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IronMichl
11.11.2020, 12:41
11/30
Heute zwar nochmal nachgelegt aber ich fürchte ab morgen bin ich raus, leider.
Mit der Rippenprellung ist wohl doch eher ein paar Tage wandern angesagt. Merke jeden Schritt beim laufen in der Rippengegend.
Mmmmhhhhhhmmmmmm Joerg,
das ist bitter.
Aber ....... (ja ich bringe ein "aber") ........ Du brauchst nur 2km.
Und wenn Du die gaaaanz gemütlich ...... ja die Rippen machen dann Aua.
Die machen Aua !!!!
Aus eigener Erfahrung .......... "das tut nur weh".
Ob Du jetzt 2km hoppelst oder nicht.
Es ändert nix.
2km Vorfußlaufen.
Dämpft, schult Technik, fordert die Waden, ........
Aber wenns nicht geht ......... dann gehts halt nicht. =(
IronMichl
11.11.2020, 12:42
Carsten,
"leicht" kann ja jeder. =)
Bist die 11 Tage immer den selben Schuh gelaufen?
;)
Nein, habe zwischen zwei gewechselt. Habe aber den Verdacht, dass beide nicht ideal sind, obwohl mit Laufbandanalyse gekauft.
Bist die 11 Tage immer den selben Schuh gelaufen?
;)
Man hat mehr als ein paar Laufschuhe?
IronMichl
11.11.2020, 14:12
Man hat mehr als ein paar Laufschuhe?
Wer viel läuft ........ ja.
Ich hatte zu meinen "SuD-Zeiten" mind. 3 unterschiedliche Paar ständig in Gebrauch.
Und immer schön variieren. ;)
Also nicht 3x den selben Typ sondern verschiedene.
Ist aber doch kein Problem denn ist ja nicht teurer wie 1 Paar.
Wie bei Autoreifen.
Kannst ja immer nur 1 Satz/Paar fahren/laufen.
Und bei den Schuhen danken es Dir die Gelenke.
Masta_Ace
11.11.2020, 15:27
Meine Erkältung mutiert nun zu einer Bronchitis. Shit, Dh nun bin ich echt länger raus...
Federgehäuse
11.11.2020, 15:54
11/30
Die Beine werden immer schwerer. Aber scheitern ist keine Option.
https://up.picr.de/39843634pm.png
IronMichl
11.11.2020, 16:09
Meine Erkältung mutiert nun zu einer Bronchitis. Shit, Dh nun bin ich echt länger raus...
Szeisendreggn.
Tut mir leid !!!!
Gute Besserung !!!!!!
IronMichl
11.11.2020, 16:10
11/30
Die Beine werden immer schwerer. Aber scheitern ist keine Option.........
Klingt als wäre Zeit für eine "Nico-Pause".
Morgen frühest möglich und dann am Freitag erst möglichst spät am Abend.
Der KOPF entscheidet !!!!!!
Das ganze jammern gestern und das ich meinen Schuhen mit Austausch gedroht habe scheint geholfen zu haben.
Es lief heute (für meine Verhältnisse) richtig gut und ich habe das erste mal die 3 KM geknackt.
11/30
254640
IronMichl
11.11.2020, 16:29
Benjamin :gut:
Und morgen?
Wieder "zurück" auf die 2km? :gut:
Meine Erkältung mutiert nun zu einer Bronchitis. Shit, Dh nun bin ich echt länger raus...
Gute Besserung, Jörg. Schöner Mist!
Das wird vom Befinden abhängen. Sicherlich könnte ich jedes Mal noch ein Stück „mehr“.
Aber ich habe noch 19 Tage vor mir.
IronMichl
11.11.2020, 16:34
Das wird vom Befinden abhängen. Sicherlich könnte ich jedes Mal noch ein Stück „mehr“.
Aber ich habe noch 19 Tage vor mir.
:gut:
ein michael
11.11.2020, 17:18
Jörg, hoffe, es geht schnell vorbei. Bei uns zu hause auch Frau und Kids angeschlagen. Geht wohl gerade rum das Zeug.
Benjamin , weiter so:gut:
1/30 (17) 11,3 0:56 4:56 12:15 14° DP 143
2/30 (18) 10,5 0:52. 4:57 16:00 18° DP 145
3/30 (19) 10,5 0:52. 4:56 15:30 11° DP 144
4/30 (20) 10,5 0:52. 4:58 15:40 10° DP 145
5/30 (21) 10,5 0:51. 4:52 15:40 10° DP 147
6/30 (22) 10,5 0:51. 4:52 16:00 12° DP 149
7/30 (23) 11,3 0:56. 4:58 11:60 9° DP 145
8/30 (24) 11,3 0:55. 4:55 13:00 11° DP 147
9/30 (25) 10,5 0:53. 5:03 16:00. 5°. DP 144
10/30 (26) 10,5 0:53 4:48 16:00. 5° DP 144
11/30 (27) 10,5 0:52 5:00 16:00 6° DP 147
Von wegen monoton, das Wetter ist meist anders...
11/30: 6,46 km in 0:45:54 h
Heute wirklich nur ein Regenerationslauf. Langsam und schonend im Nieselregen.
01/30: 2,80 km (15:14 Uhr)
02/30: 3,02 km (19:01 Uhr)
03/30: 2,93 km (19:04 Uhr)
04/30: 5,15 km (20:44 Uhr)
05/30: 5,40 km (20:22 Uhr)
06/30: 2,86 km (19:42 Uhr)
07/30: 5,42 km (14:31 Uhr)
------27,57km----Woche 1-
08/30: 4,00 km (16:07 Uhr)
09/30: 4,11 km (20:37 Uhr)
10/30: 6,01 km (18:13 Uhr)
11/30: 4,19 km (13,31 Uhr)
Homeoffice sei Dank, ein kurzer Lauf in der Mittagspause. Pace: 5:43min/km. Für mich ist das flott.
THX_Ultra
11.11.2020, 18:11
Pff, heute nur kurz weil sonst hätte ich keine Chance gehabt... zudem grad den Anflug einer Migräne gehabt in der Früh, also noch schnell raus, bevor die Schmerzen zuschlagen, aber ich habs geschafft ;) Morgen Abend ist es dann sicher besser.
254656
Hallo alle, Wahnsinn wie Ihr hier alle durchzieht, sensationell.
Allen „Angeschlagenen“ gute Besserung. Lasst langsam angehen. Michls „Hinten kackt die Ente“ gefällt mir gut. Wir kommen an, das wird schon.
Kronenträger
11.11.2020, 19:59
11/30:
Bei mir ist das Halskratzen von gestern zum Glück wieder weggegangen. Nach einem bewegungsarmen Tag im Homeoffice dann nach der Arbeit 6,6km in 34:25min.
Den Tipp, die Schuhe mal zu wechseln, habe ich auch gleich beherzigt. Hab mal wieder meinen alten Lieblings-Hoka anbei geholt, aber irgendwie haben wir uns entweder auseinandergelebt oder der hat seinen Zenit auch schon deutlich hinter sich gelassen und ich merke das erst jetzt so deutlich. :grb:
Allen Kränkelnden an dieser Stelle gute Besserung!
Schönen Abend allerseits,
Thomas
Tag Nr. 11: ✅
254666
Gruß - Dirk
Auch von mir allen "angeschlagenen" gute und baldige Besserung!!!!
Bei mir heut nach dem flotten Lauf von gestern ganz ruhig und nur knappe 5km ...Schuhe wechseln mach ich eh (nur damit der Michl beruhigt ist :winkewinke:;))
254684
254685
Nu wirklich schon 11 am 11.11. geschafft! Noch 4x und die Hälfte ist rum ...auf gehts :gut:
IronMichl
11.11.2020, 20:32
Stefan,
war mir doch klar dass Du wechselst. ;)
Und, jaaaaaaa, am Sonntag ist schon "Halbzeit". :jump:
11/30
9km in der Mittagspause. Läuft bisher ganz gut.
:gut:
Wow, tolle Leistungen von Euch allen :gut:
Bei Halbzeit sage ich dann mal, was ich eigentlich erwartet hätte ;)
bissi spät heute, aber: 11/30: check !
Wow, tolle Leistungen von Euch allen :gut:
Bei Halbzeit sage ich dann mal, was ich eigentlich erwartet hätte ;)
Und wir sagen dann, was wir wirklich gemacht haben! :op:
IronMichl
11.11.2020, 21:30
:rofl::rofl::rofl::rofl::rofl:
Also ich hab nix gemacht.
:jump:
6,13km, 34min, 5:30 pace
Also 11/30 erledigt. :jump:
Und wir sagen dann, was wir wirklich gemacht haben! :op:
:rofl::gut::rofl:
12/30: 6,16 in 33:36 pace 5:27
Philipp, super Pace um die Uhrzeit :gut:
Hut ab Euch Frühläufern.
So, gerade Hoka One One's bestellt. Mal schauen, ob es damit besser geht.
IronMichl
12.11.2020, 08:37
Obs besser wird, also NOCH besser, bleibt abzuwarten.
Es wird auf jeden Fall "anders".
Das stetige Wechseln aber sollte was bringen. ;)
Ich find das klasse was hier so mancher zur frühen Stunde schon leistet.
Und schön ist:
Morgen könnt ihr sagen dass morgen Halbzeit ist.
Schon Halbzeit. :jump:
Ab Sonntag gehts quasi heim. :gut:
Philipp, super Pace um die Uhrzeit :gut:
Hut ab Euch Frühläufern.
Danke dir, Martin.
Ich laufe morgens ganz gerne, dann habe ich meine sporteinheit für den Tag erledigt und starte frisch in den Arbeitstag.
Die pace nimmt im Laufe der Challenge schon ab, am zweiten oder dritten Tag war das flotter :D insgesamt bin ich aber positiv überrascht, wie gut die Challenge bis jetzt läuft. 12 Tage am Stück bin ich vorher noch nie gelaufen und hätte es härter erwartet.
Ich bin gespannt wie es heute läuft. Kann erst heute Abend laufen und fühle mich müde. Aber da muss man wohl durch. :)
Ziel für Woche 1: „Ausprobieren und rantasten“ / 5-3-5-3-5-3-5
1.11.20 = 5,0 KM / 27 Min. / 5:24 Pace
2.11.20 = 3,0 KM / 16 Min. / 5:14 Pace
3.11.20 = 5,0 KM / 26 Min. / 5:11 Pace
4.11.20 = 3,0 KM / 15 Min. / 4:58 Pace
5.11.20 = 5,5 KM / 29 Min. / 5:18 Pace
6.11.20 = 3,5 KM / 17 Min. / 4:55 Pace
7.11.20 = 6,0 KM / 32 Min. / 5:20 Pace
Ziel für Woche 2: „einer geht noch, einer geht noch mehr.“ / 4-6-4–6-4-6-4
8.11.20 = 4,0 KM / 21 Min. / 5:23 Pace
9.11.20 = 6,0 KM / 31 Min. / 5:17 Pace
10.11.20 = 4,0 KM / 20 Min. / 5:09 Pace
11.11.20 = 6,0 KM / 33 Min. / 5:35 Pace
12.11.20 = 4,0 / 20 Min. / 4:57 Pace
Wieder am Morgen, bei herrlichen Sonnenschein. Heute nochmal Gas gegeben, morgen gehts dann ganz relaxed wieder auf ne 6er.
