Der GYM / HOMEGYM – Thread

[AndreasS]

Aber wozu will man das?
Sieht doch seltsam aus, wenn der Körper überwiegend aus Brust besteht und man in kein Hemd mehr passt.

Der Rest sollte schon dazupassen, sonst sähe es echt seltsam aus.

[Fluzzwupp]

170 natural ist auch schon echt richtig stark.

Ich war nie so stark im Maximalbereich, konnte dafür aber immer auf Reps recht gut was wegdrücken.

Drücke derzeit nicht mehr frei, nur noch Smith. Fühlt sich einfach besser an für mich.

[thewatchjoe]

Bin gerade echt dezent neidisch auf die Leute, deren Homegyms auf den Bildern gezeigt wurden. Habe nur meine zwei Kurzhanteln und eine Bank. Ins Studio gehe ich nur fürs Beintraining. Öfter will ich noch nicht gehen, weil Covid-mäßig einfach nichts eingehalten werden kann.
Solange überlege ich noch bzgl. platzsparender Ergänzungen für zu Hause. Mit den Kurzhanteln bin ich bei den meisten Übungen schnell am Ende mit den Gewichten und sie lassen sich auch nicht zusätzlich beladen.

[AndreasS]

Ich hatte anfangs nur zwei oder drei Kettlebells, eine Klimmzugstange und Sandsäcke. Damit kann man eigentlich schon viel machen und viel Platz nimmt das alles auch nicht weg.

[thewatchjoe]

Eine Klimmzugstange wäre wohl noch eine Idee und ich könnte sonst auch mal im Keller meinen TRX ausgraben.
Bei Steigerungen im Bankdrücken und Rudern etc. wird das allerdings nicht viel helfen. Ich hoffe einfach, dass ich irgendwann wieder halbwegs sicher ins Studio kann. Solange mache ich halt viele Wiederholungen.

[California]

Bin gerade echt dezent neidisch auf die Leute, deren Homegyms auf den Bildern gezeigt wurden. Habe nur meine zwei Kurzhanteln und eine Bank. Ins Studio gehe ich nur fürs Beintraining. Öfter will ich noch nicht gehen, weil Covid-mäßig einfach nichts eingehalten werden kann.
Solange überlege ich noch bzgl. platzsparender Ergänzungen für zu Hause. Mit den Kurzhanteln bin ich bei den meisten Übungen schnell am Ende mit den Gewichten und sie lassen sich auch nicht zusätzlich beladen.

Tobi, wie schaut es bei Dir mit dem Platz aus? Wenn noch ein wenig vorhanden ist, würde ich noch 2 Ständer und eine Langhantel + Gewichte besorgen, so wie z.B. auf Seite 1 des Threads von "famoso_lars". Damit kannst Du Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Schulterdrücken oder Kniebeugen ausführen:



Ein Latzug wie meiner ist 145 cm lang und 67 cm breit - also auch recht platzsparend. Damit kannst Du verschiedene Latzug-Übungen machen, ebenso diverse Trizepsübungen. Unten sind auch noch Curls am Kabel möglich:

https://www.sport-tiedje.de/bodycraf...station-bc-lpt



Diese Kabelzugstation kommt bei mir demnächst zum Einsatz - nur 55 cm breit und 55 cm lang:

https://www.sport-tiedje.de/bodycraf...-bc-cable-pull

[thewatchjoe]

So einen Kniebeugenständer hatte ich früher mal. Die gibt es auch ohne Zwischenstrebe. Wäre eine Überlegung wert.
Ich denke, da würde mir sowas hier doch besser gefallen und es lässt sich außerhalb des Trainings platzsparend an die Wand falten.

Edmundo:

[California]

So einen Kniebeugenständer hatte ich früher mal. Die gibt es auch ohne Zwischenstrebe. Wäre eine Überlegung wert.
Ich denke, da würde mir sowas hier doch besser gefallen und es lässt sich außerhalb des Trainings platzsparend an die Wand falten.

Würde ich persönlich auch bevorzugen, da wären auch noch eine Klimmzugstange und Spotter Arms dabei.

