Für die Läufer unter Euch, oder: Nicht nur Uhrenfreaks sind bekloppt! Teil III

[tiefenglanz]

Danke Jungs - ja, Thomas!
Das ist so! Ich laufe eher mit zu viel Gas und auch eher im aneroben Bereich - i.d.R dann 7 bis 10 KM oder auch mal 15 KM

Ich verstehe halt nicht das ich das nicht irgendwie im Gewicht "sehe"
Mit weniger HF und dann mal länger laufen wäre ein Schlüssel?

[ein michael]

10,3 in 0:54 4°

Manuel, die anderen haben es schon richtig geschrieben. Wer mit Sport anfängt baut in der Regel Muskulatur auf. Somit wandelt sich „Fett“ vorerst in Muskulatur.
Stefan hat es auch mE richtig beschrieben, mit kurzen harten Einheiten verbrennst du zT mehr als bei lang und langsam. Da können sich jetzt die Profys hinsetzen und 2 Kurven malen, wann die sich schneiden…
Wenn dein Wunsch auch in einer Gewichtsreduktion besteht, dann wird es bissl vielschichtiger.
Wenig Kohlenhydrate mehr Fett.
Zum Trinken Wasser - wenig Alkohol (Softdrinks / Säfte am besten gar nicht)
Interimsfasten dh 16/8 oder 15/9 sowas in der Richtung, zB ab 19.oo nur noch wasser, sonst nix

So als Gedankenanregung

[NicoH]

mit kurzen harten Einheiten verbrennst du zT mehr als bei lang und langsam.

Ja, Du verbrennst/verbrauchst mehr Energie, aber anaerob verbrennt man kein Fett. Das heißt: Wenn Du ein Stück Kuchen mehr gegessen hast, kannst Du danach einfach schneller laufen. Wenn der Kuchen aber schon auf den Hüften ist, lieber langsamer laufen, um das Fett zu verbrennen.

[hallolo]

Man unterschätzt auch oft, wieviel Kalorien man nach einem längeren anaeroben Lauf so zu sich nimmt. Oft ist da die Bilanz positiv, nicht negativ.

[Wirbel]

So, es wird langsam abends wieder länger hell, heute das erste Mal seit Anfang November die kurze Feierabend-Runde ohne Stirnlampe absolviert.

4,81 km in 0:28

[raul]

Im Endeffekt geht es auch um die Kalorienbilanz. Da zählt dann auch die normale tägliche Bewegung mit rein. Ist man also viel auf den Beinen hilft das. Fängt man nun mit Laufen an und reduziert die tägliche sonstige Bewegung, dann hat man ggf nicht so viel „gewonnen“. Ist alles sehr vielschichtig.

Leider hat es heut bei mir nicht geklappt mit dem Lauf morgen wird’s was!!!

[Mr. Joe]

Ich denke auch, dass es für das gezielte Abnehmen extrem wichtig ist, im niedertourigen Bereich zu laufen, weil man nur so an das Fett rankommt. Sonst - wie Nico schreibt - verbrennt man nur die Kohlehydrate aus den schnell verfügbaren Depots. Ist eigentlichen in den meisten Lauf- und Abnehmbibeln ganz gut erklärt.

Und, es geht auch nicht immer so schnell, wie man denkt. Bei mir war es so, dass ich zu Beginn des Streaks in etwa 6 Monaten von 73 auf 67 kg runter bin. Und inzwischen (wahrscheinlich durch Muskelaufbau) bei konsequent kalorienbewusster Ernährung mich bei ca. 68,5 kg stabilisiert habe. Und das hält sich so +/- 1 Kg die Waage. Schwankungen sind dann wahrscheinlich überwiegend Flüsdigkeitshaushalt oder mal abends zu gut geschlemmt.

[tiefenglanz]

Topp! Vielen Dank für Eure Gedanken und Tipps
Was Stefan sagt hatte ich auch so verstanden - Gesamt Kalorienbilanz zählt

Und da habe ich wirklich recht viel umgestellt. Vollkorn Knäckebrot mit ein wenig Pute - Haferflocken Müsli - keine Süssigkeiten
Für mich persönlich hatte die Hoffnung das ich so schneller Gewicht auf der Strecke lasse

Die Laufeinheiten stelle ich mal um und schaue dann nochmal was in 4 Wochen passiert ist.
Danke Euch sehr für jeden einzelnen Input

[Kronenträger]

Was mir zu dem Thema noch eingefallen ist: Wenn ich das richtig in Erinnerung habe, geht der Körper erst nach ca. 20min Laufzeit überhaupt an die Fettreserven ran. Hast Du als Ziel also Fettverbrennung, solltest Du entsprechend länger laufen. Und der Körper geht auch nur an die Fettreserven, wenn er nicht an anderer Stelle leichter an Energie kommt. Heißt (eigentlich logisch): Wenn der Magen voll mit Kohlehydraten ist, wird's eher nix mit effektiver Fettverbrennung. In irgendeiner Konstellation musste man dann aber wieder aufpassen, dass der Körper sich seinen Energiebedarf nicht am eigenen Eiweiß deckt (= Muskeln abbaut). Kriege das aber nicht mehr richtig zusammen.

Bei mir heute in der Mittagspause kurze 5,4km. Waren nur 3°, hat sich aber irgendwie frühlingshaft mild angefühlt. War auf jeden Fall sehr angenehm. Ein kräftiger Wind hat aber schon den angekündigten Wintereinbruch angedeutet, zum Glück noch rechtzeitig fertig geworden.

Schöne Grüße
Thomas

[ein michael]

10,3 in 0:56 0° bissl frisch heut

[jagdriver]

Heute auch mal wieder die Laufschuhe geschnürrt: 22,2 km.

Fett verbrennst du ab der ersten Minute!
Steht zumindest so in der RUNNERS.

Abnehmen fängt aber am Kühlschrank an.

Gruß
Robby

[Kronenträger]

Wieder was gelernt. RLX bildet

Gruß
Thomas

[raul]

Gerade dieser Faden hilft immer wieder wunderbar

Bei mir heut endlich wieder ein Lauf mit 7,5km 37min Fahrtspiel GA1/GA2 im Schneegestöber bei ordentlichem Wind!

[hallolo]

Hier 2,5h GA1, wobei mich der eiskalte Gegenwind und Schneeschauer zum Ende in GA2 gebracht haben.

[NicoH]

… und zu Hause dann ein heißer Kakao

[hallolo]

Mit bissi Chili. Genau.

[Mr. Joe]

Hier nur Minimalprogramm: 2,2 km.

[ein michael]

Zwecks Abwechslung 7 in 0:35 sonnige 1°

[jagdriver]

Morgens im Schnee: 10,7 km bei frostigen -4°.

Gruß
Robby

[Raul Endymion]

9,2 km Feierabend Runde