Abspecken

[ReneS]

Ich hab mit zwei Corny gesündigt und bin dann auf einen Proteinriegel umgestiegen, nach einem halben davon braucht man nichts mehr... Ich freu mich schon auf Morgen: Morgens Almased, dann Sport und Mittags eine Tonne Sushi :D

[Eddm]

...eine Tonne Sushi :D

:verneig: Von nichts kann man vollgefressen solche Schmerzen haben und trotzdem glücklich sein :D

[Donluigi]

Ich habe heute allen Versuchungen in Form von süssen und salzigen Kalorien nachgegeben und bin für nichts mehr zu gebrauchen. 1 Schale Müsli, 3 belegte Croissants, 1 Schoko Marzipan Sacher Torte, 2 Käse Toasts sowie 1 Peking Suppe und 1 panierte Hühnerbrust mit Reis, 6 Bountys, 4 Snickers, 2 Dosen Cola, 2 Tassen Café, 1 weißer Tee, 1 Cola und 1grosse Sprite haben ihre Spuren hinterlassen. Achja, einen Schoko Hasen verputze ich gerade noch ;-)

Nicht dein Ernst, oder?? 8o Weißer Tee macht doch voll fett :kriese:

[rudi]

Hi,

ich mach auch mal mit, war vor 4 Wochen beim Check up, schlechte Colesterinwerte und hoher Blutdruck, hab bei 107,3 begonnen, aktuell 99,6 kg.

[DanTheManG]

Nicht dein Ernst, oder?? 8o Weißer Tee macht doch voll fett :kriese:

Ja, ich habe echt ein beschissenes Gefühl wegen dem Tee =(

[Geraldpeter]

Schwarzer Tee ist okay, oder?

G.

[Donluigi]

Nur, wenn du ihn rauchst :op:

[max mustermann]

Seit ungefähr drei Monaten ess ich nur jeden zweiten Tag.
Gewöhnungsbedürftig, aber es geht.

[tobstar]

:o

[Eddm]

dafuq?

[Chris360]

Seit ungefähr drei Monaten ess ich nur jeden zweiten Tag.
Gewöhnungsbedürftig, aber es geht.

Mit deinem Arzt abgeklärt, ob das gesund ist? 8o

[max mustermann]

Mit deinem Arzt abgeklärt, ob das gesund ist? 8o

LOL, nein, wenn mir das gesundheitlich schaden würde, jeden 2. Tag hungrig zu sein, dann tät ich nimmer leben wollen...... :D

[natas78]

Mit deinem Arzt abgeklärt, ob das gesund ist? 8o
Gesund wahrscheinlich nicht.
Sollte man aber auch nicht machen, wenn man nebenbei auch noch Sport treibt.

[Geraldpeter]

Moin,

heute habe ich die die 25 kg voll gemacht:jump:

G.

[Eintracht]

Moin,

heute habe ich die die 25 kg voll gemacht:jump:

G.
:gut: Wieviel hast Du denn noch vor abzunehmen?

[Geraldpeter]

Derzeit gehe ich von ca. 15 kg aus, dann wäre ich bei 80 kg, mal sehen....

G.

[Lord Sinclair]

Moin,

heute habe ich die die 25 kg voll gemacht:jump:

G.

Chapeau! Und ich krebse bei minus 8 herum, allerdings auch nach Deiner Methode ;-)

[weyli]

Bei mir steht's zur zur Zeit - pendle zwischen 80 und 81 KG mehr runter will zur Zeit einfach nicht ohne kasteien ;)

Mit dem Aggregatszustand kann ich aber gut leben.

[Tangomat]

Moin,

heute habe ich die die 25 kg voll gemacht:jump:

G.

Respekt Gerald,

wie das mit verfolgt habe seit dem 26.12.12.
Wäre mir jetzt ein bisschen zu viel und vor allem zu schnell.
Wie hast du das geschafft?

[ReneS]

Bei mir weiterhin ungefähr ein kg/Woche runter mit Almased Morgens und Abends, 2-3mal die Woche Sport und wenig Alkohol. Mittag esse ich was ich will.

[weyli]

Hoch damit

Ich werde wieder mehr ;) ca. 81 +/-

Aber der Bauchumfang schrumpft, auch ok so :gut:

[natas78]

Solange man an den "richtigen" Stellen abnimmt ist doch alles gut.

[sanny]

Respekt, Geraldpeter!
25 Kg in 4 Monaten ist ne Leistung!

[Le Chiffre]

Zum Thema Abnehmen kann ich euch das Buch "Vegan for FIT" empfehlen (30 Tag Challenge). Die Gerichte sind sehr lecker und Mann wird richtig satt davon.:-)

[Mittagspause]

Also ich habe bei 1,80 m Größe vor 2 Jahren innerhalb von 4 Monaten 25kg abgenommen, seither habe ich immer um die 80kg.

Einfach durch Ernährungsumstellung, ohne Sport, ohne hungern, ich esse mich immer satt. Habe Kohlenhydrate stark reduziert. War auch beim Arzt, der hat mich untersucht und Top-Blutwerte "so gut wie noch nie" attestiert, auch organisch alles in bester Ordnung.

[rudi]

Hi,

ich mach auch mal mit, war vor 4 Wochen beim Check up, schlechte Colesterinwerte und hoher Blutdruck, hab bei 107,3 begonnen, aktuell 99,6 kg.

97,5:gut::jump:

[max mustermann]

Ich hab vor 12 Jahren (unfreiwilig) mit Rauchen aufgehört, die Ernährung umgestellt und innerhalb 6 Monaten über 40 kg abgenommen.
Weiters begann ich mit laufen, lief etwa 4 Jahre hindurch konstant jeden 2. Tag 2 Stunden lang.
Dann Probleme mit der Achillessehne, aufs laufen gepfiffen und seitdem wieder gute 20 kg zugelegt.

[Geraldpeter]

Moin, moin,

fast auf den Tag genau nach 5 Monaten habe ich heute die 30 kg geschafft...:flauschi::flauschi::flauschi::flausch i::flauschi::flauschi:

Gutes gefühl...:D


G.

[weyli]

Gratulation :gut:

Bei mir steht's momentan fest um 81

[volvic]

Stark, Gerald und wie?

[ReneS]

Wow, Glückwunsch Gerald :dr:

[Peter Ernst]

Wenigstens gibt es hier auch beleibte Menschen und nicht nur die halben Hähnchen aus dem Elevatorthread

http://www.smiley-paradies.de/smileys/dick/dick_0010.gif (http://www.smiley-paradies.de)

Peter, dick und glücklich

[max mustermann]

Lieber nen Wanst vom fressen,
als nen Buckel vom malochen.... :op:

[fiumagyar]

so nach exact 4 Monaten 10 Kg runter :gut:

[weyli]

Bei mir tut sich nichts 81 festgemeisselt ;)

[DS-XELOR]

Seit Post #227 und 3 Monaten, immerhin 8,5 Kg. LCHF war mir aber auf Dauer zu einseitig. Für mich funktioniert am besten "Schlank im Schlaf". Morgens brauch ich halt meine KH, auf die ich abends aber gut verzichten kann. Ziel ist nach wie vor ein 2-stelliges Gewicht.

[weyli]

Bei mir ist es derzeit eh jammern auf hohem Niveau :D

[rudi]

Moin, inzwischen ist der Alltag wieder eingekehrt, meine guten Vorsätze verschwunden, konnte aber meine knappen 10 kg halten, bin stolz.

[weyli]

So hier mal wieder reingesehen

Es geht bergauf ;) wie man es nimmt :bgdev:

Dieser Wahnsinnssommer hat seine Spuren hinterlassen :D

Aber alles halb so schlimm.....

Zwischendurch waren es wieder +5 :motz: zur Zeit aber nur +2 aber :op: das kleiner Gürtelloch musste gottseidank nie gewechselt werden ! :gut:

[fiumagyar]

D



Zwischendurch waren es wieder +5 :motz: zur Zeit aber nur +2 aber :op: das kleiner Gürtelloch musste gottseidank nie gewechselt werden ! :gut:

same here :gut:

[ben]

ist hier jemand der langsam den vorsatz fasst dass es so nicht weitergehen kann ???

mit dem man sozusagen "parallel " abnehmen könnte und sich dabei gegenseitig motiviert ??

[Chris360]

Hi, ich wollte mal kurz fragen ob jemand Erfahrung mit dem gezielten Abspecken am Bauch hat. Eigentlich bin ich mit mir ganz zufrieden und relativ schlank, aber am Bauch sammelt sich immer mal wieder was an (Seiten). Im Fitnessstudio war ich seit einiger Zeit nicht mehr (hätte ja den Trainer fragen können), da ich beruflich etwas eingespannt bin im Moment. Wäre cool, wenn jemand kurz was dazu sagen könnte. Und ne gute Rückenschule bräuchte ich eigentlich auch, aber die will meine Krankenkasse nicht zahlen... Muss ich halt selbst blechen :D
Chris

[Doktor Krone]

Gezielt kann Dein Organismus leider keine Region von Fett befreien. Du kannst durch chronisches leichtes (aerobes) Training die Tendenz zur Fettverbrennung steigern, aber alles Speicherfett im Körper wird gleich gern zur Verwertung herangezogen. Nur Die unter den Polstern liegenden Muskeln kannst Du straffen oder aufpumpen. Mit Übungen, die genau diese beanspruchen. Meist auch ganz gut ohne Geräte.

[Masta_Ace]

[...] aber am Bauch sammelt sich immer mal wieder was an (Seiten). Im Fitnessstudio war ich seit einiger Zeit nicht mehr [...]


da haben wirs doch ;)

regelmäßiges sporteln ist auf dauer wohl das einzige, was hilft. dann bekommst du auch die rückenprobleme in den griff, sofern du ein paar rückenübungen mit einbaust.

im prinzip isses ganz einfach :gut:

wie oliver allerdings sagt, wirst du genzielt keine regionen angreifen können...

[ReneS]

Eventuell kann man den Fettabbau mit Sport in Verbindung Protein-Shakes/Creatin/Aminosäuren unterstützen, hier würde ich aber einen Sportmediziner zu Rate ziehen. Grob gesagt unterstützen o.g. Sachen den Muskelaufbau und Stoffwechsel und verhindern Muskelabbau in den Ruhephasen und der Körper verbrennt so auch in den trainingsfreien Phasen Fett. Hab ich mir zumindest so erklären lassen.

[weyli]

So noch ein noch kleineres Gürtellloch :jump: aber trotzdem 81 kg +/-1 kg :ka:

[Chris83]

Servus,
meine Story. Ich wog früher 180kg , das kam dadurch das ich oft operiert wurde und lange im Rollstuhl sitzen musste. Dann hab ich 2003 angefangen exterm abzuspecken und habe mich in 1 Jahr auf 98kg gehungert. Danach hab ich dann wieder "normal" gegessen so das ich im Mail 2012 wieder 150kg auf die Waage brachte.
Dann hab ich mein Leben umgestellt, esse gesund, verzichte so gut es geht auf Fettiges essen (Mäcces und co.)
und bin mittlerweile auf 108kg
Ich esse täglich 2200kcal. Nicht weniger, nicht mehr und mache dazu Sport.
Hier ein kleiner Ansporn:
http://img5.fotos-hochladen.net/uploads/unbenanntfwc0agov29.jpg

[21prozent]

Starke Leistung, Chris - danke fürs teilhaben :gut:

[klazomane]

Respekt!!! :gut:
Wie hast Du das Problem mit der überschüssigen Haut gelöst? Bei ca. 80 kg weniger wirst Du ja ggf. schon in einer Region sein, in der eine plastische OP zur Hautstraffung im Bereich des Möglichen liegt...

[Chris83]

2003 war ich noch sehr Jung und bin jeden Tag 3 Std ins Gym gerannt, da sah man nix. Als ich nun wieder zugenommen habe und wieder abgenommen habe hat das nicht so geklappt. Die Haut hängt minimal.
Gehe zur Zeit auch 3-4 mal die Woche ins Gym und versuche so gut es geht dagegen vor zu gehen.
Mein Bruder hat nun 101Kg abgenommen und muss unters Messer. Bei dem hängt echt alles (Arme, Beine, Bauch)

Tipp: Hungern bringt keinen erfolg. Ich nehme nur ab, wenn ich wirklich immer gleich esse. Sobald ich dauerhaft weniger esse, nehm ich nix ab. Kann zufall sein aber jedem der es so macht wie ich, hat zur Zeit erfolg damit.
Hatte am Anfang einen Fresstag pro Woche, den mach ich mittlerweile nicht mehr, weil ich es nicht mehr brauche.


180kg vs 108kg
http://img5.fotos-hochladen.net/uploads/unbenannt73m6vrdxzf.jpg

[klazomane]

Tolle Leistung! Nach 108kg siehst Du auch nicht aus... 8o
Jetzt nur am Ball bleiben(die verfluchten Fettzellen sind noch alle da und warten auf Futter). ;)

[jk737]

Congrats, WAHNSINNS-Leistung!