Ziel wäre auch ne 5:50er - 6er Pace, ganz in Ruhe in der Sonne. We‘ll see...
Kronenträger
12.11.2020, 09:59
Das ist mein besagter Lieblingsschuh, mit dem ich gestern nicht mehr so recht klar kommen wollte.
War damals die Empfehlung vom Händler, weil ich ein extremer Fersenläufer bin. Die Sohle dämpft die Auswirkungen davon so gut wie möglich weg und soll einen gleichzeitig durch ihre Form dazu bringen, mehr auf den Vorderfuß zu verlagern. Inwiefern das auch klappt, kann ich nicht beurteilen. Bin auf jeden Fall schon viele hundert Kilometer damit gelaufen und ging bis auf eine gelegentlich am Hohlfuß reibende Einlegesohle (speziell bei eher dünnen Socken) immer gut.
Viel Spaß damit!
Gruß
Thomas
Edit sagt: Ich bezog mich damit auf den Beitrag von Joni123 bezgl. Hoka-Schuhen. Sollte eigentlich ein Zitat werden.
Bin gespannt. Wurde mir auch schon öfter empfohlen. Man kann ihn 30 Tage zurückgeben, wenn er nicht passt.
9km 12/30 87 km gesamt :gut:
Federgehäuse
12.11.2020, 13:28
12/30
https://up.picr.de/39850642xu.png
Danke für Deine Kurve. Sie ist der Beweis, dass es nach der zweiten Welle vorbei ist :gut: :D
Kronenträger
12.11.2020, 14:28
12/30:
Mittagspause im Home Office: Statt im Dunkeln an einer Straße entlang zu laufen, endlich mal wieder bei Helligkeit durch Wald und Flur. Schönes windstilles Wetter, 9° und herrlich frische Luft.
9,3km in 47:25min.
Gruß
Thomas
Ich kann Thomas post annähernd wiederholen, genau so wars. 10km, 12/30: check.
Nachdem es gestern so gut lief, taten mir heute den ganzen Tag die Knie weh. Bei laufen waren es dann ordentliche Schmerzen, so dass ich lieber nach genau 2 Kilometern abgebrochen habe.
12/30
254757
IronMichl
12.11.2020, 17:37
Ui Benjamin,
Knie .......... nicht gut.
:rolleyes:
Knochen/Knorpel oder eher die Muskulatur?
Bist Laufen/Joggen gewohnt oder hast jetzt erst begonnen zu joggen?
Schuhe?
Bist Du "Läufer" oder hast das jetzt erst b
Raul Endymion
12.11.2020, 18:01
01/30 3,77 km
02/30 2,45 km
03/30 5,12 km
04/30 3,12 km ~12:30 Uhr
05/30 4,10 km 16:40 Uhr
06/30 11,08 km 15:30 Uhr
07/30 2,56km 16:40 Uhr
08/30 6,32 km 10:05 Uhr
09/30 5,56 km 16:10 Uhr
10/30 2,74 km 11:56 Uhr
11/30 ~3,0 km 10:02 Uhr
Vorhin freiwillig losgelaufen um den Wagen meiner Frau von der Inspektion/Tüv abzuholen.
12/30 ~9,6 km 16:05 Uhr ~etwas unter 6:00/km
Erstaunlicherweise fühlt es sich viel zu gewohnt an.
Die Erinnerung an früher will mich häufig schneller laufen lassen, als meine Leistung, sowie Knochen und Muskeln gerade zulassen.
Muss mich schon aktiv bremsen damit ich nicht dauernd überziehe.
Nachdem ich aber gut zwei Monate praktisch gar nicht laufen war, bin ich mit den 12 Tagen bisher aber sehr zufrieden. :)
ein michael
12.11.2020, 18:05
1/30 (17) 11,3 0:56 4:56 12:15 14° DP 143
2/30 (18) 10,5 0:52. 4:57 16:00 18° DP 145
3/30 (19) 10,5 0:52. 4:56 15:30 11° DP 144
4/30 (20) 10,5 0:52. 4:58 15:40 10° DP 145
5/30 (21) 10,5 0:51. 4:52 15:40 10° DP 147
6/30 (22) 10,5 0:51. 4:52 16:00 12° DP 149
7/30 (23) 11,3 0:56. 4:58 11:60 9° DP 145
8/30 (24) 11,3 0:55. 4:55 13:00 11° DP 147
9/30 (25) 10,5 0:53. 5:03 16:00. 5°. DP 144
10/30 (26) 10,5 0:53 4:48 16:00. 5° DP 144
11/30 (27) 10,5 0:52 5:00 16:00 6° DP 147
12/30 (28) 10,5 0:52 4:58 17:00 6° DP 149 dunkel und regen
Michael, deine Statistik lässt mich erblassen. :gut:
12/30: 6,36 km in 0:45:54h
Heute nochmal ein lockerer Ruhetagslauf. Ohne die Challenge wäre ich heute wohl nicht raus.
ein michael
12.11.2020, 18:52
Danke Martin, ich laufe ja schon ein bissl länger regelmäßig;)
Auch wenn Michi sagt monoton und eintönig:D
Aber lieber so, als gar nicht.
Tag 12, strömender Regen
https://i.ibb.co/y5TnRnR/E7-F6-C8-E3-DB15-4-E1-F-BE86-3892-FF39-AA04.jpg (https://ibb.co/Nph6363)
IronMichl
12.11.2020, 19:03
=)
Jou Michael.
Zuu gleichmäßig.
Aber wenn es NUR um den Wohlfühlfaktor geht...... dann bassts halt wieder.
;)
ein michael
12.11.2020, 19:04
Ich mag mich in meinem Alter nicht mehr so anstrengen :D
Ui Benjamin,
Knie .......... nicht gut.
:rolleyes:
Knochen/Knorpel oder eher die Muskulatur?
Bist Laufen/Joggen gewohnt oder hast jetzt erst begonnen zu joggen?
Schuhe?
Bist Du "Läufer" oder hast das jetzt erst b
Natürlich kein Läufer. Hast du meine Daten gesehen? :D
Fühlte sich nach Gelenke an. Aber erst mal abwarten. Morgen kann schon wieder alles anders sein.
Schuhe habe ich aber tatsächlich vor ca. einem Jahr nach Laufbandanalyse gekauft.
1/30 - 3,17 km
2/30 - 3,63 km
3/30 - 3,40 km
4/30 - 10,56 km
5/30 - 3,65 km
6/30 - 3,94 km
7/30 - 11,64 km
8/30 - 10,70 km
9/30 - 3,29 km
10/30 - 2,22 km
11/30 - 6,04 km
12/30 - 3,83 km
Ich mag mich in meinem Alter nicht mehr so anstrengen :D
Seit ich das beherzige, geht es mir viel besser.
12/30
heute ein lockeres Läufchen von 11.5km in der Dunkelheit.
Ohne die Challenge hätte es das sicher nicht gegeben.
Als Belohnung purzeln die Pfunde :jump:
An die Einsteiger und auch die etwas Älteren (und mich damit eingeschlossen):
- immer auf den Körper hören
- 30Tage nonstop sind anstrengend
- Gelenke, Bänder und Sehnen sind das nicht gewohnt
- Vorsicht bei Schmerzen im Mittelfuss, die Knochen können durch die ständigen Lastwechsel Haarrisse bekommen und auch brechen (Marschfraktur) - hier spreche ich aus Erfahrung =(
Pause / Aussetzen ist besser als Überanstrengung.
Ich hoffe, das durfte bei aller Euphorie hier auch gesagt werden :dr:
In dem Sinne: viel Spaß Euch und hört auf den Körper :)
01.11.: 16km
02.11.: 10km
03.11.: 10km
04.11.: 5km
05.11.: 12km
06.11.: 10km
07.11.: 10km
08.11.: 20km
09.11.: 6km
10.11.: 10km
11.11.: 3km
12.11.: 2km
So - ich bin noch im Reglement ;) Und ich fühl mich wieder fit! Zwei Tage Ruhe haben gutgetan (gestern früh und heute Abend jeweils nur kurz getrabt), und ab morgen kann ich mich wieder an die gewohnten Strecken machen.
IronMichl
12.11.2020, 20:03
Sensationell !!!!!!!!
Schließe mich vollst an.
Ruhe bewahren.
Sonntag ist erst Halbzeit.
Nxt Woche wird "hart". :op:
IronMichl
12.11.2020, 20:06
Hier von mir nur mal so als "Aufmunterung".
Ich laufe ja nicht.
Aber trotzdem bin ich "bei Euch":
"MNC" = Michl´s November Challenge:
Radfahren.
Jeden Tag im November mind. 40 Minuten !!!
Jeden Tag !!!
Stand "MNC":
01/30 So. 01.11. Rolle 0:40 Std.
......... 2te TE .....Rolle 1:00 Std.
02/30 Mo. 02.11. Rennrad 2:17 Std.
03/30 Di. 03.11. Rolle 1:00 Std.
04/30 Mi. 04.11. Rolle 1:20 Std.
05/30 Do. 05.11. Rolle 1:20 Std.
06/30 Fr. 06.11. Rolle 0:40 Std.
.............PWR walking 0:57 Std.
07/30 Sa. 07.11. Rolle 1:20 Std.
08/30 So. 08.11. Rolle 1:00 Std.
09/30 Mo. 09.11. Rolle 1:20 Std.
........2te TE .......Rolle 0:40 Std.
10/30 Di. 10.11. Rolle 1:40 Std.
11/30 Mi. 11.11. Rolle 1:00 Std.
12/30 Do. 12.11. Rolle 2:00 Std.
.........2te TE ......Rolle 0:40 Std.
Fortsetzung folgt.
auch gut bekloppt, gefällt mir
ein michael
12.11.2020, 20:12
Find ich cool, dass du dir selbst eine challenge auferlegst:gut:
IronMichl
12.11.2020, 20:15
Michael,
in MEINEM Alter muss man schon mit etwas weniger zufrieden sein.
;)
ein michael
12.11.2020, 20:27
Bis in dein Alter muss ich noch ne menge Km laufen...
IronMichl
12.11.2020, 20:28
:D Siehsde.
Puh. Shice-Tag heute. Da macht es das Laufen auch nicht besser.
01/30: 2,80 km (15:14 Uhr)
02/30: 3,02 km (19:01 Uhr)
03/30: 2,93 km (19:04 Uhr)
04/30: 5,15 km (20:44 Uhr)
05/30: 5,40 km (20:22 Uhr)
06/30: 2,86 km (19:42 Uhr)
07/30: 5,42 km (14:31 Uhr)
------27,57km----Woche 1-
08/30: 4,00 km (16:07 Uhr)
09/30: 4,11 km (20:37 Uhr)
10/30: 6,01 km (18:13 Uhr)
11/30: 4,19 km (13:31 Uhr)
12/30: 3,46 km (17:44 Uhr)
Bin jetzt schon mehr gelaufen als die letzten 2 Jahre zusammen.
https://up.picr.de/39853611rd.jpg
Tag Nr 12: ✅
254777
Gruß - Dirk
Gratulation an alle, die auch die 12/30 geschafft haben :gut: ...und weiter gute Besserung an die, die gesundheitliche Probleme haben :winkewinke:
Bei mir heute auch mal wieder "normale" Distanz ...11,8km am Abend ... locker angegangen ...denn 12 Tage am Stück sind halt ungewohnt. Morgen sicher dann wieder kurz.
