Abspecken [Archiv] - Seite 4

JakeSteed

15.10.2025, 19:54

Hier sind’s mit Mounjaro in nun bald 3 Monaten „nur“ aktuell 12kg. Weiß nicht so recht, was ich davon halten soll. Bin natürlich für jedes Kilo weniger dankbar aber andererseits denke ich, dass es gerne auch bereits etwas mehr sein dürfte. Der Hunger bzw. Appetit is soweit weg, dass ich meist nur eine Mahlzeit um die Mittagszeit esse und wirklich jeden Tag mit mir Gassi gehe und jeden Abend daheim pumpe. Mal ne halbe Stunde, mal eineinhalb Stunden. Kohlenhydrate hab ich soweit es ging zusammengestrichen, dafür Protein etwas geupped. Die Waage sagt zwar, dass Muskelmasse gerade steigt und Fett sinkt, aber all das zusätzlich gemessene Zeugs der Wasge über die Jahre mit den Schwankungen genieße ich mit äußerster Vorsicht. Außer dem Gewicht natürlich.
Aber ehrlicherweise habe ich Zweifel, ob das so gerade langfristig durchhaltbar ist und das obwohl gerade zumindest auf der Waage nichts passiert. Aktuell hab ich noch nen 5mg Pen. Womöglich wird der Nächste einer mit 7,5mg. Geduld ist keine meiner großen Stärken.

Donluigi

15.10.2025, 20:03

Alder, wie viele Jahre hast Dir Zeit gelassen, das alles draufzufressen? Und jetzt solls über Nacht runter?? 12kg in 3 Monaten ist brutal schnell. Lass Dir Zeit, 1 Jahr ist nicht viel.

Aber es wird ein lebenslanger Kampf sein. Ich hab bislang keine Diät kennen gelernt, die dauerhaft funktioniert. Diese Mounjaronummer scheint mir das erste Hilfsmittel zu sein, das man halt wieder einfach einsetzen kann, wenn die Wage wieder nach oben tendiert.

shocktrooper

15.10.2025, 20:20

JakeSteed

15.10.2025, 20:20

Ein Dauerthema ist es ja sowieso schon länger. So gesehen alles gut :D Ich denke auch, dass man sich, selbst wenn eines Tages Ende der Behandlung ist, sich doch ein Spritzchen im Kühlschrank vorhält. Wenn man den Doc seines Vertrauens nicht sowieso schon auf Standby hat.

JakeSteed

15.10.2025, 20:23

12kg in der Zeit - einschl. Muskelaufbau - ist doch enorm, oder? Das wär so in etwa mein Wunschergebnis. So ~ 65, 66 Kg bei 1,73 Meter.

Ich probier das Zeug jetzt auch mal. Insbesondere wenn als Nebenwirkung auch noch der Blutdruck und der Blutzuckerspiegel sinken soll.

Tobias, wie sah Deine Dosierung aus? Hast Du mit 2,5 mg begonnen und nach einem Monat auf 5 gesteigert, um dann irgendwann bei 7,5 zu landen? Ich will das in Absprache mit meinem Hausarzt tun, bei dem ich eh regelmäßig meine Werte kontrollieren lasse.

Das mit dem gleichzeitigen Muskelaufbau bleibt abzuwarten. Schön wär’s.
Blutdruck und BZ sinken, was gut is. HB1ac hat sich deutlich gebessert. Dafür is mein Ruhepuls noch höher als vorher. Geht mit der Zeit hoffentlich auch runter.

Donluigi

15.10.2025, 20:39

Wenn ich das richtig verstanden hab, fängt man immer mit 2.5mg an. Sprich das mit Deinem Doc durch, das ist der einzige, der da was vernünftiges zu sagen kann.

AndreasS

15.10.2025, 20:40

Was ich so von anderen mitbekomme, klappt das mit dem Muskelaufvau schon ganz gut, so lange Training und Proteinzufuhr passen.

Donluigi

15.10.2025, 20:51

Yep, klappt.

AndreasS

17.10.2025, 10:43

Ich muss jetzt auch wieder ein bissl abnehmen.

Klar, ich trainiere mindestens viermal die Woche und mache auch um die 100000 Schritte in der Woche, fahre viel mit dem Radl, aber das hilft alles nichts, wenn man zu viel zu sich nimmt. Wobei es auch eine Leistung ist, da trotzdem zuzunehmen. Naja.

Da werde ich jedenfalls ansetzen, ich esse einfach zu viel Süßigkeiten und Leberkassemmeln und so einen Schmarrn.
Kraftmäßig geht es zwar gut voran, aber das ist eben auch nicht alles.

thewatchjoe

17.10.2025, 11:03

Kann man vor der Weihnachtszeit schonmal machen.

easy24

17.10.2025, 12:07

Wenn ich über längere Zeit kontinuierlich Sport mache, habe ich überhaupt keinen Appetit auf Süßkram oder Fastfood…
… das versage ich mir nicht, sondern will es schlicht nicht.

Geht btw. einher mit Alkohol – mache seit 5 Wochen wieder regelmäßig Sport – seitdem keinen Tropfen getrunken.

Dachte das steuert der Körper irgendwie im Unterbewusstsein.

Wenn ich Andreas lese, leider offensichtlich nicht bei jedem…

Donluigi

17.10.2025, 15:14

Aha.

JakeSteed

21.10.2025, 11:46

Mal ne Frage an die Mounjaro-Fraktion:
Mein aktueller 5mg Pen kostet um die 280€. Hab jetzt den Dritten. Der 2,5mg Pen davor lag bei gut 200€. Nun hat mir mein Arzt grade gesagt, dass der mit 7,5mg nen Hunderter teurer ist, aber der mit 10mg dann aber preislich gleich bleibt. Also beide um die 380€.

Ich will jetzt im Gutverdienerforum eigentlich keine Diskussion lostreten, aber trotzdem würden mich schon Eure Gedanken dazu interessieren. Miese Preispolitik vor dem Hintergrund, dass sich die meisten bei 7,5mg einpendeln aber is halt so? Denn 2,5mg und 5mg sind ja nur zum anfüttern gedacht. Oder nudelt Ihr mit Gewalt die 5.Dosis raus und kauft mehr Wirkstoff, aber spritzt dann nur halbe Dosen?
Ich hab als ich mich zu dem Thema eingelesen hab ehrlich gesagt über die Community geschmunzelt, die da mit schwerem Gerät die Pens bearbeiten und Klicktabellen basteln, mit wieviel Klicks man bei welchem Pen wieviel % einer Dosis erhält. Aber langsam entwickle ich dafür wirklich Verständnis.

Wie gesagt, wollte den Thread nicht hijacken oder versemmeln aber das is mir grad schon sauer aufgestoßen.

Maga

21.10.2025, 12:05

ich kann nur soviel dazu sagen ... meine Frau (1,25mg) und ich (2,5mg) teilen uns einen 10mg Mounjaro-KwikPen - und es funktioniert. Und die "goldene Dosis" kann man (einfach) durch Überdrehen der Pens erreichen. Somit erhält man, falls man möchte, noch eine weitere Dosis der entsprechenden Pen-Dosis.

Donluigi

21.10.2025, 12:56

Mir ist das scheissegal. Ja, das Ding kostet. Und ja, Dicke muss man melken, bis sie quieken. Mein aktuell grösstes Lebensproblem wird zuverlässig für 2-stellig pro Woche gelöst, das Geld spar ich easy ein an Alk und Nahrungsmitteln, die ich sonst in der Zeit konsumiert hätte, dann noch paar Aktien von der Bude und ich zahl mich selbst. Den letzten Tropfen lass ich drin, was solls denn? Was ich nur echt frech finde: dass man die f*cking Nadeln extra kaufen muss.

JakeSteed

21.10.2025, 13:02

Als Typ 1 Diabetiker hab ich die Nadeln schon. Wieder Geld gespart. Life’s great

Danke für Eure Sichtweisen :jump: Unterschreib ich beide irgendwie. Daher auch die Frage.
Ich dreh die 5.Dosis auch mit roher Gewalt raus. Ob ich noch mehr Aufwand reinstecke, entscheide ich wenn’s soweit ist. Hab jetzt erstmal den dritten Pen mit 5mg bestellt.

shocktrooper

10.11.2025, 19:47

Mounjaro - ich hab mich jetzt mal dazu durchgerungen

Vorweg - ich war bei meinem Hausarzt, der eh meine Werte regelmäßig kontrolliert. Den drauf angesprochen und er war nachgerade vom Gedanken begeistert. Nach den ihm bekannten Studien hat Tirzepatid Nebenwirkungen, von denen einige gerade bei mir positiv sind. Es senkt u.a. Blutdruck und Blutzuckerspiegel, und zwar signifikanter, als es nur durch die Gewichtsabnahme alleine erklärbar wäre. Würde ich gerne in Kauf nehmen.

Blöd finde ich Preis und vor allem, dass bei dem Preis noch nicht mal die Nadeln dabei sind. Na gut, isso.