[thewatchjoe]

Diese Kabelzugstation kommt bei mir demnächst zum Einsatz - nur 55 cm breit und 55 cm lang:

https://www.sport-tiedje.de/bodycraf...-bc-cable-pull

Über sowas hatte ich auch schon nachgedacht. Da haben sie einen "schicken" und flachen Seilzugturm im Angebot. Stünde nur 26 cm von der Wand ab.

Da hätte ich aber doch lieber ein Rack und Hanteln.

[AndreasS]

Dann wäre das faltbare Rack, wie es Elmar hat, perfekt.

[California]

Über sowas hatte ich auch schon nachgedacht. Da haben sie einen "schicken" und flachen Seilzugturm im Angebot. Stünde nur 26 cm von der Wand ab.

Da hätte ich aber doch lieber ein Rack und Hanteln.

Den Taurus-Kabelzug hatte ich auch im Auge, aber der Bodykraft sagte mir mehr zu, weil er nicht so breit ist.

Wenn ich wählen müsste zwischen Kabelzug und Rack, würde ich mich auch immer für das Rack entscheiden.

[Smoke]

Richtig. Was meine Schultern / Rotatorenmanschetten wirklich regelmäßig brauchen um schmerzfrei zu bleiben: DEHNEN !!

Das ist auch bei mir der Weg zur Schmerzfreiheit: Dehnen, Dehnen und Dehnen.

[MacLeon]

Ich trainiere als 47-jähriger immer mit einem 58-jährigen zusammen (gut, der ist ehemaliger Olympionik und leicht- sowie schwerathletisch begabt und genetisch gesegnet), der mich in nahezu jeder Disziplin platt macht: Sprint, Gewichtheben, Maximalkraft. Das motiviert mich sehr, denn es zeigt, dass man noch etliche gute Jahre in sich hat. Er baut auch mit Ende 50 noch auf, wenn er will, und mir gelingt das mit Mitte/Ende 40 auch. Wichtig in meinen Augen: viiiiiiel Protein (wer es wirklich drauf anlegt, dosiert noch ein bisschen Kreatin dazu) und Trainingsfrequenz. Wenn ich eine Muskelgruppe aufbauen will, muss ich die mehr als einmal pro Woche trainieren. Mit einer Trainingseinheit pro Woche bin ich maximal im Erhaltungsmodus, da steigere ich bestenfalls meine Leistung geringfügig.

[AndreasS]

Ist bei mir auch so, Marcus.

Vor allem die Schultern brauchen viel Volumen, aber dann geht’s ganz gut und es kommen relativ schnell gute Ergebnisse. Ernährung und Schlaf sind das Wichtigste in meinen Augen. Da kann man sich auch alle anderen Supplements sparen, ich nehme nicht mal mehr Kreatin.

[MacLeon]

Du hast ja auch Deine Magic Mushrooms. Ich nehme Kreatin sehr gering dosiert, 2-3 g/Tag, aber die machen sich positiv bemerkbar, wenn es ans Limit geht.

[AndreasS]

Die machen schon was aus, stimmt.

Ich glaube auch, dass mir das Kreatin was gebracht hat, aber ich vergesse es immer zu nehmen, also hab ich es ganz sein lassen.

[California]

Wichtig in meinen Augen: viiiiiiel Protein ....

Marcus, wie viel Protein strebst Du an?

Ich versuche auf 2 Gramm pro kg Körpergewicht zu kommen (pro Tag).

[MacLeon]

Ich versuche auf 2 Gramm pro kg Körpergewicht zu kommen (pro Tag).

Ich bin da nicht so strikt, aber ich versuche, mich kohlehydratmäßig zurückzuhalten und wenn ich hungrig bin, mich eher eiweißlastig zu ernähren.

[California]

Ich bin da nicht so strikt, aber ich versuche, mich kohlehydratmäßig zurückzuhalten und wenn ich hungrig bin, mich eher eiweißlastig zu ernähren.

So schaut auch meine Herangehensweise aus.

[Smoke]

Ich versuche auch 1,5 -2 Gramm Protein pro kg Körpergewicht am Tag zu essen.
Dazu täglich 5 g Kreatin - ich bilde mir ein, dass es was bringt.