[Chris83]

Danke :) glaube die 108Kg kommen auch durch die Muskeln ;) Hab ne lange Zeit auch nur lowcarb gemacht und wirklich viel gedrückt auf der Bank.
Brustpresse mach ich so 70-75kg

Wenn ich es schaffe, kann jeder abnehmen!
Die ersten 2 Monate sind schwer, danach läuft es ;)

[Donluigi]

Respekt! Ganz so krass ist meine Leistung nicht, aber im Vergleich zu meiner Höchstzeit so um 2007/08 herum hab ich fast 60 Pfund runter. Von 120 zu 100 kg kam ich binnen 6 Monaten mit den Weight-Watchers, dann gings wieder bissi hoch auf etwa 108. Ab 2011 hab ich ein paar Jahre normal gegessen, aber gleichzeitig etwas mehr Sport getrieben, was mich an die 100 kg Grenze brachte und für eine Verschiebung der Fett-Muskel-Ratio in Richtung Sonnenseite sorgte. Die 100 kg-Grenze konnte ich aber jahrelang nicht knacken. Nichts half, kein Almased, kein Low Carb, kein No-Carb, kein Ernährungsberater konnte helfen. Und egal, wieviel Sport ich machte: ich wurde zwar schlanker, aber nicht leichter.

Seit Anfang des Jahres mache ich unter ärztlicher Aufsicht eine ziemliche Hardcore-Diät, die mir 700 Kalorien pro Tag zugesteht; kein Fett, keine Kohlehydrate, kein Alkohol, dafür viel Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst und fettreduzierte Milchprodukte. Und 5x die Woche Sport: laufen, schwimmen, Studio. Das Hungergefühl wird minimiert durch ein Hormon namens HCG, welches man 3x pro Tag als Spray verabreicht. Imho die härteste Diät, die ich je gemacht habe, nix für Selbstversuchler und nix für Disziplinlose - die ersten 3 Tage sind die Hölle - auch ist die ärztliche Aufsicht und Begleitung imho unerläßlich. Aber: es wirkt Wunder, ich bin ziemlich knapp an der Grenze zu 90 kg aktuell und die Leistungsfähigkeit wird auch nicht eingeschränkt, im Gegenteil, das mit dem Sport klappt besser denn je. Meine größte Angst, binnen kürzester Zeit am Stock zu gehen, weil 700 kcal eigentlich viel zu wenig sind, wurde nicht bestätigt. Im Gegenteil, ich komm gut hin damit. Ich würde gern auf 87 kg kommen, damit der im September geplante Marathon nicht so auf die Knie schlägt, das Ziel werde ich ende März zum HM in Berlin erreichen. Danach dann wieder langsam die Ernährungsgewohnheiten umstellen und schauen, daß ich das halten kann.

[serpico]

700 k/T ist schon Hardcore Tobias! Hut ab vor deiner Leistung und deiner Willenskraft...

Gleiches gilt natuerlich auch fuer Chris!

Ich habe vor gut 10 Jahren 30 kg (116 >>> 86 kg bei 1,90m Koerpergroesse) in 9 Monaten abgespeckt. Danach ging es in 6 Monaten weiter runter auf 77-78 kg wobei ich da echt aussah wie ein Kriegsheimkehrer (O-Ton Oma). Seitdem habe ich wieder 5-6 kg draufgepackt und pendel zwischen 85-86 kg.

Muss (persoenlicher Wunsch!) wieder runter auf 80-81, aber der Geist ist schwach derzeit und irgendwie war das Abnehmen mit 20 auch einfacher als mit 32 und das dolce vita in Italien hilft auch nicht weiter ;)

[Chris83]

700kcal oO ich würde sterben! Ein Kollege macht zur Zeit ohne Arzt 500kcal (wiegt >160kg) , der packt das auch, ich würd das nicht schaffen. Ich esse auch viel zu gerne mal ;)
Mein Ziel ist eigentlich 98kg bei 185cm, damit kann ich gut leben. Ich mach mir da aber auch nicht mehr so den Stress. Am Samstag im Stadion muss halt auch ne Currywurst gegessen werden.

Warum nehmt ihr ab? Primär hab ich es wegen der Gesundheit getan. Ich hab kaputte Knie (durch Operationen).
Mach es auch wegen der Frauen, ich hatte nie das Gefühl attraktiv zu sein, was sich aber mittlerweile auch geändert hat :D

[serpico]

Bei mir war es so, dass ich damals nach 7 Jahren Leistungssport (Handball auf Regionalliga Niveau) verletzungsbedingt komplett aufhoeren musste Sport zu treiben (was sich im Nachhinein zum Glueck als Fehldiagnose herausgestellt hat!).

Habe damals meine Ernaehrungsgewohnheiten nicht umgestellt und aus Frust sogar noch mehr (Junk!) gegessen. Was da passiert wenn der Koerper eigentlich an 8-9 Stunden Ausdauersport pro Woche gewohnt ist, kann sich glaube ich jeder selbst ausmalen.

Knapp 3 Jahre spaeter habe ich dann ein Bild von mir in Badeshorts gesehen und das war Schock/Ausloeser genug um die Pfunde radikal anzugehen!

[AndreasS]

Chris, das ist schon beachtlich. Respekt. :gut:

Diese HCG-Diät ist ja interessant, ich wusste nicht, dass man mit diesem Hormon auch abnehmen kann. Aber 700 kcal am Tag sind schon krass. 8o

Ich muss auch wieder ein wenig abspecken, hab Ende letzten Jahres gut zehn Kilo zugenommen, da fühle ich mich einfach nicht mehr wohl. Ich lasse Alkohol weg, esse am Abend nur eine Kleinigkeit und bewege mich wieder mehr. Süßigkeiten etc. habe ich eh kaum zu mir genommen. Das geht zwar nicht besonders schnell, aber es pressiert ja auch nicht. :)

[Donluigi]

Warum abnehmen? Weil dick sein scheiße ist :ka: Gesundheitlich eh klar, Blutdruck wie der aktuelle Dax, man ist unbeweglich und ständig verschwitzt, bei den Frauen reißte nix, Sex macht keinen Spaß, wenn du nur aufm Rücken liegen kannst und nur aus zweiter Hand erfährst, was sich da tut, im Restaurant schauen dich alle mitleidig an, modische Klamotten kannste völlig vergessen und die HIRMER-Goldkarte im Portemonnaie ist jetzt auch kein Statussymbol, blöde Sprüche en masse, jeglicher Freizeitsport, bei dem spezielle Garderobe vonnöten ist, fällt aus, außerdem ist ein teigiger, untrainierter Körper schlichtweg die Visitenkarte des Prekariats.

[Chris83]

Kommt vermutlich immer drauf an wie dick man ist. Ich kann für mich sagen, das ich als Dicker erstmal glücklicher war. Aber auch eher weil ich mir kein Kopf um mich gemacht habe. Heute hab ich mehr Selbstzweifel als mit 180kg.
:gut: hab Respekt vor jedem der den inneren Kampf gewinnt!
Ich will auch nie wieder Fett sein - ich kenne beide Seiten und schlanker zu sein ist einfach toller :D

[serpico]

... außerdem ist ein teigiger, untrainierter Körper schlichtweg die Visitenkarte des Prekariats.

Dieses Statement muss ich ausdrucken, lesen und verinnerlichen! Danke Don!!!!

[Donluigi]

Diese HCG-Diät ist ja interessant, ich wusste nicht, dass man mit diesem Hormon auch abnehmen kann. Aber 700 kcal am Tag sind schon krass. 8o

Ohne Hilfsmittel wär das nicht zu machen, man hätte von morgens bis abends Hunger. Aber das Zeug ist geil. Die Konditionierungsphase dauert etwa 3 Wochen. In denen ist das Regime streng und man muß echt peinlich drauf achten, keinerlei Kohlenhydrate oder Fett zu sich zu nehmen. Dazu immer schön das Spray und gut. Schon nach ein paar Tagen hat man einfach keinen Hunger mehr. Unglaublich, aber wahr. Ich hasse Hunger, ich komm auf viele Mangelerscheinungen klar, aber wenn ich Hunger habe, dann hab ich Hunger.

Nach 3 Wochen dann, in denen insbesondere Männer echt viel abnehmen, lockern sich die Zügel etwas: man kann mal bissi Fett zum braten verwenden, Eiweiß-Brot ist wieder erlaubt, Käse auch, ab und zu ein Glas Wein ist auch okay. Der erste Milchkaffee nach 3 Wochen war ein Traum. Aber nur der erste, danach hab ich festgestellt, daß die doppelten Espressi, die anstelle des morgendlichen Milchkaffees traten, viel besser schmecken.

Ich bin mir übrigens bewußt, daß insbesondere das Programm der ersten 3 Wochen eine krasse Mangelernährung darstellt, man unterlegt auch mit Vitamintabletten und co., Zeugs, von dem ich eigentlich garnix halte. Aber die 3 Wochen sind überschaubar und 3 Wochen Mangelernährung sind sicherlich nicht so schlimm wie jahrelanges zügelloses völlern. :ka:

[Donluigi]

Ich kann für mich sagen, das ich als Dicker erstmal glücklicher war.

Aus Summe meiner Erfahrung - und ich hab viel in Diätgruppen et al rumgehangen: dieser Satz ist imho formvollendeter Selbstbetrug. Man hört das soo oft: ja, ich bin dick, aber totaal glücklich. Bullshit. Sicherlich ist Glück rein subjektive Definitionssache, persönliches Glück zumal. Aber hier ist es imho schlichtweg eine reine Schutzreaktion der Psyche, Dinge, die man nicht ändern kann, zu akzeptieren und dann aus Trotz und Selbstachtungsbewahrung ein gewisses Gefühl, daß sich wie Glück anfühlen mag, daraus zu extrahieren. Aber Glück geht doch anders. Ich kenn jedenfalls keinen Dicken, der massig abgenommen hat und sich nach den glücklichen Tagen zurücksehnt, in denen er noch zentnerweise Ballast mit sich rumtragen durfte. Und ich kenne wenige Dicke, die nicht unter ihrem Gewicht leiden.

[Hypophyse]

Beides kann zutreffen. Ich war mit 122 kg gut drauf, ein Jahr später mit 78 kg nimmer so sehr und seitdem ich wieder über 90 bin passt's. Das Wohlbefinden hängt meines Erachtens viel mehr von der Fitness ab als vom Gewicht.

[Donluigi]

Sicherlich, aber das eine bedingt das andere ziemlich direkt. Mit 90 kg läuft sichs deutlich leichter als mit 110 kg. Und deutlich gesünder.

[Chris83]

Bei mir ist es vermutlich der Wandel. Ich hatte mit 180kg mehr Zeit (keine Ausbildung gefunden), ruhigen Job der schlecht bezahlt war. Dann hab ich abgenommen, Ausbildung bekommen bei einem Global Player und bin mittlerweile ohne Studium sehr weit nach Oben gekommen (Stress, weite anreise) und das sind dann summen die einen evtl. unglücklicher machen.
Als Dicker Mensch fühlt man sich bis zu einem gewissen maße ok, danach ist es Selbstbetrug. Ich würde nie wieder die Seiten tauschen wollen.
Hab nun 108, das ist für viele sicher zu Fett aber ich finds ok, es passt zu mir und ich komm in den 4.Stock ohne zu Schwitzen , wenn ich noch auf die 98 komme ist alles Perfekt.

[Donluigi]

Schaffst du locker :gut:

[JakeSteed]

http://www.youtube.com/watch?v=lkoMGNmAeKU

... außerdem ist ein teigiger, untrainierter Körper schlichtweg die Visitenkarte des Prekariats.


Fieser Don! :ea:

[Chris83]

:D haha musste so lachen

[klazomane]

Nachdem ich mir vor einigen Jahren innerhalb von 3 Monaten 14 kg abgehungert habe (Sport und 1000kcal/Tag), habe ich mir geschworen eine solche Tortur nie wieder mitmachen zu müssen.
Um mein Gewicht zu halten habe ich mir daher ein Maximalgewicht gesetzt. Sobald ich diese Grenze beim morgendlichen wiegen überschreite, gibt es nur noch 1000kcal/Tag, bis ich wieder 2kg unter diesem Maximalgewicht bin.
Stringent angewandt wird man relativ schnell diszipliniert, was das Essen angeht...
Da ich aber immer noch ein leidenschaftlicher Esser bin, mache ich seit Jahren täglich Sport, um möglichst viel essen zu können, ohne ständig diese elende Gewichtsgrenze zu überschreiten.

P.S.: da eine Diät prinzipiell unterkalorisch ist und ich im Job eine ruhige Hand benötige, habe ich wärend der 1000kcal/Tag grundsätzlich nur Abends gegessen. Dies hat den Vorteil, dass man (einigermaßen) gesättigt in's Bett geht, und man sich tagsüber durchgehend in der Fettverbrennung befindet ohne unterzuckert durch die Gegend zu zittern.

[Daniel1976]

Ernährungsumstellung- das ist es.

