Für die Läufer unter Euch, oder: Nicht nur Uhrenfreaks sind bekloppt! Teil IV

[Sailking99]

Nach einem Telefonat mit Michl, habe ich heute auf dem Laufband gecheckt, ob ich meine Puls mit schnellem Gehen im Sollbereich halten kann. Klappt. Dank der aktuellen Temperaturen war das sogar langsamer als ich antizipiert hatte.

Fazit: Bis auf meine kleine 2-km-Runde, werde ich wohl erstmal viiiiiiel und lange gehen müssen, bis sich mein Körper an die Ausdauerbelastung gewöhnt hat… Mein über Jahrzehnte vernachlässigtes Herz-Kreislaufsystem entwickelt sich leider nicht so schnell zu dem eines Spitzensportlers, wie ich mir das wünsche

Also ab nächster Woche 45-90 Minuten GA1-Training vor dem Krafttraining.
An den zwei freien Tagen dann die kleine Laufrunde.

Ist das langwierig… Ist ein Therapeut hier, der mich in Geduld coachen kann?

Vielleicht hilft Dir was ich im letzten Jahr erlebt habe.

Wegen dem Lungenscheiß musste ich ja vom Rennrad wieder zum Laufen nach Jahren der Laufabstinenz.
Traditionell tut mir daa schnell was weh und langsam laufen tu ich eh ungern.

Learning 1: Ich hab garnicht glauben können wie langsam mal laufen kann.
Der Lungenarzt wollte, dass mein Puls unter 120 bleibt. Da wird man dann manchmal von strammen Gehern überholt. Nach ein paar Einheiten hab ich dann mit Rücksprache des Teams auf Puls unter 130 geeinigt und das ging recht gut und so ca. alle 3 Monate durfte ich mich dann mich um 10 Schläge bei schnellen Einheiten zwischen durch steigern. Also z.B. 2km langsam, dann 1km bis 150 und 2 km wieder runter.
Learning 2: Wenn man langsam genug ist, dann tut einem auch nix weh.
Learning 3: Die Garmin Uhr, wenn man sie konsequent beim Schlafen trägt, weiß ziemlich (überraschend) genau was sie einem zumuten kann und lässt einem weniger und langsamer laufen als man selber das getan hätte.
Learning 4: Trailrunning Schuhe sind großartig geworden. Sobald man nicht mehr auf Teer läuft oder es kalt und regnerisch wird, dann gewinnt man damit Unmengen an Sicherheit. Aber egal welche Schuhe, richtiger Schuhladen mit guter und erfahrener Beratung hilft Verletzung zu vermeiden.
Learning 6: Kompressionsstrümpfe sind toll und reduzieren bei mir Wehwehchen beim Laufen.
Learning 7: Mit Essen und Trinken unterwegs fehlt bei längeren Läufen (bei mir ab 40min +) das Quälelement völlig. (Trinkweste)
Learning 8: Es kommt nicht auf die KM Menge sondern auf die Zeit an.

Was will ich sagen:
Zu langsam gibt es am Anfang nicht.
Geduld ist der Schlüssel.
Kauf Dir (nach ein paar Wochen) ne anständige Trainingsuhr und halte Dich an die Vorschläge. Du wirst langsamer und weniger lang Laufen als Du so glaubst.
Sei uneitel.
Mach Dich frei von irgendwelchen "Ziel-Zeiten".
Den Rest kannst Du Dir aus meinen Learnings ja Belieben rauskramen.

Und such Dir ein Ziel für nächstes Jahr.
Ich will das machen und insgesamt 50km laufen. Das hält mich motiviert, wenn wieder alles doof ist.
https://chiemgauer100.de/

Ach ja, und mach nen Check beim Arzt bevor Du los legst. Wir sind alle nicht mehr die jüngsten hier.

LaufCoaches gibt es wie Sand am Meer. Die schreiben einem online Pläne und telefonieren hin und wieder. Das wollte ich nie. Das engt mich zusehr ein.
Was jedoch sinnvoll ist sind Laufübungen und gezieltes kurzes warm von bestimmten Muskelgruppen.

Ansonsten sind hier ja bessere Ausdauerprofis als ich. Ich kann es halt jetzt mit neuen Augen aus der Rekonvaleszenz betrachten.

Zum Thema Geduld kann ich Dir sagen, dass der Michl recht hat, auch wenn es komisch klingt.
Langsam macht schnell und vorallem ausdauernd und nicht anders.
Glaub´s uns. Ich hab es immer geglaubt, war aber wie ich jetzt gelernt, dass ich immer zu schnell war.
Ist also langweilig, aber zahlt sich aus.