Jetzt oder Nie - wie bekomme ich einen athletischen Körper mit Semi-Disziplin?

[natas78]

Es gibt natürlich immer viele Wege und Meinungen. Kein Muskelaufbau beim Abnehmen, wenig KH, Zusatzproteien nehmen, kein Kardio beim Muskelaufbau und und und..
Das wichtigste ist jedoch, dass man seinen eigenen Rythmus findet und es auch regelmäßig durchzieht. Zudem sollte. An auch Spaß an dem haben, was man macht. Eine Lösung, die bei allen gleich gut funktioniert gibt es leider nicht.

[MacLeon]

Zum Thema Sixpack und Muskelaufbau noch ein Video von einem der Besseren auf Youtube:

[cardealer]

Nachdem meine Schulter fast wieder ok ist gehe ich im neuen Studio wo ich jetzt bin wieder auf die 90Kg zu bei 180cm Nur Überkopfübungen traue ich mich noch nicht wieder

[pemi]

werde nun bis 31.08. versuchen 4 bis 6 kilo abzunehmen. weniger esse und joggen. ab dem 01.09. beginnt mein projekt "schwimmerfigur in einem Jahr" wie auch immer ich das schaffen werde: studio plus personal trainer oder konsequenter Trainingsplan zu hause mit kurzhanteln - und neuer Ernährung!

[ein michael]

Viel Erfolg

[eimsbush]

Falls Du beim Essen etwas "Kontrolle" brauchst, schaue Dir die App "Lifestum" an.
Damit kannst Du Deine Ernährung tracken und siehst ziemlich genau, was Du so futtern kannst.
Und es gibt diverse Auswahlmöglichkeiten, so dass Du z.b. bei Deinen Zielen mit leichtem Kaloriendefizit und erhöhter Eiweisszufuhr gut fahren würdest.
Man wundert sich nämlich manchmal, wo Kalorien sich überall verstecken

[pemi]

ist denn das ziel mit einfachen zu hause Übungen, inkl. kurzhanteln, ohne Schnickschnack geräten, möglich?

[eimsbush]

Edith sagt: Lifesum nicht Lifestum...
Ediths Schwester sagt: "Fit ohne Geräte" habe ich vor Jahren gemacht und war sehr überrascht, was da alles geht. Falls Du Platz für eine Bank, eine Langhantel und eine Klimmzugstange hast, wäre das natürlich perfekt.
Aber lass Deinen Trainer Dich ruhig betreuen.

[Nixus77]

Wenn man ordentliche Kurzhanteln hat sind fast alle Übungen möglich

[RoyalFlush]

Wenn man ordentliche Kurzhanteln hat sind fast alle Übungen möglich

Kreuzheben? Kniebeugen? C&J? Snatch?

[Nixus77]

Kreuzheben und Kniebeugen sind möglich.
C&J? Klar gibt es Übungen die damit nicht möglich sind, aber zumindestens sind alle Muskelpartien abgedeckt.

[RoyalFlush]

Kreuzheben und Kniebeugen sind möglich.

Kreuzheben definitiv nicht. Wie soll das gehen?

Natürlich kann man mit Kurzhanteln und Körpergewichtsübungen vieles machen.
Aber letztlich ist halt ein progressives Training mit Grundübungen an der Langhantel (Kniebeugen, Kreuzheben, Überkopfdrücken, Rudern, Bankdrücken und paar Klimmzüge) das einfachste und effizienteste Krafttraining.

Das 3mal die Woche plus 3mal die Woche ein Stündchen joggen plus ordentliche Ernährung.
Da braucht es auch kein Whatever-Promi-Programm.

Und jeden Tag 1h bewegen sollte man sich einfach gönnen. Nicht um geil auszusehen (lol), sondern um gesund, fit und leistungsfähig zu sein und sich wohl zu fühlen...

[cardealer]

Für eine Schwimmerfigur würde ich halt schwimmen gehen im Studio stelle ich mir das sehr kompliziert vor so isoliert nur die beim Schwimmen benötigten Muskeln zu trainieren ohne das der Rest mitkommt und man nicht das Ergebnis bekommt.

[pemi]

nun ja, schwimmerfigur ist symbolisch gemeint für trainierten Körper, bei dem man Muskeln erkennen kann

[kAot]

http://de.wikipedia.org/wiki/CrossFit

[pemi]

Danke. Bedeutet für Dich, dass CrossFit die Empfehlung für mich ist? Oder sollte ich einfach Wiki anklicken

Derzeit versuche ich Ausdauer zu bekommen durch 3 bis 5 mal pro Woche Joggen á 45 Minuten. Das bis Ende August - und ab 01.09. MUSKELAUFBAU ... Wenn irgendjemand Tipps für zu Hause at, ohne dass ich Platz oder Geräte brauche, wäre ich sehr dankbar. Das Buch " ... ohne Geräte" kenne ich, ist mir zu kompliziert Bin eher der PushUps, SitUps, Kurzhantel Typ ... Bin aber FÜR ALLES offen.

Danke!

[pemi]

Danke. Bedeutet für Dich, dass CrossFit die Empfehlung für mich ist? Oder sollte ich einfach Wiki anklicken

Derzeit versuche ich Ausdauer zu bekommen durch 3 bis 5 mal pro Woche Joggen á 45 Minuten. Das bis Ende August - und ab 01.09. MUSKELAUFBAU ... Wenn irgendjemand Tipps für zu Hause at, ohne dass ich Platz oder Geräte brauche, wäre ich sehr dankbar. Das Buch " ... ohne Geräte" kenne ich, ist mir zu kompliziert Bin eher der PushUps, SitUps, Kurzhantel Typ ... Bin aber FÜR ALLES offen.

Danke!

Achso: Die Ernährung möchte ich dann auch deutlich ändern - mit einem Ernährungspan, der mir aber am Wochenende alle Freiheiten lässt

[paddy]

weniger essen und mehr bewegung sind keine option :webergrill:

[Datejust94]

Hat hier jemand Erfahrungen mit diesen ganzen Programmen, mach dich krass oder wie die auch immer heißen?
Hab weder die Zeit noch die Erfahrung mir das alles mühsam zusammen zu suchen.

[Fabian.]

Hat hier jemand Erfahrungen mit diesen ganzen Programmen, mach dich krass oder wie die auch immer heißen?
Hab weder die Zeit noch die Erfahrung mir das alles mühsam zusammen zu suchen.

Jain.
Bin momentan dabei meinen Körper mit Fitness Blender auf Vordermann zu bringen.
Ist im Prinzip ähnlich wie die ganzen Promiprogramme, kostet aber nur ein Bruchteil dessen.
Ich bin damit mehr als zufrieden. Die beiden sind sympathisch, machen das alles gut und der Preis ist super günstig.

Gruß, Fabian.