Vor 4 Jahren hat mir mein Arzt mit 33 Jahren geraten abzunehmen - damals 126 Kilo bei 1,78 m.
Leicht gesagt. Trennkost...weight watchers...1000kcal Brigitte-Diät...;)...alles nicht meines. Der Jojo-Effekt war vorprogrammiert. Sport ? Hab ich immer gemacht...radfahren, laufen...aber das Gewicht war trotzdem da.
Was habe ich gemacht: mir für "schlanke" 6,95 ein Buch gekauft. "Kalorien und Fette", ein noch heute erhältlicher GU-Ratgeber. Nur um mal zu sehen was das denn alles so für Kalorien hat was man so in sich reinstopft. Vieles überraschte natürlich nicht - das Pommes kein Schlankmacher sind war klar. Aber zum Beispiel Weintrauben ? Oha...
Nach der zweistündigen Lektüre einfach bewusster gegessen...einiges weggelassen, vieles komplett neu kennengelernt. Joghurtdip statt Mayo, Huhn statt Schwein undsoweiter...
Das Ergebnis nach einem Jahr: 100 Kilo. Aber nun schmeckten auch keine Pommes mehr...und selbst der Anblick eines Burgers machte mich satt...so ging es weiter...alle 4 Wochen mindestens komplett (ja:KOMPLETT) neu einkleiden. Habe sämtliche Hosen von Größe 52 bis heute...tatatataaaa....30 (!) im Schrank. Tja. Heute sind es 64 Kilo. Flitze um die Häuser wie ein Jungspund und beim joggen halte ich mit meinem Ältesten (15) noch (!) locker mit. Das lustige: sogar die Schuhgrösse ist von 44,5 auf 42 runter...

Heute staune ich was andere Leute alles essen können...mir reicht meistens die Vorspeise, Hunger habe ich kaum. Blutwerte wie ein 20 jähriger. Und die Haut hat sich dank Creme wunderbar zurückgebildet so dass ich mich auch wieder mit den Kindern ins Freibad traue.
Alles positiv: nicht ganz...ich bin dankbar über den milden Winter...frieren war früher ein Fremdwort...heute stehe ich gern mit 2 Jacken an der Haltestelle :gut:

[ben]

8o


ohne pics glauben wir nix :D

[Lord Sinclair]

Fahre immer noch sehr gut mit LCHF trotz täglichem Alkoholkonsum. 15 kg runter in 6 Monaten (langsam ist wichtig) und seit Sommer 2013 halte ich mein Wunschgewicht. Bin sehr zufrieden. Blutwerte wie ein junger Hupfer.

[weyli]

So:

Wir haben und heuer wie er auf eine vegane Fastenzeit mit einigen Änderungen in Richtung Disziplin (Joker. ;) ) eingelassen und es zeigt Wirkung :gut:
So wie es aussieht ist die 80 kg. Marke geknackt da mehrmals darunter :jump:

Aktuell 79,5 passt!

Und die alten Hosen passen auch wieder !

[weyli]

So muss nochmal kurz stören ;)

Heute morgen 78,5 bei 177 cm soweit Ziel vor Augen, und mein altes Problem hat mich auch wieder eingeholt:

Der Handumfang ist auch geschrumpft :motz: ;) Nun bin ich dauernd beim verstellen des Uhrbandes (SD) zu weit / zu eng. etc....

Nervt mich ein bissl! :bgdev:

[ehemaliges mitglied]

Pommes mit Mayo hilft :bgdev:

[weyli]

Warum bin ich da nicht gleich draufgekommen :D

[ehemaliges mitglied]

:D

[Cosmic]

Warum bin ich da nicht gleich draufgekommen :D

Weil dutzende Schweinshaxen vor Deinem geistigen Auge vorbeizogen? :D

[weyli]

Ja, ja wer den Schaden hat spottet jeder Beschreibung ;)

[Eintracht]

Wieviel sollen denn noch runter?

[weyli]

Ausgang war 90 kg Okt. 12 / Angepeilt waren 78 min / Wunsch so 76

Hatte schon mal 72 da seh ich aber aus wie ne Leiche ausserdem bin ich 45 da muss ich dem jugendwahn nicht so verfallen ;) hab auch eher eine athletischen / kräftigeren Körperbau im klassischen Sinne - Spargel steht mir nicht so ;)

im Belstaff threat geistert noch ein Bild von mir rum wo ich vor 5 jahren 80kg gewogen habe

[ducsudi]

Mal wieder hoch mit dem Thread.

War vor 4,5 Wochen zur Reha wegen Rücken.

Eingangsblamage waren 104,8 Kilo bei 1,78m .

Hab viel zum Punkt Ernährung gelernt, Spass am bewegen gefunden.:gut:

Joggen machen die Knie aktuell noch nicht so gerne mit, aber wenn es geht walke ich ( ohne diese Rentnerstäbe:op:) jeden Tag knappe 8km in knapp einer Stunde.

Aktueller Stand ist 97,1 Kilo aber der Spass an der Bewegung ist unbeschreiblich.

Angepeilt sind erstmal die 90 Kilo, die ich vor 10 Jahren hatte.

Mal sehen, wie es dann mit Joggen ausschaut und ob die Motivation in der dunklen Jahreszeit anhält.

[weyli]

Ich lauf jetzt jeden Tag 10 km Ergebnis + 5 kg :( :D

[weyli]

8o och war schon bei 78,5 dann +7 :D

[ducsudi]

Mein schönstes Erlebnis war der geplante Kauf eines Laufshirts.

Diese eng anliegende Teile. In XXL sah ich aus wie ne blaue Mortadella.:D

[Sippel]

Doppel post

[Sippel]

Weyli
Ich lauf jetzt jeden Tag 10 km Ergebnis + 5 kg *


Wie das?
Muskelmasse?

[weyli]

Nein Bauch :D

Grillen Wein :dr: usw. :bgdev:

[Sippel]

Obwohl du jeden Tag läufst?
Respekt :D

[ehemaliges Mitglied]

Obwohl du jeden Tag säufst?
Respekt :D

:bgdev:

[weyli]

Ab Mitte Sept wieder 1 Monat vegan und 0 Alk :ea: da gehts schon wieder runter

Gerade gewogen 83,5 aktuell ein bissl Muskelmasse ;) wird auch dabei sein weil die Löcher im Gürtel wurden nicht gewechselt :op:

[Sippel]

:bgdev:

Davon distanziere ich mich!Ich hab zar öfter mal nen vertipper drin aber der geht nicht auf mich :D

[ehemaliges mitglied]

Belgisches Bier schmeckt auch in Italien ...

61974

61975

[Fluzzwupp]

Falscher Thread? Zuviel Bier? :D

[Flo74]

6:30 aufstehen, ein glas 0,3l stilles wasser, halbe stunde frühsport (seilspringen, liegestütze, situps, dips, kniebeuge, etc.), nochmal 0,3l stilles wasser.
das regt den kreislauf an und macht gute laune.
danach ein handvoll früchtemüsli und eine kleine tasse kaffee.
7:15 ab zur arbeit
dort gibts dann eine schale joghurt natur und ein apfel (wahlweise banane)
mittags dann wie ein kaiser aber ohne saucen, wahlweise huhn, pute/thunfisch, pasta, ggf. rindersteak mit salat (keine pommes, kein weißer reis)
tagsüber viel wasser
wenn der afternoonflash kommt, ein apfel
abends dann je nach dem 18/19Uhr training ergänzt mit aeroben übungen (studio oder daheim mit gewichten) mal schnellkraft, mal masse (nicht widerholungen zählen, sondern bis es brennt)
abends dann schwarzbrot, mal schinken oder magerkäse, dazu gurke, karrotte, kalte salzarme kartoffeln, quark, früchte (je nach dem und im wechsel). wenns bein-oder rückentrining gab (große muskelgruppen) darfs ne extra portion eiweiß sein (spiegelei in etwas olivenöl auf schwarztoast (ja, in eigelb ist mehr eiweiß als im eiweiß).

wichtig auch mal 1 oder gar 2 tage mit dem training pausieren (das merkt man schon, ob und wieviel man braucht)

was anderen wie "disziplin" erscheint wird von ganz aleine zur routine, das funktioniert wunderbar.

aber mal ne ration fett (ein burger oder so) darf und muss auch mal sein.

[903Klassik]

Nehme auch grad ab, klappt mit bewusster Ernährung ganz gut.
Vor 4 Wochen angefangen bei 95,6KG, jetzt bin ich aktuell bei 91,6KG
Wunschgewicht sind 76 - 78 kg bei 180cm

[Mr.Magoo]

Zähneputzen, Dusche?? :D


6:30 aufstehen, ein glas 0,3l stilles wasser, halbe stunde frühsport (seilspringen, liegestütze, situps, dips, kniebeuge, etc.), nochmal 0,3l stilles wasser.
das regt den kreislauf an und macht gute laune.
danach ein handvoll früchtemüsli und eine kleine tasse kaffee.
7:15 ab zur arbeit

[Flo74]

auch anziehen, ja, das passt da durchaus noch mit rein :D

[pelue]

Nehme auch grad ab, klappt mit bewusster Ernährung ganz gut.
Vor 4 Wochen angefangen bei 95,6KG, jetzt bin ich aktuell bei 91,6KG
Wunschgewicht sind 76 - 78 kg bei 180cm

In etwas auch meine Ausgangslage und Ziel. ;)

Stelle aber fest, dass entgegen frühren Versuchen, ab Ü40 das alles extrem langsam geht bzw. sich überhauptnix tut. =(

[Donluigi]

Abnehmen ist leicht, halten ist die Kunst. :op:

[Morgan911]

Zähneputzen, Dusche?? :D

Sex?

[Chris83]

Servus,
kleiner Status:

Mai 2012: ca. 150kg
Januar 2014: 112kg
Juni: 119kg

Seit Juni wieder auf die Ernährung geachtet, 5-7Tage die Woche Sport im wechsel Ausdauer / Kraft
Stand letzte Woche 110kg

Seit einer Woche lieg ich Flach mit Problemen der Adduktoren und Knie.

Mein Ziel sind 98kg bei 185cm, wobei ich jetzt schon viel Muskelmasse habe
http://abload.de/image.php?img=10609118_10204374922935kav.jpg

Rechts ist von Heut Morgen.

Grüße,
Christopher

[ducsudi]

Heute früh 93,5kg. Ergo 11 Kilo weniger. :jump:

Danach noch etwas leichtes gefrühstückt und knappe 9 km gelaufen. Noch macht es Spass.

[noksie]

Servus,
kleiner Status:

Mai 2012: ca. 150kg
Januar 2014: 112kg
Juni: 119kg

Seit Juni wieder auf die Ernährung geachtet, 5-7Tage die Woche Sport im wechsel Ausdauer / Kraft
Stand letzte Woche 110kg

Seit einer Woche lieg ich Flach mit Problemen der Adduktoren und Knie.

Mein Ziel sind 98kg bei 185cm, wobei ich jetzt schon viel Muskelmasse habe
http://abload.de/image.php?img=10609118_10204374922935kav.jpg

Rechts ist von Heut Morgen.

Grüße,
Christopher

Bei mir das gleiche: 185 cm, Ziel zweistelliges Gewicht...
Was hast du an der Ernährung geändert?

[Flo74]

halbwegsfaustformel: körperlänge -100, -10%

bei 185 also 76,5kg (185-100 -8,5)... trainiert mit guter muskelmasse sind also 80-85 perfekt (inkl. lukaspodolskioberschenkel...)

[thegravityphil]

shi t, und ich dachte immer .... + 10% 8o

Na, dann muss ich wohl weitermachen. :jump:

12.6.2014: 106,6
27.8.2014: 96,5
bei 1,85m

Erreicht durch deutlich weniger Kohlenhydrate ( einmal- zweimal mal pro Woche einen Teller Nudeln, Pizza, Brote) fetthaltiges Essen, Süssigkeiten und Alkohol.

Im Moment geht das ganz gut, und halte locker das Gewicht, ab jetzt wird es allerdings schwieriger.

Das Leben macht jetzt zwar keinen Spass mehr, aber besser ausschauen tu ich! :D

[weyli]

Ich hab euer Wunschgewicht, bin aber zu klein :ka: :D

177 / 84

[pemi]

halbwegsfaustformel: körperlänge -100, -10%

bei 185 also 76,5kg (185-100 -8,5)... trainiert mit guter muskelmasse sind also 80-85 perfekt (inkl. lukaspodolskioberschenkel...)

interessante aussage. wiege derzeit bei 185 ca. 83kg und will abnehmen - oder auch nicht - nämlich eher umschichte :D einfach bisschen bauch und fett weg, dafür mehr muskelmasse.

mein umfeld meint immer ich spinne, wenn ich vom abnehmen spreche :)

[eimsbush]

Mit der Rechnung wäre ich bei 1.73 magersüchtig und muskelfrei.

[ducsudi]

Heute früh knapp 13 Kilo weniger.

Am erfreulichsten ist aber die Reduzierung meines HBA1c Werts von 7,5 auf aktuell 5,6.

Ick freu mir.:jump:

[domer]

Bein im Schlaf verloren?

Habe dank 4 wöchiger Magen/Darmerkrankung 6,5kg verloren..... 180cm und 99kg jetzt. Ziel sind 90kg......

[ducsudi]

Bein im Schlaf verloren?

Habe dank 4 wöchiger Magen/Darmerkrankung 6,5kg verloren..... 180cm und 99kg jetzt. Ziel sind 90kg......