254778
Freitag der 13. ruft :bgdev:
Mmmmhhhhhhmmmmmm Joerg,
das ist bitter.
Aber ....... (ja ich bringe ein "aber") ........ Du brauchst nur 2km.
Und wenn Du die gaaaanz gemütlich ...... ja die Rippen machen dann Aua.
Die machen Aua !!!!
Aus eigener Erfahrung .......... "das tut nur weh".
Ob Du jetzt 2km hoppelst oder nicht.
Es ändert nix.
2km Vorfußlaufen.
Dämpft, schult Technik, fordert die Waden, ........
Aber wenns nicht geht ......... dann gehts halt nicht. =(
Vielen Dank Michl, habs heute früh nochmal versucht. 1km laufen, 5km wandern, bin somit leider raus. Da ich noch Radfahren möchte muss ich hier bremsen.
@Nico: Vielen Dank für die schöne Idee :gut: :dr:
Danke Dir für's Mitmachen :gut: :dr:
So ein Mist. Gute Besserung.
5,07km um 04.45 Uhr nach zu viel Wein und zu wenig Schlaf, sehr langsam, kein Spaß
ein michael
13.11.2020, 05:59
Da ist man morgens noch nicht wach und die ersten schon gelaufen :gut:
Jörg, weiterhin gute Besserung.
5,07km um 04.45 Uhr nach zu viel Wein und zu wenig Schlaf, sehr langsam, kein Spaß
Gib es zu, Du bist in einer anderen Zeitzone, oder, nein, Moment, Magic hat einen Zweitaccount?
13/30: 6,1km, 34 min, 5:35pace
Mist, gute Besserung, Jörg :gut:
Kurze Zwischenstandsmeldung: war bis auf vergangenen Samstag (weil auswärts gewesen) jeden Tag mit von der Partie, heute 9,2km in entspannten 49 Minuten.
Joerg, auch von mir noch mal gute Besserung. :gut:
Jeden Tag wandern/Radfahren ist ja nun wirklich auch nicht schlecht :op: ...und Gesundheit geht immer vor!
IronMichl
13.11.2020, 09:33
Schade Joerg.
Aber Du hast hoffentlich etwas "Blut geleckt".
Gute Besserung !!!!!
Magic hat n Zweitaccount und joggt. :rofl::rofl::rofl::rofl::rofl::rofl::rofl:
DER war gut.
Respekt den Frühläufern.
Übers Wochenende "ausruhen" wäre ein Tipp von mir.
Nur das Muss-Programm ergänzt mit Alternativen (mit Familie zB) wäre ne gute Variante.
DENN:
Erfahrungsgemäß wird die 3te Woche ........ "anstrengend".
Aber dann haben wir ja fast schon "Land in Sicht!!!!"
Durchhalten!!!!
Michl
der sich heute auch was zammreissen muss.
8km :gut: 13/30 95 gesamt diesen Monat
Ziel für Woche 1: „Ausprobieren und rantasten“ / 5-3-5-3-5-3-5
1.11.20 = 5,0 KM / 27 Min. / 5:24 Pace
2.11.20 = 3,0 KM / 16 Min. / 5:14 Pace
3.11.20 = 5,0 KM / 26 Min. / 5:11 Pace
4.11.20 = 3,0 KM / 15 Min. / 4:58 Pace
5.11.20 = 5,5 KM / 29 Min. / 5:18 Pace
6.11.20 = 3,5 KM / 17 Min. / 4:55 Pace
7.11.20 = 6,0 KM / 32 Min. / 5:20 Pace
Ziel für Woche 2: „einer geht noch, einer geht noch mehr.“ / 4-6-4–6-4-6-4
8.11.20 = 4,0 KM / 21 Min. / 5:23 Pace
9.11.20 = 6,0 KM / 31 Min. / 5:17 Pace
10.11.20 = 4,0 KM / 20 Min. / 5:09 Pace
11.11.20 = 6,0 KM / 33 Min. / 5:35 Pace
12.11.20 = 4,0 KM / 20 Min. / 4:57 Pace
13.11.20 = 6,0 KM / 33 Min. / 5:30 Pace
Das Schienbein schmerzte heute, vermutlich gestern bisschen zu flott.
Ich nehm mir Michls Tipp zu Herzen, am Wochenende lass ichs (sehr) ruhig angehen. Bleibe zwar meinem Streckenschema treu, aber mit Handbremse.
Merke schon, dass die Regelmässigkeit hier ihren Tribut fordert. Kommt gut ins Wochenende, lesen uns morgen.
IronMichl
13.11.2020, 12:22
Tiptop. :gut:
Ich musste mich heute auch etwas "überwinden" und bin trotzdem 1:40 Std. Rolle gefahren.
Morgen in der Früh (ganz früh) 40 Minuten Minimalprogramm da ich und Fraule um 1000 Uhr in ROLEX-Town mit Freunden verabredet sind.
Haltet durch.
"Weniger ist mehr!"
Aber mind. 2km !!!!!
Michl
Federgehäuse
13.11.2020, 13:25
13/30
https://up.picr.de/39855860ci.png
01.11.: 16km
02.11.: 10km
03.11.: 10km
04.11.: 5km
05.11.: 12km
06.11.: 10km
07.11.: 10km
08.11.: 20km
09.11.: 6km
10.11.: 10km
11.11.: 3km
12.11.: 2km
13.11.: 12km
IronMichl
13.11.2020, 14:10
Nico :) 12km
9,5km in kurz/lang unterwegs. 13/30: check.
ein michael
13.11.2020, 16:40
1/30 (17) 11,3 0:56 4:56 12:15 14° DP 143
2/30 (18) 10,5 0:52. 4:57 16:00 18° DP 145
3/30 (19) 10,5 0:52. 4:56 15:30 11° DP 144
4/30 (20) 10,5 0:52. 4:58 15:40 10° DP 145
5/30 (21) 10,5 0:51. 4:52 15:40 10° DP 147
6/30 (22) 10,5 0:51. 4:52 16:00 12° DP 149
7/30 (23) 11,3 0:56. 4:58 11:60 9° DP 145
8/30 (24) 11,3 0:55. 4:55 13:00 11° DP 147
9/30 (25) 10,5 0:53. 5:03 16:00. 5°. DP 144
10/30 (26) 10,5 0:53 4:48 16:00. 5° DP 144
11/30 (27) 10,5 0:52 5:00 16:00 6° DP 147
12/30 (28) 10,5 0:52 4:58 17:00 6° DP 149
13/30 (29) 11,3 0:57 5:04 15:10 10° DP 151
Knie haben zwar noch geschmerzt, aber deutlich besser als gestern.
Somit Tag 13 erledigt
254821
Federgehäuse
13.11.2020, 16:51
Knie haben zwar noch geschmerzt, aber deutlich besser als gestern.
Somit Tag 13 erledigt
Die Knie haben mir heute nach den 2,5 auch brutal weh getan. Hatte ich bisher noch nie
Raul Endymion
13.11.2020, 17:35
01/30 3,77 km
02/30 2,45 km
03/30 5,12 km
04/30 3,12 km ~12:30 Uhr
05/30 4,10 km 16:40 Uhr
06/30 11,08 km 15:30 Uhr
07/30 2,56km 16:40 Uhr
08/30 6,32 km 10:05 Uhr
09/30 5,56 km 16:10 Uhr
10/30 2,74 km 11:56 Uhr
11/30 ~3,0 km 10:02 Uhr
12/30 ~9,6 km 16:05 Uhr
13/30 ~2,4 km 17:10 Uhr
Zeitbedingt eben nur schnell das Minimalprogramm.
...zu viel mehr hätte ich heute aber auch gar keine Motivation gehabt.:D
IronMichl
13.11.2020, 18:41
:D Alex :gut:
Kronenträger
13.11.2020, 18:53
13/30: kleines Feierabendläufchen.
Ist schon lustig, was man für einen Ehrgeiz entwickeln kann. Ich kenne ja nun mittlerweile einige Wegmarken entlang der Strecke und die Entfernung bis dahin.
Heute hatte ich mir zunächst mal gar nicht so viel vorgenommen. Bis zum Ende unserer Siedlung: 2,3km. Ach komm, da dauert ja das Schuhe binden schon länger. Wenigstens noch bis zum Parkplatz da vorn: 2,9km. Immer noch 'ne 2 vor dem Komma. An der Einmündung da vorn ist die einer 3 gewichen: 3,3km. Dann doch gleich weiter bis zum Briefkasten: 3,7km. Mensch, fängt gerade an Spaß zu machen. An der bis nächsten Bushaltestelle fällt auch die 3: 4,2km. Die paar Meter bis zum nächsten Abzweig merkt man ja quasi kaum, schon sind's 4,6km. Ach komm, jetzt dann aber auch gleich weiter bis zu der kleinen Brücke dort oben. Das ist noch mal ein schönes Stück, geht auch etwas bergauf, das fordert ein bisschen mehr. Zack, 5,4km.
Kurzes Kopfrechnen: An der nächsten Kreuzung hätte ich 5,6km und damit den Tagesdurchschnitt während der Challenge auf > 5km gehoben. Also noch bis dahin weiter, dann umgedreht, schön gemütlich nach Hause getrabt, am Ende 29:03min gebraucht.
Sicherlich alles nicht rekordverdächtig, aber mir macht's Spaß, mich selbst ein wenig zu kitzeln.
Schöne Grüße
Thomas
Tag 13
https://i.ibb.co/F3kHFVV/1-B279-C5-F-557-F-4-FEC-8-BD7-F72-B3-C02-B232.jpg (https://ibb.co/tKwL9XX)
IronMichl
13.11.2020, 20:03
Thomas, gaaaaanz dickes Lob !!!!!!! :D Nett zu lesen.
Prost. :dr:
Kronenträger
13.11.2020, 20:10
:dr:
Netter Beitrag Thomas :gut:
Michael ...bei Deinen ganzen Zahlen wird mir schwindlig :D
Bei mir heut endlich mal wieder kurz aufs Radl als warm-up für den Challenge Lauf. Blöder Weise in einen Schauer gekommen und dann nass nur das nötigste gelaufen.
254832
254833
01/30: 2,80 km (15:14 Uhr)
02/30: 3,02 km (19:01 Uhr)
03/30: 2,93 km (19:04 Uhr)
04/30: 5,15 km (20:44 Uhr)
05/30: 5,40 km (20:22 Uhr)
06/30: 2,86 km (19:42 Uhr)
07/30: 5,42 km (14:31 Uhr)
------27,57km----Woche 1-
08/30: 4,00 km (16:07 Uhr)
09/30: 4,11 km (20:37 Uhr)
10/30: 6,01 km (18:13 Uhr)
11/30: 4,19 km (13:31 Uhr)
12/30: 3,46 km (17:44 Uhr)
13/30: 3,46 km (14:32 Uhr)
Gleiche Strecke wie gestern. Aber 4:32 Minuten schneller.
13/30: 10,35 km in 1:12:34 h
Schön zu lesen, was Ihr heute alle geschafft habt. Klasse.
Nach zwei durchwachsenen Tagen mit jeweils „nur“ um die 6 km heute wieder den 10er auf der schnellen Standardroute gelaufen. Komisch, das ging mal gar nicht gut. Hat echt gebissen und ich musste mich ziemlich durchkämpfen. War dann auch langsam. Ich spüre zwar keine Blessuren, aber irgendwie tut mir heute alles weh. Es war auch kalt und feucht. Kam mir zumindest so vor. Bin gespannt, was das Wochenende bringt. Bin absolut hin und hergerissen, denn ich denke auch, ich sollte schonen und nur Minimalprogramm machen.
Tag Nr. 13: ✅
Leichtes Kratzer im Hals, daher wieder nur das Pflichtprogramm - ohne auch auf der Rolle gewesen zu sein:
254843
Gruß- Dirk
Ich muss leider gestehen, ich bin raus, mich hat der Schweinehund besiegt. :( Streak unterbrochen, aber wenigstens sind die Jahreskilometer „eingelaufen“... :)
heute früh zur Abwechslung in Barfußschuhen, 3,12km
ein michael
14.11.2020, 06:32
Barfußschuhe nur bei langer Lauferfahrung und wenig km, du belastest ganz andere Muskeln, Bänder und Sehnen. Wenn du den Streak nutzt, um überhaupt ins Laufen reinzukommen, sei da sehr vorsichtig. Barfußschuhe zwingen zum Vorderfußlauf (welcher durchaus sogar der bessere Laufstil ist). Die Umgewöhnung kann bis zu einem Jahr dauern.
ja das stimmt. War ja auch nur kurz heute. Lange Lauferfahrung auch mit Barfußschuh hab ich, hatte nur lange ausgesetzt. Der Streak ist quasi ein Neustart.
IronMichl
14.11.2020, 07:02
Noch dunkel draussen.
Ok.
Laufen in der Früh kenne ich noch.
Aber in bin noch NIE um diese Zeit auf der Rolle gesessen.
254845
ein michael
14.11.2020, 07:10
Siehst du, lernst hier auch noch was, neue Erfahrungen:gut:
Viel Spaß bei deinem Ausflug heut.
IronMichl
14.11.2020, 08:04
=)
Danke.
THX_Ultra
14.11.2020, 08:26
Alles noch im Lot, bis auf die Uhr, die gestern statt sich mit Strava zu synchronisieren entschlossen hat die Aufzeichnung einfach ins Nirvana verschwinden zu lassen.
254846
IronMichl
14.11.2020, 08:29
Du musst so ner Uhr auch a bisserle was an Eigenleben zugestehen.
;)
14/30 8km 103 streak :gut:
Vielen Dank :dr: und für alle übriggebliebenen weiterhin viel Erfolg :gut:
6,4KM, 32:39, 5:05 pace.
Heute gleiche Strecke aber zur Abwechslung etwas schneller
Edit: Streak 86KM
Raul Endymion
14.11.2020, 11:00
Heute Traillauf, größtenteils bergab.
Sohnemann wollte unbedingt wieder MTB fahren also haben wir uns von der besten Ehefrau von allen auf den Berg shutteln lassen, und sind runter gefahren und gelaufen.
01/30 3,77 km
02/30 2,45 km
03/30 5,12 km
04/30 3,12 km ~12:30 Uhr
05/30 4,10 km 16:40 Uhr
06/30 11,08 km 15:30 Uhr
07/30 2,56km 16:40 Uhr
08/30 6,32 km 10:05 Uhr
09/30 5,56 km 16:10 Uhr
10/30 2,74 km 11:56 Uhr
11/30 ~3,0 km 10:02 Uhr
12/30 ~9,6 km 16:05 Uhr
13/30 ~2,4 km 17:10 Uhr
14/30 ~6,0 km 09:55 Uhr
https://up.picr.de/39860623tm.jpg
https://up.picr.de/39860624vl.jpg
https://up.picr.de/39860625dy.jpg
Ziel für Woche 1: „Ausprobieren und rantasten“ / 5-3-5-3-5-3-5
1.11.20 = 5,0 KM / 27 Min. / 5:24 Pace
2.11.20 = 3,0 KM / 16 Min. / 5:14 Pace
3.11.20 = 5,0 KM / 26 Min. / 5:11 Pace
4.11.20 = 3,0 KM / 15 Min. / 4:58 Pace
5.11.20 = 5,5 KM / 29 Min. / 5:18 Pace
6.11.20 = 3,5 KM / 17 Min. / 4:55 Pace
7.11.20 = 6,0 KM / 32 Min. / 5:20 Pace
Ziel für Woche 2: „einer geht noch, einer geht noch mehr.“ / 4-6-4–6-4-6-4
8.11.20 = 4,0 KM / 21 Min. / 5:23 Pace
9.11.20 = 6,0 KM / 31 Min. / 5:17 Pace
10.11.20 = 4,0 KM / 20 Min. / 5:09 Pace
11.11.20 = 6,0 KM / 33 Min. / 5:35 Pace
12.11.20 = 4,0 KM / 20 Min. / 4:57 Pace
13.11.20 = 6,0 KM / 33 Min. / 5:30 Pace
14.11.20 = 5,1 KM / 31 Min. / 6:03 Pace
Heute erster Tag des Revorery-Weekend.... Hat aber Spass gemacht, schöne Runde.
Kleine Motivation zur Halbzeit:
Ein paar neue Laufschuhe :jump:
254877
(ja, ich wechsle, dafür geht ein paar New Balance und aktuell laufe ich daneben noch ein paar Brooks)
THX_Ultra
14.11.2020, 14:15
Ha, same here, werden auch in ca 30 Minuten eingeweiht ;)
254882
ein michael
14.11.2020, 14:35
1/30 (17) 11,3 0:56 4:56 12:15 14° DP 143
2/30 (18) 10,5 0:52. 4:57 16:00 18° DP 145
3/30 (19) 10,5 0:52. 4:56 15:30 11° DP 144
4/30 (20) 10,5 0:52. 4:58 15:40 10° DP 145
5/30 (21) 10,5 0:51. 4:52 15:40 10° DP 147
6/30 (22) 10,5 0:51. 4:52 16:00 12° DP 149
7/30 (23) 11,3 0:56. 4:58 11:60 9° DP 145
8/30 (24) 11,3 0:55. 4:55 13:00 11° DP 147
9/30 (25) 10,5 0:53. 5:03 16:00. 5°. DP 144
10/30 (26) 10,5 0:53 4:48 16:00. 5° DP 144
11/30 (27) 10,5 0:52 5:00 16:00 6° DP 147
12/30 (28) 10,5 0:52 4:58 17:00 6° DP 149
13/30 (29) 11,3 0:57 5:04 15:10 10° DP 151
14/30 (30) 11,3 0:57 5:03 13:10 12° DP 140
Ja, 30 Tage am Stück habe ich nun rum 322 km gelaufen.
30 Tage hintereinander gehen also.
Aber, Nico ist Jurist, das Kleingedruckte und so, die Challenge lautete ja nicht, hey wer hat bis irgendwann 30 Tage am Stück sich aufgerafft, den Schweinehund besiegt (gesund geblieben) und ist gelaufen.
Ne, da war was mit Fristen (damit habe ich beruflich nun auch zu tun), die hieß 1.11 wird gestartet (Fristbeginn) und die überlebenden am 30.11 gezählt (Fristende).
Ergo nur noch 16 Tage bis Fristende.
Also dranbleiben, aufraffen, gegen sich selbst gewinnen.
Ist zu schaffen!
Top, Michael. 30 super Läufe. Egal, was die Juristen sagen, das muss man erstmal hinlegen. :op:
Und Glückwunsch an die Schuhkäufer, schick läuft schneller. :gut:
@ein_michael
Sonst läufst Du halt täglich nur mehr 2 km bis zum Ende der Challenge :D
Stress boy :rofl:
ein michael
14.11.2020, 14:45
Da lese ich das Kleingedruckte, ist erlaubt :D
1/30 - 3,17 km
2/30 - 3,63 km
3/30 - 3,40 km
4/30 - 10,56 km
5/30 - 3,65 km
6/30 - 3,94 km
7/30 - 11,64 km
8/30 - 10,70 km
9/30 - 3,29 km
10/30 - 2,22 km
11/30 - 6,04 km
12/30 - 3,83 km
13/30 - 7,24 km
14/30 - 6,00 km
14/30: check, auch wenn die Aufzeichnung gesponnen hat.
Same here:
14/30: 6,03 km in 0:40:31 h
Super Wetter, so dass ich bei 15 Grad und Sonne in kurzer Hose laufen konnte. Es waren echt viele Läufer heute unterwegs. Komisch, die meisten irgendwie verbissen. Dabei macht es sooo einen Spaß. Egal, ich habe nochmal entspannt langsam gemacht. Quasi Schontag heute.
@Michael: sehen gut aus! :gut: Berichte mal wie sie sich laufen. Meine werden morgen eingeweiht
Und Glückwunsch an die Schuhkäufer, schick läuft schneller. :gut:
Absolut :D
Federgehäuse
14.11.2020, 16:25
14/30
https://up.picr.de/39863130ul.png
Meinen Tagesrespekt an Michael. 30 Tage, diese Streckenlänge... Krass, Glückwunsch zu dieser Leistung.
ein michael
14.11.2020, 17:01
Danke :dr:
Noch so einen Tag schaffe ich nicht. Knie haben wieder sehr stark geschmerzt. Nach genau 2km dann abgebrochen. Hauptsache die 14/30 erledigt.
Ich hoffe das beste für morgen.
Kronenträger
14.11.2020, 17:10
14/30:
Nach getaner Gartenarbeit bei herrlichstem Herbstwetter ein Lauf in den Sonnenuntergang (Schweißerbrille wäre angebracht gewesen) und in der einbrechenden Dunkelheit wieder zurück (ganz schön schnell ganz schön kühl).
War heute eine ganz schöne Schinderei. Speziell in der zweiten Hälfte haben spürbar die Körnchen gefehlt und ich musste mir gut zureden, bis zum selbsgesteckten Ziel von 9,3km durchzuhalten.
Am Ende ist die Uhr dann bei 49:19min stehen geblieben, fast 2min mehr als vorgestern auf der gleichen Runde. Subjektiv war's noch langsamer.
@ Michael: Auch von mir größter Respekt! Die letzte Zahl in Deiner Auflistung, ist das Dein Durchschnittspuls? Dann warst Du ja heute tiefenentspannt. Gleiche Runde wie gestern, gleiche Pace, aber Puls 7% niedriger.
Schöne Grüße
Thomas
Thomas, gut gemacht. Meine subjektive Wahrnehmung ist immer, die „Quälläufe“ bringen für die Zukunft die zusätzlichen Körner. :gut:
ein michael
14.11.2020, 17:25
Ja, heute sehr entspannten Lauf gehabt DP 14o max 146
Michl sagt ja Abwechslung;)
DP ist tagesformabhängig, heute halt entspannter Sa Vormittag und relaxt zum laufen gestartet.
Tag 14
https://i.ibb.co/kyfhcR1/18-C47-EAB-F930-47-E0-822-E-9253-AE52-D509.jpg (https://ibb.co/CtZn0k2)
Musste leider abbrechen wegen Fußschmerzen :(
#14/30 check!
254929
Nächste Woche muss ich etwas vom Gas gehen und drosseln.
Mensch Michael ...mit jedem Tag den ich am Stück laufe steigt mein Respekt für Deinen "Dauerlaufleistungen" :gut: ...ich mach zwar auch fast täglich Sport, aber eben abwechslungsreicher ...das ständige Laufen geht echt auf die Power bei mir.
Bei mir hats trotz perfektem Wetter mit ca. 17° und Sonne leider nicht gereicht es genießen zu können, weil wir unsere Wohnung ummöbliert haben. Dafür dann am Abend noch schnell 7km gelaufen ...der Challenge sei Dank, sonst wär es wohl sportfrei geworden :D
254931
254932
Krass, Michael. :gut:
Ich hab dann heute auch die 2te Woche voll gemacht:
01/30: 2,80 km (15:14 Uhr)
02/30: 3,02 km (19:01 Uhr)
03/30: 2,93 km (19:04 Uhr)
04/30: 5,15 km (20:44 Uhr)
05/30: 5,40 km (20:22 Uhr)
06/30: 2,86 km (19:42 Uhr)
07/30: 5,42 km (14:31 Uhr)
------27,57km----Woche 1-
08/30: 4,00 km (16:07 Uhr)
09/30: 4,11 km (20:37 Uhr)
10/30: 6,01 km (18:13 Uhr)
11/30: 4,19 km (13:31 Uhr)
12/30: 3,46 km (17:44 Uhr)
13/30: 3,46 km (14:32 Uhr)
14/30: 4,01 km (17:57 Uhr)
------29,24km----Woche 2------ges.: 56,81 km
ist doch super Sebastian, was machen die Knie?
Ich muss leider gestehen, ich bin raus, mich hat der Schweinehund besiegt. :( Streak unterbrochen, aber wenigstens sind die Jahreskilometer „eingelaufen“... :)
Das finde ich sehr schade =( Toll aber, dass Du so lange dabei warst - und ab morgen wäre ja noch ein 16-Tage-Streak möglich ;)
Tag Nr. 14: ✅
Noch immer leichte Erkältungssymptome - daher nur ganz locker das Minimalprogramm, ohne Rolle.
254949
Gruß - Dirk
ist doch super Sebastian, was machen die Knie?
Läuft erstaunlich gut. Ich merk eigentlich gar nichts. Irgendwann diese Woche mal ganz, ganz kurz. Donnerstag war ich müde.
Spaß macht es weiterhin nur bedingt, wird aber besser.
Heute und morgen wollte ich eigentlich nur jeweils 2km machen, weil ich morgen die Jungfernfahrt mit meinem neuen MTB mache, merke aber den inneren Ehrgeiz, nicht nur die erforderliche Strecke zu machen. Für nächstes WE peile ich mal einen 10er an. Den bin ich das letzte Mal im QDDS II -Jahr gelaufen.
Der November ist genau der richtige Monat für sowas, weil es früh dunkel ist und der innere Schweinehund extrem stark ist. Ich hab ja im Oktober schon ein wenig angefangen zu laufen, weil nicht so zeitaufwändig. Durch meine gebrochene Hand im August konnte ich leider 2 Monate kein MTB fahren.
Zudem kommt, dass ich in der Zeit in der ich laufe nicht soviel nachdenke. Meine Schwägerin (50) ist vor 2 Wochen ins Hospiz gekommen und es sieht nicht gut aus. Diese Nacht ist meine Frau bei ihr, da sie nicht mehr alleine sein möchte. Alles Scheiße - grade in Corona-Zeiten. Aber das gehört eigentlich in den "was mir heute nicht gefällt" Tread.
Ich mach mir jetzt noch ein Bier auf und höre laut Rock-Musik! :dr:
Oha, na dann mal die Daumen gedrückt für Euch, schön, wenn Du trotzdem dran bleibst, bei all den Themen. :dr:
Sebastian ...alles Gute für Deine Familie !!!
Man kann zumindest in der einen Sache eh nix mehr ändern. Leider.
Das ist hier ist echt eine gelungene Abwechslung. Danke an Nico und Euch alle.
Lübke :dr: Aufs Leben!!
Prost. Und auf bald mal wieder live und in Farbe!
ein michael
14.11.2020, 22:55
Bei sowas finde ich leider keine tröstende Worte. Toll, dass du hier weitermachst und dir hoffentlich ein bissl Ablenkung bringt.
Genieße das Bier und eine hoffentlich Freude bereitende Jungfernfahrt morgen.
Ja, Mensch. Viel Kraft, Lübke. Wie Michael schreibt: Toll, dass Du hier dabei bist. Laufen hilft Dir vielleicht ein wenig. Alles Gute Euch.
3,13km heute, sehr schwer, sehr langsam
ein michael
15.11.2020, 08:56
Aber gelaufen!
3,13km mehr als die meisten anderen Foris ;) :gut:
3,13km heute, sehr schwer, sehr langsam
Ich zitiere nochmals Deena Kastor (Marathonläuferin bei Olympia): „Wer läuft, hat sich im Grunde bereits für ein erfolgreiches Leben entschieden“.:dr:
Raul Endymion
15.11.2020, 09:54
https://up.picr.de/39867901fq.png
3,88 km bergig, aber das hat heute auch gereicht.
Gestern wohl ein leckeres Imperial Stout zuviel und heute hat auch die beste Ehefrau von allen Geburtstag.
Die möchte jetzt gleich noch eine Wanderung mit den Kindern machen.
Aber 15/30 Check.
Die unteren Waden haben heute allerdings schon etwas protestiert bergauf.
IronMichl
15.11.2020, 10:48
Wow.
Hier geht was.
Sebastian, Dir ganz großes DANKESCHÖN dass Du Dich hier so, trotz der widrigen und traurigen Umstände, engagierst.
Toll.
Wünsche Dir viel Kraft und Durchstehvermögen.
Im wahrsten Sinne des Wortes.
Leider musste ich gerade beim Überfliegen der Beiträge machen "Ausstieg" lesen.
Das ist schade.
Sehr schade.
Aber die Gesundheit geht vor!!!!!
UND: Ihr habt Euch einer Challenge gestellt.
Damit habt ihr, gem. Nico´s Worten, mehr getan als die Masse der hiesigen Foristi.
Nun erst mal auskurieren und dann evtl. etwas gediegener wieder mit dem Laufen starten.
Allen anderen hier weiter gutes Gelingen.
"Ball flach halten." Kommende Woche wird ne richtige Nummer werden.
Heute, nach dem Lauf, ist Halbzeit.
Die kommende Woche irgendwie "durch".
Dann die letzte Woche.
Die packen wir dann auch noch!!!!!!
Ich?
Hab gut reden. Ich laufe ja nicht.
Ich radle.
Gestern Morgen um 06:40 Uhr für 40 Minuten Rolle.
Heute Nachmittag dann wieder 40 Min. Rolle.
Minimalprogramm.
Somit habe ich dann meinen "Ruhetag".
Ruhe bewahren. Laufen.
Michl
Durch die Anzahl der Beiträge habe ich weiterhin das Gefühl, daß hier Hunderte mitmachen. Das macht echt Spass. Was ist die richtige Strategie für heute? Etwas länger, weil trocken, recht warm und Tageslicht, oder chillig und kurz weil Sonntag?
ein michael
15.11.2020, 11:07
Länger und dabei chillig. Sonne genießen wäre so meine Empfehlung;)
Was ist die richtige Strategie für heute? Etwas länger, weil trocken, recht warm und Tageslicht, oder chillig und kurz weil Sonntag?
Habe mich für ersteres entschieden. 8,16KM bei schönem Herbstwetter. 44:10, pace entspannte 5:24.
Der neue Schuh läuft sich gut, Halbzeit bei der Challenge und der Anbruch der dritten Woche. Kurz: das läuft.
@Sebastian: viel Kraft euch. Laufen hilft mir den Kopf freizubekommen. Ich hoffe dir auch.
HALBZEIT :dr:
Bei mir heute auch eher ruhig, und schon um 9:30Uhr los (ist für mich früh für Sport ;)) Erst locker "einfahren" und dann noch 3km gelaufen. Dann morgen erst am Abend nur kurz .... und das wäre dann meine Halbzeitpause. Hoffe es reicht für die nächsten 15Tage ... denn die Beine werden schon schwerer.
Euch allen einen schönen Halbzeit-Sonntag :winkewinke:
254970
254971
Ziel für Woche 1: „Ausprobieren und rantasten“ / 5-3-5-3-5-3-5
1.11.20 = 5,0 KM / 27 Min. / 5:24 Pace
2.11.20 = 3,0 KM / 16 Min. / 5:14 Pace
3.11.20 = 5,0 KM / 26 Min. / 5:11 Pace
4.11.20 = 3,0 KM / 15 Min. / 4:58 Pace
5.11.20 = 5,5 KM / 29 Min. / 5:18 Pace
6.11.20 = 3,5 KM / 17 Min. / 4:55 Pace
7.11.20 = 6,0 KM / 32 Min. / 5:20 Pace
Ziel für Woche 2: „einer geht noch, einer geht noch mehr.“ / 4-6-4–6-4-6-4
8.11.20 = 4,0 KM / 21 Min. / 5:23 Pace
9.11.20 = 6,0 KM / 31 Min. / 5:17 Pace
10.11.20 = 4,0 KM / 20 Min. / 5:09 Pace
11.11.20 = 6,0 KM / 33 Min. / 5:35 Pace
12.11.20 = 4,0 KM / 20 Min. / 4:57 Pace
13.11.20 = 6,0 KM / 33 Min. / 5:30 Pace
14.11.20 = 5,1 KM / 31 Min. / 6:03 Pace
15.11.20 = 6,0 KM / 33 Min. / 5:29 Pace
Was soll ich sagen, Männer?: Halbzeit! Irgendwie fühlt sich der rechte Fuss nicht so richtig trittstabil an, keine Ahnung was da los ist.
Aber Jammern wir mal nicht rum, an diesem tollen Tag. Das Wetter war mir in der ersten Hälfte echt gnädig, hätte besser kaum sein können.
Macht Spass mich Euch, tolle Runde... Bleibt weiter gesund und „auf die nächste Hälfte!“ :dr:
Knie werden nicht wirklich besser und ich bin hin und her gerissen, ob ich weiter mache.
Aber die Halbzeit wollte ich wenigstens schaffen.
Da mir klar war, dass heute eh nur wieder das nötigste gelaufen wird, habe ich wenigstens meine Pace um fast eine Minute verbessert.
Morgen einfach abwarten...
Euch allen einen schönen sonnigen Sonntag!
IronMichl
15.11.2020, 13:12
Also ich empfehle jetzt lieber weniger laufen und dann in der letzten "mehr".
Progressiv quasi.
Ziel ist es bis zum Mo. 30.11. laufen zu können.
Und das sind ja mindestens 30km.
Schuhe durchtauschen nicht vergessen !!!
Michl ;)
ein michael
15.11.2020, 13:59
Was soll ich sagen, fühlt sich heute bei mir an wie der 1.12 ;)
3o Tage rum, trotzdem „erst“ Halbzeit für den Streak.
So ist das mit ich mach mit...
