Bei den meisten Männern ist das Thema „Ego-Lifting“ das Problem.

Einfach erstmal locker ein paar Sätze nur mit Stange, dann vielleicht mit kleinen Gewichten für mehrere Wochen und gaaaaaaanz langsam steigern. Dann wird das wieder. Man muss sich zwingen, den Körper wieder langsam an das Training zu gewöhnen.

Ich hatte mehrere Jahre Probleme mit den Ellbogen und Unterarmen, bis ich statt mit 12-14-18-20kg erstmal mehrere Monate mit 8-10-10-10kg trainiert habe. Klar, sieht scheiße aus, dafür bin ich jetzt schmerzfrei und komme langsam wieder auf Kurs. Das dauert einfach. Bei mir war es fast ein Jahr mit kleinsten Gewichten, bis ich schmerzfrei 10kg (!!) Hanteln bewegen konnte. Dazu Physio, Stoßwellen und Schiene.