Rucking - Kennt das jemand?

[Edmundo]

Bei uns im Heilbronner Raum ist bei den Laufveranstaltungen immer Einer mit seinem Baumstamm dabei

na, wer von Euch kenn noch World Games auf dem Commodore 64.

[NeyBerti]

na, wer von Euch kenn noch World Games auf dem Commodore 64.

Das war aber eher Baumstamm-Weitwurf ☝️😊

[siebensieben]

Jeden Samstag vom Supermarkt zum Auto und vom Auto zum Keller.

[AndreasS]

Ich selbst hab das noch nicht gemacht, aber ich kenne ein paar Leute, die das ganz geil finden.

Für Kraftausdauer ist das bestimmt ganz gut, den Rumpf stärkt man damit wohl auch.

Je nach dem, wie viel Gewicht man nehmen möchte, geht das mit Plattenträger (Weste) oder eben einem Rucksack. Ich hab ne Weste von 5.11 mit 9 kg, weil das eben so ein Standard bei uns ist. Es gibt noch 6 kg für die Damen und 12 für die starken Herren. Ich weiß nicht, wie weit man mit den Platten gewichtsmäßig kommt.
Die Weste an sich ist jedenfalls sehr robust und bequem, ich trainiere gern damit.

Mit entsprechenden Rucksäcken kann man mehr Gewicht bewegen, klar, aber ich weiß nicht, was man da am besten kauft.

[MacLeon]

Von LV gibt es da zumindest momentan noch nichts, glaube ich. Ein Anbieter ist GoRuck.com, aber die Preise sind, ähm, ambitioniert. Bekommt man auch über Rogue.

Ich werde erst mal meinen guten alten Deuter mit einem Sandsack beladen und das ausprobieren.

[AndreasS]

Da muss man aber echt langsam anfangen. Weißt Du eh.

Ich mach ja gerne loaded carries, meistens über sehr kurze Distanzen, dafür recht schwer. Während Corona dachte ich, es sei eine gute Idee, eine Kettlebell mit zum Trimm-Dich-Pfad zu nehmen. Also habe ich die Übungen gemacht und das Teil dazwischen immer getragen. Nach den 4,5 km oder was es sind, war ich schon platt. Aber die nächsten drei Tage hatte ich den Muskelkater des Todes in den seitlichen Bauchmuskeln. Hatte ich ein wenig unterschätzt

[MacLeon]

Goil!

[raul]

Ich würde auch das Thema Rücken- und Schulterbelastung nicht unterschätzen, gerade wenn man damit anfängt. Gelenke sowieso auch. Nur weil beim Laufen die Belastung höher ist, muss es ja so nicht gesund sein wenn man zu schnell zu viel will. Ist beim Laufen ja nicht anders, steigert man langsam das Tempo gewöhnen sich Gelenke und sonstige Bewegunsgapparat daran und man ist belastbarer.

[MacLeon]

Die Rücken- und Schulterbelastung ist ja ausdrücklich gewünscht, Stefan. Dadurch wird der Stützapparat mittrainiert. Ich behaupte mal, dass ein Großteil der Rückenprobleme von zuwenig Bewegung und Belastung kommt und nicht von zuviel Bewegung. Persönlich habe ich da keine Sorgen, ich trainiere jede Woche Kreuzheben und Gewichtheben. Und hinsichtlich der Gelenkbelastung ist da immer noch ein Faktor 2 zum Laufen. Worauf man wohl allerdings achten sollte, sind die Fußgelenke. Auf unebenem Gelände knickt man wohl leichter mal um. Gerade, wenn man so Hobbitfüße hat wie ich.

[raul]

Schon klar Marcus, ich meinte das bezüglich der Belastungssteigerung! Bewegung und Belastung im vernünftigen Rahmen sind sicher immer besser als Nichtstun, da bin ich voll und ganz bei Dir. Viel Rücken kommt halt von viel sitzen etc..

[AndreasS]

Ich glaub auch nicht, dass man sich da gleich kaputt mach wenn man es gewohnt ist, regelmäßig mit Gewichten zu trainieren.

Bin gespannt was Du sagst, wirkt sich bestimmt positiv auf die allgemeine Fitness und auch das Krafttraining aus.