Aber für Michl, damit er sieht ich kann auch mal anders
1/30 (17) 11,3 0:56 4:56 12:15 14° DP 143
2/30 (18) 10,5 0:52. 4:57 16:00 18° DP 145
3/30 (19) 10,5 0:52. 4:56 15:30 11° DP 144
4/30 (20) 10,5 0:52. 4:58 15:40 10° DP 145
5/30 (21) 10,5 0:51. 4:52 15:40 10° DP 147
6/30 (22) 10,5 0:51. 4:52 16:00 12° DP 149
7/30 (23) 11,3 0:56. 4:58 11:60 9° DP 145
8/30 (24) 11,3 0:55. 4:55 13:00 11° DP 147
9/30 (25) 10,5 0:53. 5:03 16:00. 5°. DP 144
10/30 (26) 10,5 0:53 4:48 16:00. 5° DP 144
11/30 (27) 10,5 0:52 5:00 16:00 6° DP 147
12/30 (28) 10,5 0:52 4:58 17:00 6° DP 149
13/30 (29) 11,3 0:57 5:04 15:10 10° DP 151
14/30 (30) 11,3 0:57 5:03 13:10 12° DP 140
15/30 (31) 12,5 1:02 4:58 12:30 15° DP 149
Dem Rest am Ball bleiben, lauft lieber ein paar Erholungstage nur das geforderte Minimum von 2 km, damit kann man auch ein bissl regenerieren und ihr bleibt im Rennen, Kopf hoch, das wird :gut:
IronMichl
15.11.2020, 14:03
Michael :gut:
Wobei man, nach meinem Geschmack, noch mehr variieten kann.
140-151 ist nicht unbedingt eine sooo grosse Spreizung.
Und die km-Splits 4:48 bis 5:03 könnten auch Tagesform abhängig sein.
Da geht einiges mehr.
Zumal Du ja über ne gute Grundlagenausdsuer zu verfügen scheinst.
Michl
Laut einMichael sollte ich lang und chillig laufen: also ab in die kurze Hose und langes Polo-Shirt und los. 15km, 15/30: check. Streak-Distanz: 120km.
Bleibt oder werdet alle gesund, schönen Bergfest-Sonntag Euch Allen !!
ein michael
15.11.2020, 14:09
Bin träge:D mag mich nicht wirklich anstrengen.
Im Sommer laufe ich hin und wieder mal Intervalle, wäre mir jetzt zu anstrengend.
Laufen hat ein bisschen was „meditatives“. Ich höre immer Hörbücher dabei und lauf so meinen Stiefel. Klar, so setze ich keine neuen Reize.
Aber ich mache keine Wettkämpfe mit, bin bei keinen Laufveranstaltungen dabei und ob ich ne pace von 4:45 oder 5:45 laufe, ist am Ende eh wurscht. Ich gehe davon aus, das wird mit dem Alter eh irgendwann langsamer.
Ich freue mich einfach, dass ich regelmäßig was für die Gesundheit tu.
Noch weiß ich, dass da noch ein bissl Luft nach oben wäre, wenn ich mal den Puls ignoriere, aber dann ist man so aus der Puste hinterher :rofl:
ein michael
15.11.2020, 14:10
Cool Namensvetter, da fühlt man sich doch richtig wohl und gechillt für einen relaxten Sonntagnachmittag:gut:
15/30: 10,32 km in 1:07:26 h
Was für ein Wetter heute. Ging echt gut und ich hab mords geschwitzt. Hier sind 16 Grad. Da kam ganz unerwartet ein lockerer und für meine Verhältnisse recht flotter Lauf dabei heraus. Nur hinten raus sind mir etwas die Körner ausgegangen. Sonst wär es noch schneller geworden.
Bleibt alle gesund, ich freu mich auf die zweite Halbzeit.
THX_Ultra
15.11.2020, 14:36
Gestern die neuen Schuhe eingelaufen - sehr gut, tolles Laufgefühl - heute nur etwas über das Minimum geschafft - letztes Essen mit Eltern vom Lockdown und das Kochen hat viel Zeit gekostet ;)
255014
01.11.: 16km
02.11.: 10km
03.11.: 10km
04.11.: 5km
05.11.: 12km
06.11.: 10km
07.11.: 10km
08.11.: 20km
09.11.: 6km
10.11.: 10km
11.11.: 3km
12.11.: 2km
13.11.: 12km
14.11.: 6km
15.11.: 16km
Und das sind ja mindestens 30km.
Yep, einen 30er sollte ich schon noch machen im November :gut:
Tag 15
Dank neuer Schuhe endlich ohne Schmerzen. Danke für die Anregung, Michl! :gut:
Jetzt Sauna und alkfreies Weizen
https://i.ibb.co/cw5dV28/9-B5-C256-C-D80-C-4862-B03-C-75-B3-D61281-CA.jpg (https://ibb.co/sCSrzs1)
https://i.ibb.co/9ZK2V5z/9-EE3011-B-39-D4-4-DA3-BD0-C-81-FD30229-F19.jpg (https://ibb.co/g4qwPKH)
1/30 - 3,17 km
2/30 - 3,63 km
3/30 - 3,40 km
4/30 - 10,56 km
5/30 - 3,65 km
6/30 - 3,94 km
7/30 - 11,64 km
8/30 - 10,70 km
9/30 - 3,29 km
10/30 - 2,22 km
11/30 - 6,04 km
12/30 - 3,83 km
13/30 - 7,24 km
14/30 - 6,00 km
15/30 - 7,30 km
IronMichl
15.11.2020, 17:03
Yep, einen 30er sollte ich schon noch machen im November :gut:
Nico,
DAS wird aber auch von Dir hier erwartet. :supercool:
15/30 4 Ruhetags km mit jr. :gut: 107 km Streak gesamt
IronMichl
15.11.2020, 17:06
Tag 15
Dank neuer Schuhe endlich ohne Schmerzen. Danke für die Anregung, Michl! :gut:
Jetzt Sauna und alkfreies Weizen
Kein Ding.
Nun aber auch aufpassen und evtl. noch einen anderen Schuh zulegen (gleiche Marke aber anderes Model z.B.) damit Du wechseln/tauschen kannst.
Immer denselben (nicht "dengleichen") Schuh laufen ist nicht so förderlich.
Läuft. :gut:
Bei mir entfällt Sauna und das alkfreie Bier muss ich mir nun erst verdienen.
40 Minuten Rolle Sparprogramm stehen noch an.
Michl
Danke, Jungs. :gut:
Heute Koppeltraining. 36km MTB, dann noch Laufen im Regen.
01/30: 2,80 km (15:14 Uhr)
02/30: 3,02 km (19:01 Uhr)
03/30: 2,93 km (19:04 Uhr)
04/30: 5,15 km (20:44 Uhr)
05/30: 5,40 km (20:22 Uhr)
06/30: 2,86 km (19:42 Uhr)
07/30: 5,42 km (14:31 Uhr)
------27,57km----Woche 1-
08/30: 4,00 km (16:07 Uhr)
09/30: 4,11 km (20:37 Uhr)
10/30: 6,01 km (18:13 Uhr)
11/30: 4,19 km (13:31 Uhr)
12/30: 3,46 km (17:44 Uhr)
13/30: 3,46 km (14:32 Uhr)
14/30: 4,01 km (17:57 Uhr)
------29,24km----Woche 2------ges.: 56,81 km
15/30: 2,73 km (16:11 Uhr)
Bin ein bisschen platt!
Federgehäuse
15.11.2020, 17:16
Die 15/30 gerade noch vollendet.
Davor einen kleinen Aufstieg auf 1200 Meter
https://up.picr.de/39871822fs.png
https://up.picr.de/39871823sv.jpg
So, hier mal meine Halbzeitbilanz. So viele Kilometer in so kurzer Zeit habe ich noch nie geschafft.
Was für eine sensationelle Idee, dieser Streak:
01/30: 10,01 km in 1:14:00 h
02/30: 10,35 km in 1:08:30 h
03/30: 5,40 km in 0:37:00 h
04/30: 5,64 km in 0:37:00 h
05/30: 2,68 km in 0:18:00 h
06/30: 6,34 km in 0:43:40 h
07/30: 20,02 km in 2:18:04 h
08/30: 6,17 km in 0:43:15 h
09/30: 6,34 km in 0:39:54 h
10/30: 10,00 km in 1:03:20 h
11/30: 6,46 km in 0:45:54 h
12/30: 6,36 km in 0:45:54 h
13/30: 10,35 km in 1:12:34 h
14/30: 6,03 km in 0:40:31 h
15/30: 10,35 km in 1:07:26 h
Halbzeit Kilometer: 122,5
15/30 Halbzeit
gemütlich 80km geradelt und gleich anschließend noch knapp 6km gaaanz langsam gelaufen.
Kronenträger
15.11.2020, 17:35
15/30:
Gibt's eigentlich auch eine Streak-Gartenarbeits-Challenge? Da hätte ich in den vergangenen Tagen auch gut punkten können. ;)
Nach Bäume verschneiden, Rasen vertikutieren und Holz sägen habe ich heute echt mit mir gekämpft, ob ich nochmal die große Runde angehe oder es beim Minimalprogramm belasse. Nachdem absehbar ist, dass ich in den kommenden Tagen nicht viel Zeit für Sport haben werden, hebe ich mir die kleinen Distanzen aber für die kommende Woche auf und habe heute noch einmal 9,3km unter die Sohlen genommen. Ein Lauf, an dem ich erwartungsgemäß zu beißen hatte, insofern war ich mit den 48:32min gar nicht ganz unzufrieden.
Halbzeitbilanz: 83,7km in insgesamt 7h 17min 46s. Komme bisher erstaunlich gut mit der täglichen Lauferei zurecht. Bin jetzt zwar auch nicht die riesigen Distanzen gelaufen, aber zuvor auch glaube ich noch nie an 2 aufeinander folgenden Tagen ohne Pause. Macht Spaß hier mit euch, ich freue mich auf die zweite Halbzeit.
Schöne Grüße
Thomas
IronMichl
15.11.2020, 19:37
@ Joni123
255062
:dr:
Hab meine heutige "Schlabbereinheit" erledigt.
Jetzt: Prost.
Verdient! respekt, was Du da so abspulst. Schönen Abend... [Halbzeit, Halbzeit, Halbzeit :jump: ]
IronMichl
15.11.2020, 19:44
Danke Carsten.
Waren aber doch nur 40 Min. heute. ;)
@ Joni123
255062
:dr:
Hab meine heutige "Schlabbereinheit" erledigt.
Jetzt: Prost.
:dr:
Einheit Nr. 15 (Halbzeit): ✅
255072
Gruß - Dirk
3,18km heute früh, noch immer schwere Beine
vor 5 Uhr morgens würde ich über einen Strohhalm stolpern, selbst mit leichten Beinen.
Masta_Ace
16.11.2020, 10:52
Was hat denn Nico jetzt eigentlich erwartet?
Ziel für Woche 1: „Ausprobieren und rantasten“ / 5-3-5-3-5-3-5
1.11.20 = 5,0 KM / 27 Min. / 5:24 Pace
2.11.20 = 3,0 KM / 16 Min. / 5:14 Pace
3.11.20 = 5,0 KM / 26 Min. / 5:11 Pace
4.11.20 = 3,0 KM / 15 Min. / 4:58 Pace
5.11.20 = 5,5 KM / 29 Min. / 5:18 Pace
6.11.20 = 3,5 KM / 17 Min. / 4:55 Pace
7.11.20 = 6,0 KM / 32 Min. / 5:20 Pace
Ziel für Woche 2: „einer geht noch, einer geht noch mehr.“ / 4-6-4–6-4-6-4
8.11.20 = 4,0 KM / 21 Min. / 5:23 Pace
9.11.20 = 6,0 KM / 31 Min. / 5:17 Pace
10.11.20 = 4,0 KM / 20 Min. / 5:09 Pace
11.11.20 = 6,0 KM / 33 Min. / 5:35 Pace
12.11.20 = 4,0 KM / 20 Min. / 4:57 Pace
13.11.20 = 6,0 KM / 33 Min. / 5:30 Pace
14.11.20 = 5,1 KM / 31 Min. / 6:03 Pace
15.11.20 = 6,0 KM / 33 Min. / 5:29 Pace
Ziel für Woche 3: „Komm in die Strümpf - Minimum 5!“ / 5-7-5–7-5-7-5
16.11.20 = 5,0 KM / 27 Min. / 5:22 Pace
Auftakt in die neue Woche lief gut. Leider schmerzt das Schienbein, versuche das mal in den Griff zu bekommen.