Ich hab mal im Spass vor ein paar Jahren gesagt, daß 15 Kilo Gewichtsverlust bei mir nur durch eine Amputation zu schaffen wären.

Geht aber auch mit etwas regelmässigem Sport und Augenmerk auf vernünftige Ernährung.

Ich habe bis jetzt knapp 9 Wochen gebraucht.

[domer]

Ah! Klasse! Sobald ich wieder fitter und von Antibiotika runter bin gehts auch weiter.... 2x die Woche Sport (leider Basketball und Hallenfussball) und halt was bessere Ernährung sollen es über die nächsten Monate richten.

Grüße

[ut-h]

Ich habe innerhalb von vier Wochen 97 --> 93kg geschafft.

2-3x/Woche Sport (20-30 Minuten Ausdauer, ein wenig Hanteln).

Ernährung reduziert, aber nicht radikal geändert.


Davor hatte ich mal eine etwas anstrengendere Runde mit -10kg geschafft. Grundsätzlich scheint bei mir durchschnittlich 1kg/Woche machbar zu sein.


Fühle mich mit den Kilos weniger schon merklich besser, auch wenn der aktuelle Urlaub wieder etwas draufgemacht hat :bgdev:

Mein Ziel ist, weiter ein paar Kilos Fett gegen ein insgesamt sportlicheres Aussehen einzutauschen. Wichtig ist allerdings immer das schöne Gefühl, sich durch die Anstrengungen insgesamt besser zu fühlen.

Haltet durch! :gut:

[axelk]

1kg/Woche bedeutet rund 7000 kcal sparen bzw. anderweitig zu verbrennen... das muss man erst mal schaffen, Respekt... :dr:

Aber es kommt ja auch immer darauf an, von welchem Niveau man kommt. Anfangs geht es einfach, weil wahrscheinlich auch ein großer Anteil Wasser dabei ist. Später wird's schwerer. Aber wem erzähl ich das... :kriese:

[lpm5178]

Das wären ja "nur" 1000 pro Tag. Die meisten Menschen würden das wahrscheinlich problemlos schaffen, wenn man alle anderen Getränke die man so im laufe des Tages zu sich nimmt durch Wasser ersetzt. Habe vor einigen Jahren auf ganz ähnliche Weise 12 Kilo abgenommen - kein Sport, keine Ernährungsumstellung.

[Chefcook]

Die 2000 sind bei nem Mann von 90kg und 180cm schon Grundumsatz, also ohne Berücksichtigung irgendwelcher Tätigkeit. Selbst in nem Büro-Job wird man deutlich über 2000 kcal jeden Tag verbrauchen und bei wenig Bewegung schon auf die 3000 zugehen.

[Chris83]

Thema Ernährung bei mir:
Ich versuche auf Fett zu verzichten.
Nehme Tartar anstatt Halb/Halb oder Brate viel mit Wasser anstatt Öl. Sachen wie Bratwürste mach ich sogar im Ofen.

Ich esse nix süßes mehr und kaufe auch nichts. Nach 2 Monaten war das Verlangen danach komplett weg.

Trinke viel Tee oder auch Cola Light (ist nicht gut)

Ich versuche immer meine 2000-2200 Kcal zu essen.

Low Carb ist gar nicht meins, da werd ich zur Diva und bin mega launisch wenn ich nicht satt bin ;)

[ehemaliges Mitglied]

Nimm Dir ein Snickers ;)

[Watchbabe]

Nehme super durch Almased ab. Habe 20 Kilo damit abgenommen und wiege jetzt 55 Kg bei einer Größe von 170cm. Kaum zu glauben, aber ich war früher mal "proper":D

Jedenfalls macht Almased schön satt, und ich kenne mehrere Leute die damit Erfolg hatten (deswegen habe ich das selbst mal ausprobiert).

[Gertschi]

Ich bin auch wieder dabei!!! ;)

Habe die letzten drei Monate sehr gut gelebt (nix gearbeitet, viel gefeiert und viel Urlaub,...)... Was soll ich Euch sagen? :ea: :dr:

Ich hatte die letzten 1-2 Wochen sehr viel Zeit nachzudenken: Wahrscheinlich ist die GESUNDHEIT für Euch auch das Wichtigste (wie für mich). Allerdings bin ich draufgekommen, dass ich NICHTS für meine Gesundheit tue. Ich mach keinen Sport, ich esse zuviel und trinke auch (zu viel?) Alkohol. Das soll sich nun ändern.

[orphie]

ich verzichte jeden zweiten Tag auf die Abend Mahlzeit. Wobei ich an diesen Tagen Bodyweight Training mache und die Mahlzeit durch einen Protein Shake ersetze.
Innerhalb von 2 Wochen -5kg :)

[crazy_joeblunt]

Interessanter Thread!

Ich habe jetzt in 11 Monaten gute 14Kg runter, Ausgangsgewicht waren gut 100kg! durch regelmäßigen Sport (1x Fusballtraining 90min, 2x laufen a 35min und 1x Fussball Spiel am We pro Woche).
Meine Ernährung habe ich kaum umgestellt, verzichte ausser am morgen auf alles künstlich süße und trinke viel Wasser, kein oder ganz selten Cola.........abends nur noch ohne Kohlenhydrate und eine kleinigkeit, der Magen gewöhnt sich mit der Zeit daran.

Mein Ziel war es dauerhaft abzuspecken und nicht durch irgendeine erzwungene Diät innerhalb weniger Wochen 50kg abzunehmen, die dann gleich wieder drauf sind.
Als Ü40 mit sitzenden Bürojob tut der Sport/ Bewegungsausgleich richtig gut!
Anfangs bin ich sogar fast jeden Tag und bei jeden Wetter gelaufen, es gab Spötter die es mir nicht zugetraut und mich belächelt haben, jetzt lächel ich meistens wenn ich sie sehe.......;)

[orphie]

find ich toll Jörn :gut:

Wie du sagst..ich finde es auch wichtig auf den ganzen Schrott wie (Chips, Cola, Süßes,...) weitgehend zu verzichten. Das geht natürlich nicht immer, aber schon alleine auf die süßen Getränke zu verzichten bringt sehr viel!

[Alessio67]

Ich wirf mal wieder mein Rezept zur Ernährungsumstellung ein. Mir hat es perfekt geholfen, gemeinsam mit Sport neben einer Gewichtsreduktion auch noch tolle Zeiten im Ausdauersport (wieder) zu erreichen.
In der Früh langkettige Kohlenhydrate ohne Fett und Eiweiss (zB Müsli mit Fruchtsaft)
Viel Wasser trinken, keine Zwischenmahlzeiten.
Mittags frei nach Belieben (wer es sehr ernst nimmt sollte Fett nicht mit Eiweiss mischen, also ruhig den Schweinsbraten Mittags, aber statt dem Semmelknödel extra Sauerkraut zB)
Abens spätestens um 1900 essen und da keine Kohlenhydrate, also nur Fett und Eiweiss.
Alkohol gibts (meist) nur am Wochenende =(
Und die, die ohne Süsses nicht auskommen, nur nach der Hauptmahlzeit Mittags :)

[Masta_Ace]

ich verzichte jeden zweiten Tag auf die Abend Mahlzeit. Wobei ich an diesen Tagen Bodyweight Training mache und die Mahlzeit durch einen Protein Shake ersetze.
Innerhalb von 2 Wochen -5kg :)

:gut:

[weyli]

Wieder 3 kg weg ( in drei Wochen) vorher aber 6 draufgepackt :bgdev:

Mein Rezept:

Sport: mehr wie zur Zeit will ich eh nicht mehr 5-6 Mal die Woche ca. 9 km ( oder mehr) siehe Läuferthreat

Alk reduzieren aber ein Gläschen ab und zu darf auch sein ! :dr:

Und kleinere Portionen ( 1 Teller ) :ea:

Vegan funktioniert bei uns zur Zeit nicht wirklich weil momentan keine wirkliche Lust, dafür kommt

aber doch Hauptsächlich frische ehrliche Küche auf den Tisch.

So funktioniert es bei mir seit Jahren eigentlich immer am besten, bzw bauerhaftesten. :op:

Und Kasteien will ich mich in meinem Alter (46) nicht.

z.zt. wieder 82 kg

[Gertschi]

Bin jetzt den ganzen Thread durch! DANKE! :top:

Ich wiege zur Zeit 105kg bei 1,88m ... Der eine (Dirk) oder andere wird sich sicherlich noch an meine Abnehmthreads erinnern... Bin sehr schnell von 100kg runter auf unter 80 kg und fast genauso schnell wieder rauf (2-3 Monate). Wie oft habe ich das "gespielt"? Sicher 3-4 Mal. Damals, ja damals, war ich noch jünger.

Es k0tzt mich einfach an, als ich mich in den Villebrequins gesehen habe. FURCHTBAR! Aber nicht nur am Bauch - auch am Rücken hatte ich Speckfalten! :weg: Ein Bauarbeiterdekollete war bei 105kg unvermeidbar. :kriese:

Auch wenn es Don oder Mawal so oft gesagt haben, glaube ich es NUN (;)) auch: Das schnelle Abnehmen ist nur von kurzer Dauer. :op: Daher soll es nun langsam gehen. Kein Hunger aber auch nicht so weiter "mampfen" wie bisher. Mehr Sport als bisher (das ist sehr leicht).

Ich bin mir aber auch nicht sicher, ob es vernünftig ist, sich einen Plan zu machen (im Sinne wann soll das Zielgewicht erreicht werden und welche Meilensteine gibt es.) Da ich aber immer Ziele brauche, habe ich es getan und möchte Euch daran teilhaben lassen - als Motivation für mich.

Wir haben jetzt noch ca. 100 Tage bis 1.1.2015; bis dahin sollen es unter 94kg sein, der nächste geplante Badeurlaub ist im September 2015:

30.9. --> <103 Kg
31.10. --> <100 kg
30.11. --> <97 kg
31.12. --> <94 kg
31.1. --> <91 kg
28.2. --> <88 kg
31.3. --> <86kg
30.4. --> <85kg
31.5. --> <85kg
30.6. --> <84kg
31.7. --> <84kg
31.8. --> <83kg

Und dann heisst es halten!!!!!

Realistich? Was meint Ihr?

Ich werde jeden Monatsletzten mein Gewicht posten (auch nach dem August 2015!) - Hört ihr nichts mehr von mir: Habe ich versagt! :mimimi:

[weyli]

He Du lebst jo nu ;) Was macht der Zettl ;)

Nimm´s net so tragisch war heuer auch schon auf 78,2 Tendenz abnehmend, doch dann kam das Grillen und der Gute Wein was solls :bgdev:

Hauptsache wohlfühlen ! ( Körperlich - und das tu ich auch :gut:)

Mir ist heute auch zufällig ein Foto untergekommen wo ich oben ohne voriges Jahr fotografiert wurde 8o :kriese: ich poste des jetzt lieber mal nicht ( 90 KG bei 177cm )

[Alessio67]

Ob das realistisch ist Gertschi?
1.) Durchhaltevermögen
2.) Klarkommen mit einer neuen Lebensweise
3.) Nahrungsaufnahme und Bewegung aus einer neuen Perspektive erleben und leben!

Wenn du bei allen 3 klarkommst schaffst du das sicher :gut:

All the best

[Gertschi]

Na klar lebe ich noch ;) Und das in den letzten Monaten zu gut (wie man sieht und lesen kann) :mimi:

Habe die letzten Monate auch sehr viel gegrillt, war viel unterwegs, habe fast jeden Tag gefeiert, gegessen und gesoffen. Hehehe! Hat tierisch Schbass gemacht.

Jetzt soll aber wieder ein regelmäßiges Leben her!

[Flo74]

Wenn du bei allen 3 klarkommst schaffst du das sicher
Absolut. Klappt perfekt. Selbst mit kleinen Zeitfenstern.
Habe selbst radikal umgestellt. Futter und Sport.
Allein schon das Bewusstsein, etwas zu tun, macht einen schon gerade und motiviert!
Und nicht verrückt machen, wenn der Ragesplan mal nicht klappt... die Stetigkeit macht es!
Erste Woche... der erste Monat... man spürt wieder Energie!
Fussballgucken? Klar! Machste halt Liegestütze und Situps nebenher.
Danach ein Müslie mit Banane, oder ein Rührei mit Sojamilch und Gurken-/Paprikawürfel (ohne Salz/Öl)
Und dann kommt der Tag, wo Du schon morgens trainierst!
Du fühlst Dich bei der Arbeit wie ein neuer Mensch!
Geil!

[orphie]

das mit den Diäten ist immer so eine Sache. Bei vielen ist der Jojo Effekt vorprogrammiert. Radikal seine Ernährung umzustellen halte ich auch für sinnlos, denn immerhin sind wir ja Genuss-Menschen und wollen auf gutes Fleisch, Wein, Bier etc. nicht verzichten :dr:

Im Grunde zählt:
Wenn du mehr Energie in dich reinsteckst als du verbrauchst, setzt du Fett an.