Ich habe letzten Mittwoch abend die erste Spritze der anfänglich empfohlenen 2,5 mg genommen und bin überrascht - sehr überrascht. Ab Tag eins bis heute war Hungergefühl und vor allem Appetit komplett weg. Ich komm seitdem mit meiner morgendlichen Müslischale, einer Handvoll Nüsse, einer reingeschnippelten Banane und zwei Toasts vollkommen aus. Kein Hunger und vor allem kein Appetit. Nix, niente, nada. Kein Gefühl, ich würde mich jetzt kasteien.

Seit diesen vier Tagen sind rd. 1,5 kg verschwunden. Mir gehts ja nicht um 20, 30 kg, sondern um so 10 ~ 11, die ich ums verrecken nicht losgeworden bin. Ginge das halbwegs so weiter, könnte ich vielleicht sogar bei der 2,5 mg-Dosierung bleiben. Puh, das scheint ein rechtes Teufelszeug zu sein.

Und wie ich lese, scheint die Entwicklung noch ganz andere Pfeile im Köcher zu haben. Triple-Agonisten, Mounjaro in Tablettenform und und und. Die Entwicklung gerade bei den "Life-Style-Medikamenten" scheint rasend zu sein und so gut wie alle Pharma-Riesen haben den Markt im Fokus.

Maga

11.11.2025, 15:43

Sascha, freut mich, dass Du jetzt schon so positive Effekte spürst. Ich bin gerade am reduzieren der wöchentlichen Dosis runter vom 2,5mg auf 1,25mg. Habe seit Mitte
August mein Gewicht von knapp 83kg auf knapp 71kg reduziert. Ich schlafe deutlich besser, schnarche nicht mehr ... meinen mittägl. Eiweißshake behalte ich bei :dr:

JakeSteed

12.11.2025, 09:15

Cool, dass es bei Dir so gut läuft, Sascha :gut: Was will man mehr? Niedrigeren Blutdruck habe ich auch feststellen können.
Mit den Zuckerwerten kämpfe ich trotz kohlenhydratarmer oder -deutlich reduzierter Ernährung nach wie vor vor allem von abends bis morgens. Schön, dass Eiweiß und Fett genauso verstoffwechselt wird und meinen Zucker treibt wann immer dem Körper danach ist. Steh dem gerade etwas hilflos gegenüber. Vielleicht futter ich immer noch zu viel oder zu große Portionen. Wobei ein Kaloriendefizit da is, Training und Bewegung da is und wie gesagt, KHs und Zucker sowieso weitestgehend eliminiert sind. Ich versuche auch genug Protein abzubekommen, aber auf zusätzlich Pulver verzichte ich aktuell aus genannten Gründen. Obwohl ich ein paar Muckis gut gebrauchen könnte.

AndreasS

12.11.2025, 13:17

Ich bin kein Mediziner, aber ich habe schon öfter gelesen, dass mehr Muskelmasse auch hilft, den Blutzucker besser kontrollieren zu können. Die genauen Zusammenhänge im Körper kann ich jedoch nicht erklären.

benjik

12.11.2025, 14:17

Mehr Muskelmasse => Bessere Glukoseaufnahme, niedrigere Blutzuckerwerte
Krafttraining => Verbessert Insulinwirkung & senkt HbA1c

benjik

12.11.2025, 14:18

Mehr Muskelmasse => Bessere Glukoseaufnahme, niedrigere Blutzuckerwerte
Krafttraining => Verbessert Insulinwirkung & senkt HbA1c

JakeSteed

12.11.2025, 16:12

Alles richtig. Pumpen tut gut und jedes Gramm mehr Muckis und weniger Fett hilft. Dem gegenüber steht dann metabolisches Syndrom, Insulinresistenz, dawn phenomenon und und und. Teilweise ist das schon ein echter Zoo und nicht jeden gemessenen Blutzucker kann man sich erklären. Und Du willst und sollst ja mit so wenig Insulin wie möglich auskommen. Aber Du kannst hohe Werte ja auch nicht einfach stehen lassen.

shocktrooper

04.12.2025, 22:54

Nach nunmehr einem Monat mit Mounjaro Zeit für ein kurzes Zwischenfazit:

Fast 10 Pfund* sind weg

* (für die jüngeren unter uns, die Einheit Pfund war eine früher gebräuchliche Gewichtseinheit und sind 500 Gramm. Ergo fast fünf kg)

Nach wie vor kein Hungergefühl und - wichtiger - auch kein irgend gearteter Appetit. Die Schale Haferflocken mit Nüssen und einer Banane morgens reicht völlig aus. Und das mit der Anfangsdosis von 2,5 mg, die ja nur dazu dienen soll, den Körper an den Wirkstoff zu gewöhnen, bevor man mit der eigentlich wirksamen Dosis von 5 oder 7,5 mg oder noch mehr beginnt.

Ich hab mich jetzt dazu entschlossen, noch einen Monat bei der schwachen Dosierung zu bleiben und zu schauen, wo ich nach dieser Zeit stehe. Mein Wunschgewicht sollte bis dahin - wenn´s so weiter geht - bei so 71, 72 kg bei einer Größe von 1,73 m erreicht sein. Jetzt aber frag ich mich langsam, wie es dann nach dem absetzen weitergeht, wenn Appetit und Co wieder zurück kommen. Lebenslänglich kasteien mag ich mich jetzt auch nicht.

Ein Merker könnte sein, auf Alkohol weitgehend zu verzichten bzw. ihn tatsächlich wieder ab und an aus Genuss bewusst zu trinken. Man merkt nämlich (zumindest ich...), wie selbstverständlich ein oder auch zwei Glas Wein zum Essen geworden sind. Es könnte auch sein, dass ohne starke Selbstdisziplin trotzdem eine Gewichtszunahme wieder schleichend erfolgt. Dann hätte man de facto so einen Jojo-Effekt in der Form, dass man nach zwei Monaten ohne Spritze sie wieder für einen Monat anwendet..?!

Oder geht man 3, 4 kg unter sein Wunschgewicht und lässt sich wieder ein Stück nach oben treiben und hofft, dass es sich dann dort einpendelt?

Na ja, time will tell.

JakeSteed

04.12.2025, 23:06

Fast 5kg in einem (vor allem ersten) Monat ist stark :gut:

Donluigi

05.12.2025, 07:51

Das mit dem Alkohol in Kombination mit regelmässigem Sport ist mein Schlüssel zum Erfolg. Wir haben früher zwar nie viel, aber sehr regelmässig getrunken. In den letzten 12 Monaten warens für meine Frau und mich vlt 4 Flaschen Champagner, die wir sehr bewusst gesetzt und entsprechend genossen haben.
Ich würde mir übers halten keine Gedanken machen. Warum? Du hast doch den Schlüssel in der Hand. Wenn Du wieder zunimmst, nimmst halt wieder die Spritze für paar Wochen. Das ist imho der wesentliche Unterschied zu normalen Diäten. Die meisten funktionieren genau einmal, weil man bei ner neuen Diät ein anderes Mindset hat: man will den Erfolg und hat ihn dann oft auch. Wiederholt man die irgendwann mal, erwartet man den Erfolg, weils ja schon mal geklappt hat. Entsprechend zäher wirds dann. So jedenfalls meine Erfahrung.

AndreasS

05.12.2025, 09:21

Ja, glaub das würd ich so unterschreiben.

Ich hab knapp fünf kg abgenommen seit Mitte Oktober. Spritze nehme ich keine, schließe aber nicht aus, es irgendwann mal auszuprobieren, einfach aus Interesse. Ich trainiere wieder schwerer und mehr, so 3-4 mal Krafttraining und zweimal Cardio, trinke etwas weniger Alkohol und esse besser. Dazu am Tag um die 15000 Schritte, das passt dann schon.

Fabian.

06.12.2025, 11:56

Hi!
Ich möchte ebenfalls abnehmen. Momentan bin ich bei ca. 110kg auf 189cm. Traumgewicht wären 90-95kg.
Ich mache regelmäßig Kraftsport und achte auf meine Ernährung. Kalorienzählen klappt zwar theoretisch bei mir, an der praktischen Umsetzung hapert es aber leider:
Sobald ich etwas Süßes esse merke ich direkt, wie mein Blutzucker in die Höhe schießt und ich mich nicht mehr selbst regulieren kann.
Ich bin auch am überlegen, ob ich meine Hausärztin mal auf Mounjaro anspreche, habe aber noch ein wenig Sorge:
- vor den Kosten, vor allem, langfristig. Pro Jahr 3.500€ ist schon ne Hausnummer. Auf der anderen Seite wäre es mir das ggf. wert. Bezuschusst die PKV das ggf?
- vor einer eventuellen Abhängigkeit: Kann man sich dem Ganzen vernünftig wieder entwöhnen? Ich hatte nie Probleme mein Gewicht zu halten; Abnehmen fällt dennoch schwer.
- Nebenwirkungen: Soweit ich die Studienlage einigermaßen überblickt habe, gibt es bis auf harmlosere Nebenwirkungen (Übelkeit etc.) nichts Großartiges, richtig?