[MacLeon]

Ich werde berichten. Dieses Wochenende hatte es zeitlich leider nicht gepasst.

[Mawal]

Ich habe heute in einem Podcast von "Rucking" gehört, also zügiges Gehen unter schwerer Last. Gibt es seit Jahrhunderten, wird im Militär oft trainiert, scheint aber wohl an Popularität unter den Freizeitsportlern zu gewinnen. Hat das schon mal jemand gemacht? Taugt das? Braucht's spezielles Equipment?

Peter Attia?

[MacLeon]

Peter Attia?

Exakt. Einer meiner Lieblingspodcaster.

[NicoH]

Spricht man das englisch oder deutsch aus?

[heintzi]

Spricht man das englisch oder deutsch aus?

Gute Frage. Wenn man das englisch ausspricht, dann sage ich ab jetzt auch "Racksäck"

[MacLeon]

Spricht man das englisch oder deutsch aus?

Rucking (nicht Racking).

[ein michael]

Weil dieses Forum ja zu jedem Quatsch animiert, habe ich mal in den Podcast reingehört ( bei meinen nicht wirklich guten Englischkenntnissen schon die erste Herausforderung )
Was ich erst mal an Infos aufgenommen habe:
Wie Markus schon schrob, die Belastung für die Knie ca das 3 fache des KG gegenüber dem 8 fachen bei joggen, wobei ich jetzt nicht genau mitbekommen habe, ob das 3 fache vom KG plus das Zusatzgewicht gemeint ist, dann relativiert sich das mE
Als Beispiel 62 KG Körpergewicht max 30 % ca 19 KG () macht 81 KG * 3 = 243 KG Belastung Knie gegenüber
Laufen 62 *8 = 496 KG
Also gut das doppelte, tja Meniskus wurde ja gerade operiert.
Wie aus der Berechnung soll man max 30 % des Körpergewichts nehmen, ins gesamt wohl max 45 lbs = 20 Kg,
Dann trage ich also als Leichtgewichtler im Verhältnis immer mehr zum Körpergewicht
Es soll besser ein Rucksack genommen werden (mit Hüftgurt), als eine Gewichtsweste. Soll die Schultern mehr entlasten durch den Hüftgurt.
Gewicht im Rucksack fixieren, damit es nicht lose hin und her rutscht.
Im Podcast lassen die sich da insgesamt positiv zu aus, Verbesserung der Fitness und der Körperkräftigung.
Martins 50 Km Märsche mit 10 KG dürften ziemlich in die Richtung gehen. Wobei die Rucker keine 50 km gehen. Einige sprachen von 45 - 90 minuten.
Auch wenn mich wahrscheinlich hier alle für bekloppt halten, wenn ich mit Rucksack spazieren gehe, werde ich das mal testen. Allerdings erst, wenn mein Knie von ärztlicher Seite volle Belastungsfreigabe erhält.
Ich liebe diesen Laden für solche Ideen, Danke Markus.

[MacLeon]

Also, meine erste Rucking-Tour habe ich heute endlich mal absolviert. Ich hatte ungefähr 15 % meines Körpergewichts auf dem Rücken, die Tour war 5,3 km lang mit ca. 100 HM, von denen zwei Steigungen echt ganz ordentlich sind. Wir sind recht zügig gelaufen und haben ca. 55 min gebraucht. Mein Durchschnittpuls war erheblich höher als ohne Gewicht, im Schnitt 138, an Steigungen ging es bis zu 178 hoch. Gespürt habe ich eigentlich alles: Schultern, Rücken, Bauch, Hintern, Beine und Füße. Die Gelenke vermelden nichts, die haben das Geschleppe gut verkraftet. Jetzt fühle ich mich jedenfalls angenehm schwer

Hat auf alle Fälle Spaß gemacht und nächste Woche gibt's die nächste Runde.

[ein michael]

Danke für das Feedback Marcus
Mal sehen, wann ich die Belastungsfreigabe vom Doc bekomme. Plane erstmal, mit knapp 10 % des KG zu beginnen. HM habe ich hier eh keine, plattes Marschland halt. Bin da echt neugierig.