Du brauchst jetzt nicht jeden Tag Laufen gehen oder sonstigen Sport machen für eine permanente Gewichtsreduktion. Geh öfters mal zu Fuß oder fahr mit dem Rad wenn du einkaufen gehst (heißt ja schon so :D ). Nimm die Stiegen statt des Aufzugs. Und wie oben schon von mir erwähnt: verzichte auf diese süßen Getränke. Die braucht kein Mensch.
Das dauert dann zwar länger als eine Radikaldiät, ist dafür allerdings auch nachhaltig :op:

[crazy_joeblunt]

+1

@gertschi
Der Weg ist das Ziel und nicht zwangsläufig die Zeit!
Nimm Dir die Zeit und mach es konsequent, aber setz Dich nicht mit irgendwelchen Kilos die bis dann und dann runter müssen unter Druck. Zeitdruck haben die meisten im Alltag genug, da braucht es sowas dabei nicht wirklich......
Und ES machen und nicht aufschieben! hilft auch ungemein!

So, ich geh jetzt joggen, die Sonne scheint und es ist noch hell.......;)

[Donluigi]

Gertschi ist diesbezüglich beratungsresistent seit 2006 :gut:

[Flo74]

das wichtigste ist tatsächlich das zufuhr/verbrauch-verhältnis dauerhaft nicht zu vernachlässigen.
und dehnübungen!

[sunseeker49]

Hast du denn schon einen Plan wie du deine Ernährung umstellst? Bewusst ernähren ist der erste Schritt und dann noch die Bewegung dazu und der Plan sollte aufgehen.

Viel Erfolg :gut:

[Gertschi]

Puncto Essen:

Ich werde in Zukunft "normal" grosse Portionen essen und nicht wie zuvor 3 Teller/Mahlzeit und das Essen wird vor 17:00 Uhr stattfinden. Genauso wird das Glaser/Flascherl Wein am Abend entfallen, welches ich zumindest 2-3 mal pro Woche genoss. Das Schnapserl am Wochenende nach dem Essen fällt natürlich auch weg. Die Nascherei am Abend (Erdnüsse, Keks,...) und der fast tägliche Marzipan-Riegel zwischendurch wird auch der "Essenumstellung" zum Opfer fallen. Einmal pro Woche möchte ich nur Obst Essen.

Essen werde das, worauf ich Lust habe. ;)

Wenn ich mir das durchlese, bin ich verwundert, dass die Waage nur 105kg anzeigt (ich habe die letzten paar Jahre KEINEN Sport gemacht.)

So, jetzt geht es zu einem 30 minütigen, langsamen Lauf.

[weyli]

Vielfraß ;)

[Gertschi]

Vielfraß ;)

Damit kann ich leben. SÄUFER hätte mir weh getan. ;)

[orphie]

das Schöne am gesunden bzw. "normalen" Essen ist auch dass du schnell merken wirst, nicht mehr so müde zu sein. Zumindest ging es mir so...

du schaffst das mit Links Gertschi :gut:

Gruß aus Stockerau
Alex

[THX_Ultra]

Gertschi es ist des Saufen ;) Alkohol hat ja gleich nach Fett den zweithöchsten Brennwert und wenn man zuviel Brennstoff einlagert und der nicht verbrennt werden kann, dann bleibt er halt liegen.

Hab gegen Feber wieder angefangen regelmässig laufen zu gehen, meine Ernährung nur geringfügig umgestellt und trinke bewusster Alkohl. Seither sind knapp 5-6kg runter und ich bin dazu auch noch fit wie schon lange nicht mehr.

Langfristig funktioniert das sowieso nur wenn man bewusst isst und trinkt und - stell dich jeden Tag auf die Waage - dann kommt es gar nicht soweit, dass du 20kg zuviel hast.

[trophy]

Puncto Essen:

Ich werde in Zukunft "normal" grosse Portionen essen und nicht wie zuvor 3 Teller/Mahlzeit und das Essen wird vor 17:00 Uhr stattfinden. Genauso wird das Glaser/Flascherl Wein am Abend entfallen, welches ich zumindest 2-3 mal pro Woche genoss. Das Schnapserl am Wochenende nach dem Essen fällt natürlich auch weg. Die Nascherei am Abend (Erdnüsse, Keks,...) und der fast tägliche Marzipan-Riegel zwischendurch wird auch der "Essenumstellung" zum Opfer fallen. Einmal pro Woche möchte ich nur Obst Essen.

Essen werde das, worauf ich Lust habe. ;)

Wenn ich mir das durchlese, bin ich verwundert, dass die Waage nur 105kg anzeigt (ich habe die letzten paar Jahre KEINEN Sport gemacht.)

So, jetzt geht es zu einem 30 minütigen, langsamen Lauf.

Ohne ein original Stück Sachertorte ab und zu könnte ich nicht leben :ka: Wie schaffst Du das als Wiener?

[ducsudi]

Hmm Alkohol ist schon eine Bombe.

Ich bin eben aus einem 11 Tage Kurzurlaub retour.

Hatte ja bis zum Urlaub 13 Kilo abgenommen.

Im Urlaub schöne Weine genossen ( ne Flasche am Tag locker) gut aber bewusst gegessen ( geht das überhaupt?) aber auch die Bewegung nicht vernachlässigt.

Den täglichen 8km Hin- und Rückweg zum Bäcker habe ich halt joggend zu Fuss erledigt.

Ich habe mich vor Ort nicht gewogen, war aber der Meinung bestimmt 3-4 Kilo draufgepackt zu haben.

Gott sei dank ist es nur gut ein Kilo mehr, da merkt man dann schon wieviel Bewegung ausmacht.

[Gertschi]

Zeit für die erste Messung:

30.9. --> <103 Kg -- 103,6kg (45km laufen)
31.10. --> <100 kg
30.11. --> <97 kg
31.12. --> <94 kg
31.1. --> <91 kg
28.2. --> <88 kg
31.3. --> <86kg
30.4. --> <85kg
31.5. --> <85kg
30.6. --> <84kg
31.7. --> <84kg
31.8. --> <83kg

[weyli]

Wieder unter 82 :gut:

Einfach nur Portionen und hauptsächlich Alkohol reduziert! :op:

[weyli]

@gertschi

Fast Punktlandung :gut:

Wann lesen wir Dich im Läufer Thread :bgdev: macht auch Spaß :D

[Gertschi]

Frage an die Profis...

Ich Läufe mittlerweile problemlos 1 Stunde mit ca. 7:30/km durch (sind genau 8km/h).

Da ich ja abnehmen will, was soll ich machen?

A) die Geschwindigkeit steigern oder
B) die Laufdauer erhöhen

Bin gespannt, wozu ihr mir rät?

DANKE!

[Perseus]

Gratuliere schon mal sehr.
Du willst Fett verbrennen? Dann Laufdauer erhöhen. Ich würde noch anderes tun außer Laufen aber das ist ein anderes Thema.:dr:

[neunelfer]

Tendenziell solltest du Abwechslung in dein Training bringen. Mach mal Intervall Läufe, d.h. kürzere Strecken mit höherem Tempo zwischenschalten. Das wird auf Dauer auch deine Grundgeschwindigkeit erhöhen.

Dann solltest du noch Krafttraining einbauen. Mehr Muskeln = höherer Grundumsatz, selbst an Tagen an denen du nichts tust.

[Insoman]

http://i58.tinypic.com/687ho5.jpg

[Gertschi]

Dann hole ich diesen Thread mal wieder hoch: Es ist Monatsletzter! :gut:

- Ich bin diesen Monat ca. 250km gelaufen (da habe ich die 12 km schon mitgezählt, die ich gleich hinter mich bringe).
- Das waren ca. 33 Stunden, die ich laufenderweise verbracht habe (und 100% mehr Sport, als letzten Monat) ;)
- man könnte auch sagen, dass ich 26.000 kcal zusätzlich durch das Laufen verbraucht habe
- Mein Fettwert (lt. Waage) ist von 28,5 runter auf 24,6 (Ich weiss, dass das nur ein Anhaltspunkt ist)

[botti800]

Yo Mister JOJO... bei dir es eh wurscht ;)

[Gertschi]

Yo Mister JOJO... bei dir es eh wurscht ;)

Des stimmt net! :)

[Gertschi]

Achja, die zweite Messung:

30.9. --> <103 Kg -- 103,6kg (45km laufen)
31.10. --> <100 kg -- 95,4kg (250km laufen)
30.11. --> <97 kg
31.12. --> <94 kg
31.1. --> <91 kg
28.2. --> <88 kg
31.3. --> <86kg
30.4. --> <85kg
31.5. --> <85kg
30.6. --> <84kg
31.7. --> <84kg
31.8. --> <83kg

Dabei habe ich nicht einmal (viel) weniger gegessen: Steaks, 2 x Pizza, 2 x McDonalds, Spaghetti, Cordon Bleu, Bratkartoffeln,... einfach alles! Aber auch Müsli, viel Obst und sehr viel getrunken!

Den Alkohol habe ich sehr stark reduziert und die Nascherei beim Fernsehen habe ich zu 90% ausgelassen. Ich fühle mich gut. :gut:

[weyli]

So solls sein !

Perfekt! :gut:

[Sippel]

Hab bei mal gelesen das 1kg Fett ca 7000kcal sind.
Rechne mal deine Bilanz aus,da bin ich mir fast sicher das du 21000 rum im Minus bist

[weyli]

@ gertschi

Da muss ich mich ja ranhalten sonst holst du mich ja noch ein 8o

82 +/- 1 kg diesen Monat

Gestern abend aber viel Flüssigkeit getrunken ( non Alk!) somit 83.0

Diesen Monat war nicht aussschweifend beim essen nur den Alk fast ganz weggelassen, hab mir gedacht es bringt mehr :grb: ;)

[Rolexplo]

Gertschiii , super Leistung. weiter so. Du wirst feststellen, je mehr Sport du machst , desto weniger Appetit hats Du auf Pizza und Co.
Deine Leistung wird zunehmend besser und Du machst nöch größere Laufumfänge.
Beunruhige Dich nicht, wenn Du mal nicht soviel Gewicht abnehmen solltest wie erwartet. Dein Körper baut dennoch Fett ab. Aber er baut auch Muskelmasse auf und die wiegt halt mehr als Fett.
Dein Körprbau wir zunehmend sportlicher aussehen. Gesicht, Hände alles wird dünner.

Als eine sehr gute Motivation, ist es , wenn man sich mit Leuten trifft die man sehr lange nicht gesehen hat. wenn die bemerken dass du viel abgeneommen hast.

[Gertschi]

Und schon wieder haben wir das Ende vom Monat erreicht:

30.9. --> <103 Kg -- 103,6kg (45km laufen)
31.10. --> <100 kg -- 95,4kg (250km laufen)
30.11. --> <97 kg -- 92,2kg (305km laufen)
31.12. --> <94 kg
31.1. --> <91 kg
28.2. --> <88 kg
31.3. --> <86kg
30.4. --> <85kg
31.5. --> <85kg
30.6. --> <84kg
31.7. --> <84kg
31.8. --> <83kg

Es geht jetzt ganz klar langsamer, dennoch bin ich sehr zufrieden. Ich bin ja auch ein par Kilometer gelaufen - und es hat wirklich Schbass gemacht! :gut:

Konkret bedeutet das:

- ingesamt habe ich 305,31km
- bei 21 Läufen zurückgelegt dabei
- war ich 39:00 Stunden unterwegs und habe
- ca. 30.227kcal dabei verbrannt
- und mein Fettanteil ist von 24% runter auf 21%

Nächsten Monat werde ich wieder berichten. Ich bleib dran!!!

[weyli]

Gratulation ! Hut ab dasdu so konsequent bleibst!

Viel Erfolg weiterhin :gut:

Ach ja bei mir konstant pendelnd zwischen 82 und 83 kg

[Masta_Ace]

Respekt! Vor allem im Winter ist abnehmen schwer, weil der Körper durch die kalte Jahreszeit entsprechend dagegen arbeitet und Reserven "anlegen" will. Im Frühjahr und vor allem im Sommer geht's dann auch wieder leichter ;)

Weiter so :gut:

[davinci]

Hallo zusammen

Ich habe jetzt nicht sämtlche Seiten durchwühlt, aber ich wollte mal die Frage in die Runde werfen, ob jemand Erfahrung mit der Blutgruppen-Diät gemacht hat?

Viele Grüsse,
Marco

[Gertschi]

Ich habe mir vor 2,5 Monaten alle Seiten durchgelesen, aber an eine Blutgruppendiät kann ich mich nicht erinnern. :grb:

[Gertschi]

Und schon wieder haben wir das Ende vom Monat erreicht:

30.9. --> <103 Kg -- 103,6kg (45km laufen)
31.10. --> <100 kg -- 95,4kg (250km laufen)
30.11. --> <97 kg -- 92,2kg (305km laufen)
31.12. --> <94 kg -- 88,2kg (321km laufen)
31.1. --> <91 kg
28.2. --> <88 kg
31.3. --> <86kg
30.4. --> <85kg
31.5. --> <85kg
30.6. --> <84kg
31.7. --> <84kg
31.8. --> <83kg


im Dezember bin ich:

- 20x laufen gewesen und
- habe dabei 321,06km zurückgelegt
- ingesamt war ich 40,5 Stunden unterwegs und
- habe dabei ca. 32.244kcal verbrannt

Ich freue mich sehr, dass beim Abnehmen soviel weitergeht und ich wirklich einen neuen Sport für mich entdeckt habe! :gut:

[Tangomat]

Respekt Gertschi :gut:

Wie groß bist du?
Guten Rutsch.

