!! DER Rennradfaden...!! 2

[ein michael]

Majazz, aus der Ruhe kommend suche ich die Kraft
Nene, keine Überbeanspruchung des Knies und langsam einsteigen. Weiterhin versuche ich beim Radeln bewusst unter 150 Puls zu bleiben (da lag mal vor einem Jahrzehnt gemessen meine 2 mmol Laktatgrenze). Zu viele Peter Attia Videos geschaut. Da möchte ich erst mal bei bleiben, Intervallspäße erst ab nächstes Jahr. Jetzt heißt es Muskulatur für Radeln mal wieder aufbauen, Knie ausreichend Zeit für Genesung geben. Und mich freuen, wenn ich mal ein Stündchen ins Schwitzen komme.

[Majazz]

150er Puls? Da falle ich ja fast vom Rad - wobei mein Puls - nach knapp fünf Wochen Pause - aktuell auch etwas höher ist, als sonst.

Dir weiterhin gute Besserung und gutes Gelingen.

[ein michael]

Dir ebenso.
Laut P. Attia hat man wohl den besten mitochindrialen Nutzen, wenn man unterhalb der 2 mmol Grenze trainiert.
Vor 10 - 15 jahren hatte ich Laktatmessungen, max Puls 186 und Übergang 2 mmol Schwelle lag ein bissl über 150
Ich ignoriere mal, dass ich die 50 überschritten habe, seit 10 jahren kaum rad fahre und hoffe mein Laufen in dieser Zeit konnte die Werte „konservieren“.
Vielleicht gönne ich mir in nächsten Frühjahr mal wieder einen Laktattest.
Aber bei dem Puls dödel ich denn auch bei unter 25 km/h rum, alles drüber ist Hochpulstraining

[Majazz]

Ich bin ja nun auch fast mitte 50ig. Habe mir 2012 mein erstes Rennrad gekauft, bin allerdings nur aufs Rad gestiegen, wenn kein Wind war -
ergo: sehr selten.

In 2014 bin ich meinen ersten Hunderter gefahren und nach einem Sturz und einer achtwöchigen Pause in 2015, wollte ich in 2016 die
10.000 Jahreskilometer "knacken". Das hatte ich geschafft - danach hatte ich mir nix mehr vorgenommen.

Erst als ich mir in 2018 einen ersten Powermeter gegönnt habe, wollte ich mit strukturiertem Training starten. Aber nach zwei, drei Einheiten
habe ich festgestellt: das ist nix für mich, das ist anstrengend - ich will doch nur Rad fahren.

Und nun haben wir 2022 und ich fahre noch immer sehr gerne Rad, wenn auch mit PM, aber ohne Trainingsplan. Einfach so.

Sei Dir sicher: Dein Lauftraining wird Deine Form definitiv konserviert haben - daher klappt es dann auch nächsten Mai mit dem R-L-X Treffen
im Westharz.

[ein michael]

Meine letzte ü 100 km Tour, ich glaube 1996
Absolutes jahres max 8000 km etwas über 15 jahre her
Die letzten 5 jahre so zwischen 200 und 450 km , nein nicht im Monat, im Jahr
Dafür ü 3000 km gelaufen, tja, das habe ich jetzt davon…
Und vom rr ansehen, macht mein Rücken schon aua.
Deswegen diese jetzt:
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oder
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Laut den mir bekannten Reglement, nicht Harzkonform…
Vielleicht brauche ich ja noch ein gravel

[Majazz]

Rücken trainieren, kräftigen, trainieren und dann klappt es auch wieder mit dem RR - mit dem ich weniger Rückenprobleme habe, seit dem
ich auf Selbigen fahre.

[ein michael]

Mag sein, aber ich bin jetzt lieber auf altersbedingt beqeumeren bikes unterwegs. Mein Shift (völlig schiefer Rücken bei Fehlbelastung) wird es mir hoffentlich danken. Und mit dem rr nur 25 fahren, ist uncool

[pfandflsche]

lege dir unter die rollenschlurre noch eine iso-matte…erstens dämpft das den lärm ein wenig und zweitens ist das ganze in fahrt auch immer ein wenig instabil…somit zerkratzt du dir den boden nicht…ausserdem werden leichte bodenunebenheiten auch egalisiert.

und auf prall gefüllten hinterreifen achten..bei zu geringem luftdruck beginnt er das walken und verliert ganz gerne gummiabrieb.

und ja…jeder meter zählt…alles ist besser,als nüscht zu tun.

[Majazz]

Mag sein, aber ich bin jetzt lieber auf altersbedingt beqeumeren bikes unterwegs. Mein Shift (völlig schiefer Rücken bei Fehlbelastung) wird es mir hoffentlich danken. Und mit dem rr nur 25 fahren, ist uncool

Einen Schnitt um die 25 km/h mit dem Rennrad finde ich nicht schlimm:

[Majazz]

...

und ja…jeder meter zählt…alles ist besser,als nüscht zu tun.

Wahre Worte!

[ein michael]

Meine Monatsdistanz in einem guten Monat.

Lars, steht auf der Terrasse. In die Bude kommt ein indoorbike, warte noch auf Lieferung

Edith, mein Pulswerte sehen da gaaaanz anders aus

[pfandflsche]

ich bin weit davon entfernt,die jahreskilometer und höhendistanzen zu knüppeln, die hier offenbar gang und gäbe sind...und offengesagt will ick det ooch nich`...in der zeit lese ich lieber, penne oder höre country....wurscht.

dennoch fahre ich jeden tag und bilde mir daher ein, ein wenig zum thema "rad" beitragen zu können.

für jemanden mit muskulärem aufbaubedarf und vorschädigungen im kniebereich gibt es nichts bessers als radfahren...wenn es richtig betrieben wird.

regelmässig 45 minuten bis eine stunde gestrampelt wird sehr schnell zu einem fühl-und messbaren erfolg führen...die pulsfrequenz sinkt,das leistungsniveau steigt und von anfänglichem gekeuche und gewürge nach einer halben stunde bleibt bald nichts mehr als ein "ja..die suppe läuft zwar...aber ich könnte noch eine halbe stunde ranhängen".

ganz nebenbei stärkt es noch die rückenmuskulatur,ohne dass man spezielle übungen vollführen muss.

allerdings...der rat sei mir noch verziehen...ich sehe da klickpedale und radschuhe neben dem tacx-rollenrad...mit solchen dingen wäre ich nach einer knie-operation vorsichtig...könnte sein,dass die einstige stellung/anpassung heute nicht mehr angezeigt ist.

knie sind nämlich des radfahrers achillesferse...da kann man sich recht zügig einen schaden einfahren..buchstäblich.

ansonsten keine langeweile auf dem bock gewünscht...das ist bei mir der grösste verhinderungsfaktor...rollenfahren geht echt nur mit musik...also bei mir.

[ein michael]

Für jeden Tipp Dankbar Lars, die Clickies haben gut Drehspiel, dh das Knie ist nicht ganz in einer Position festgezurrt (zumindest ein paar Grad beweglich). Fährt sich mit jedoch besser. Das Indoorbike kommt mit Clickies und Riemenchen, da kann ich dann bedarfsmäßig nach Lust und Laune fahren. Und die Rolle geht nur mit Hörbuch.
Aktuell sehe ich mich auch für das nächste Jahr nicht unbedingt als dauerhaften draußen 2 Stundenplus radler. Wird sich wahrscheinlich auf 1-1:30 als Hauptzeit einpendeln, vielleicht mal bissl mehr. Aber die hier gefahrenen 100 km plus oder gar ü 200, respekt, sehr wahrscheinlich werde ich das nicht in Angriff nehmen.

[pfandflsche]

sehr gut...knie sind sehr schnell geschädigt...daher fahre ich auch nicht mit clickies.

ich habe in meiner truppe einen ehemaligen radprofi...fuhr in seiner aktiven zeit für das team gerolsteiner...sieht heute aus wie eine kampfwurst im lycradarm...in die radklamotten von 1994 passt er nur noch mit vaseline...wurscht.

jedenfalls hatte der kamerad es über die jahre stets abgelehnt, trotz weniger kilometer (ich habe am tag mehr...) zur arbeit zu radeln...tenor war immer "bin im meinem leben genug gefahren...reicht für zwei"...auch wurscht.

diesen sommer hingegen kam er sehr oft mit einem umgebauten wheeler-mtb...und irgendwann hatten wir mal zusammen `ne frühschicht...und ich in meiner verblendung dachte so...na.,.der wird wohl nicht viel reissen können nach den jahren des nicht-fahrens...

tjo...weit gefehlt...während ich schon fuhr, musste er noch die radschuhe anziehen,seine karre aufschliessen und mich einholen...der hat mich nach allen regeln der kunst versägt...seine wampe drohte fast aus der trägerhose zu fallen...meine versuche,auch nur dranzubleiben,waren völlig vergeblich...die differenzgeschwindigkeit war derartig hoch,dass ein einholen völlig aussichtlos war....

100 kam am tag bin ich auch noch nie gefahren...aus oben angeführten gründen...solange der kreislauf trainiert wird...und das wird er garantiert...das knie nicht zwickt und der rumpf nicht ächzt,ist alles getan.

[Majazz]

Meine beiden Lieblingszitate:

„Fahre so viel oder so wenig, so weit oder nicht so weit wie du willst. Hauptsache, du fährst.” – Eddy Merckx

„Nichts ist vergleichbar mit der einfachen Freude, Rad zu fahren.“ – John F Kennedy

Und genauso halte ich es. 😉

[raul]

Heute konnte ich mich bei schönem Wetter nicht zwischen radeln und laufen entscheiden. Also kurzes Koppel

Bei mir „läufts“ immer ganz gut wenn ich vorher ne lockere kurze Runde radle, heute mit dem Diverge.

Anhang 303182

[papagonzo]

Meine beiden Lieblingszitate:

„Fahre so viel oder so wenig, so weit oder nicht so weit wie du willst. Hauptsache, du fährst.” – Eddy Merckx

„Nichts ist vergleichbar mit der einfachen Freude, Rad zu fahren.“ – John F Kennedy

Und genauso halte ich es. 😉

Dem ist eigentlich nichts hinzuzufügen.
Daher auch heute wieder meine, mittlerweile wohl Standard Gravel Runde.

[Fluzzwupp]

die rollt aber gut

[raul]

Ja, wirklich flotte Gravelrunde Jacques

[MaxKt]

Das sieht was aus wie meine Standard RR Route