Der GYM / HOMEGYM – Thread

[MacLeon]

Ich trainiere als 47-jähriger immer mit einem 58-jährigen zusammen (gut, der ist ehemaliger Olympionik und leicht- sowie schwerathletisch begabt und genetisch gesegnet), der mich in nahezu jeder Disziplin platt macht: Sprint, Gewichtheben, Maximalkraft. Das motiviert mich sehr, denn es zeigt, dass man noch etliche gute Jahre in sich hat. Er baut auch mit Ende 50 noch auf, wenn er will, und mir gelingt das mit Mitte/Ende 40 auch. Wichtig in meinen Augen: viiiiiiel Protein (wer es wirklich drauf anlegt, dosiert noch ein bisschen Kreatin dazu) und Trainingsfrequenz. Wenn ich eine Muskelgruppe aufbauen will, muss ich die mehr als einmal pro Woche trainieren. Mit einer Trainingseinheit pro Woche bin ich maximal im Erhaltungsmodus, da steigere ich bestenfalls meine Leistung geringfügig.

[California]

Wichtig in meinen Augen: viiiiiiel Protein ....

Marcus, wie viel Protein strebst Du an?

Ich versuche auf 2 Gramm pro kg Körpergewicht zu kommen (pro Tag).

[MacLeon]

Ich versuche auf 2 Gramm pro kg Körpergewicht zu kommen (pro Tag).

Ich bin da nicht so strikt, aber ich versuche, mich kohlehydratmäßig zurückzuhalten und wenn ich hungrig bin, mich eher eiweißlastig zu ernähren.

[California]

Ich bin da nicht so strikt, aber ich versuche, mich kohlehydratmäßig zurückzuhalten und wenn ich hungrig bin, mich eher eiweißlastig zu ernähren.

So schaut auch meine Herangehensweise aus.