[Gertschi]

Respekt Gertschi :gut:

Wie groß bist du?
Guten Rutsch.

Ich bin 1,88m gross, Torsten.

Edit: guten Rutsch!

[Chris360]

Der Wahnsinn, großen Respekt und viel Erfolg damit auch im neuen Jahr!
Gruß
Chris

[weyli]

83,3 kg ;) was solls

Nach 2.333 gelaufenen km heuer, aber was wäre wenn ich nicht gelaufen wäre 8o :bgdev:

[Gertschi]

Und schon wieder haben wir das Ende vom Monat erreicht:

30.9. --> <103 Kg -- 103,6kg (45km laufen)
31.10. --> <100 kg -- 95,4kg (250km laufen)
30.11. --> <97 kg -- 92,2kg (305km laufen)
31.12. --> <94 kg -- 88,2kg (321km laufen)
31.1. --> <91 kg -- 87,7kg (206km laufen)
28.2. --> <88 kg
31.3. --> <86kg
30.4. --> <85kg
31.5. --> <85kg
30.6. --> <84kg
31.7. --> <84kg
31.8. --> <83kg

Es wird deutlich langsamer und schwieriger. Mittlerweile habe ich mich bei ca. 88kg eingependelt. Mindestens 3 kg sollen es aber noch werden.
Erfreulich ist auch der Fettanteil von über 30 (im September) bin ich jetzt auf unter 20. :top:



Im Jänner:

- bin ich 205,91km gelaufen
- dafür habe ich 15 Läufe gebraucht
- ingesamt habe ich 19.211 kcal verbraucht
- und ich glaube, ich habe einen neuen Sport entdeckt: Spinning.


Ich freue mich, auf die nächsten sportlichen Aktivitäte.

[Chris360]

Super Leistung! Bei welcher Körpergrösse?

[Gertschi]

Wenn du 4 Beiträge über deinem guckst, weisst du, wie gross ich vor genau einem Monat war.

Ich habe jetzt für dich nochmal nach gemessen (es kann sich ja etwas geändert haben): Es sind noch immer 188cm. ;)

[Chris360]

Wenn du 4 Beiträge über deinem guckst, weisst du, wie gross ich vor genau einem Monat war.

Ich habe jetzt für dich nochmal nach gemessen (es kann sich ja etwas geändert haben): Es sind noch immer 188cm. ;)

Tut mir Leid, aber wenn ich alles Unwesentliche behalten müsste, würde ich irgendwann durchdrehen :op:
Also, keine Ahnung, wo was in diesem Thread steht...

[Gertschi]

Nein, nein, nein - ich habe nicht aufgegeben. Ich bin nur furchtbar im Stress:

30.9. --> <103 Kg -- 103,6kg (45km laufen)
31.10. --> <100 kg -- 95,4kg (250km laufen)
30.11. --> <97 kg -- 92,2kg (305km laufen)
31.12. --> <94 kg -- 88,2kg (321km laufen)
31.1. --> <91 kg -- 87,7kg (206km laufen)
28.2. --> <88 kg -- 87,0 kg (62 km laufen, 7 Stunden Spinning)
31.3. --> <86kg
30.4. --> <85kg
31.5. --> <85kg
30.6. --> <84kg
31.7. --> <84kg
31.8. --> <83kg

[weyli]

Meld mich hier auch mal wieder ;)

Fastenzeit hat mich wieder!

Vermelde 80 kg Marke heuer wieder geknackt :D ( 79,7) :jump:

[Street Bob]

Wenn du 4 Beiträge über deinem guckst, weisst du, wie gross ich vor genau einem Monat war.

Ich habe jetzt für dich nochmal nach gemessen (es kann sich ja etwas geändert haben): Es sind noch immer 188cm. ;)

Gertschi, Du fällst uns definitiv vom Fleisch :op: ;)

[rolesorcrown]

Ich habe seit dem 02.06.2014 folgendes abtrainiert:
Startgewicht am 02.06.2014: 120 kg; Blutdruck: 201/119; ich dachte schon ich gehe drauf.
Gewicht am 12.12.2014: 89 kg; Blutdruck: 140/87; also 31 kg weggeknallt
Ab dann dem Körper eine Erholungspause gelassen, aber weiter Sport gemacht.
Derzeitiges Gewicht: 91 kg; Blutdruck: 138/81
Jetzt nach 3 ½ Monaten, wenn alle anfangen sich mit Oster-Kram vollzustopfen geht’s
für mich weite. Jeden Tag 2 Trainingseinheiten.

Seit Beginn esse ich nur 1x die Woche Fleisch (Sonntags), ansonsten Reis, Nudeln, Spinat,
Ei, Gemüse… Selter, Tee, ab und zu mal ein Bier oder Wein.

Meine Bilanz seit dem 02.06.2014:

Zeitaufwand: 171h // Crosstrainer: 101h; Laufen (schnelles gehen, 6 km/h): 70h
Verbrauchte kkal.: 114.420; Crosstrainer: 81.788 kcal.; Laufen: 32.632 kkal.
Zurückgelegte Strecke: Crosstrainer: 889 km; Laufen: 385 km

Zwei Bandelemente musste ich schon ausbauen.

Alles in allem kann ich sagen:
Wenn man sich 4-5 Tage die Wochen ein klein wenig Mühe gibt ist das alles keine Hexerei.

[JakeSteed]

Respekt. 30kg wegmachen ist stark!

[Gertschi]

Ich arbeite jetzt quasi rund um die Uhr, kein Sport - aber auch kein feiern: 83,8kg heute in der früh.

[uhrlaubeer]

Ich habe seit dem 02.06.2014 folgendes abtrainiert:
Startgewicht am 02.06.2014: 120 kg; Blutdruck: 201/119; ich dachte schon ich gehe drauf.
Gewicht am 12.12.2014: 89 kg; Blutdruck: 140/87; also 31 kg weggeknallt
Ab dann dem Körper eine Erholungspause gelassen, aber weiter Sport gemacht.
Derzeitiges Gewicht: 91 kg; Blutdruck: 138/81
Jetzt nach 3 ½ Monaten, wenn alle anfangen sich mit Oster-Kram vollzustopfen geht’s
für mich weite. Jeden Tag 2 Trainingseinheiten.

Seit Beginn esse ich nur 1x die Woche Fleisch (Sonntags), ansonsten Reis, Nudeln, Spinat,
Ei, Gemüse… Selter, Tee, ab und zu mal ein Bier oder Wein.

Meine Bilanz seit dem 02.06.2014:

Zeitaufwand: 171h // Crosstrainer: 101h; Laufen (schnelles gehen, 6 km/h): 70h
Verbrauchte kkal.: 114.420; Crosstrainer: 81.788 kcal.; Laufen: 32.632 kkal.
Zurückgelegte Strecke: Crosstrainer: 889 km; Laufen: 385 km

Zwei Bandelemente musste ich schon ausbauen.

Alles in allem kann ich sagen:
Wenn man sich 4-5 Tage die Wochen ein klein wenig Mühe gibt ist das alles keine Hexerei.

:verneig: für soviel selbstbeherrschung, respekt!

[rolesorcrown]

Hab ich jetzt die Quittung bekommen?

War wohl doch zu viel des Guten:
Linkes Augenlied hängt, linksseitige Kopfschmerzen, Geräusche im linken Ohr (Herztöne).
Aber ansonsten hatte ich keinerlei Beschwerden, die man bei einem Schlaganfall so hat:

Plötzliche Schwäche oder Verlust der Muskelkraft, kompletten Lähmung einer Gesichts-
oder Körperhälfte (halbseitige Lähmung), Taubheitsgefühl (gestörtes Berührungsempfinden),
z.B. eines Arms, Sprachstörungen (undeutliche Sprache, Verständigungsschwierigkeiten)
Schluckstörungen, Sehstörungen (plötzliche Sehverschlechterung, Sehen von Doppelbildern).

Auf dem CT war nix zu erkennen, HNO Untersuchung war ok, Kardiologe hat auch nix auffälliges
entdeckt… jetzt warte ich noch auf die MRT mit Kontrastmittel Untersuchung. Leider bin ich ein
Mensch, der nicht wegen jedem shice zum Doc. rennt. In diesem Fall war das eine keine so gute
Entscheidung, erst nach 6 Tagen ins KH zu gehen. Demzufolge hatte auch eine Lumbalpunktion
kaum noch Sinn gehabt. Diese hatte ich auch abgelehnt, da die Nebenwirkungen extrem ausfallen
können.

Edit:
Auslöser war:
Ich wollte mein Auto morgens um 4:30 Uhr anschieben, da die Batterie leer war. Habs aber nach 6
oder 7 Versuchen aufgegeben. ;-)) - Das hat mir dann den Gong verpasst.

[Donluigi]

Hm, Normalgewicht ist jetzt kein Garantieschein für komplette Unversehrtheit bis ins hohe Alter. Auch wenn Blutdruck etc. jetzt in anderen Sphären sind, ist ein regelmäßiger Check unerläßlich. Einmal pro Jahr sollte man sich eine Komplettuntersucheung gönnen. Und ich sehe durchaus einen Unterschied zwischen "wegen jedem Scheiß zum Doc" und 6 Tage icht ins KH trotz linksseitiger Auffälligkeiten in dem Bereich. Hier halten sich alle immer für unsterblich :ka:

[eimsbush]

Viel Stress zurzeit? Kenne die Symptome aus einer sehr angespannten Phase bei mir. War aber Flatterlid statt Hängelid. Hörsturz und Cluster-Kopfschmerz einseitig inkludiert

Edit: War bei mir übrigens auch im Hochsommer bei vielen heißen Tagen. Bin vom Fitnessstudio (Klimmzugstange) in die Notaufnahme.

[Gertschi]

So, muss mich hier auch wieder verewigen. Seit 23. Februar mache ich überhaupt keinen Sport mehr. Mit fehlt einfach die Zeit... Ist keine Ausrede - arbeite im Augenblick sehr viel und meine freie Zeit verbringe ich lieber gemeinsam mit meiner Freundin.

Aber das Gewicht ist noch vertretbar: zwischen 86 und 88kg. Natürlich hätte ich gerne um ca. 3 kg. weniger - das ist aber derzeit nicht drinnen.

@rolesorcrown,
Dir Wünsche ich alles Gute!!!

[rolesorcrown]

Viel Stress zurzeit?


Stress?
Seit Anfang 2015 ist die Insolvents der Firma, in der ich arbeite, täglich allgegenwärtig.
Richtige „Arbeit“ und „Stress“ habe ich seit dem nicht mehr. Ich lebe seit Anfang
des Jahres mit 1-2 Gehältern im Rückstand. Bisher hat‘s dann am Ende aber immer
noch ein bisschen Geld gegeben. Das zehrt natürlich im Unterbewusstsein an den Nerven,
auch wenn man sich immer einredet: Was kommt, das kommt, ich kann es eh nicht ändern.

[kAot]

mein Beileid

[rolesorcrown]

Tja, was soll ich sagen, Insolvenz verschiebt sich noch ein wenig. Alle wissen zwar, dass es nicht aufzuhalten sein wird, aber dafür wurde beim MRT mit Kontrastmittel nichts gefunden… so lese ich jedenfalls den Befund. Jedenfalls keine Tumorneubildung.

[Hypophyse]

*Buh!*

Ich wollte euch nur erschrecken. :flauschi:

[max mustermann]

*Buh!*

Ich wollte euch nur erschrecken. :flauschi:

HUCH!! :kriese:

[kAot]

Erinnerung:

"Dick wird man nicht zwischen Weihnachten und Neujahr, sondern zwischen Neujahr und Weinachten!"

(sinngemäß Alfons Schuhbeck)

[Kabelkasper]

hat jemand Ahnung wie man sinnvoll Gewicht zulegt?

Ich mache schon lange recht viel Sport und achte wirklich sehr auf meine Ernährung. Soll heißen, dass ich mit 1,97m und 80 kg bald zu leicht werde. Will aber kein Fett zulegen.

Mache viel Ausdauersport und fange seit geraumer Zeit an ein wenig Kraft zu machen, wobei ich da eher viele Wdh mache als reine Maximalkraft.

Kennt sich da jemand aus? Kann einfach nicht so viel von den gesunden Zeug essen. Und Fett will ich auch nicht in mich reinstopfen. Eiweiss ist klar, aber will auch mir dadurch keine Probleme in meinen Körper reinholen.

[tobstar]

Muskelhypertrophie -> https://de.wikipedia.org/wiki/Muskelaufbau#Muskelhypertrophie

Mehr essen, weniger Ausdauersport, dafür mehr Krafttraining (mehr Gewicht und dafür weniger Wiederholungen, jeweils bis zum Muskelversagen).

[MacLeon]

Erinnerung:

"Dick wird man nicht zwischen Weihnachten und Neujahr, sondern zwischen Neujahr und Weinachten!"

