Für die Läufer unter Euch, oder: Nicht nur Uhrenfreaks sind bekloppt! Teil III

[Mr. Joe]

Moin,

bedingt durch eine OP musste ich im Dezember und Anfang Januar Sport vermeiden, was konkret bedeutet: 5 Wochen konnte ich keinen Sport machen...
Davor bin ich Distanzen zwischen 6 und 15km gelaufen mit Pace zwischen 04:45 und 05:50, also nur Hobbyläufer
Kennt ihr einen Trainingsplan, der möglichst schnell wieder Kondition aufbaut und dabei Gelenk- und Bänderschonend ist? Würdet ihr direkt am Anfang Intervalle einbauen?

Die Pace klingt doch schon sehr gut. Also, wie Michael oben schon schrob, fang langsam und regelmäßig wieder an, dann sollte sich das doch recht zügig wieder aufbauen.

Mit Intervalltraining wäre ich vorsichtig, um die Gelenke und Bänder nicht sofort zu überlasten.

[Mr. Joe]

So, wie es manchmal so geht: hatte heute absolut null Bock und bin mit der Ansage „Minimalprogramm“ aus dem Haus. Ich trotte so mittelmäßig flott vor mich hin, da überholt mich jemand mit einem coolen und gleichmäßigen Tempo. Ich lass ihn ziehen und denke, eigentlich ganz gutes Tempo. Hänge mich ran und gleite so mit, einen um den anderen Kilometer mit ner Pace so um die 5:20/5:30 min.

Am Ende wird’s dann ein für mich sehr flotter 10er mit 5:38 min. (10,38 km in 0:58:15 h). Bin recht zufrieden, dass es mal wieder leichter ging.

[ein michael]

Sehr schön Martin
Habe ja die letzten beiden Wochenenden bei den wir-wollen-Hannover-bezwingern Läufern das GA 1 Training abgeguckt.
Sprich um die 1:25-1:30 laufen bei GA1, also locker, ruhig, nicht getrieben. Gefiel mir gut.
Mal anders, als meine nullachtfünfzehn immergleichen Läufe.

[Mr. Joe]

Michael

[hallolo]

Und läuft dabei ne pace, die bei mir nur anaerob zu leisten ist. Hier Mittagspausenlauf mit kurzen Sprints garniert.

[raul]

Der "ein Michael" kommt doch noch auf dumme Gedanken und startet bei einem HM

Wieder tolle Läufe hier, von den Streaks gar nicht zu sprechen Bei mir gestern Indoor-Cycling und heute Poweryoga. Wenns normal läuft gehts morgen Abend auf die Piste.

[ein michael]

Nene, der hat da keinerlei Ambitionen, der läuft nur…

[raul]

Beim HM läuft man auch nur

[Mr. Joe]

Selbst ein Marathon ist ja „nur gelaufen“ …

[raul]

Und was machen die glorreichen Streaker hier? ..."nur laufen"

[Mr. Joe]

Nur mal 444 Tage

[ein michael]

Ich lese es noch, nur 30 Tage mal am Stück, einige Gesichter wohl eher
Never ever 30 Tage….
Und jetzt

[Mr. Joe]

Kann es selber kaum glauben …

Dabei hatte ich damals in der ersten Woche schon gehadert, ob ich das durchziehen kann.

[NicoH]

Yep. Damals hat es dann geholfen, kleine Ziele zu setzen. Und jetzt sind wir irgendwie drin und kommen nicht mehr raus

[Mr. Joe]

Termine, Termine heute. Bin deshalb ganz gegen Biorhythmus und Gewohnheiten eben schnell mal los und habe eine kurze Morgenrunde gedreht. Schon schön bei Sonnenaufgang durch die Felder zu laufen und es sind nur gut gelaunte Menschen unterwegs.

5,77 km in 0:34:17 h, Pace 5:57 min., DP 125 Schläge, hat sich anstrengender angefühlt.

[tiefenglanz]

Tolle Zeiten hier !

Ich brauche mal etwas Input zum Thema Gewicht

Laufe seit gut 10 Wochen sehr regelmäßig und habe die Mahlzeiten ein wenig umgestellt.
Am Gewicht tut sich aber so gut wie gar nichts
Gestartet mit 77,3 KG und heute morgen waren es 76,2 KG

Das frustet mich total und ich weiß absolut nicht woran das liegt
Oder ist das normal und ich muss mir mehr Zeit geben ?
Würde mich freuen wenn jemand Rat hat

[Kronenträger]

Ich schätze, dass das normal ist. Du baust Fett ab, aber Muskeln auf. Und Muskeln wiegen mehr als Fett.
Auf jeden Fall positiv: Mit dem Mehr an Muskelmasse hast Du auch einen höheren Grundumsatz. Selbst wenn Du vorm Fernseher sitzt, verbrauchst Du jetzt mehr Energie. Wird schon!

Was mir noch aufgefallen ist: So wie Du schreibst, gibst Du beim Laufen ja ziemlich Gas. Wenn ich das richtig in Erinnerung habe, sind zum Abnehmen/Fettverbrennung aber eher längere Läufe bei niedrigem Puls sinnvoll. Vielleicht kann das nochmal jemand bestätigen, der diesbezüglich sattelfest ist.

Schöne Grüße
Thomas

[raul]

Wenn ich das noch richtig auf dem Schirm habe, dann ist der prozentuale Anteil der Fettverbrennung bei ruhigen Läufen höher. Der absolute aber nicht. Konstruiertes Beispiel:
Ich laufe eine Stunde locker, verbrauche 600cal mit 50% Fettverbrennung wären dann 300 Anteile Fett
Ich laufe 1 Stunde mit Power, verbrauche 1000cal mit 35% Fettverbernnung wären dann 350 Anteile Fett

Sorry wenn die Begrifflichkeiten nicht ganz passen. Es geht mir drum es verständlich zu machen.

Gerne aber auch Korrektur oder Ergänzung von den Fachleuten!!!

Ansonste stimme ich Thomas zu , 77kg mit hohem Muskelanteil und 77kg mit geringem Muskelanteil sind zwei völlig unterschieldiche Körper!

[tiefenglanz]

Danke Jungs - ja, Thomas!
Das ist so! Ich laufe eher mit zu viel Gas und auch eher im aneroben Bereich - i.d.R dann 7 bis 10 KM oder auch mal 15 KM

Ich verstehe halt nicht das ich das nicht irgendwie im Gewicht "sehe"
Mit weniger HF und dann mal länger laufen wäre ein Schlüssel?

[Raul Endymion]

Gerne aber auch Korrektur oder Ergänzung von den Fachleuten!!!

Bin zwar kein Fachmann, aber so habe ich das aus meiner aktiveren Läuferzeit auch noch in Erinnerung.

Danke Jungs - ja, Thomas!
Mit weniger HF und dann mal länger laufen wäre ein Schlüssel?

Mir persönlich hat immer geholfen unterschiedliche Reize zu setzen.
Also nicht immer den "gleichen Stiefel" zu laufen, sondern lieber mal kurz und schnell, dann wieder normal und am Wochenende auch mal länger und locker.
Variation bei Tempo und Strecke.



Bei mir
Gestern 7km locker, keine Uhr dabei.
Heute 9,6km in 55:51 min.

Gewicht seit Anfang des Jahres ~ minus 2-3 kg.