Vor allem die letzten beiden Punkte machen mir Sorgen, insbesondere eine ggf. Abhängigkeit. Gibt es dazu Erkenntnisse?

Donluigi

06.12.2025, 16:47

Ich hab zwischen Ozempic und Mounjaro ca 6 Monate Pause gemacht, kein Problem. Allerdings auch gleich wieder normalen Hunger gehabt.
Und die Kosten lüg ich mir selbst mit der Ersparnis beim Lebensmittelkauf schön.

Bezuschussung weiss ich nix von, auch wenns total Sinn ergeben würde.

Fabian.

06.12.2025, 17:54

Die Kosten sind im Vergleich zu den erhöhten Krankheitsrisiken bei Übergewicht eigentlich recht gering. Das Geld ist aber dennoch weg - egal.

Mir gehts tatsächlich primär um die 2. und 3. Frage, daher danke für deinen Erfahrungsbericht! War der Hunger beim Absetzen der Spritze "normal" oder hattest du stärkere Heißhungerattacken als vor der Nutzung?

shocktrooper

06.12.2025, 19:24

Die GKV und auch die PKV erstatten die Kosten wohl nur unter engen Voraussetzungen:

Diagnostiziertes massives Übergewicht, sprich BMI über 30 und/oder Hypertonie bzw. Diabetes Typ 2. Bei privaten sollte man auch mal in seinen Tarif schauen und es ggf. abklären. Bei "nur" Übergewicht wird es (zu Recht?) halt als Lifestyle-Medikament gesehen. Ich habs zumindest gar nicht erst probiert, da die Voraussetzungen auch nicht vorlagen.

Die 300 Knaller im Monat hab ich mir so wie der Don schöngerechnet. Hätt ich ja ansonsten verfressen und versoffen ;)

Nebenwirkungen hat mein Doc beim Gespräch nur evtl. Übelkeit und Verdauungsprobleme (Verstopfung oder das Gegenteil) erwähnt. Stand dann auch prominent auf dem meterlangen Beipackzettel. Trat bei mir bislang alles nicht auf. Über langfristige Nebenwirkungen gibts mangels Erfahrungen noch nicht so viel zu wissen.

Hudlhe

06.12.2025, 19:46

Donluigi

06.12.2025, 21:50

Nach dem absetzen war tatsächlich alles normal und wie immer. Ich kann bis dato auch keine Nebenwirkungen feststellen, die Routineuntersuchungen waren ebenfalls unauffällig. Cardiologin und Hausarzt sind zufrieden.

Fabian.

06.12.2025, 22:05

Danke! :dr:
Die vor wenigen Monaten aufgetretenen Sorgen bzgl. eines erhöhten Speicheldrüsenrisikos scheinen wohl auch unbegründet gewesen zu sein.

MacLeon

23.12.2025, 15:19

Wegovy wurde mittlerweile in den USA in Tablettenform zugelassen. Die Monatspackung soll um 150 USD kosten. Ich würde hoffen, dass diese Pillen hier bald auch erhältlich sein werden und hoffentlich zu ähnlichen Preisen.

serpico

23.12.2025, 16:45

ist aber auch in den USA weiterhin 'prescription only' oder ?

California

23.12.2025, 19:15

ist aber auch in den USA weiterhin 'prescription only' oder ?

Die Frage bzgl. der USA kann ich Dir nicht beantworten, aber in D bekommst Du die Wegovy-Spritze online: https://www.golighter.de/

shocktrooper

23.12.2025, 19:34

Rezeptpflichtig auch hier. Den ganzen Online-Versendern von Wegovy, Ozempic und Co ist ein Online-Arzt als Feigenblatt vorgeschaltet, bei dem man ein paar Fragen beantworten muss. Danach kriegst du ein Rezept. Klar klappt das easy, wenn deine Antworten ins Online-Schema passen, kontrolliert ja keiner.

Ich finde die Methodik bedenklich. Da hat jemand zig Krankheiten, die er einfach nicht angibt, macht sich 30 kg schwerer als real und schwupps, ist dein Rezept da. Jeder Hausarzt wird dir den Kram verschreiben, wenn er keine Bedenken bzgl. einer Kontraindikation hat. Und hat er die, würde ich auf ihn hören.

Ich hatte das mit meinem Doc besprochen, der die Idee gut fand. Der kennt auch meine Werte und kontrolliert sie. Und was ist bis jetzt passiert? Ich bin mit dem Mounjaro-Zeugs bei mittlerweile 15 Pfund weniger in 6 Wochen angelangt. Und das, obwohl ich bei der "Gewöhnungsdosis" von 2,5 mg geblieben bin. Und meinen Blutdrucksenker bin ich nebenbei auch losgeworden.

serpico

23.12.2025, 19:50

Die Frage bzgl. der USA kann ich Dir nicht beantworten, aber in D bekommst Du die Wegovy-Spritze online: https://www.golighter.de/

Danke - habe Interesse an den Pillen und bin in 3 Wochen in USA. Da haette das gut gepasst

optics

24.12.2025, 09:49

Bin auch schon einige Zeit am Überlegen. Eine Gewichtsreduktion wäre schon nötig ...
Bei den Nebenwirkungen schreckt mich die NAION - ist ein unerfreuliches Thema am Auge - ist selten aber eben schon vorhanden. (mittlerweile auch im Beipackzettel)
Rezept für Mounjaro habe ich auf dem Tisch liegen - mal sehen ob ich damit beginne; wollte es nochmal ohne versuchen (war bisher nicht sehr erfolgreich)

timeZone

24.12.2025, 14:50

Nach dem doch sehr "üppigen" Segeltörn in der ersten Oktoberwoche (87,50 kg) war das gesetzte Ziel, bis Heilig Abend mindestens auf 84,50 kg runterzukommen. Hat nachweislich geklappt:

359212

Grüße aus dem Allgäu

Jürgen

porto1989

09.02.2026, 05:50

Herzlichen Glückwunsch zu euren Abnahmen! Von 83 auf 78 in 2 Monaten ist doch total gut. Man muss bedenken, dass es deutlich schwieriger ist, wenn die Basis von der gestartet wird, niedriger ist. Jenseits der 100 Kilogramm geht es am Anfang in der Regel deutlich schneller.

Ich bin inzwischen bei knapp über 41 Kilogramm und habe mir am Samstag Abend, gemeinsam mit Freunden, eine hervorragende neapolitanische Pizza und anschließend ein Pistazien Tiramisu gegönnt. Sowas muss auch mal erlaubt sein, damit man langfristig dran bleiben kann. ;)

Allerdings sehe ich es wie meine Vorschreiber - der schwierige Part kommt noch, wenn es dann darum geht, das Gewicht langfristig zu halten.

Wow, schon wieder gute 8 Monate verflogen. Ich habe weitergemacht und einfach stumpf und konsequent mein Programm fortgeführt. Kalorien tracken und regelmäßig Sport machen. Hatte zwischendurch einen kleinen Auffahrunfall, der mir allerdings Probleme mit der Fußhebefunktion verschafft hat und kleinere Episoden, an denen es mal aus privaten oder dienstlichen Gründen nicht möglich war, zum Sport zu gehen. Allerdings habe ich als Alternative in diesen Wochen Schritte gesammelt und insgesamt meine Alltagsaktivität im vergleich zu damals erhöht. Insgesamt ist es schwieriger geworden Gewicht zu verlieren. Teilweise dauern die Plateaus 3-4 Wochen, aber am Ende geht es dann doch immer bergab mit dem Gewicht.
Ich bin inzwischen etwas entspannter und gönne mir auch mal etwas süßes, aber eben bewusst und in sehr kleinen Mengen. Ich möchte noch 2 Kilo abnehmen und bin dann fertig mit der Abnahme. Danach geht es für mich darum die Kalorienaufnahme etwas hochzufahren und zu versuchen den KFA Anteil bei Erhaltung des Gewichtes zu reduzieren, bzw. Muskelanteil zu erhöhen.

Insgesamt habe ich stand heute 53 Kilogramm verloren und die Waage zeigt nun 80 KG an. Gestartet war ich mit unfassbaren 133KG im Mai 2024

ein michael

09.02.2026, 07:11

Toll Daniel!

Kabelkasper

09.02.2026, 07:41

Das ist beeindruckend. Herzlichen Glückwunsch.

Wie groß bist du?

Was isst du und wie isst du? Du hast dich da arg umgestellt, nehme ich an.

Komm verletzungsfrei durch und ja, die Gewichtsabnahme erfolgt nicht linear.