(sinngemäß Alfons Schuhbeck)

"Ich wollte dieses Jahr zehn Kilo abnehmen. Fehlen noch 13."
(irgendwo hier im Forum)

[Donluigi]

"Es ist nicht die Hose, die dich fett macht. Es ist das Fett, das dich fett macht." (Al Bundy)

[cardealer]

hat jemand Ahnung wie man sinnvoll Gewicht zulegt?

Ich mache schon lange recht viel Sport und achte wirklich sehr auf meine Ernährung. Soll heißen, dass ich mit 1,97m und 80 kg bald zu leicht werde. Will aber kein Fett zulegen.

Mache viel Ausdauersport und fange seit geraumer Zeit an ein wenig Kraft zu machen, wobei ich da eher viele Wdh mache als reine Maximalkraft.

Kennt sich da jemand aus? Kann einfach nicht so viel von den gesunden Zeug essen. Und Fett will ich auch nicht in mich reinstopfen. Eiweiss ist klar, aber will auch mir dadurch keine Probleme in meinen Körper reinholen.

ich würde das Training durch wenige aber effektive Grundübungen zum Kraftaufbau ergänzen und die Übungen mit vielen Wdh weglassen. Ich denke da zum Beispiel an Kniebeuge und Bankdrücken.
Zum Anfang unter Anleitung eines erfahrenen Trainers. Die gesunde Ernährung würde ich nicht umstellen nur bei Bedarf ergänzen. Du wirst aber merken wenn Dein Körper mehr Energie für die neue Belastung braucht. Auch da kann Dir Dein Trainer weiterhelfen. Den Ausdauersport würde ich beibehalten da er eh andere Muskelfasern anspricht.

[max mustermann]

Ich kann essen was und so viel ich will, ich nehm nicht ab! :ka:

[kAot]

hat jemand Ahnung wie man sinnvoll Gewicht zulegt?

Ich mache schon lange recht viel Sport und achte wirklich sehr auf meine Ernährung. Soll heißen, dass ich mit 1,97m und 80 kg bald zu leicht werde. Will aber kein Fett zulegen.

Mache viel Ausdauersport und fange seit geraumer Zeit an ein wenig Kraft zu machen, wobei ich da eher viele Wdh mache als reine Maximalkraft.

Kennt sich da jemand aus? Kann einfach nicht so viel von den gesunden Zeug essen. Und Fett will ich auch nicht in mich reinstopfen. Eiweiss ist klar, aber will auch mir dadurch keine Probleme in meinen Körper reinholen.

Krafttraining (Grundübungen wie Kreuzheben Bankdrücken, Kniebeugen und Schulterdrücken) mit rel. viel Gewicht (nachdem die Technik erlernt wurde!), genügend essen (Kalorienüberschuss; ich empfehle High-Carb und Low-Fat, um nicht zu viel Körperfett aufzubauen; 2g Eiweiß/kg Körpergewicht).

Meal-Timing beachten: die "größte" (High-Carb) Mahlzeit nach dem Training essen (Zeitfenster bis 3 Std. nach dem Sport).

Bei der (High-Carb) Ernährung auf komplexe Kohlenhydrate (Kartoffeln, Reis, Nudeln, Quinoa, Haferflocken, Couscous, ...) achten und "Einfach-Zucker" meiden...

Proteinquellen: Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen, Erbsen,... mageres Fleisch wie Huhn, Pute, Rinderfilet,... Magerquark, Frischkäse,... (ggf. Proteinshakes als Ergänzung)

Low-Fat: ca. 1g Fett /kg Körpergewicht (wichtig für Regeneration, Zellwände, Hormonhaushalt, ...) bevorzugt aus ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren (kaltgepresste Olivenöle, Fisch, ...) und geringen Anteil an gesättigten Fettsäuren (z. B. Kokosfett, Eier, ...); Transfette (ver)meiden!

eventuell: 5g Kreatin / Tag suplementieren

durchhalten und in rel. langen Zeitmaßstäben denken (und Erfolge erwarten), wöchtentlich wiegen (z. B. montags nach dem Aufstehen vor der Arbeit, wenn keine Gewichtszunahme -> dann kein Kalorienüberschuss, d. h. nächste Woche mehr Essen (ggf. Ernährung tracken, d. h. abwiegen und zusammenrechnen...)

Viel Erfolg :D

[Hudlhe]

Welches Whey könnt ihr mit Wasser gemischt empfehlen? Hab mir mal das All Stars Cookie geholt. Find ich ganz gut:gut:

[TheLupus]

hat jemand Ahnung wie man sinnvoll Gewicht zulegt?

Ich mache schon lange recht viel Sport und achte wirklich sehr auf meine Ernährung. Soll heißen, dass ich mit 1,97m und 80 kg bald zu leicht werde. Will aber kein Fett zulegen.

Mache viel Ausdauersport und fange seit geraumer Zeit an ein wenig Kraft zu machen, wobei ich da eher viele Wdh mache als reine Maximalkraft.

Kennt sich da jemand aus? Kann einfach nicht so viel von den gesunden Zeug essen. Und Fett will ich auch nicht in mich reinstopfen. Eiweiss ist klar, aber will auch mir dadurch keine Probleme in meinen Körper reinholen.

Wieviel Fleisch isst du?

[Maga]

falls Du wirklich zunehmen willst, nehm einen Weight Gainer (https://de.wikipedia.org/wiki/Weight_Gainer) - nur ohne Sport wirste schnell fett ;)

Um beispielsweise 1 kg Körpermasse aufzubauen, müssen dem Körper 7000 kcal mehr zugeführt werden. Das entspricht auf 2 Wochen gesehen 500 kcal mehr am Tag.

[kAot]

:grb: 1kg Körperfett hat ca. 7000 kcal, magere Muskelmasse bestimmt weniger...

aber ein Kalorienüberschuss von ca. 200-300kcal/Tag würd ich auch empfehlen.

[FatToni]

Mehr essen, weniger Ausdauersport, dafür mehr Krafttraining (mehr Gewicht und dafür weniger Wiederholungen, jeweils bis zum Muskelversagen).

So sieht es aus!
Den Ausdauersport würde ich ganz weglassen. Der ist bei dir kontraproduktiv.
Du musst mehr essen. Durch das Training verbrennt der Körper mehr Energie.
Diesen Verlust musst du ausgleichen und noch on top.
Wenn du keinen Appetit hast, können dir Vitamin B12 Injektionen helfen.

[tobstar]

Welches Whey könnt ihr mit Wasser gemischt empfehlen? Hab mir mal das All Stars Cookie geholt. Find ich ganz gut:gut:

Ich nehme gerne das BSN Syntha-6 (Isolate, nicht das "normale"!!) Vanille, schmeckt mir äußerst gut mit Wasser - wie ein Milchshake, und passt eigentlich immer.

[Hudlhe]

Ist notiert :dr:

[weyli]

....................ach lassen wir das :D

wieder mal über meinem Durchschnitt;)

[ehemaliges mitglied]

Zunehm Empfehlungen im Abnehmthread ist wie Weinempfehlung bei den trockenen Alkis:op:
:D

Also, ich hab mir dieses Jahr das Ziel gesetzt zweistellig zu werden.
Letzte Wiegung vor Weihnachten 112Kg bei 190cm. Jetzt bestimmt 115kg.

Da mein Problem ganz klar bei Süßigkeiten und Essen am späten Abend liegt, will ich da ansetzen.
Nach 19Uhr nur noch Wasser und Cremiger Quark von Bergbauer im Notfall.
Tagsüber möglichst keine Kohlenhydrate und en bisschen weniger Fleisch (aktuell täglich).
Ich bin gespannt.

[eimsbush]

Nehme das Whey von ON: Gibts bei Vitafy immer mal für 20%: http://www.vitafy.de/100-whey-gold-standard-2273g.html
Vertrage ich super, keine Eiweiss-Fürze, löst sich sensationell und kann man nach dem Training auch direkt mit Wasser anmixen.
French Vanille habe ich bisher nur gehabt, taugt was.

[cardealer]

Cremiger Quark von Bergbauer im Notfall.


was es nicht alles gibt8o sicher unbezahlbar;):D

[Hudlhe]

Nehme das Whey von ON: Gibts bei Vitafy immer mal für 20%: http://www.vitafy.de/100-whey-gold-standard-2273g.html
Vertrage ich super, keine Eiweiss-Fürze, löst sich sensationell und kann man nach dem Training auch direkt mit Wasser anmixen.
French Vanille habe ich bisher nur gehabt, taugt was.





Hört sich auch gut an, sogar noch günstiger :top:

Ohne Shakes komm ich im alltag kaum an den täglichen Eiweißbedarf ran...

[Hypophyse]

Ohne Shakes komm ich im alltag kaum an den täglichen Eiweißbedarf ran...

Arbeitest du in der Zucht? :D


Letzte Wiegung vor Weihnachten 112Kg bei 190cm. Jetzt bestimmt 115kg.

113,3 auf 190. Davon müssen 20 weg.

[Hudlhe]

Jep, gestern wieder nen harten Tag gehabt. Fühl mich richtig ausgelaugt.:gut:

200 Gramm am Tag sollten schon reinkommen.

[ehemaliges mitglied]

113,3 auf 190. Davon müssen 20 weg.

Also, Roland, dann lass uns mal die Täschchen holen, denn ohne Tasche keine Competition (frei nach Fiona aus GNTM1).
Bis wann unter 100?

[Kabelkasper]

Danke für eure Tipps!!

@ Robert: esse relativ wenig Fleisch (die letzten Tage lasse ich mal davon unbetrachtet). Mehr Käse und Fisch.

Ausdauersport kann ich nicht weg lassen - ist einfach eine Lebenseinstellung. Vom Nahrungsergänzungen in Pulverform halte ich im generellen nicht sonderlich viel. Mag es halt natürlich und so wenig wie möglich weiter verarbeitet. Das ist mehr eine Glaubenseinstellung bei mir.

Es ist halt schwierig. Will meine Schnelligkeit und Elastizität bei den Tempodauerläufen nicht verlieren. Aber im Businesshemd ein wenig besser da stehen ;)

Meint ihr, ein plus an Eiweiss aus Eiern, Käse, Nüssen und mageren Fleisch hilft da auch weiter?

[J.S.]

Ein Plus an Naturreis hilft beim Zunehmen weiter :gut: Eine simple, saubere und gut dosierbare Kohlenhydratquelle. Wenn du Ausdauersport machst, dann iss vorher ordentlich Kohlenhydrate, damit du nicht zu sehr auf die Reserven zurückgreifen musst (als erstes Muskelmasse!).

Käse und Nüsse werden eher dazu führen, dass du Fett ansetzt, sind also nicht die optimalsten Ergänzungen. Gerade Nüsse sind zwar super, aber nicht in Massen (können dann auch auf den Magen schlagen).

Wie schon gesagt wurde, für Masse zählen vor allem Grundübungen mit hohem Gewicht und weniger Wiederholungen. Wenn du es nicht eh schon machst, dann je 1x die Woche Kniebeugen und Kreuzheben, 5x5 eignet sich für diese Übungen super.

Was die Nahrungsergänzungsmittel angeht: insbesondere Eiweißpulver benutze ich mittlerweile gar nicht mehr und habe auch das Gefühl, mir fehlt nichts. Wenn man sich halbwegs ausgewogen ernährt, bekommt man die nötige Menge auch so rein und wenn nicht, dann sollte man vielleicht über seine Ernährung nachdenken ;) Was ich allerdings immer noch zwischendurch zum Aufbau nehme ist Kreatin. Just love the pump :supercool:

[Nixus77]

Meint ihr, ein plus an Eiweiss aus Eiern, Käse, Nüssen und mageren Fleisch hilft da auch weiter?

Abends ein Smoothie aus Magerquark, Haferflocken und paar Früchten zusätzlich zur normalen Ernährung:gut:
Fleisch ist zwar ein guter Proteinlieferant, aber enthält keine Kohlenhydrate.


Was ich allerdings immer noch zwischendurch zum Aufbau nehme ist Kreatin. Just love the pump :supercool:

Kreatin ist aber kein Pumpsupplement:grb:
Da würde ich Arginin und eine Kohlenhydrat reiche Ernährung bevorzugen

[J.S.]

Kreatin ist aber kein Pumpsupplement:grb:
Da würde ich Arginin und eine Kohlenhydrat reiche Ernährung bevorzugen

Das stimmt schon Toan. Aber ich merke da einen recht deutlichen Unterschied, gerade am Anfang. Ob es daran liegt, dass der Muskel mehr Wasser einlagert oder ich intensiver Trainieren kann, kann ich auch nicht sagen. Insgesamt ist die Erfahrung aber so positiv, dass ich immer mal wieder Kreatin-Phasen mache, wenn ich zulegen will...

[Agent0815]

113,3 auf 190. Davon müssen 20 weg.

105 bei 196 - da müssen noch 5 kg drauf :dr:


................so unterschiedlich sind die Ansichten :ka:

[FB.11]

Danke für eure Tipps!!

@ Robert: esse relativ wenig Fleisch (die letzten Tage lasse ich mal davon unbetrachtet). Mehr Käse und Fisch.

