Abspecken

[ehemaliges mitglied]

Belgisches Bier schmeckt auch in Italien ...

Anhang 61974

Anhang 61975

[Fluzzwupp]

Falscher Thread? Zuviel Bier?

[Flo74]

6:30 aufstehen, ein glas 0,3l stilles wasser, halbe stunde frühsport (seilspringen, liegestütze, situps, dips, kniebeuge, etc.), nochmal 0,3l stilles wasser.
das regt den kreislauf an und macht gute laune.
danach ein handvoll früchtemüsli und eine kleine tasse kaffee.
7:15 ab zur arbeit
dort gibts dann eine schale joghurt natur und ein apfel (wahlweise banane)
mittags dann wie ein kaiser aber ohne saucen, wahlweise huhn, pute/thunfisch, pasta, ggf. rindersteak mit salat (keine pommes, kein weißer reis)
tagsüber viel wasser
wenn der afternoonflash kommt, ein apfel
abends dann je nach dem 18/19Uhr training ergänzt mit aeroben übungen (studio oder daheim mit gewichten) mal schnellkraft, mal masse (nicht widerholungen zählen, sondern bis es brennt)
abends dann schwarzbrot, mal schinken oder magerkäse, dazu gurke, karrotte, kalte salzarme kartoffeln, quark, früchte (je nach dem und im wechsel). wenns bein-oder rückentrining gab (große muskelgruppen) darfs ne extra portion eiweiß sein (spiegelei in etwas olivenöl auf schwarztoast (ja, in eigelb ist mehr eiweiß als im eiweiß).

wichtig auch mal 1 oder gar 2 tage mit dem training pausieren (das merkt man schon, ob und wieviel man braucht)

was anderen wie "disziplin" erscheint wird von ganz aleine zur routine, das funktioniert wunderbar.

aber mal ne ration fett (ein burger oder so) darf und muss auch mal sein.

[Mr.Magoo]

Zähneputzen, Dusche??

6:30 aufstehen, ein glas 0,3l stilles wasser, halbe stunde frühsport (seilspringen, liegestütze, situps, dips, kniebeuge, etc.), nochmal 0,3l stilles wasser.
das regt den kreislauf an und macht gute laune.
danach ein handvoll früchtemüsli und eine kleine tasse kaffee.
7:15 ab zur arbeit

[Morgan911]

Zähneputzen, Dusche??

Sex?

[903Klassik]

Nehme auch grad ab, klappt mit bewusster Ernährung ganz gut.
Vor 4 Wochen angefangen bei 95,6KG, jetzt bin ich aktuell bei 91,6KG
Wunschgewicht sind 76 - 78 kg bei 180cm

[pelue]

Nehme auch grad ab, klappt mit bewusster Ernährung ganz gut.
Vor 4 Wochen angefangen bei 95,6KG, jetzt bin ich aktuell bei 91,6KG
Wunschgewicht sind 76 - 78 kg bei 180cm

In etwas auch meine Ausgangslage und Ziel.

Stelle aber fest, dass entgegen frühren Versuchen, ab Ü40 das alles extrem langsam geht bzw. sich überhauptnix tut.

[Flo74]

auch anziehen, ja, das passt da durchaus noch mit rein

[Donluigi]

Abnehmen ist leicht, halten ist die Kunst.

[Chris83]

Servus,
kleiner Status:

Mai 2012: ca. 150kg
Januar 2014: 112kg
Juni: 119kg

Seit Juni wieder auf die Ernährung geachtet, 5-7Tage die Woche Sport im wechsel Ausdauer / Kraft
Stand letzte Woche 110kg

Seit einer Woche lieg ich Flach mit Problemen der Adduktoren und Knie.

Mein Ziel sind 98kg bei 185cm, wobei ich jetzt schon viel Muskelmasse habe


Rechts ist von Heut Morgen.

Grüße,
Christopher

[noksie]

Servus,
kleiner Status:

Mai 2012: ca. 150kg
Januar 2014: 112kg
Juni: 119kg

Seit Juni wieder auf die Ernährung geachtet, 5-7Tage die Woche Sport im wechsel Ausdauer / Kraft
Stand letzte Woche 110kg

Seit einer Woche lieg ich Flach mit Problemen der Adduktoren und Knie.

Mein Ziel sind 98kg bei 185cm, wobei ich jetzt schon viel Muskelmasse habe


Rechts ist von Heut Morgen.

Grüße,
Christopher

Bei mir das gleiche: 185 cm, Ziel zweistelliges Gewicht...
Was hast du an der Ernährung geändert?

[ducsudi]

Heute früh 93,5kg. Ergo 11 Kilo weniger.

Danach noch etwas leichtes gefrühstückt und knappe 9 km gelaufen. Noch macht es Spass.

[Flo74]

halbwegsfaustformel: körperlänge -100, -10%

bei 185 also 76,5kg (185-100 -8,5)... trainiert mit guter muskelmasse sind also 80-85 perfekt (inkl. lukaspodolskioberschenkel...)

[pemi]

halbwegsfaustformel: körperlänge -100, -10%

bei 185 also 76,5kg (185-100 -8,5)... trainiert mit guter muskelmasse sind also 80-85 perfekt (inkl. lukaspodolskioberschenkel...)

interessante aussage. wiege derzeit bei 185 ca. 83kg und will abnehmen - oder auch nicht - nämlich eher umschichte einfach bisschen bauch und fett weg, dafür mehr muskelmasse.

mein umfeld meint immer ich spinne, wenn ich vom abnehmen spreche

[thegravityphil]

shi t, und ich dachte immer .... + 10%

Na, dann muss ich wohl weitermachen.

12.6.2014: 106,6
27.8.2014: 96,5
bei 1,85m

Erreicht durch deutlich weniger Kohlenhydrate ( einmal- zweimal mal pro Woche einen Teller Nudeln, Pizza, Brote) fetthaltiges Essen, Süssigkeiten und Alkohol.

Im Moment geht das ganz gut, und halte locker das Gewicht, ab jetzt wird es allerdings schwieriger.

Das Leben macht jetzt zwar keinen Spass mehr, aber besser ausschauen tu ich!

[weyli]

Ich hab euer Wunschgewicht, bin aber zu klein

177 / 84

[eimsbush]

Mit der Rechnung wäre ich bei 1.73 magersüchtig und muskelfrei.

[ducsudi]

Heute früh knapp 13 Kilo weniger.

Am erfreulichsten ist aber die Reduzierung meines HBA1c Werts von 7,5 auf aktuell 5,6.

Ick freu mir.

[domer]

Bein im Schlaf verloren?

Habe dank 4 wöchiger Magen/Darmerkrankung 6,5kg verloren..... 180cm und 99kg jetzt. Ziel sind 90kg......

[ducsudi]

Bein im Schlaf verloren?

Habe dank 4 wöchiger Magen/Darmerkrankung 6,5kg verloren..... 180cm und 99kg jetzt. Ziel sind 90kg......

Ich hab mal im Spass vor ein paar Jahren gesagt, daß 15 Kilo Gewichtsverlust bei mir nur durch eine Amputation zu schaffen wären.

Geht aber auch mit etwas regelmässigem Sport und Augenmerk auf vernünftige Ernährung.

Ich habe bis jetzt knapp 9 Wochen gebraucht.