NicoH

09.02.2026, 08:02

Stark, Daniel! Und dranbleiben :gut:

BMW-Italia

09.02.2026, 08:19

Da kann ich nur sagen, Hut ab ! Weiterhin viel Erfolg und denk dran, die Königsdisziplin ist das Halten.:verneig:

Viele Grüße Jürgen

raul

09.02.2026, 08:35

MEGA Daniel :gut:

Und dran denken, Muskeln sind schwerer als Fett. Daher kann es bei der "Umwandlung" auch schon mal zu leichter Zunahme führen.

porto1989

09.02.2026, 12:24

Danke euch. Das mit dem Gewicht der Muskeln habe ich ganz gut im Blick. Ich kontrolliere regelmäßig Körperfett- & Muskelanteil in unserem Fitnessstudio. Haben dort einen Cardioscan von Mescan. Sicher nicht 100% genau, aber zumindest zur Kontrolle des Verlaufs gut geeignet. Ich bin derzeit bei einem KFA von rund 20% und ca 1KG Viszeralfett. Das waren zu Beginn über 40% und knapp über 10 KG (erschreckend).

Ich bin kein Paradebeispiel was Ernährung angeht und esse nicht so gesund wie ich sollte. Ich habe mich so umgestellt, dass ich effizient esse. Für mich bedeutet das, dass ich 3 Mahlzeiten täglich esse und komplett auf Snacks und Zwischenmahlzeiten verzichte. Morgens esse ich in der Woche meistens Skyr, Magerquark oder etwas ähnliches mit relativ viel Protein auf wenig Kalorien. Am Wochenende Brötchen oder Brot, aber kein Weizen. Mittags und abends entsprechend alles mögliche worauf ich Lust habe, allerdings tracke ich die Kcal und schaue immer, dass ich auf genügend Protein, Kohlenhydrate und Fett komme. Dann bin ich aber relativ flexibel. Effizient beschreibe ich mein Essen insofern, dass ich zum Beispiel auf Olivenöl oder Nüsse weitergehend verzichte. Ich liebe beides, aber die kcal Aufnahme steht in keinem Verhältnis zur Sättigung und solche Lebensmittel habe ich stark reduziert.

Zudem trinke ich keinen Alkohol seit der Abnahme. Wenn es hochkommt trinke ich pro Quartal 1-2 Gläser Wein zu besonderen Anlässen.

Dazu konsequent Bewegung und ich muss echt sagen, dass es nach den ersten 4-6 Wochen wirklich nicht mehr schwierig gewesen ist. Ich hab nicht mit dem Gedanken angefangen, dass ich eine Diät machen würde, sondern dass ich mich langfristig umstellen muss. Das hat gut geklappt, vor allem aber, weil ich mir nichts komplett verbiete. Ich esse auch mal einen Käsekuchen, muss dafür aber dann auf etwas anderes an den Tag verzichten. Wenn man das bewusst tut, genießt man diese Lebensmittel viel bewusster.

Noch ein weiterer negativer Nebeneffekt - ich trinke relativ viele Zero Getränke. Das habe ich mir leider angewöhnt, wenn ich Lust auf Süßkram hatte. Das ist aber eine neue Baustelle, die ich jetzt nicht direkt angehe.

Ach ja, 1,77m groß und 80 Kg. Von Kleidergröße 3XL auf M

easy24

09.02.2026, 12:35

Beeindruckend - großen Respekt! :gut:

Mir geht gerade nur durch den Kopf - da ich mich auch gerade grundsätzlich mit dem Thema Ernährung beschäftige:
Nüsse und Olivenöl sind z.B. sehr gesund - hast du - außer dem kcal Zählen auch das Thema gesunde Ernährung auf dem Radar?

Denn es gibt halt gute und schlechte Kalorien - die beiden Beispiele die du angeführt hast, sind halt ganzheitlich betrachtet gute Kalorien.

thewatchjoe

09.02.2026, 12:43

Wahnsinn, Daniel! Meinen allergrößten Respekt :verneig:

AndreasS

09.02.2026, 12:45

Starke Leistung, Daniel. :gut:

fib

09.02.2026, 12:56

Melde mich auch mal kurz wieder. Hatte am 24. Jan 2025 angefangen, hat sich also gejährt. Hab wie Daniel etwa 50 kg abgenommen, von 2-3 XL auf S (teilweise schon mal XS dabei. Brech manchmal selber ab wenn ich was raussuche bei Einkaufen. Größe 1,76 bei 68 kg.

Ich bin stolz auf die Leistung und absolut jeder der was macht und ein Ziel erreicht kann ebenfalls stolz auf seine Leistung sein. Ganz gleich ob 2 kilo oder 20 kilo.
Hatte bis Mitte letzten Jahres so ziemlich mein Zielgewicht von 70 erreicht und halte es auch konsequent und relativ einfach. Der Geschmack vom Essen hat sich wirklich komplett gewandelt. Ich sehe die Nahrungsaufnahme als Befriedigung des Hungergefühls. Wenn das der Preis ist das ich jetzt gesund lebe und mein Idealgewicht habe, dann bin ich zufrieden damit. Ich bin mit mir im Reinen. Als Karpfenliebhaber esse aber auch gerne mal einen gebackenen Karpfen und trinke mein Weizen dazu. Kein Thema.

Die Spritze nehme ich nach wie vor einmal wöchentlich und habe auch nicht vor auszuschleichen um jeden Preis. Dafür hat man doch zu hart gearbeitet.
Meine Frau und ich machen einmal wöchentlich EMS Trainig und mit dem Hund laufe ich zweimal am Tag zwischen 10-14.000 Schritte. (lt. Schrittzähler) Meine Körperwerte sind traumhaft.

So sah z.B mein Frühstück Mittagessen heute aus: Tomaten, 2 Spiegeleier eine halbe Avocado und zwei Scheiben Roggenbrot

Donluigi

09.02.2026, 13:47

Ich kauf auch fast nur noch M, L nur, wenns die Länge benötigt. Schon geil. Mein Höchstgewicht waren auch mal 130. das ist jetzt aber auch 15-20 Jahre her. Halten ist seitdem ein ewiges Thema. Aber wem erzähl ich das? Aber Klimmzüge kann ich jetzt dutzendweise.

porto1989

09.02.2026, 14:29

Da hast du absolut recht Dirk und mir ist bewusst, dass ich nicht genug auf gesunde Kcal achte. Ich achte schon auf eine ausgewogene Ernährung, in erster Linie stand in der letzten Zeit aber die Energiebilanz. Olivenöl als zusätzliche Note bei Bruschetta, habe ich zum Beispiel vermieden. Olivenöl als Marinade für Kartoffeln, die ich im Air Fryer gemacht habe, hingegen genutzt um z.B. Pommes aus der Fritteuse zu ersetzen.

Wenn ich auf Erhaltungsniveau erhöhe wird das Gap mit gesunden Kalorien gefüllt.

Vielen Dank euch allen für die positiven Reaktionen. Bin auch schon etwas stolz auf diese Leistung. Allerdings vergesse ich dabei auch nie, dass es besser gewesen wäre, wenn es gar nicht notwendig gewesen wäre. Ich habe etwas korrigiert, was ich viele Jahre vorher einfach komplett falsch gemacht habe. Das ist gut, dass ich es gemacht habe, ich hätte es aber schon viel früher tun können, wenn ich weniger ignorant gewesen wäre.

KINI

09.02.2026, 15:01

Donluigi

09.02.2026, 17:05

Nee, bissi geht noch. Aber ich bin auf der Zielgeraden. Bin jetzt unter 85 bei 193 cm. Langsam schauen die Leute mitleidig.

shocktrooper

09.02.2026, 17:11

Überleg mir auch, mit den Spritzen aufzuhören und es mal für ein paar Wochen ohne zu testen. Bin jetzt bei 67 bei 172 cm.

Meine Frau fühlt mir auch schon mitleidig über Schultern und Wirbelsäule. Komm mir manchmal vor wie in Hänsel und Gretel. Fingerchen aus dem Käfig stecken und so.

KINI

09.02.2026, 17:26

shocktrooper

09.02.2026, 17:28

:dr:

MacLeon

10.02.2026, 05:58

Donluigi

10.02.2026, 06:48

Genau, halbvoller Teller geht zurück.

MacLeon

10.02.2026, 07:07

Krass. Genau das, was ich mal für fünf hartnäckige Kilos gebrauchen könnte. Verdammte Willensschwäche! Früher wäre das gar kein Problem gewesen, heute schon :ka:

Donluigi

10.02.2026, 09:29

Für Leute wie Dich ist die Spritze perfekt. Warum quälen?

KINI

10.02.2026, 11:41

Schreib ichs hier oder im Ärger-Thread? Ich habe jetzt seit 5 Wochen dem Alkohol entsagt, das Essverhalten ist ansonsten normal wie immer. Abgenommen habe ich in der Zeit Null, nada, gar nix - kein Gramm. Auch sonst hält sich der sichtbare positive Effekt der Abstinenz in Grenzen. Ich bin SEHR enttäuscht von meinem Körper! Wollt ich nur mal loswerden.

zmr

10.02.2026, 11:45

dann hast du vorher nicht genug gesoffen!

Donluigi

10.02.2026, 11:54

Ist das so ein „Ich hab dem Alkohol entsagt und nurmehr Bier getrunken“-Ding?

thewatchjoe

10.02.2026, 11:55

Oder im Suff die Kalorien kompensiert. Weißt du nur nicht mehr.

