Eine Pace von 4:00 hört sich wirklich sehr schnell an. Über welche Distanz hast Du die jeweils gehalten? Und die anschließenden Erholungsphasen, wie waren die definiert? Fixe Distanzen oder nach Pulsuhr, bis Puls wieder unter Wert x? Sind die 9km in 58min dann insgesamt schneller oder langsamer als Dein gewöhnliches Tempo? Bei mir beobachte ich jedenfalls, dass mein Durchschnittstempo bei Intervallläufen langsamer ist, als wenn ich "einfach so" laufe. Dabei laufe ich die Intervalle aber rein nach Gefühl, also ab dem Baum dort vorn voll Stoff alles was geht bis zu der kleinen Brücke dort und dann so lange langsam, bis ich mich danach fühle, wieder Gas zu geben.

Bei mir heute 5,5km Standardrunde. Morgens vor 8 schon über 20 Grad - das Wetter ist einfach nicht meins.

Schöne Grüße
Thomas