ich fahr evtl heut abend noch, aber es ist echt bullenheiss jetzt schon und die luft kannste schneiden
Druckbare Version
ich fahr evtl heut abend noch, aber es ist echt bullenheiss jetzt schon und die luft kannste schneiden
muahahaha :D
https://youtu.be/VTryiWVyi7c
Der HarryG sitzt aber nicht das erste Mal aufm Rennrad.
Hier ist das Gewitter gerade schon durch. Ich hab vor dem Gewitter noch ne kurze Runde mit dem Gravelbike gedreht.
https://abload.de/img/bildschirmfoto2020-0679ka2.png
21 Grad?
Da wäre ich auch gern...
War heute früh um halb neun. Als ich um zehn aus der Dusche kam, ging das Gewitter gerade los.
Anhang 245246
ich fahr aktuell nur morgens. bei 30 grad und sonne bleib ich im schatten
@Marcel: Cooles Foto! :gut:
Gruß
Konstantin
Ja, echt cool. :D
Danke, die Longhornsteaks machen es richtig...
Kann mir jemand eine gute Rennrad-taugliche Brille empfehlen, die man verglasen kann? Bin etwas kurzsichtig (minus 2, kein Gleitsicht nötig)
Also ich glaube mein GA1/GA2 Training ist doch bissl zu hart für nen Anfänger. Bisher hatte ich jedes Mal am Tag danach aber sowas von ein Down.... Ggf. legt sich das aber auch wieder wenn man das mal ein paar Wochen durchzieht :motz:
Wie isst Du denn vor und nach dem Training? Und vorallem: Wie isst Du während des Trainings?
Bisher bin ich die Runde ja zwei Mal gefahren; jeweils knappe 2 Stunden wobei ich hintenraus nochmal Sprints reinsetze wenn was im Tank ist.
Während der Fahrt trinke ich eigtl nur 750ml Wasser angereichtert mit ISO plus Salz. Danach zu Hause einen Proteinshake und ein vernünftiges Abendessen mit Fokus auf Carbs.
Ggf. ist der Zielpuls auch zu hoch mit 145bpm.
Bei der Fahrt am Mittwoch hast Du 900 kcal rausgehauen und wenn ich es richtig sehe ohne Pause - da würde ich mal ein paar Minuten Pause mit nem Riegelchen probieren. Oder schon vor dem Training 200-250 kcal essen, was gut verträgliches mit schnell verfügbaren Kohlehydraten.
pro Std Fahrt rechne ich immer 1 Gel oder Riegel
Plus Iso Drink im Wasser, pro Std trinke ich ca 500-750ml
Pausen: frei Schnauze aber meist 1 in 2 Stunden
Auf der Strecke waren Rindviecher nicht nur im Wasser... einige Radler waren wohl zu lange der Sonne ausgesetzt. Jetzt streiten die sich bereits untereinander. Sind wohl alles Autofahrer die Ihren Frust mit aufs Rad nehmen....Zitat:
Zitat von Muellema
Klingt vernünftig, find ich.Zitat:
Zitat von Fluzzwupp
Hinsichtlich Essen und Trinken beim Radfahren bin ich scheinbar ein bisschen anders.
Bin heute 61 km mit knapp 1400 hm gefahren, gegessen habe ich dabei aber nichts - ich hätte auch gar nichts mitgehabt. Zum Trinken habe ich eigentlich immer nur normales Wasser mit.
Bei Touren über 100 km nehme ich aber eine Banane oder hin und wieder einen Müsliriegel mit, die ich dann meistens (zumindest die Banane) auch esse. Aber auch dann habe ich nicht das Gefühl, dass ich unbedingt etwas essen müsste. Vielleicht fahre ich aber nur zu langsam ;)
Gels oder spezielle Riegel habe ich noch nie probiert :ka:
ich hab mir vor Jahren eine Oakley Jawbone mit Korrekturgläsern von Oakley bestellt. Die Gläser sind top, die Verspiegelung hat nach jahrelangen Belastungen in Jedermannrennen und diversen Apencrossen mit dem MTB nicht einen Kratzer. Ich hab die Brille sogar mal im Kofferraum eingeklemmt und sie war in alle Einzelteile zerlegt, kurz alles wieder zusammengeklippst und funzt bis heute ...Zitat:
Zitat von Fluzzwupp
Zu den Stoßzeiten kann man da auch nur wegbleiben...Zitat:
Zitat von Rolexplo
Heute am Nachmittag bei der Hitze schnell ne kurze Runde gedreht ...nur 26km 230hm...war leider nicht mehr Zeit, wobei es bei der Hitze echt auch hart ist. Zur Ernährung ... Ab so 3 Stunden nehme ich einen Riegel mit, denn ich in Etappen unterwegs esse. Bei 2 Stunden hab ich ein Gel bei ...brauch es aber meistens nicht. Wasser kommt auf das Wetter an ...aktuell so ein Flasche in der Stunde. In jedem Fall sollte man bei langen Strecken so ca. das ausgleichen was man ausschwitzt. Ich finde solange man alles relativ locker angeht kommt man mit wenig Nahrung klar. Wenn man an die Grenzen geht, macht vernünftige und systematische Ernährung in jedem Fall Sinn ...sonst kommt ziemlich sicher der Einbruch.
Mit dem Fitnesslevel steigt auch die Fähigkeit des Körpers Glykogen einzuspeichern. Zwar geht der Energieverbrauch hoch, aber man kann länger, bis wieder was zugeführt werden muss.
Danke Dir!Zitat:
Zitat von Muellema
Danke für die Rückmeldungen. Wenn ich den Puls mit einberechne waren es eher 1.300kcal in 2 Stunden. Yes, ohne Pause.
Werde einfach mal mehr zu mir nehmen.:dr:
Wenn die Touren länger werden, solltest Du Dir "angewöhnen", unterwegs (auf dem Rad) zu essen. Auch wenn kein Hungergefühl da ist. Wenn Du erst in einen Hungerast kommst, dann ist Schluss mit Lustig.Zitat:
Zitat von Mammut
Ich will hier ganz sicher nicht klugscheissern, aber glaube mir einfach. Wenn das erste Mal der Mann mit dem Hammer kommt weisst Du, was ich meine. ;)
Aber bitte auch dran denken: je "fitter" man ist/wird, desto höher wir der Energieverbrauch - da muss man dann letztendlich auch einiges "zufügen".Zitat:
Zitat von Chefcook
Fahre mal 200 KM mit einigen HM - da macht das Essen von Riegeln auf dem Rad schon fast Spaß. ;)
ohne Frage. Lange Distanzen ist Essen auf Rädern.
Heute 38 km im Umland. Um die Uhrzeit noch wunderbar leer. Anhang 245277
schön :)
Rennradfahren im Sonnenaufgang hat schon was.
Ich bin heute nicht ganz so früh los...
Anhang 245293
Ja, auf das Essen zu achten is schon wichtig.
Hab‘s mal wieder vergeigt und heute die halbe Strecke gelitten.
Am Vortag gab‘s ma wieder keine Kohlehydrate und zum Frühstück keinen Riegel.
Bei der Hälfte der Strecke bin ich dann drauf gekommen warum ich am Boden bin.
Gel eingeworfen und auf einmal war der Nachbrenner und auch der Spaß wieder da.
Hätte man ja auch echt leichter haben können. :ka:
Wenn ich richtig gegessen habe am Vortag und nen Riegel bevor es los geht, dann komm ich normalerweise problemlos durch meine Standard 50-60km. Aber so halt nicht.
Wenn ich im Sommer viel Radfahre, kann ich essen was ich will, da der Kalorienvebrauch so hoch ist, dass sämtliche Diäten unnötig sind. Frühe Ausfahrten bis 2 Stunden bestreite ich ohne Frühstück bei längeren Fahrten esse ich vorweg eine reife Banane und währenddessen einen Riegel pro Stunde. Je nach Temperatur kommt noch eine Prise Salz ins Wasser um den Verlust durch starkes Schwitzen zu kompensieren.
Zählt Biertrinken eigentlich als Carboloading ;-)
Kurz die Beine gelockert ...25km 130hm am Morgen!
Ich bin heute ca. 40 mit dem Crosser gefahren. Ein alter Freund war mit seinem eMTB dabei, hat aber gut gepasst. :D
Zitat:
Zitat von Fluzzwupp
Sehr lustig :D
@ Muellema ich war in die andere Richtung unterwegs.
Du müsstest wissen wo das ist...
https://up.picr.de/38883484gz.jpg
https://up.picr.de/38883485lb.jpg
Noch ein paar Eindrücke =)
https://up.picr.de/38884621bw.jpg
https://up.picr.de/38884620cn.jpg
https://up.picr.de/38884619dr.jpg
Bunte Dörfchen :gut:
An diesem Thread schätze ich u.a. die Vielseitigkeit der Themen. Für einen Newbie ist das Gold Wert. So lange von ich ja noch nicht dabei, aber die Themen gingen schon vom Rad über Zubehör, Grundausstattung, Strecken, Trainingsmerhoden bis zu Essen und Trinken. Top!
Morgen geht es für mich auch endlich wieder aufs Rad.
Gruß
Konstantin
Mich würde mal interessieren wie oft ihr fahrt?
Jeden Tag? Jeden zweiten Tag? Nur am Wochenende? Nach Trainingsplan?