Donluigi

10.02.2026, 11:59

7 Bier sind auch ein Schnitzel

KINI

10.02.2026, 12:43

Ich versteh euren Ansatz - aber leider nicht mal das... Nicht zufriedenstellend das Ganze...

dafredy

10.02.2026, 12:45

7 Bier sind auch ein Schnitzel

Da hast aber noch kein Getränk dazu :op:

AndreasS

10.02.2026, 12:45

Hast Du vielleicht Muskulatur aufgebaut?

Oder mehr Kohlenhydrate gegessen? Ich fühle mich dann immer ein bisschen aufgeschwemmt.

MacLeon

10.02.2026, 12:46

Für Leute wie Dich ist die Spritze perfekt. Warum quälen?

Das denke ich mir so langsam auch. Bin als Tellerleeresser aufgezogen worden und musste mich immer zurückhalten, was ich auch meistens geschafft habe. Meine Frau legt auch noch ein angebissenes Stück Schokolade zurück, das schaffe ich nicht. Dann noch in Verbindung mit viel Stress und nicht genug Schlaf - no bueno. Immerhin habe ich seit 01.01.2026 das Naschen wieder im Griff. Aber wenn der Gürtel in drei Wochen immer noch auf dem weiteren Loch getragen werden muss, lasse ich mir Wegovy verschreiben.

KINI

10.02.2026, 13:00

Hast Du vielleicht Muskulatur aufgebaut?

:rofl:

Das kann ich definitiv ausschließen.

Donluigi

10.02.2026, 13:22

Komm schon, Du bist gut beieinander. :gut:

Hypophyse

10.02.2026, 17:55

Für die von Euch, die GLP1-Agonisten nutzen, wie ist das eigentlich für Euch? Habt ihr einfach weniger Hunger und stellt dann den noch halbvollen Teller einfach weg? Habt ihr irgendwelche Begleiterscheinungen unter Tag wie Müdigkeit oder dergleichen?

Ich bin mittlerweile bei 0,35 mg Ozempic/Woche als Wohlfühldosis angekommen, alle zwei Tage 7 Klicks oder ca. 0,1 mg. Damit kann ich problemlos wenig essen und bei passendem Anlass ein paar Gänge ohne nachfolgender Übelkeit inhalieren. Größere Intervalle mit höherer Dosis schlagen mir am Folgetag zu sehr aufs Gemüt und ein gutes Essen abbrechen zu müssen will ich nicht haben.

JanK

10.02.2026, 19:40

Moinsen,

welche Dosierung nimmt man denn bei Mounjaro als " Haltedosis " ?

BG
Jan

shocktrooper

10.02.2026, 19:50

DAS würd mich auch interessieren.

Bin ja nach 2 Monaten 2,5 auf einen Monat 7,5 gegangen und eig. am Ziel. Ich guck mir (mich ;)) das jetzt mal vier Wochen an und entscheide danach, ob ich ggf. für einen Monat mit 5 repetiere.

Donluigi

10.02.2026, 21:24

Muss man wohl für sich selbst rausfinden. Ich würd erstmal Turnus verdoppeln und schauen, was passiert.

shocktrooper

10.02.2026, 21:37

Meinst alle zwei Wochen pieksen oder einen Monat aussetzen und dann wieder einen Monat nehmen?

Letzteres hab ich mir auch überlegt. Wär so was wie Jojo mit geringer Amplitude.

MacLeon

10.02.2026, 22:24

Ist das mit dem Jojo so? Ich habe gehört, dass bei vielen der "Food noise" dauerhaft aufhören würde.

shocktrooper

10.02.2026, 22:58

Wär ja super. Ich berichte, bin ja erst seit vier Tagen clean.

Meine Frau hat mir heut einen Teller Cheese-Macaroni mit extra Käse aufgezwungen. Ich wär zu dünn. Hab ihn ihr zuliebe nur zur Hälfte geschafft. Wär auch kein Prob gewesen, gar nix zu essen.

Donluigi

11.02.2026, 05:57

Ich werd alle 2 Wochen pieksen. Aber erst im Mai. Wann die Schwimmbäder uffmache, muss des alles ausdefinierd sei.

JakeSteed

12.02.2026, 18:47

Ich werd alle 2 Wochen pieksen. Aber erst im Mai. Wann die Schwimmbäder uffmache, muss des alles ausdefinierd sei.

Mach isch de Cliffhänger bis misch der Bademeister runnerpreift. So hatte ich mir das auch gedacht. Bis Mai wird aber knapp. Ich bin im Juli mit 140 gestartet und aktuell bei 106. Bis Ostern wollt ich zweistellig sein. Dann mal sehen, wo man eigentlich hinwill. 76 und 28er Jeans weiß ich gar nicht ob das nochmal so cool wäre. Irgendwie unter 90 wären nice denk ich. Auch wenn man nach offizieller Doktrin immer noch übergewichtig wäre. Ich pumpe ja nach wie vor jeden Tag. Mal mehr, mal weniger. Und vor Weihnachten hab ich wieder 1x pro Woche mit dem Schwimmen angefangen. Es fehlt mittlerweile aber spürbar die Kraft beim Hanteln schwingen, da ich mit Kohlenhydraten komplett auf Kriegsfuß stehe. Und tatsächlich esse ich mit 7,5mg Mounjaro sehr sehr wenig. Manchmal auch gar nix außer Nahrungsergänzungsmitteln. Auf Dauer wird das nicht funktionieren so.

shocktrooper

12.02.2026, 19:12

34 Kg in sechs Monaten ist doch erst mal fantastisch. Glückwunsch! Keine Ahnung, warum, aber ich rechne das immer in Butterpäckchen um.
34 Kg sind 68 Pfund sind 136 Päckchen Butter! Stell dir die mal auf einem Tisch vor 8o

Bin ja erst seit einer Woche clean und bis dato ist weder Hunger noch Appetit zurückgekehrt. Wenn das so bleibt und man sich zum essen aufraffen muss, um nicht weiter abzunehmen, auch wenn es um den Preis einer Dosis alle zwei Wochen ist, wär ich zufrieden. Bald gibts das Zeugs ja in Tablettenform, machts wieder einfacher. Und die Side-Effects, wie wesentlich bessere Blutwerte, Senkung Blutdruck und die Schonung/Entlastung des gesamten Bewegungsapparats durch einfach viel weniger Gewicht sind ja per se auch nicht zu verachten.

JakeSteed

13.02.2026, 11:42

Weiß nicht, ob das der richtige Ort ist, aber hat jemand nach ordentlichem Gewichtsverlust das Thema „Tummy Tuck“ adressiert oder adressieren müssen? Für mich war das seit Tag 1 oder eigentlich schon vorher klar, dass das kommen wird und ich bin grad in der Research Phase und suche dann irgendwann irgendwo mal ein Erstgespräch.

Donluigi

13.02.2026, 14:18

Der Neunelfer aka Christian ist Dein Ansprechpartner hier.

JakeSteed

13.02.2026, 15:30

Bedankt :jump:

FriendlyAlien

15.02.2026, 12:29

Auch wenn mich das Thema nicht direkt betrifft, bin ich immer neugierig und interessiert. Vielleicht ist hier ja auch für den ein oder anderen etwas Neues an Info dabei.

https://youtu.be/DVW6WyoG4WM?si=uRZaC_zho-_-LPLn

Jenson

07.07.2026, 16:11

so, dann machen wir hier mal wieder auf :D

zu mir - bin ein riese... nur leider nicht nur in der höhe (197 cm) sondern auch in der Breite (Startgewicht 145 kg)... 45 Jahre alt mit Abnehm- und Zunehmerfahrung :bgdev:

So um meinen 25. Geburtstag rum hatte ich meinen höchststand mit 148 kg - damals dann irgendwann gesagt, genug ist genug und in ca. 19-20 Monaten mit Sport und konsequenter Nahrungsumstellung runter auf 95kg... war happy... Dann kamen Nierensteine, die mich etwas gequält haben und ich kam etwas aus dem Trott. Hatte mich aber um die 100-105 kg eingependelt und das war ok für mich.

Leider bin ich der klassische Stressfresser und hab in der Schwangerschaft meiner Frau mit unserer 2. Tochter mies wieder zugelegt, da es meiner Frau knappp 7 Monate nicht wirklich gut ging (längere KH Aufenthalte inkl.). Job, Versorgung von Tochter Nr. 1 (war damals 4) und Sorgen um Frau... naja, lange rede, kurzer sinn... Jenson wuchs und wuchs und landete irgendwann wieder auf 130kg...

Das is jetzt aber 8-9 Jahre her... die restlichen 15 kg waren eben ein "schleichender" Prozess.

Nachdem die Waage dann das erste mal wieder mit einer 14x auf der Anzeige winkte wurde mir erschreckend bewusst, dass ich alles, wofür ich mal so geknechtet hatte wieder zerstört hatte - also beschloss ich nen restart.