Ausdauersport kann ich nicht weg lassen - ist einfach eine Lebenseinstellung. Vom Nahrungsergänzungen in Pulverform halte ich im generellen nicht sonderlich viel. Mag es halt natürlich und so wenig wie möglich weiter verarbeitet. Das ist mehr eine Glaubenseinstellung bei mir.

Es ist halt schwierig. Will meine Schnelligkeit und Elastizität bei den Tempodauerläufen nicht verlieren. Aber im Businesshemd ein wenig besser da stehen ;)

Meint ihr, ein plus an Eiweiss aus Eiern, Käse, Nüssen und mageren Fleisch hilft da auch weiter?


Kennst du Fresubin? Sollte in der Theorie helfen können schnell und ohne großen Aufwand einen Kalorienüberschuss zu generieren... ;) Ich kenns nur von der Intensivstation... Aber wirklich was dagegen sprechen sollte nichts.

[cardealer]

105 bei 196 - da müssen noch 5 kg drauf :dr:


................so unterschiedlich sind die Ansichten :ka:

jep hier nur 87 bei 180 - da müssen auch noch min 5 kg drauf:dr:

[kAot]

113,3 auf 190. Davon müssen 20 weg.

Kaloriendefizit von 500 kcal pro Tag fahren, d. h. 3500 kcal pro Woche was in etwa 0,5 kg Körperfett entspricht.
Nach ca. 'nem Jahr sollten die 20 kg runter sein.

Viel Erfolg und Durchhaltevermögen :bgdev:

[Chris360]

Möchte nur dezent darauf hinweisen, dass der Threadtitel "Abspecken" heißt und nicht "Zunehmen" ;) Es sei denn, man definiert die zusätzliche (Muskel)Masse als "abspecken".

[weyli]

87 bei 177 ....is ma Wurscht :bgdev:

[kAot]

btw. 92kg bei 189cm, zur Zeit leichtes Defizit, da komplett 2015 Massephase :bgdev:

[Flo74]

Körpergröße - 100 - 7%= athletisches Gewicht, so als Orientierung. Testosteronbomber sehen das anders =)

[weyli]

Hab ich auch gelegentlich :D

[eimsbush]

Mit der Mifflin St Jeor-Formel kann man ziemlich genau seinen täglichen Kalorienbedarf errechnen. Den zu kennen, ohne mit sehr teuren Trackern zu arbeiten, hilft beim Festlegen eines sinnvollen Defizits/Überschusses ungemein.

1. Grundumsatz (G) = (10 x Gewicht in kg) + (6,25 x Körpergröße in cm) - (5 x Alter) + s (bei Männern +5, bei Frauen -16)

1. G x Pal-Faktor = täglicher Energiebedarf (24 Std)


Info zum Pal-Faktor:
Der PAL-Faktor (Physical-Activity-Level) teilt die Menschen nach Ihrer täglichen Aktivität in 5 Gruppen ein. Er sagt aus, wieviel Kalorien pro Tag zum Grundumsatz noch dazu gerechnet werden um den Verbrauch der köperlichen Tätigkeiten abzudecken.

Faktor 1,2
Menschen mit ausschließlich sitzender bzw. liegender Lebensweise. Bettlegrige oder sehr gebrechliche Menschen zählen zu dieser Gruppe.

Faktor 1,3 bis 1,5
Menschen mit hauptsächlich sitzender Arbeitsweise und sperlichen sportlichen Freizeitaktivitäten. Alle die viel am Schreibtisch sitzen und keinen Sport betreiben.

Faktor 1,6 bis 1,7
Menschen, die sitzend arbeiten aber auch stehenden und gehenden Tätigkeiten nachgehen. Z.B. Sudenten

Faktor 1,8 bis 1,9
Menschen, die täglich sehr viel gehen bzw. stehen. Zum Beispiel Hausfrauen, Kellner, Handwerker oder Verkäufer.

Faktor 2,0 bis 2,4
Menschen mit körperlich anstengenden Tätigkeiten wie Landwirte, Bergleute oder Leistungssportler.

[FB.11]

Mit der Mifflin St Jeor-Formel kann man ziemlich genau seinen täglichen Kalorienbedarf errechnen. Den zu kennen, ohne mit sehr teuren Trackern zu arbeiten, hilft beim Festlegen eines sinnvollen Defizits/Überschusses ungemein.

1. Grundumsatz (G) = (10 x Gewicht in kg) + (6,25 x Körpergröße in cm) - (5 x Alter) + s (bei Männern +5, bei Frauen -16)


Das ist zwar ein guter Ansatz, aber ich würde, wenn ich wirklich abnehmen wollen würde, einmal den Grundumsatz (indirekte Kalorimetrie) messen lassen... Da gibt es in DE zahlreiche Institutionen und die Kosten sollten auch nicht allzu hoch sein. Der große Vorteil; Mögliche Messdifferenzen, welche im Ernährungsplan u. U. das Ziel verfälschen, werden (fast) vollständig ausgeschlossen.

[eimsbush]

Absolut! Bin ich total bei Dir. Aber für Otto Normal-Abnehmer ist es eine kostengünstige Variante ohne überteuerte Fitness-Tools oder Arztbesuche.
Je nach Zielen und Profession genügt es aber nicht.

[Ge.Micha]

Abnehmen:

Ich war wahrlich nicht wirklich zu gewichtig,mich hat aber etwas mein Bauch gestört da ich blöderweise mein Fett an der Hüfte ablager.=(
Bei ca. 1.72 Körpergröße pendelte ich seit Jahren so um die 74 - 77kg, da Kleidung in Slimfit aber am besten sitzt musste etwas passieren um die Sitzplautze zu reduzieren.

Ich habe schon mehrfach mein Gewicht reduzieren können, hatte vor meiner Hochzeit,immerhin vor fast 25 Jahren, schon mal 85kg auf den Rippen, von daher war es klar wie es auch diesmal laufen wird.
Immerhin hatte ich damals rund 15 kg weg bekommen.
Mit FDH hat es bei mir bisher immer geklappt, vor rund 10 Jahren unterstützt von Radfahren auf 66kg runter.
Bin im Jahr rund 4000km Rad gefahren, habe dann dummerweise nicht weiter gemacht.

Vor rund 8 Monaten habe ich eher halbherzig begonnen gegen die Pfunde zu kämpfen, aber es klappte überhaupt nicht.
Immerwieder habe ich wieder einfach zu viel gegessen. Zuviel? Zuviel Chips, Zuviel Süßigkeiten:(Zuviel italiener?(

Kontrolle musste her.
Nur wie?

Test eines Fitnesstrecker stand an.
Einfach mal messen wie viel bewege ich mich eigentlich wirklich und wieviel Kalorien verbrauche ich und was stopfe ich mir alles rein.
Also ein Jawbone gekauft und los geht es, Ernährung umgestellt auf mehr Salat, Chips etc. verbannt.
Bin schon immer viel gelaufen, laufe aber jetzt durch das 10.000 Schritte Ziel noch etwas mehr. immerhin im Schnitt der letzten Monate 7000 Schritte am Tag.

Ergebnis nach rund 5 Monaten, ich wiege 66 kg, esse zwischendurch auch mal wieder Schokolade um nicht noch mehr abzunehmen
Seit Mitte Dezember unterstütze ich das ganze noch durch EMS Training um wieder etwas Muskulatur aufzubauen.

Es klappt man muss es nur wollen��

[eimsbush]

Was auch eine gute Unterstütung sein kann ist ein Foodtracker. Man gibt dort im Vorwege seinen Kalorienbedarf ein und was man vorhat (Abnehmen, Muskelaufbau). Dann kann man jeden Tag tracken, was man isst. Mein lieber Scholli - man wundert sich nicht mehr, wo die Pfunde herkommen, wenn man sieht, wo überall versteckte Kalorien und Zuckerbomben lauern.
Meine Mutter hat Lifesum benutzt (Jahresabo glaube ich 60 Euro) und damit ohne groß zu verzichten 8 Kilo abgenommen. Man wird einfach bewusster mit dem Essen und verkneift sich den schnellen Griff in die Schublade oder das 2. große Feierabendbier.

[Agent0815]

jep hier nur 87 bei 180 - da müssen auch noch min 5 kg drauf:dr:

.................ich darf ned - meine Chefin zu Hause hat´s mir verboten........:ka:

[JakeSteed]

Lifesum ist auch ohne Abo ganz gut brauchbar finde ich. Die App hat sich zwar im Laufe der Zeit durch Updates nicht immer zum Positiven entwickelt und wo ich früher 2 Klicks gemacht habe, mache ich jetzt 5, aber trotzdem gehört sie noch zu den täglich genutzten. Bewegungsdaten vom iPhone werden auch direkt übernommen und sonstiges Training klopft man halt händisch rein.

[cardealer]

.................ich darf ned - meine Chefin zu Hause hat´s mir verboten........:ka:

;( stell ich mir schwierig nicht mehr zuzulegen wenn es läuft und man könnte :ka: ich habe meine Schulterverletzung nach 1 Jahr auskuriert und es läuft:jump:

[Agent0815]

;( stell ich mir schwierig nicht mehr zuzulegen wenn es läuft und man könnte :ka: ich habe meine Schulterverletzung nach 1 Jahr auskuriert und es läuft:jump:

.......geht schon - ist die Gelassenheit des Alters. Würde mir evtl. eh zu stressig, da ich das aktuelle Level mit 2 Trainingseinheiten pro Woche gerade so wuppen kann...........mehr an Zeit will ich aber nicht investieren.

[-Albert-]

Abspecken - der Weg >>> Klick (https://www.youtube.com/watch?v=wg19L6bjdW8)

[kAot]

haha, krasser Zufall, das Video hab ich mir die Tage auch angeschaut :D

[Agent0815]

Wollte mal ein wenig vom tierischen Protein weg.......unter anderem Substitution des täglichen Milchproteinshakes durch einen Shake aus Reisprotein..........gesagt getan und ohne lange zu lesen bestellt in einem Laden der sich "fairtrade" schimpft..........gestern kam das Paket an. Meine Tochter packt aus und meint nur: "Seit wann isst Du Sachen die made in China sind ?" ............. schnapp mir sofort die alte leere Wheyproteinpackung um nachzusehen....................da steht noch nicht mal drauf wo es sondern nur für wen produziert wird..........:kriese:

[Hudlhe]

So für unterwegs find ich den hier ganz praktisch:

http://up.picr.de/24203011np.jpg

[-Albert-]

ENDLICH IN FORM >>> KLICK (https://www.youtube.com/watch?v=IIbLMKn2R1U) :gut:

[weyli]

Bin wieder bei 82 angekommen, hat mich heute richtig "erschreckt" ;) 86 vor 4 Wochen

Ohne bewusst abnehmen :gut:

[pemi]

Toll! Ich habe ebenfalls 4 Kilo abgenommen - esse einfach ab Mittagessen nichts mehr. Egal ob Mittagessen 14 oder 16 Uhr ist. Klappt - trotz Bier am EM Abend ;)

[Lord Sinclair]

Ja, egal ob Dinner oder Breakfast Cancelling, an 16/8 scheint was dran zu sein.

[MacLeon]

Ja, egal ob Dinner oder Breakfast Cancelling, an 16/8 scheint was dran zu sein.

Ja, ist es. Allerdings wehe, wenn man wieder zu normalen Ernährungsgewohnheiten zurückkehrt. Der Magen verlangt bei intermittierendem Fasten doch nach größeren Portionen.

[kAot]

https://www.youtube.com/watch?v=IIbLMKn2R1U

Teil 1 von 5

[RoyalFlush]

Ja, egal ob Dinner oder Breakfast Cancelling, an 16/8 scheint was dran zu sein.

Logisch, weil man insgesamt einfach weniger isst...:bgdev:

Im Ernst: Die Basis bleibt ein Kaloriendefizit, das bestimmt 90% des Diäterfolges. Alles andere (low-carb, 16/8 fasten und was-weiss-ich-nicht) hilft dem ein oder anderen es leichter durchzuhalten. Und ein paar marginale hormonelle oder sonstige physiologische Vorteile mag das ein oder andere auch bringen.

Letztlich ist der Löwenanteil aber durch calories in- calories out bestimmt.

Daher funtkioniert FDH genauso wie die Ananas Diät. Wenn man es durchhält...;-)

[-Albert-]

Teil 1 von 5

Teil 6 (https://www.youtube.com/watch?v=xUIsk8khNl8) nicht übersehen, trägt zum Gesamtverständnis bei...

[kAot]

Teil 6 (https://www.youtube.com/watch?v=xUIsk8khNl8) nicht übersehen, trägt zum Gesamtverständnis bei...

Danke :gut:

hab's erst gestern entdeckt und hatte bis dahin nur Teil 1 und 2 gesehen.

[weyli]

Äh ja habe schon länger hier nichts geschrieben. Da immer +/- 84

In seit den letzten 2 Monaten geringfügig anderes Essverhalten und kaum nennenswert Alkohol weil kein gosto danach, warum :ka:

Seit dem kann man zusehen wie es weniger wird 8o

Heute nach dem Laufen auf die Waage und ich war selbst überrascht 8o

Da Stand 77,4

:gut: mal sehen ob es so bleibt :D

[-Albert-]

87


77,4


- 10 Kg innerhalb 11 Monaten, das ist respektabel :gut: