Wie ist Euer Fitnessplan???

[Klibut]

Mit Hanteln traeniere ich nur noch die Schultern.
Kurzhanteln Frontheben und Kurzhantel Seitenheben. Ansonsten nur noch laufen und Sit ups.
Bizeps und Brust traeniere ich schon seit einigen Jahren nicht mehr,weil zu dicke Bizeps und auch zu dicke Brustmuskeln einfach sch.... aussieht.

[KVSUB]

Das ganze ist, wie bereits von einigen hier festgestellt, ein gigantisch weites Feld.!

Wenn Du 10 Leute fragst, bekommst Du 10 unterschiedliche Meinungen und jeder ist überzeugt, genau zu wissen wie es sein muß!

Letzlich geht es wirklich nur so, wie hier auch schon angesprochen, das Du versuchts aus dem Caos der angebotenen Methoden, das für dich Beste und effektivste herauszu suchen.

Das geht nur durch Versuch und Irrtum!

Ich für meinen Teil gehe nicht in´s Studio, dafür habe ich schlicht keine Zeit. Daher habe ich so einiges zu Hause, das es mir ermöglicht von Bankdrücken über Butterfly, Latziehen usw. fast alles auch zu Hause zu machen.

Mein Ziel ist es nicht auszusehen wie Arnold sondern im Sommer mal im T-Shirt laufen zu können ohne mich schämen zu müssen. Also ein wenig Masse und ein wenig Definition in die Sachen zu bekommen.

4 mal die Woche im 2er Split:

Einmal Bizeps und den Antagonisten Trizeps und

einmal Rücken, Brust und Schultern!

(Beine geht leider nicht, Knie kaputt)

Jeweils 5-6 Sätze a 8-12 Wiederholungen je Muskel, bzw. Muskelgruppe, Muskel muß danach "Tod" sein. Ab und an mal Variieren.

Bei mir bringt das was, ob das der Weisheit letzter Schluß ist, sei dahin gestellt!

[Georg_Akkerman]

Wenn ich diese geballte Kompetenz hier so lese, frage ich mich unweigerlich, wer nur immer diese "Normalos" sind, die sich auf sog. Forentreffen ablichten lassen....??? Achsoja...wahrscheinlich Statisten... ;-)


Gruß
der
Georg

[paddy]

Ich praktiziere zur Zeit Aktiv Frudga und Muhe. Total effektiv das Zeug!









Für die die das nicht kennen, das sind:
Faul rumhängen und dabei gut aussehen, sowie
Mehr und häufiger essen.

Beides total Klasse wenn man zunehmen will was bei mir der Fall ist.

[KVSUB]

Original von Georg_Akkerman
Wenn ich diese geballte Kompetenz hier so lese, frage ich mich unweigerlich, wer nur immer diese "Normalos" sind, die sich auf sog. Forentreffen ablichten lassen....??? Achsoja...wahrscheinlich Statisten... ;-)


Gruß
der
Georg

[time4web]

Original von paddy
Beides total Klasse wenn man zunehmen will was bei mir der Fall ist.

sehr geil
hab ich vor ein paar jahren auch mal intensiv praktiziert.
hab damal sogar den schwarzen gürtel in ichbraucheeinekomplettneuegarderobe geschafft

[Street Bob]

Vieles von dem, was ich so lese, ist sicher richtig. Powerlifter a la Michael Brügger und StrongMen wie Heinz Ollesch legen sicher nicht viel Wert auf messerscharfe Definition. Also: essen, essen essen. Gewichtsabnahme ist immer mit "Muskelschwund" verbunden. Muskelaufbau und Abnehmen zusammen wird meist nichts.
Bodybuilder wie Dennis James nehmen "Off Season" gigantisch Muskelmasse und Fett zu. Einige Monate vor dem Wettkampf kommt die Diätphase. Wer 105 kg trocken auf die Bühne bringen will, hat drei Monate zuvor etwa 120-125 kg gewogen.

Hierbei gilt es, Körperfett und Wasser und dazu möglichst wenig Muskelmasse abzubauen. Low Carbs heisst die Devise und kein Salz, wenig Öl. In dieser Phase baut der Bodybuilder trotz harten Trainings keine Muskulatur mehr auf, wird aber trockener, also definierter. Kaum jemand von uns will dahin. Ephedrin und anderes helfen bei der Diät....

Unmittelbar nach dem Training Eiweiss zu sich zu nehmen, ist keinesfalls idiotisch sondern durchaus sinnvoll. Nur Protein lässt die Muskulatur wachsen, keinesfalls aber Kohlehydrate oder Fett. Allerdings fehlt ohne Carbs die Power fürs Training.

Mir persönlich reicht es völlig, wenn ich mein eigenes Körpergewicht auf der Bank 8x drücken kann. Und zwei Kisten Bier sollte man ohne Schnaufen in den Keller bringen können *grins

[schnitzelfritz]

der beste plan ist der von

winston churchill

[rolexxx]

Ich habe in keinem von den hier Abenteuerlichen Trainingsplänen was von Trainings gewichtsteigerung gehört!!!!

ZB. Bankdrücken

1Woche 100Kg X10WH

2 Woche 102.5 Kg X 10 WH

3 Woche 105KG X 10WH

usw.


solannge bis du keine 6 WH mehr schafst dann fange das ganze wieder kit 105 Kilo an nur so steigerst du deine Kraft.
So machst du es mit allen Übungen egal für welche Muskelgruppe.


