Ich kann das nur von mir berichten.

Klar sollte man körperlich fit und ärztlichen Rat im Zweifel aufsuchen.
Anfänglich habe ich immer einen Pulsmesser getragen und habe mich an das heutige Niveau im Bezug auf Temperatur und Badezeit entwickelt.

Dazu springe ich nicht rein, sondern gehe kontrolliert und mit verschränkten Armen,Neopren Schuhen ins Wasser.
Im Wasser angekommen „öffne ich dann Arme und Beine.
Puls liegt dann immer bei 50 bis 60
Dann ein paar Minuten auf Atmung achten und einfach genießen und die vielen Vorteile des eisbadens genießen- und das ist nicht nur während der Minuten im Fass so…