!! DER Rennradfaden...!! 2

[IronMichl]

ok.

Mal einen kurzen Eindruck zu dem Plan
Zwift Gran Fondo 8 Wochen

Der geht also über 8 Wochen.
In der jeweiligen Woche sind IMMER 4 TE wobei 1 als "Freispiel" gefahren werden kann aber nicht muss und 1 TE (die jeweils letzte in der W) ist eine längere TE welche im gesamten Verlauf immer länger wird.
Letzte Woche war dann 3:15h.
Das ist dann schon leichte Hardcorekost.

Was ich gut finde/fand:
- die TE sind m.M.n. gut durchdacht
- aufbauend
- auch "unterwegs" angeleitet

Was ich nicht so gut finde/fand:
- EF und AF ist recht kurz gehalten (mir viel zu kurz)
- man kann ablesen was als nxt an Widerstand wielange kommt aber nicht welche TF angesagt ist. Da muss man erst in diesen Abschnitt reinfahren. Etwas plöht wenn da 15 Sek. 350 Watt angesagt ist, da fährst dann rein und siehst .... TF 100.
- die TE sind an Zeiten der Durchführung fest gemacht. Erst wenn Du eine gefahren hast wird die nxt erst in xy Stunden freigegeben. Da hätte ich an manchen Tagen gerne 2 TE gefahren (1 morgens und 1 abends). Das geht nicht.
- die Auswertung dann über die Garminseite ist ........naja ....... ich finde es etwas umständlich aber wenn man sich da etwas eingefuxt hat gehts eigentlich
- schwieriger und nerviger sind diese Kopplungsprobleme. z.T. brauchte ich 15 Minuten bis ich Tacx, Polar, McBook, Companion gekoppelt hatte. Nervt.

Deswegen habe ich ......
- teilweise selber EF, Programm und dann AF separat gemacht.
-

Mein Eingangswert FTP war auf 240W gestanden (TACX Oktober 2020)
Ich habe dann quasi in der 9. Woche den Zwift FTP-Rampentest gemacht, 340W durchgetreten und dann alles von mir geworfen. FTP ist nun von Zwift auf 252W festgelegt worden.
DEN habe ich dann auch eingestellt und gefahren und möchte ich auch beibehalten.
Das war heftig heute. (6x 45 Sek 450W mit 4:15 locker)
Deswegen bin ich nun auffe Couch mit McBook aufm Schoß und der wackelt wied Sau da der Compex unten drunter zucken lässt.


ok????

Weiter geht es nun mit dem 4wk FTP Booster Plan.
Warum DER?
Ich habe festgestellt dass ich enormes muskuläres Defizit habe im höheren Belastungsbereich.
Nach Rücksprache mit meinem Ex-Coach wurde klar dass das so ist denn ich hatte ja nie so "hart" fahren müssen.
200W sind kein Problem. Weder HF noch muskulär. Stundenlang. (Früher!!!!)
Aber 270W schafft meine Beinmuskulatur nicht. HF kein Problem.
Deswegen versuche ich nun, trotz meines fortgeschrittenen "Erfahrungsstandes" (Alters), da etwas aufzuholen.
Gefällt mir.
Macht Laune und schlechter werde ich sicher auch nicht.

In dem 4wk FTP Booster Plan sind die TE nacheinander und, soweit ich das bisher sehe (nach erst 2 TE) nicht in Wochen fixiert.
So kann ich mir anschauen was als nxt ansteht, das dann nach meinem Wunsch vorbereiten, dann fahren und anschl. nachbereiten (plus Ruhetag /-e) so wie es mir passt.
Bin ganz zuversichtlich dass das richtig gut werden könnte.

Wenn ich sonst noch was beantworten kann ........ gerne.

Mit (Compex-)zittrigen Oberschenkeln

Michl