Also mal mit meinem Doc über die Möglichkeit der Abnehmspritze gesprochen.
Nach nem gründlichen Checkup "green light" und Ende Juni mit Mounjaro gestartet.
Ich war etwas überrascht, dass mein doc direkt 5mg als Startdosis wählte - aber auf Nachfrage bestätigte er mir, dass dies kein Fehler sei und er bei seinen Patienten mit ähnlichen Voraussetzungen wie meinen relativ gute Erfahrungen gemacht hätte.
Also zack, erster schuss drin... warten was passiert, warten auf Nebenwirkungen.... total bescheuert, aber war halt so ;-)

Bilanz der ersten 9,5 Tage - deutlich weniger hunger bzw. früheres sättigungsgefühl bereits ab Tag 1. Null food noise oder "boah, auf so nen döner hätte ich jetzt bock" obwohl ich nach 3 stunden ohne essen an der Dönerbude vorbeiging - kein interesse an Snacks/Knabbereien und faszinierenderweise (gut, das mag das einzig "negative" sein) nichtmal bock auf ein Bier zum Fußball schauen ;-)
Sehr positiv sehe ich, dass ich bisher NULL Nebenwirkungen hatte und hoffe natürlich, dass das auch so bleibt.

Ich werd hin und wieder mal hier berichten über meine Reise... die nächsten 18-24 Monate werden spannend...

Donluigi

07.07.2026, 16:20

Das Zeug wirkt einfach.

Jenson

07.07.2026, 16:26

Das Zeug wirkt einfach.

ja... die Art und Weise wie es wirkt hat mich tatsächlich geflasht... ich depp, hätt ich doch früher damit angefangen haha...

9agu11

07.07.2026, 17:38

und was passiert nach dem Absetzen ?

Ich bevorzuge 3 x Woche Gewichte stemmen und die anderen Tage ordentliche Bewegung.

Absetzen darf man das aber auch nicht.

Hypophyse

07.07.2026, 18:30

Bei beiden Varianten wird man wieder fett.

Maga

08.07.2026, 07:03

und was passiert nach dem Absetzen ?

Disziplin ist wichtig :op: - und hier ist es egal, ob mit oder ohne Spritze. Ich habe zwei Kollegen, die der Meinung sind, dass die Spritze alles regelt und Schwupps nimmt man auch mit 5mg pro Woche zu.

Ernährungsumstellung und das Durchbrechen alter Gewohnheiten ist das Einzige, was zum Erfolg führt

Jenson

08.07.2026, 08:15

Disziplin ist wichtig :op: - und hier ist es egal, ob mit oder ohne Spritze. Ich habe zwei Kollegen, die der Meinung sind, dass die Spritze alles regelt und Schwupps nimmt man auch mit 5mg pro Woche zu.

Ernährungsumstellung und das Durchbrechen alter Gewohnheiten ist das Einzige, was zum Erfolg führt

exakt.

Für mich is die Spritze nicht das wundermittel, das regelt - sie ist vielmehr das Mittel, dass mir hilft wieder zu alten, gesünderen Gewohnheiten zu finden, mich wieder bewusst mit dem Thema Essen zu beschäftigen und die mir hilft, den inneren Kampf im Kopf nicht ständig führen zu müssen, bis es wieder automatisch verankert ist.

SpeedOfGreen

08.07.2026, 09:31

Ganz genau, die Spritze ist als Hilfestellung für eine nachhaltige Ernährungsumstellung gedacht.

Ich selbst nehme seit etwa 1.5 Jahren Mounjaro und bin bisher von 133kg auf nun 99kg runter. Zwischenzeitlich einen Halbmarathon gelaufen und der nächste ist für Oktober in Köln geplant.

War bisher jeden Cent wert!

Dir viel Erfolg Jens!

Muigaulwurf

08.07.2026, 09:32

Disziplin ist wichtig :op: - und hier ist es egal, ob mit oder ohne Spritze.[...]

Ernährungsumstellung und das Durchbrechen alter Gewohnheiten ist das Einzige, was zum Erfolg führt

Genau das. Ist leider ein lebenslanger Kampf. Man darf sich nicht selber geißeln, dann funktionierts schon nicht im Kopf, aber wenn man dranbleibt, dann stellt sich die Psyche um und man hat sein neues Level und hält das auch leichter.

367037

AndreasS

08.07.2026, 11:55

Joe hat recht, sich selbst geiseln ist immer schlecht.

Es muss Spaß machen und sich nicht wie eine Pflicht anfühlen, dann ist schon viel gewonnen. Als ich das begriffen habe, konnte ich auch relativ problemlos mit dem Rauchen aufhören. Für Sport gilt bei mir dasselbe.

MacLeon

08.07.2026, 13:12

Ich bin ja derzeit auch ein wenig frustriert von mir wie vor ein paar Seiten berichtet. Beim Essen bin ich leider Sternzeichen Labrador, aber hatte das früher eigentlich gut mit Disziplin im Griff. Nichts/wenig/nur an einem Tag der Woche naschen, genau ein Teller ohne Nachschlag, keine Nahrungsaufnahme mehr nach 20 h, irgendwas davon habe ich meist durchgezogen und das hatte immer gewirkt. Momentan schaffe ich das nicht konsistent, dafür ist glaube ich mein Schlaf derzeit zu schlecht und mein Stress zu hoch.

Mounjaro/Wegovy würde aber nicht mein Grundproblem lösen: ich habe jetzt schon zu wenig Protein im Essen. Ich esse oft IF oder gar OMAD - bekomm da mal genug Protein rein. Mit Familie, die "normal" essen will, schwierig. Wenn ich jetzt weniger Hunger verspüren würde, würde die tägliche Proteinmenge noch weiter sinken :ka:

thewatchjoe

08.07.2026, 13:21

Ich habe nun bald acht Jahre IF gemacht und nie großartige Probleme gehabt, "genug" Protein zu essen. Also stellen sich mir erstmal die Fragen: Wie viel Protein willst du denn zu dir nehmen und wie viel wird es dann am Ende? Bau doch proteinreiche Snacks ein. So eine kleine Schüssel Quark mit ein paar Haferflocken hat schnell seine 30g Protein.

Bei mir war es nun im Sommer soweit, dass ich mir mal wieder Gedanken um IF gemacht habe und davon nun mal etwas Pause mache. Mein Körper reagiert echt überraschend stark auf die weiter verteilten und deutlich kleineren Mahlzeiten. Bauch flacher und ich fühle mich viel leichter. Über die Jahre hatte sich bei mir das Essen auf eine Schüssel Müsli mit 500g Magerquark und Obst/Beeren und abends auf ausgewogenes warmes Essen (meist Huhn oder Fisch mit Reis, Gemüse und Salat) in rauen Mengen eingependelt. Daraus baue ich mir gerade eher so 4-5 Mahlzeiten über den ganzen Tag.

MacLeon

08.07.2026, 14:17

Bei meiner Größe/Gewicht/sportlichen Vorliebe für das Erhöhen der potentiellen Energie von sowohl Eisen als auch meinem Körper sollte ich auf 160 bis 200 g Protein pro Tag kommen (1,6 - 2 g/kg).

Das mit den immer größer werdenden Portionen ist bei mir auch so. Nur habe ich morgens/vormittags einfach keinen Hunger :ka:

thewatchjoe

08.07.2026, 14:20

Und auf wie viel Gramm am Tag kommst du so?

Etwas Frühsport hilft beim Hungerkriegen. Kostet aber anfangs Überwindung. Sowohl der Sport, als auch das Essen. :D

MacLeon

08.07.2026, 14:23

Ich zähle nicht, aber wenn ich wetten würde, würde ich sagen, dass es meistens nicht mehr als 100 sind. Bin seit ein paar Tagen dazu übergegangen, mir abends nach dem Abendessen noch mal einen Skyr selbst zu machen, das wird helfen.

thewatchjoe

08.07.2026, 14:29

Ja, wenn man den gut verträgt, ist das ein echt einfacher Weg, finde ich. Oder mal einen Blick auf die anderen Mahlzeiten des Tages werfen und überlegen, ob man die nicht proteinmäßig etwas aufmöbeln kann. Dann sollte es nicht allzu schwer sein, auf die Menge zu kommen.

Agent0815

08.07.2026, 16:51

Ich hatte früher immer das umgekehrte Problem: 1,96 m groß und 76 kg leicht. Dann kam ich während der Bundeswehrzeit über den Kampfsport zum Kraftsport. Während des Studiums hatte ich ja ausreichend Zeit zum Sport und vor allem zu Essen :D - bei meinem Stoffwechsel war es egal, was ich reinschob - Hauptsache es war ein wenig Protein dabei. Das gipfelte irgendwann dann mal bei 115 kg - und immer noch kein Fett auf den Rippen. Interessant waren immer die 3-monatigen Griechenlandurlaube auf dem Motorrad während den Semesterferien - da waren dann auch mal schnell 15 kg weg.
Heute mit über 60 ist der Stoffwechsel merklich langsamer geworden und ich muss auch aufpassen was ich esse und vor allem trinke :dr:. Die 150 Gramm Protein am Tage schaffe ich nicht immer.

thewatchjoe

08.07.2026, 16:59

In Griechenland abnehmen. Der war gut. :D

JakeSteed

09.07.2026, 11:13

Gutes Gelingen bei Deinem Vorhaben jedenfalls, Jens! :gut: Und allen anderen, die noch oder wieder dabei sind ebenfalls. Ich plateauisier hier rum seit Ostern zwischen 97 und 102 und aktuell tut sich wenig. Aber rund 40kg weniger in ziemlich genau einem Jahr war ordentlich und nun is halt mal Pause. Braucht der Körper womöglich auch. Die letzten 10kg oder so klappen irgendwann auch noch.

