super & danke. gut wäre es für mich, wenn ich einen Ablauf habe - kennst du / kennt ihr eine seite, von der ich mir übngen ausdrucken kann? sonst mache ich "nur" Liegestützen und situps eine klimmzugstange habe ich aber, die muss ich nur irgendwo befestigen.

dann würde ich dreimal pro woche 40 Minuten zu hause und 2 mal pro woche 40 minute laufen - reicht das?