Die 7er sind das max. zufrieden wäre ich, wären es durchgängig 5er. Schaumer mal.
Was hat denn Nico jetzt eigentlich erwartet?
Stimmt, da war was?!?
Wie gehts Dir denn, Jörg?
IronMichl
16.11.2020, 12:05
@ zmr
Das wird wohl diese Woche kaum anders werden.
Regeneration ist das Zauberwort.
Um die Regenerationsfähigkeit zu verbessern kann man .....
- Eistonne
- Sauna
- Massage
- Elektrostimulation (meine Variante)
- Dehnen (enorm wichtig)
-
-
@ Carsten (und alle Interessierte)
Schienbeinaua ........ wir nennen das den "Marschiermuskel".
Ein Muskelstrang entlang des Schienbeins welcher beansprucht/gebraucht wird um ...... nach dem Aufsetzen des Fusses mit der Ferse ...... das "Ausplatschen" des Fußes zu bremsen.
Wenn Du mal im Stand den Fuss vorne vom Boden anhebst ......... Aua.
Den Muskel pflegen.
Massieren, dehnen.
Beim Laufen evtl. mal etwas (!!!!etwas!!!!!!) versuchen weniger mit der Ferse den Fuß aufsetzen sondern "weiter vorne zu landen" um diesen Muskel zu entlasten.
Sorry.
Isso.
(Bitte um Entschuldigung für die wenig medizinisch korrekte Erleuterung)
Michl
PS:
Joerg?
Wie isses Dir?
Was hat denn Nico jetzt eigentlich erwartet?
Oh ja, dazu wollte ich ja gestern was sagen.
Was ich erwartet habe? Keinesfalls das, was ich hier erleben darf :jump:
Ich kenne ja ein paar von Euch aus dem Läuferthread und von Veranstaltungen, und ich dachte zu wissen, wie viele Leute hier im Forum sportlich sind. Viele machen irgendwas, einige laufen, und so richtig regelmäßig laufen eigentlich nur Michael und Robby - so meine bisherige Wahrnehmung. Ich habe deswegen damit gerechnet, dass die üblichen Verdächtigen (Michael, Stefan, Jörg, weyli und ich) diese Challenge angehen und am Ende einer oder zwei übrigbleiben.
Und was passiert hier? Es ist Halbzeit, und wir haben immer noch über zehn Leute, die mitmachen :verneig: Das ist der Wahnsinn. Toll ist, dass ich die meisten davon gar nicht kenne und sie trotzdem hier mitmachen.Toll ist auch der Zuspruch, der von den anderen kommt. Das macht einen Riesenspaß!
Danke Euch allen :gut: Ohne Euch würde ich heute die Laufschuhe im Schrank lassen ;)
Die üblichen Verdächtigen :]... tja, so isses halt. Rudelzwang. Deshalb heute in der frühen Mittagspause 6,5km auf die Uhr gebracht, hilft ja nix. 16/30: check
Die perfekte Motivation um aus dem home-office mal Ablenkung zu bekommen. Und das Wetter spielt bisher auch super mit. Nico, sowie alle Anderen, auf bald :dr:
Raul Endymion
16.11.2020, 13:16
3,2 km in der Mittagspause, aber die Waden und Schienbeinkanten sind noch ein wenig beleidigt.
Kenne ich noch von früher wenn ich zuviel, vor allem bergig, gemacht habe.
Nur war früher deutlich mehr notwendig, dass die beleidigt waren. =(
Aber was beschwere ich mich.
Ich bin von locker 8+Wochen nur 0km, wieder auf über 30km in der Woche gesprungen.
Und es läuft noch und ich habe Spaß dran.
Von daher kann ich nur nochmals für die Challenge danken, gerade jetzt wo bei mir Radfahren, Klettern und Bogenschießen wohl bis 2021 ausfallen. :)
Masta_Ace
16.11.2020, 13:25
Stimmt, da war was?!?
Wie gehts Dir denn, Jörg?
Besser, bin gestern Abend erstmals wieder 60 Min auf der Rolle gefahren - im Haus. Bei den Temperaturen warte ich noch bis morgen, bis ich wieder draußen laufe.
Die Teilnahme hier ist wirklich klasse, und irgendwie motiviert jeder den anderen ... so muss das sein wenn man grad im November!!! eine Streak-Challenge startet. Wobei das alles eben nicht möglich wäre ohne Deine Idee und Organisation Nico ...also nach der Hälfte auch nochmals ein dickes DANKE dafür :gut:
Ich habe heute in der Mittagspause Teil 2 des "Ruhetages" hinter mich gebracht und nun schon WEIT über die Hälfte hinter mir 16/30 :D Damit nähere ich mich langsam der Marke, die für mich so das normale Monatslaufpensum darstellt, die 100km. Auch das nur weil es eben die Challenge gibt ;)
255090
255091
Masta_Ace
16.11.2020, 13:27
dass die üblichen Verdächtigen (Michael, Stefan, Jörg, weyli und ich) diese Challenge angehen und am Ende einer oder zwei übrigbleiben.
)
Ich hätte das auch ohne mit der Wimper zu zucken straight durchgezogen. Mich ärgert die Erkältung daher umso mehr. Leider ist der Streak dadurch gerissen und zugegebenermaßen ist jetzt die Motivation natürlich nicht mehr so sehr da.
ein michael
16.11.2020, 14:34
Ich freue mich über jeden, der diese Herausforderung angenommen hat. Dass erkältungsbedingt bei dieser Jahreszeit (insbesondere als Kindergarten oder Schulkindbesitzern), Ausfälle vorkommen, ist für den Betreffenden ärgerlich, aber absehbar.
Den Popo hochkriegen, sich jeden Tag aufzuraffen (egal für wieviele km), DAS ist das Tolle.
Jeder, der das durchzieht wird im Läuferthread enden, sicherlich nicht mehr täglich, aber, wenn 3-4 Läufe die Woche als regelmäßiges Sportsetup übrig bleiben (egal wie weit wie schnell, wichtig nur das überhaupt), sind wieder welche auf der Seite des besseren Lebens angekommen „frei nach dem Zitat der Olympiateilnehmerin“.
Also ab Heute schon weniger, als bis gestern geschafft.
Keep on running
Federgehäuse
16.11.2020, 16:43
Vor den 16/30 > 20km geradelt.
https://up.picr.de/39879799zr.png
Ich bin weiter dabei :jump:
Knie waren heute minimal besser. Also das „Soll“ durchgezogen und somit 16/30 erledigt.
IronMichl
16.11.2020, 17:05
Benjamin :gut:
ein michael
16.11.2020, 17:20
Business as usal
1/30 (17) 11,3 0:56 4:56 12:15 14° DP 143
2/30 (18) 10,5 0:52. 4:57 16:00 18° DP 145
3/30 (19) 10,5 0:52. 4:56 15:30 11° DP 144
4/30 (20) 10,5 0:52. 4:58 15:40 10° DP 145
5/30 (21) 10,5 0:51. 4:52 15:40 10° DP 147
6/30 (22) 10,5 0:51. 4:52 16:00 12° DP 149
7/30 (23) 11,3 0:56. 4:58 11:60 9° DP 145
8/30 (24) 11,3 0:55. 4:55 13:00 11° DP 147
9/30 (25) 10,5 0:53. 5:03 16:00. 5°. DP 144
10/30 (26) 10,5 0:53 4:48 16:00 5° DP 144
11/30 (27) 10,5 0:52 5:00 16:00 6° DP 147
12/30 (28) 10,5 0:52 4:58 17:00 6° DP 149
13/30 (29) 11,3 0:57 5:04 15:10 10° DP 151
14/30 (30) 11,3 0:57 5:03 13:10 12° DP 140
15/30 (31) 12,5 1:02 4:58 12:30 15° DP 149
16/30 (32) 10,5 0:54 5:10 16:00 10° DP 140
16/30: 5:69 km in 0:36:10 h
Grauer Nieselregen. Heute wäre ich ganz sicher nicht rausgegangen, wenn ihr nicht wäret. :gut: außerdem warte ich seit einer Woche auf Mistwetter, um meine neue Regenlauf Jacke auszuprobieren. So kam dann doch ein flotter kurzer Abendlauf dabei raus.
Ich bin weiter dabei :jump:
Knie waren heute minimal besser. Also das „Soll“ durchgezogen und somit 16/30 erledigt.
Geilomat. Glückwunsch...
1/30 - 3,17 km
2/30 - 3,63 km
3/30 - 3,40 km
4/30 - 10,56 km
5/30 - 3,65 km
6/30 - 3,94 km
7/30 - 11,64 km
8/30 - 10,70 km
9/30 - 3,29 km
10/30 - 2,22 km
11/30 - 6,04 km
12/30 - 3,83 km
13/30 - 7,24 km
14/30 - 6,00 km
15/30 - 7,30 km
16/30 - 3,43 km
https://i.ibb.co/8Kc6zM7/9-A45-EDBF-3-EF9-4410-939-B-2-FC48595-D739.jpg (https://ibb.co/bWJzH1K)
Yeah, Benjamin. :gut:
01/30: 2,80 km (15:14 Uhr)
02/30: 3,02 km (19:01 Uhr)
03/30: 2,93 km (19:04 Uhr)
04/30: 5,15 km (20:44 Uhr)
05/30: 5,40 km (20:22 Uhr)
06/30: 2,86 km (19:42 Uhr)
07/30: 5,42 km (14:31 Uhr)
------27,57km----Woche 1-
08/30: 4,00 km (16:07 Uhr)
09/30: 4,11 km (20:37 Uhr)
10/30: 6,01 km (18:13 Uhr)
11/30: 4,19 km (13:31 Uhr)
12/30: 3,46 km (17:44 Uhr)
13/30: 3,46 km (14:32 Uhr)
14/30: 4,01 km (17:57 Uhr)
------29,24km----Woche 2------ges.: 56,81 km
15/30: 2,73 km (16:11 Uhr)
16/30: 4,03 km (19:04 Uhr)
Fing ein bisschen zäh an nach dem gestrigen MTB-Ausflug. Nach 2 km lief es besser und ich bin noch einmal um den Block.
Hammer, ab jetzt kann uns keiner mehr einholen, der erst heute begonnen hat. :jump:
Tag Nr. 16: ✅
Der Hals war heute wieder ok, daher
- heute Vormittag gute 2:20 auf der Rolle
- tagsüber Erholung
- abends laufen
... Homeoffice macht es möglich :gut:
255099
Gruß - Dirk
16/30: 5,8km in 32:54. damit die 100KM streak diesen Monat :jump:
Mit euch macht’s einfach Spaß!
Alleine deswegen will ich so lange wie möglich dabei sein.
Am liebsten bis zum Schluss!