Agent0815

09.07.2026, 11:58

In Griechenland abnehmen. Der war gut. :D

3 Monate bei 35 Grad mit dem Moped von einem Camping auf den nächsten. Wenn´s gut ging Morgens kleines Frühstück und nur Abendessen. Dann fängst du dir alle 2 Wochen noch was auf nem schmuddeligen Campingplatz ein - dann klappt das fast bei jedem :D - Solche Stunts würd ich heute nimmer überleben.

thewatchjoe

09.07.2026, 12:54

Gut, dann könnte das eventuell doch klappen. Ich könnte mich in Griechenland nur vom griechischen Salat ernähren und käme dicker zurück. :D

AndiWePunkt

13.07.2026, 18:07

Abspecken ist ja ein recht relativer Begriff: Seit ich vor 4 Monaten mit dem Rauchen aufgehört habe legte ich zwar zwei Kilo zu.
Laut Körperfett-Analyse im Gym sind davon allerdings 1,5 Kilo Muskeln, von daher alles okay :D
Mein erklärtes Ziel ist ja lediglich die Verlagerung von Masse vom Bauch hin zu den Armen und Beinen, reine Gewichtsreduktion war nie mein Ziel.

Workout pays out :gut:

porto1989

16.07.2026, 08:46

Wird mal wieder Zeit für ein Update. Mein letztes Update schrieb ich im Februar. Da lag ich bei einem KFA von 20% bei 80Kg. Ursprünglich gestartet bin ich im Mai 2024 mit 134Kg und einem KFA von erschreckenden >40%.

Ich habe seit Februar konsequent weitergemacht wie bisher. Ich habe meinen Sport normal durchgezogen und die Ernährung so fortgeführt, wie in den letzten 2 Jahren. Ca. 1950 Kcal pro Tag gegessen. Leider zu wenig Eiweiss (im Durschnitt ca. 80g pro Tag) zu mir genommen, aber auch so gut wie keine Ausreißer gehabt oder das Limit gesprengt. Ich esse grundsätzlich alles, worauf ich Lust habe. Natürlich bin ich durch das tägliche Kcal Limit limitiert und wenn ich z.B. mal Lust auf ein Stück Kuchen habe, spare ich die entsprechenden Kcal an anderen Stellen am Tag ein. Für mich ist es so, dass solange ich konsequent in den Kcal bleibe, ich automatisch seltener zu hochkalorischen Lebensmitteln greife, weil ich eben dafür nicht so oft bereit bin Abstriche zu machen.

Alkohol ist fast gegen 0 gewesen. Ich habe 2-4 Gläser Wein seit Februar getrunken. Dies war eher dem Anlass und der Gesellschaft geschuldet. Ich spüre überhaupt kein Verlangen mehr nach Alkohol und anders als bei dem Stück Kuchen oder den Nachos mit Käse überbacken, empfinde ich den Konsum auch nicht mehr als "lohnenswert".

Ich mache im Schnitt der letzten 6 Monate 8.000 Schritte pro Tag mit steigender Tendenz. In den letzten 30 Tagen bin ich erstmals bei einem Schnitt von 10.000 Schritten pro Tag. Dafür habe ich allerdings nicht immer meine 2-3 Sporteinheiten machen können, sondern habe auch an 4 Wochen nur 1 mal Sport oder urlausbedingt keinen Sport gemacht. Ich habe versuch dies durch Alltagsaktivität auszugleichen.

Das Fitnessstudio macht mir immer noch keinen Spaß und das wird es auch nie. Nichtsdestotrotz spüre ich die positiven Effekte und habe durch die feste Routine keine Probleme, regelmäßig hinzugehen.

Leider bemerke ich jedoch, dass die Abnahme immer schwieriger wird. Seit 6 Wochen tut sich gar nichts mehr und die Abnahme in den letzten 6 Monaten war gering. Dies empfinde ich natürlich umso mehr so, weil ich durch das hohe Startgewicht zu Beginn viel höhere Werte erreichen konnte.

Ich bin jetzt bei 78KG und einem KFA von 17,5% - 18,0%. Mein Viszeralfett ist bei 1,6 - 2,0 KG. Insgesamt sind alle Werte im grünen Bereich, aber ganz zufrieden bin ich noch nicht. Ich würde gerne noch bis 75KG runter, um dann die Zufuhr wieder auf ein Erhaltungsniveau zu erhöhen und dann im Bereich 76Kg einzupendeln.

Ich bin derzeit ehrlich gesagt nicht bereit, mehr zu investieren und versuche weiter so zu fahren wie bisher und über die Zeit an diese Werte zu gelangen. Wenn es bis Jahresende dauern sollte, dann ist das so. Ich werde weder optisch noch gesundheitlich eine große Änderung spüren. Ich schwanke auch immer mal wieder zwischen - jetzt ist gut und nur noch versuchen Muskelmasse zu erhalten und - 2-3 Kilo gehen noch.

Durch ein Aneurysma darf ich leider keinen klassischen Kraftsport machen, was mich beim Sport ziemlich einschränkt und mir den Spaß daran nimmt, konsequent Muskelmasse aufzubauen.

thewatchjoe

16.07.2026, 09:15

Wahnsinn, Daniel! :verneig:
Bei bei 60kg weniger, sinkt natürlich auch der Verbrauch enorm und nach so langem Defizit regeln sich einige Prozesse selbst auf Sparflamme. So würde ich es mir zumindest selbst erklären, warum die Abnahme langsamer wird oder gefühlt nicht vorangeht. Aber du hast da echt unfassbar viel erreicht. Respekt.

Jenson

29.07.2026, 09:55

so, der erste Monat ist rum.

Fazit: ging etwas zu schnell, war mir aber bewusst, dass es am Anfang recht rapide bergab gehen wird. Etwas Vorsprung gegenüber der Planung hilft aber auch dabei, bei später aufkommenden Plateaus nicht direkt die Fassung zu verlieren.

Die Fakten:
Start 145 kg 28.6.
heute 133 kg

also -12 kg (etwas über 8%) und damit bereits knapp 1/4 des gesamten weges weg...

Proteinzufuhr klappt gut (manchmal fehlt der hunger, aber was muss, das muss), alltagsbewegung ausbauen auch.
Nebenwirkungen hab ich quasi keine - ab und an mal etwas sodbrennen vielleicht, das war's dann aber auch.

Was sich bei dosis 4 und 5 aber noch getan hat war eine Rötung um die Einstichstelle - laut meinem Doc aber nich beunruhigendes, das is ne leichte Lokale Reaktion, kann wohl vorkommen und so lange es nicht mehr/stärker wird, passt es. ich soll mal bei nächster dosis das mittel 5 minuten eher aus'm kühlschrank holen und ne andere stelle testen

dj74

02.08.2026, 09:40

Gewichtsreduktion ist eine Langzeitaufgabe.

Ich war seit meiner Kindheit immer übergewichtig und wog bereits zu Abiturzeiten um 100 kg.
Schon im Elternhaus war das immer ein Jo-Jo zwischen Diäten und Kontrollverlust.

Mit dem Auszug in eine eigene Wohnung fiel dann auch noch die letzte Kontrollinstanz über mein Gewicht weg und ich habe dann auch munter weiter zugenommen.
Gewogen habe ich mich irgendwann gar nicht mehr und habe die Situation einfach so akzeptiert.

Ich habe zwar hin und wieder mal einen Versuch gestartet abzunehmen, doch das hat meist nicht lange gut getan und danach war ich dicker als zuvor. Klassischer Jo-Jo-Effekt eben.
Mein absolutes Spitzengewicht kenne ich nicht, da ich mich lange Zeit gar nicht mehr gewogen hatte und erst ab 2012 unregelmäßig mein Gewicht erfasst habe. 2012 pendelte ich um 150 kg und Mitte 2013 zeigte mir meine Waage nur noch OLD (overload) an. Ich schätze, dass ich in der Spitze mal etwa 155 kg hatte.

Wirklich wachgerüttelt hat mich dann erst die Diagnose Diabetes Typ II vor etwa neun Jahren.
Mehr Bewegung und bewusstere Ernährung halfen mir, im Zeitraum 2017-2018 von ca. 140 kg auf etwa 120 kg abzunehmen.
Dadurch haben sich die Blutwerte deutlich stabilisiert und es stellte sich eine gewisse Zufriedenheit mit der Situation ein.
Dann kommt der innere Schweinehund und ich habe immer mal 10 kg zu und wieder abgenommen, aber so richtig nachhaltig war das alles nicht.