Kraftsteigerung ist gleich Muskelzuwachs

[Georg_Akkerman]

Wie? 105 kg -> 10 WH.....wir sprachen von Fitnesstraining, nicht von Ponyhof....
Irgendwie muss das Ganze ja auch in Relation zu den primären Geschlechtsmerkmalen stehen....oder ist hier jemand unter 23 cm?

..

Im Ernst: Ich kenne einen Einzigen, und ich kenne einige, der 110 kg in 10 Wiederholungen schafft. Wer diesen 2-Meter-Schrank sieht, bekommt es mit der Angst. Also, sagt Dr. Sommer: Mit Dir ist alles in Ordnung....

Launigen Gruß
der
Georg

[Masta_Ace]

Original von Rolmaniac

Original von Mr.Pink
Also es gibt wohl kaum ein so kontrovers diskutiertes Thema wie das die Frage nach dem "richtigen" Training in Abhängigkeit vom gesetztem Ziel (also z.B. Fitness, Kraft-Ausdauer, Muskelaufbau, Definition etc.). Ich hab mich länger mit der Thematik beschäftigt und viel zu viele Bücher gewälzt, am Ende stand die kopflose Konfusion. Wenn man dann auch noch die Trainer im Studio fragt ist das Chaos komplett.

Das habe ich auch schon häufiger festgestellt. Ich habe aber schon einige Ideen die ich demnächst mal ausprobieren werde. So z.B. die Masta-Ace Methode 5 - 6 Sätze á 6 - 8 Wiederholungen. Klingt zumindest vielversprechend.

Bleibt nun noch die Frage der Fettverbrennung, die ja höchstwahrscheinlich laufen als Antwort lautet???

Laufen verbrennt im gegensatz zum intensiven Krafttraining weniger Fett.

Das Phänomen komm am deutlichsten bei Sprintern vor:
In Zeiten der professionellen Vorbereitung auf Wettkämpfen trainieren diese fast ausschließlich auf kurzer Distanz Schnelligkeit. Das Fett brennt förmlich unter der Haut weg aufgrund von kurzer aber höchstmöglicher Beansrpruchung der Muskulatur.

[Mr.Pink]

[quote]Original von Georg_Akkerman
Wie? 105 kg -> 10 WH.....wir sprachen von Fitnesstraining, nicht von Ponyhof....
Irgendwie muss das Ganze ja auch in Relation zu den primären Geschlechtsmerkmalen stehen....oder ist hier jemand unter 23 cm?

[siebensieben]

Mein Gott, ist das kompliziert, was man alles machen muss, nicht machen darf, was man essen soll und darf, und vorher, nachher, Glaubenslager wie ETA/Rolex...

...wenn ich von Powerlifter, StronMen und Definition lese...

... wenn ich da die Leute sehe, wie sie in klimatisierten, fensterlosen, muffigen Räumen auf den Bändern rennen, vorm Fernseher... aber bei schönstem Wetter nicht vor die Türe gehen, sondern am PC spielen...

...dann kommt mir so der Gedanke, dass es vielleicht das Beste ist, gesund und vernünftig zu leben, nicht zu viel Alkohol zu trinken, sich regelmäßig zu bewegen, meinetwegen auch Sport zu treiben, Spannkraft zu haben, sich nicht hängen zu lassen, sich ordentlich zu ernähren...

...aber mit soetwas kann man natürlich a) keine Fitnesscenter betreiben, b) keine Bücher schreiben, c) keine Getränke und Wundermittel verkaufen...

...Jeder, wie er es für sich für richtig und gut hält. Ich will hier auch keinem zu nahe treten. Ich für meinen Teil halte es da aber eher mit der 'Definiton', die aus dem Kopf kommt, nicht aus einem mehr oder weniger künstlichen Muskelpaket, das sich nur mühsam und mit ständigem Training halten lässt, am Ende nicht mal für die Gesundheit, sondern für die Eteilkeit...

[rolexxx]

115X 8 WH habe ich am Mittwoch gedrückt nachste Woche 117,5 usw.

Ich betreibe schon 15 Jahre Kraftsport


Ich kenne leute die Drücken 180KG 10X

wo leigt das Problem???in diesen Dimensionen von 180 KG sind Steroide varausgesetzt
Training ,Eernährung,und Ruhephase

[rolexxx]

Hier seht Ihr mal einen richtigen Männerarm





[img=http://img184.imageshack.us/img184/5569/bildxa6.jpg]

[rolexxx]

jetz aber

[vincentjun]

allergie?

[MaggyPee]

Original von rolexxx
115X 8 WH habe ich am Mittwoch gedrückt nachste Woche 117,5 usw.

Ich betreibe schon 15 Jahre Kraftsport


Ich kenne leute die Drücken 180KG 10X

wo leigt das Problem???in diesen Dimensionen von 180 KG sind Steroide varausgesetzt
Training ,Eernährung,und Ruhephase

Ich kenne leute die Drücken 180KG 10X

wo leigt das Problem???in diesen Dimensionen von 180 KG sind Steroide varausgesetzt
Training ,Eernährung,und Ruhephase

Starke Fitness

[schwarzbaer]

Original von rolexxx
jetz aber

Ge******st?

[ehemaliges mitglied]

Wie ging noch der alte Spruch: Im Oberarm 100.000 Volt und im Oberstübchen immer noch kein Licht ?????? ;-)))))))