:gut:
Hey KLASSE ...immer noch so viele dabei!!!! Und ich habe das Gefühl, dass die, die aufgeben mussten richtig traurig darüber sind! Aber ihr habt es richtig gemacht, Gesundheit geht vor :gut: ...und die nächste Challenge kommt bestimmt ;)
Ich befürchte, ich bin auch raus
Bin heute umgeknickt und dachte erst, es ist nicht so schlimm und bin zu Ende gelaufen.
Jetzt, wo ich zuhause bin, habe ich leider ziemliche Schmerzen im Sprunggelenk. Wahrscheinlich wäre es nicht vernünftig, morgen weiterzulaufen. :(
Oh weh =( Das wird morgen früh wieder mehr weh tun, aber wenn Du den Tag über gewandert bist, wird es fast schmerzfrei sein. Ich drücke Dir die Daumen :gut:
Oha. Gute Besserung ! Was macht man denn in so einem Fall? Lieber kühlen oder wärmen?
Ich glaube beides: Kühlen gegen die Schwellung und den Schmerz, und später dann Wärme, um das Zeug abzutransportieren. Bin aber nur Hobbyarzt ;)
Danke!
Vielleicht geht es doch wieder morgen
:supercool:
Das Gute ist: Das ist keine Entzündung, und da ist nichts gebrochen. Nach meinem Verständnis kann da also nichts schlimmer werden (außer da ist was gerissen, aber dann wärst Du jetzt nicht zuhause).
Oh je, wünsche Dir, dass es wieder geht. Morgen lange Pause und abends vorsichtig einen 2er?
Drücke die Daumen.
Danke!
Glaube, es ist eine Bänderdehnung.
Würde mich schon ärgern, aussteigen zu müssen aber ich will auch kein Risiko eingehen.
Das ist auf jeden Fall richtig. Mach vorsichtig. Ist ja „nur“ Sport und Freizeit.
Kronenträger
16.11.2020, 22:08
16/30: 3,6km in 18:30min
Gruß
Thomas
Danke!
Glaube, es ist eine Bänderdehnung.
Würde mich schon ärgern, aussteigen zu müssen aber ich will auch kein Risiko eingehen.
Ich hatte vor 2 Jahren mal 6 Wochen Zwangspause, nachdem ich auf sowas weitergelaufen bin. Schwellung ging am Ende nur mit Physiotherapie weg, so eine Art Lymphdrainage/Massage, war auch nicht gerade freudvoll.
Gute Besserung
... und eine möglichst schmerzfreie Nacht
Auch von mir gute Besserung !!!
IronMichl
17.11.2020, 07:10
Oje Joni123,
klingt nicht gut.
Wartest mal den Abend ab obs geht.
Wenn nicht .......... dann isses halt so.
Aber ich drücke jetzt erst mal die Daumen.
Und: Sei vernünftig !!!!!!
---------------------------------------
Und die Frühstarter sind auch schon aktiv :gut:
---------------------------------------
Ich hab heute was "dickeres" vor. ;)
Michl
Ziel für Woche 1: „Ausprobieren und rantasten“ / 5-3-5-3-5-3-5
1.11.20 = 5,0 KM / 27 Min. / 5:24 Pace
2.11.20 = 3,0 KM / 16 Min. / 5:14 Pace
3.11.20 = 5,0 KM / 26 Min. / 5:11 Pace
4.11.20 = 3,0 KM / 15 Min. / 4:58 Pace
5.11.20 = 5,5 KM / 29 Min. / 5:18 Pace
6.11.20 = 3,5 KM / 17 Min. / 4:55 Pace
7.11.20 = 6,0 KM / 32 Min. / 5:20 Pace
Ziel für Woche 2: „einer geht noch, einer geht noch mehr.“ / 4-6-4–6-4-6-4
8.11.20 = 4,0 KM / 21 Min. / 5:23 Pace
9.11.20 = 6,0 KM / 31 Min. / 5:17 Pace
10.11.20 = 4,0 KM / 20 Min. / 5:09 Pace
11.11.20 = 6,0 KM / 33 Min. / 5:35 Pace
12.11.20 = 4,0 KM / 20 Min. / 4:57 Pace
13.11.20 = 6,0 KM / 33 Min. / 5:30 Pace
14.11.20 = 5,1 KM / 31 Min. / 6:03 Pace
15.11.20 = 6,0 KM / 33 Min. / 5:29 Pace
Ziel für Woche 3: „Komm in die Strümpf - Minimum 5!“ / 5-7-5–7-5-7-5
16.11.20 = 5,0 KM / 27 Min. / 5:22 Pace
17.11.20 = 7,0 KM / 38 Min. / 5:25 Pace
Schienbein verhielt sich regelgerecht, Schmerz war auszuhalten - leider nicht weg.
Wir werden sehen und beissen weiter.
ein michael
17.11.2020, 09:16
Gute Besserung Joni!
Lieber Vorsicht walten lassen.
Carsten, wenn es schlimmer wird, machst halt Max 5 km 5/3/5/3 oder so
Auch von mir noch gute Besserung an Joni.
Ja, Michael - ich werd sehen was geht. Aktuell plagen mich auch noch ziemliche Rückenschmerzen, sitze hier mit Wärmegurt am Schreibtisch.
Aber ich denke, dass Bewegung und Wärme der Sache ja nur dienlich sein können...
17/30 8km 124 streak :gut:
Hab mir aber heute sehr schwer getan.
Danke für die Genesungswünsche!
Ist über Nacht besser geworden. Vielleicht wage ich 2 ganz langsame km heute Abend.
IronMichl
17.11.2020, 13:13
Joni :gut:
Aber "be carefull" !!!!!!
Raul Endymion
17.11.2020, 13:22
Gute Besserung Joni :gut:
War eben auch kurz draußen.
~4,8 km wovon man aber nur 4,2 km zählen kann, da während dem Lauf meine Schienbeinmuskulatur "zu" gemacht hat.
Die letzten 600 Meter den Berg zu mir hoch bin ich gegangen.
Früher hätte ich mir zwei Tage Pause verordnet.
Jetzt erst mal kühlen und mir überlegen was ich morgen mache.
17/30 check.
IronMichl
17.11.2020, 13:47
Alex,
kühlen, massieren, wärmen, kühlen, massieren.
Und wenns gut geht kannst morgen zumindest die 2km "abarbeiten".
Michl
Uuihh ...die "Quälerei" fängt an ... ich drück euch die Daumen, dass die Zipperlein nicht schlimmer oder auch besser werden!!!!!
Bisher ist bei mir lediglich die "Ermüdung" ein Problem, und beim loslaufen schmerzen die Fußgelenke, oder es zieht mal in der Wade, im Oberschenkel, etc. ...aber das kenn ich schon. Nach so grob 2km wirds meistens gut ... kann man "weglaufen" ;)
IronMichl
17.11.2020, 14:53
Das hat mir mal n Doc gesagt als ich mit einem "Zipperlein" bei ihm war: "Herr W., da ist nix kaputt und da geht auch nix kaputt. Da müssen sie einfach nur mal durch den Schmerz durchlaufen."
:supercool:
ein michael
17.11.2020, 14:54
Bei Muskel oder Sehnenproblemchen, Ehrgeiz hinten anstellen. Slow run 2 km, um im Streak zu bleiben, reicht. Ist dann recovery run. Wenn es sein muss, den Rest der Woche. Kommt danach ja noch eine;)
IronMichl
17.11.2020, 14:55
Michael + ganzviele :gut:
+1, durchhalten ist angesagt. Nicht zu viele Kilometer in dieser Woche machen.
Ich gehe auch gleich raus, mal sehen ...:grb:
ein michael
17.11.2020, 16:26
1/30 (17) 11,3 0:56 4:56 12:15 14° DP 143
2/30 (18) 10,5 0:52. 4:57 16:00 18° DP 145
3/30 (19) 10,5 0:52. 4:56 15:30 11° DP 144
4/30 (20) 10,5 0:52. 4:58 15:40 10° DP 145
5/30 (21) 10,5 0:51. 4:52 15:40 10° DP 147
6/30 (22) 10,5 0:51. 4:52 16:00 12° DP 149
7/30 (23) 11,3 0:56. 4:58 11:60 9° DP 145
8/30 (24) 11,3 0:55. 4:55 13:00 11° DP 147
9/30 (25) 10,5 0:53. 5:03 16:00. 5°. DP 144
10/30 (26) 10,5 0:53 4:48 16:00 5° DP 144
11/30 (27) 10,5 0:52 5:00 16:00 6° DP 147
12/30 (28) 10,5 0:52 4:58 17:00 6° DP 149
13/30 (29) 11,3 0:57 5:04 15:10 10° DP 151
14/30 (30) 11,3 0:57 5:03 13:10 12° DP 140
15/30 (31) 12,5 1:02 4:58 12:30 15° DP 149
16/30 (32) 10,5 0:54 5:10 16:00 10° DP 140
17/30 (33) 9,2 0:46 5:01 15:30 10° DP 141
Ja, bissl lustlos und müde heute, also mal ne kürzere Runde absolviert.
Meine lieben Mitstreiter,
heute morgen hat es sich schon angekündigt, nachdem die Knie sehr geschmerzt haben. Ich habe es nun probiert - aber nichts zu machen. Ich bin leider raus.
Ich will auch nichts „kaputt“ machen, da ich auf jeden Fall weiter machen will. Dafür hat es dann doch zuviel Spaß gemacht.
Sehr schade - aber von absolut 0 auf täglich sollte nicht sein.
Danke für Eure (und vor allem Michls) Unterstützung.
Es war auf jeden Fall dafür gut, dass ich weiter laufen werden!
Federgehäuse
17.11.2020, 16:52
Heute ging es ein wenig besser
17/30
https://up.picr.de/39886840lj.png
ein michael
17.11.2020, 17:07
Nachvollziehbar Benjamin, aber wenn du weitermachen willst, ist alles erreicht :gut:
IronMichl
17.11.2020, 17:12
Benjamin, das ist sehr schade aber wie schon öfter erwähnt geht die Gesundheit vor.
ABER, ich denke, Du hast
- evtl. "Blut" geleckt
- Deinen Schweinehund mehfach gg seinen Willen Gassi geführt
- hast was für Dein Ego getan
Also alles gut !!!!!!!!
Jetzt erst mal ansetzen dass das wieder gut wird und dann evtl. das Gelernte umsetzen und gaaaaaanz ruuuuhig anfangen zu joggen.
Mit Spass und Freude.
Wünsche Dir eine Gute Genesung.
Oder, wie unterschrieb mal ein Dr. Franke von der Sportschulenabteilung in Sonthofen?
"Auf bessere Zeiten."
Michl
Benjamin, das ist eine gute Entscheidung. Find es gut, wenn Menschen ein Körpergefühl haben und vernünftig sind.Nice done, stolze Leistung...
Benjamin, schade! Aber toll, dass Du so weit mitgelaufen bist :gut: Das ist schon eine tolle Leistung. Hier schreiben aktuell 20 oder so Menschen mit, und von denen ist nur ein Einziger vorher mal 16 Tage am Stück gelaufen. Du kannst stolz auf Dich sein =)
Ja, Benjamin. Richtige Entscheidung. Und wie Nico oben Schreibt, es gibt nicht viele, die 16 Tage am Stück gelaufen sind. Ich hoffe und wünsche Dir, dass Du bald wieder einsteigen kannst. All the best ... keep on running soon.
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