Der Gamechanger war bei mir - wie bei manchem Anderen hier auch - Mounjaro, das ich seit Ende 2024 nehme.
Zusammen mit einer grundlegenden Ernährungsumstellung (Low Carb und viel(!) kleinere Portionen) war das der Schlüssel zum aktuellen Erfolg.
Gestartet hatte ich diese Phase mit etwa 118 kg und bin heute bei 87 kg, also mehr als 30 kg weniger!

Hier mal ein paar Stationen aus meinem Gewichtsverlauf.

https://up.picr.de/51156193hj.jpg
2005 - Gewicht unbekannt

https://up.picr.de/51156194ze.jpg
2009 - Gewicht unbekannt

https://up.picr.de/51156195le.jpg
2012 - 147 kg.JPG

https://up.picr.de/51156196zb.jpg
2015 - 125 kg.JPG

https://up.picr.de/51156198vs.jpg
2017 - 138 kg.jpg

https://up.picr.de/51156199za.jpg
2018 - 121 kg.JPG

https://up.picr.de/51156202nv.jpg
2020 - 116 kg.JPG

https://up.picr.de/51156203id.jpg
2023 - 114 kg.jpg

https://up.picr.de/51156204at.jpg
2025 - 105 kg.jpg

https://up.picr.de/51156205bj.jpg
2025 - 88 kg.jpg

https://up.picr.de/51156206nw.jpeg
2026 - 85 kg; mein bisheriger Niegrigststand.

Aktuell bin ich mit ca. 87 kg zwar wieder ein klein wenig drüber, aber 2 kg hin oder her machen mich nicht (mehr) verrückt.

Mittelfristig würde ich gerne unter 80 kg kommen, aber das ist nicht soooo wichtig.
Ich bin mit dem Erreichten sehr zufrieden und will nie wieder dahin zurück, wo ich herkam:
- Jeansgröße 48 -> 34
- Polo XXXXL -> L
- Präsidentband 26 -> 22 Glieder ;)

schdanis

02.08.2026, 09:49

Respekt! Was für eine krasse Transformation...Du kannst mehr als zufrieden sein!

NicoH

02.08.2026, 10:17

Wahnsinn :verneig: Großer Respekt! Bleib dran - man liest, dass es Dir jetzt besser geht :dr:

Kronenträger

02.08.2026, 10:22

Wirklich beeindruckend!

Gruß
Thomas

dj74

02.08.2026, 10:32

Respekt! Was für eine krasse Transformation...Du kannst mehr als zufrieden sein!
Vielen Dank!
Wenn ich die Bilder so sehe, kann ich es selber kaum glauben.

Wahnsinn :verneig: Großer Respekt! Bleib dran - man liest, dass es Dir jetzt besser geht :dr:
Danke, Nico!
Ja, es geht mir viel besser. Einhergehend mit dem Gewichtsverlust ist eine positivere Grundeinstellung zum Leben meiner Meinung nach der Schlüssel zum Erfolg, oder vielleicht sogar essenziell verantwortlich dafür.

Wirklich beeindruckend!

Gruß
Thomas

Vielen Dank!

R.O. Lex

02.08.2026, 10:53

Allergrößten Respekt! :verneig: Man sieht Dir Deine bessere Gesundheit und größere Zufriedenheit an. Und dies ...

- Präsidentband 26 -> 22 Glieder ;)

... zeigt, dass sich die ganze Tortur auch finanziell auszahlt. ;)

ronfruehling

02.08.2026, 10:59

Hallo Jan,
da hast du ja :gut: eine enorme „Reise“ zurückgelegt. Wer wie ich als „Schreibtischtäter“ sein Geld verdient, kommt um regelmäßige und passende Bewegung (am Besten noch ohne jeglichen Zwang) nicht herum. Ich komme gerade mit meinen Inlineskates von meiner Hausstrecke und einer knappen Stunde Bewegungszeit mit Druck- (Anstiege) und Entspannungsphasen (Abfahrten). Ein Jahr lang hatte ich für‘s Freibad eine Saisonkarte und bin Bahnen geschwommen. Hat mir auch viel Spaß gemacht. Mit Inlineskates fahre ich nahezu durchgehend seit 30 Jahren. Im Winter geht’s in‘s Eisstadion (oder auf die Loipe - Skating), da fahre ich mit Freund(inn)en Schlittschuhe (überwiegend Ausdauer). Was will ich mit all dem sagen? Für längerfristigen Erfolg sehe ich es als essenziell an, dass man eine Bewegungsart für sich entdeckt, die einem Spaß macht. Von der Ernährungsseite kommend (wenig Süßes, Getränke: 75% Wasser, 10% Kaffee, 7% Tee, 5% Wein, 3% Bier, Fazit: keine gesüßten Getränke) bezeichne ich mich immer als Achtzigprozent-Vegetarier, was auch mal ein Grillen von Fleisch =) auf Holzkohle einschließt.

dj74

02.08.2026, 11:38

Hallo Ronny,

ich weiß, dass ich nun nach der Phase der Gewichtsreduktion, die leider auch eine Reduktion der Muskelmasse mit sich bringt, einen gezielten Muskelaufbau anstreben sollte.

Nur ist es so, dass ich mein Leben lang unsportlich war und auch heute noch keinerlei Freude an sportlicher Betätigung finde.
Ich gehe seit ein paar Jahren regelmäßig (meist wöchentlich) ausgedehnt spazieren, meist so etwa 8 bis 15 km, und die dadurch aufgebaute Grundkondition ist definitiv positiv.

Nun habe ich mir dieses Jahr ein Pedelec zugelegt und versuche, dieses mit möglichst geringer Unterstützungsleistung zu fahren. Wo immer es geht, schalte ich den Motor ab und verwende ihn nur da, wo ich bislang ohne Unterstützung nicht raufkomme. Im Moment macht das Radfahren erstaunlich viel Freude und ich erledige viele Fahrten, die ich noch vor drei Monaten mit dem Auto getätigt habe nun mit dem Rad.

Ein erster Anfang ist also gemacht.

Zum Thema gesüßte Getränke stimme ich dir zu 100% zu.
Ich hatte lange Zeit meinen Flüssigkeitshaushalt überwiegend durch Light-Getränke (Cola Zero) gedeckt und bin da nun komplett weg von.
Wenn ich heute mal in die Verlegenheit komme, ein Süßgetränk zu kosten, so widert mich diese penetrante Süße sehr schnell an.
Wenn es etwas Geschmack sein soll, dann ein paar Scheiben Limette oder etwas Minze in eine Karaffe geben und mit gesprudeltem Wasser aufgießen.

thewatchjoe

02.08.2026, 11:40

Allerhöchsten Respekt, Jan! :verneig:

dj74

02.08.2026, 13:28

... zeigt, dass sich die ganze Tortur auch finanziell auszahlt. ;)

:rofl:
Schön wär‘s…
Ich habe noch nie so viel Geld für neue Klamotten ausgegeben wie im letzten Jahr.

Allerhöchsten Respekt, Jan! :verneig:
Vielen Dank!

R.O. Lex

02.08.2026, 15:38

:rofl:
Schön wär‘s…
Ich habe noch nie so viel Geld für neue Klamotten ausgegeben wie im letzten Jahr.

You can't have it all. ;)

ein michael

02.08.2026, 18:27

Wow, was fürs eine positive Veränderung Jan:verneig:
Aber auch alle anderen, tolle Disziplin und ein langer Weg, bleibt dran!

Jenson

03.08.2026, 11:03

stark Jan! Gratuliere

AndreasL

09.08.2026, 08:47

Auf jeden Fall hat sich die Mühe gelohnt. Sehr schön zu sehen. :gut:

rdhR

11.08.2026, 17:50

Krasse Veränderungen, Respekt an alle, vor allem an Jan, Daniel, Jens und Bernd. Das finde ich wirklich beeindruckend und sehr inspirierend.

Mein Gamechanger von 105 auf 80 waren Wasser, Kaffee, Tee, kein Alkohol und Snus mehr und viele Kohlehydrate grundsätzlich nur bei körperlicher Belastung. Jahrzehntelang eingeschlichen ist der „wenn es im Haus ist, hat man sich es mal verdient“ Gedanke, den ich aber immer besser in den Griff kriege. Ich hab es bei Alkohol und Snus zu 100% geschafft, da möchte ich es jetzt bei Eis und Schokolade zumindest 80/20 hinkriegen.

Ich möchte jetzt die nächste und letzte Stufe zünden und von 16 % KFA auf rund 11-12% bei etwas Muskelaufbau. Das ist für mich brutal schwierig, da mir 5 Stunden Ausdauer leichter fallen als 30 Minuten Krafttraining.

Freue mich sehr über eure Updates und wünsche euch weiterhin alles Gute!!