wirkliche Lust, dafür kommt

aber doch Hauptsächlich frische ehrliche Küche auf den Tisch.

So funktioniert es bei mir seit Jahren eigentlich immer am besten, bzw bauerhaftesten.

Und Kasteien will ich mich in meinem Alter (46) nicht.

z.zt. wieder 82 kg

[Gertschi]

Bin jetzt den ganzen Thread durch! DANKE!

Ich wiege zur Zeit 105kg bei 1,88m ... Der eine (Dirk) oder andere wird sich sicherlich noch an meine Abnehmthreads erinnern... Bin sehr schnell von 100kg runter auf unter 80 kg und fast genauso schnell wieder rauf (2-3 Monate). Wie oft habe ich das "gespielt"? Sicher 3-4 Mal. Damals, ja damals, war ich noch jünger.

Es k0tzt mich einfach an, als ich mich in den Villebrequins gesehen habe. FURCHTBAR! Aber nicht nur am Bauch - auch am Rücken hatte ich Speckfalten! Ein Bauarbeiterdekollete war bei 105kg unvermeidbar.

Auch wenn es Don oder Mawal so oft gesagt haben, glaube ich es NUN () auch: Das schnelle Abnehmen ist nur von kurzer Dauer. Daher soll es nun langsam gehen. Kein Hunger aber auch nicht so weiter "mampfen" wie bisher. Mehr Sport als bisher (das ist sehr leicht).

Ich bin mir aber auch nicht sicher, ob es vernünftig ist, sich einen Plan zu machen (im Sinne wann soll das Zielgewicht erreicht werden und welche Meilensteine gibt es.) Da ich aber immer Ziele brauche, habe ich es getan und möchte Euch daran teilhaben lassen - als Motivation für mich.

Wir haben jetzt noch ca. 100 Tage bis 1.1.2015; bis dahin sollen es unter 94kg sein, der nächste geplante Badeurlaub ist im September 2015:

30.9. --> <103 Kg
31.10. --> <100 kg
30.11. --> <97 kg
31.12. --> <94 kg
31.1. --> <91 kg
28.2. --> <88 kg
31.3. --> <86kg
30.4. --> <85kg
31.5. --> <85kg
30.6. --> <84kg
31.7. --> <84kg
31.8. --> <83kg

Und dann heisst es halten!!!!!

Realistich? Was meint Ihr?

Ich werde jeden Monatsletzten mein Gewicht posten (auch nach dem August 2015!) - Hört ihr nichts mehr von mir: Habe ich versagt!

[weyli]

He Du lebst jo nu Was macht der Zettl

Nimm´s net so tragisch war heuer auch schon auf 78,2 Tendenz abnehmend, doch dann kam das Grillen und der Gute Wein was solls

Hauptsache wohlfühlen ! ( Körperlich - und das tu ich auch )

Mir ist heute auch zufällig ein Foto untergekommen wo ich oben ohne voriges Jahr fotografiert wurde ich poste des jetzt lieber mal nicht ( 90 KG bei 177cm )

[Alessio67]

Ob das realistisch ist Gertschi?
1.) Durchhaltevermögen
2.) Klarkommen mit einer neuen Lebensweise
3.) Nahrungsaufnahme und Bewegung aus einer neuen Perspektive erleben und leben!

Wenn du bei allen 3 klarkommst schaffst du das sicher

All the best

[Flo74]

Wenn du bei allen 3 klarkommst schaffst du das sicher

Absolut. Klappt perfekt. Selbst mit kleinen Zeitfenstern.
Habe selbst radikal umgestellt. Futter und Sport.
Allein schon das Bewusstsein, etwas zu tun, macht einen schon gerade und motiviert!
Und nicht verrückt machen, wenn der Ragesplan mal nicht klappt... die Stetigkeit macht es!
Erste Woche... der erste Monat... man spürt wieder Energie!
Fussballgucken? Klar! Machste halt Liegestütze und Situps nebenher.
Danach ein Müslie mit Banane, oder ein Rührei mit Sojamilch und Gurken-/Paprikawürfel (ohne Salz/Öl)
Und dann kommt der Tag, wo Du schon morgens trainierst!
Du fühlst Dich bei der Arbeit wie ein neuer Mensch!
Geil!

[Gertschi]

Na klar lebe ich noch Und das in den letzten Monaten zu gut (wie man sieht und lesen kann) :mimi:

Habe die letzten Monate auch sehr viel gegrillt, war viel unterwegs, habe fast jeden Tag gefeiert, gegessen und gesoffen. Hehehe! Hat tierisch Schbass gemacht.

Jetzt soll aber wieder ein regelmäßiges Leben her!