!! DER Rennradfaden...!!

[raul]

Sodele.

Da ich ja bekanntermaßen ein bekennender Rollenfahrer bin und hier schon einige schrieben "Nee. Ist mir zu langweilig.",
möchte ich gerne mal mein heutiges Programm zeigen.
Heute durfte es dann auch mal "etwas intensiver" sein.
Bei der Deutung der HF bitte ich den geneigten Leser zu berücksichtigen dass der Proband der hier das Programm aufzeichnete schon etwas älter ist (Baujahr 1960) und daher auch seine MHF nicht mehr so arg hoch ist.


09.03. Rolle Nr. 12.jpg

Das Programm:
20 Min. EF
5x 30 Sek. Gr. Blatt x ? TF 110
jeweils 30 Sek. Pause dazwischen

10 Min. Gr. Bl. x 14 TF 90
2 Min. Gr. Bl. x 11-13 TF 80 (hart fahren)

15 Min. locker rollen

5x2 Min. Gr. Bl. x 13 TF 80
jeweils 5 Min. Pause dazwischen

nach dem letzten dann

13 Min. AF

Insgesamt 1:40h

DA kommt definitiv KEINE Langeweile auf.


Michl

Langeweile sicher nicht ….. aber sicher Schweiß ohne Ende Coole Einheit Die HF-Bereiche kommen mir doch dann sehr bekannt vor, auch wenn ich als 62ér gegen Dich ja ein Jungspund bin