Für die Läufer unter Euch, oder: nicht nur Uhrenfreaks sind bekloppt!

[weyli]

Gestern noch eine schnelle Stunde mit Hund heute Füsse hoch

[swimmingman]

Heute Koppeltraining 50km Rad 10km laufen

[Masta_Ace]

ziemlicher muskelkater in den beinen heute....

dennoch, bisi muckibude / rumpfstabi geht heut schon

[Signore Rossi]

Ich hab' die letzte Woche Fuerte mal analysiert: 7 Tage, 10km schwimmen, 506km Rad, 60km Laufen. Dafür gestern Ruhetag .

[weyli]

Heute 7:00. 8km 1 Stunde inklusive. Schneetreiben bei- 2Grad.

[ROLSL]

Gestern 143km Rennrad bei ar... kalten 5 Grad und anfangs Nebel. Ich will wieder ins warme.
Heute mach ich mal nichts und Morgen nicht viel.

[swimmingman]

darf ich fragen was du ernährungstechnisch dabei hast, bei Einheiten über 100km ?

[ROLSL]

Bei normalen Temperaturen 2 Fl. Wasser und ein Powerbar Riegel.
Wenn es warm ist 1Fl. Wasser 1Fl. Iso oder dünnes Apfelsaftschorle mit einem bisschen Salz.

[jagdriver]

Bis 140 km brauch ich gar nichts zum Essen.

Bis 200 km - je nach Höhenmeter - 2 Bananen.
Habe als eiserne Reserve immer einen Powerriegel dabei,
man kann ja nie wissen was passiert.

Heute nur Fitness-Studio, 1:12 Min., bin doch ziemlich platt.

Gruß
Robby

[Signore Rossi]

Ich hab' bei der Streckenlänge immer 1-2 Bananen dabei. So'n hungerst ist echt ätzend...

War gerade schön progressiv laufen: 19,64km in 1:36:13. langsam angefangen und hintenraus immer schneller werdend. Den letzten km in 4:18min.

[Masta_Ace]

Ich trainier generell ohne verpflegung, nur wasser.

[ein michael]

Morgendliche 9,1 bei Null Grad und sonnenfrühnebel. War richtig schön

[weyli]

7:00 - 8,2 km bei minus 2 Grad mit Wind und am Ende wieder Schneefall

[Sippel]

Da es ein paar Post´s zuvor um Energiezufuhr beim Radfahren ging.

Wie ist das beim laufen?
Habe angefangen mit Joggen und bin momentan bei 5,5 KM in 30 min.
Gibt es Grenzen ab wo der Körper während des laufens Flüssigkeit oder Energie braucht?
Man schwitzt ja doch sehr viel,auch bei den momentan nicht so dollen Temperaturen.
Oder kann ich ohne Sorge bis z.B. 10 KM am Stück machen ohne zusätzlich was zu trinken/essen?

[franzfranz]

Da es ein paar Post´s zuvor um Energiezufuhr beim Radfahren ging.

Wie ist das beim laufen?
Habe angefangen mit Joggen und bin momentan bei 5,5 KM in 30 min.
Gibt es Grenzen ab wo der Körper während des laufens Flüssigkeit oder Energie braucht?
Man schwitzt ja doch sehr viel,auch bei den momentan nicht so dollen Temperaturen.
Oder kann ich ohne Sorge bis z.B. 10 KM am Stück machen ohne zusätzlich was zu trinken/essen?

ich laufe die 35km Einheiten der Marathonvorbereitung auch nur mit Wasser - bei 10km würde ich mir da keine Sorgen machen. Du kannst allerdings, zur Beruhigung des Gewissens, auch gern ein Notfallgel mitnhemen

[NicoH]

Du kannst problemlos auch noch länger als 10km laufen, ohne zwischendurch zu essen oder zu trinken.

Der Körper hat für all das ausreichend Reserven, und Du kannst mehrere Liter schwitzen, ohne dass es zu Problemen kommt. Hinterher solltest Du natürlich was trinken, aber das merkst Du dann selber. Der Körper ist schon ganz geil, der nimmt sich dann das, was er braucht

[Donluigi]

10 km sind kein Problem, mittlerweile schaff ich auch 20 ohne. Dennoch hab ich ganz gern so ein Gelpack mit, just in case. Mein Lauftrainer hat mir allerdings am Anfang alle 30 Minuten ein Schmecki empfohlen.

[RoyalFlush]

Bis 10km brauchst sicher nix. Vorher nochmal ein Glas Wasser trinken, das reicht dicke.
So 10-20km bin ich froh, wenn ich ab und zu an nem Brunnen vorbei komme, nehme aber sicher nichts mit. Nehme dann gerne ein Schlückchen Wasser wenn ein Brunnen kommt, wenn nicht ist auch nicht tragisch.
Ab 20km hab ich was zu trinken und Gel/Riegel dabei.

[franzfranz]

Mein Lauftrainer hat mir allerdings am Anfang alle 30 Minuten ein Schmecki empfohlen.

alle 30min bei wie langen Laufeinheiten in welchem Tempo?

[Masta_Ace]

Wie schon geschrieben, ich trainiere ohne meist ohne Essen.

10 km laufen geht problemlos, bei 20 km wird es zum Ende hin zäh. Allerdings bin ich noch nie weiter als 21 km gelaufen

Am Fahrrad ist das allerdings schon anders, da kommt spätestens nach 2 Stunden das Hungergefühl, aber bis 3 Stunden is die Kraft schon da. Da tainiere ich dann lieber den Fettstoffwechsel, als mir nen Riegel reinzustopfen

Bei Ausfahrten > 3 Stunden kommt dann aber doch mal ein Gel mit.

Interessant ist, dass - sollte ich auch auf kürzeren Distanzen mal Gels oder Riegel zu mir nehmen - die Leistung ganz schön zunimmt.

Ich weiß nicht ob das sinn macht, eher mit Hungergefühl zu trainieren. Aber irgendwo hab ich mal gelesen, dass das v.a. für längere Wettkämpfe Sinn macht, weil der Körper dann in der Woche vor dem Wettkampf mehr speichern kann / während des Wettkampfes besser auf Fettreserven zugreifen kann...