Abspecken

[AndreasL]

Auf jeden Fall hat sich die Mühe gelohnt. Sehr schön zu sehen.

[rdhR]

Krasse Veränderungen, Respekt an alle, vor allem an Jan, Daniel, Jens und Bernd. Das finde ich wirklich beeindruckend und sehr inspirierend.

Mein Gamechanger von 105 auf 80 waren Wasser, Kaffee, Tee, kein Alkohol und Snus mehr und viele Kohlehydrate grundsätzlich nur bei körperlicher Belastung. Jahrzehntelang eingeschlichen ist der „wenn es im Haus ist, hat man sich es mal verdient“ Gedanke, den ich aber immer besser in den Griff kriege. Ich hab es bei Alkohol und Snus zu 100% geschafft, da möchte ich es jetzt bei Eis und Schokolade zumindest 80/20 hinkriegen.

Ich möchte jetzt die nächste und letzte Stufe zünden und von 16 % KFA auf rund 11-12% bei etwas Muskelaufbau. Das ist für mich brutal schwierig, da mir 5 Stunden Ausdauer leichter fallen als 30 Minuten Krafttraining.

Freue mich sehr über eure Updates und wünsche euch weiterhin alles Gute!!

[cardealer]

ich weiß, dass ich nun nach der Phase der Gewichtsreduktion, die leider auch eine Reduktion der Muskelmasse mit sich bringt, einen gezielten Muskelaufbau anstreben sollte.
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Hallo Jan, Deine Muskeln haben viele Jahre dein Gewicht bewegt und Du hast mit Sicherheit mehr Kraft als jemand der auch ohne Sport immer 87Kg gewogen hat. Ich habe Leute wie Dich mit 120KG gesehen die haben 100KG von der Bank gedrückt.
Ich würde mal ein Probetraining machen und schauen wie stark Du noch bist

[thewatchjoe]

...Das ist für mich brutal schwierig, da mir 5 Stunden Ausdauer leichter fallen als 30 Minuten Krafttraining...

Was macht es für dich schwerer?

[thewatchjoe]

Ich habe Leute wie Dich mit 120KG gesehen die haben 100KG von der Bank gedrückt.

+1
Und die Progression gerade am Anfang wird dich vermutlich selbst überraschen. Die Muskeln vergessen nämlich kaum bis gar nicht und wenn sie mal mehr Belastung gewohnt waren, kommen sie schnell darauf zurück und darüber hinaus.

[Jenson]

Die Fakten:
Start 145 kg 28.6.
heute 133 kg (29.07.2026)

Hier mal ein Update von meiner zunehmenden Wenigkeit ;-)

Heute morgen das erste mal seit zig Jahren den BMI Bereich der Fettleibigkeit wieder verlassen.

115,5 kg und damit einen BMI von 29,8.

Mein Doc ist begeistert, wie gut das ganze bei mir anschlägt. Blutwerte sind tiptop, Blutdrucksenker konnte bereits reduziert werden, Ultraschall findet in den Organen auch nix negatives, passt also.

Gestern mal über die (noch in gewisser Zukunft liegende) Phase gesprochen, wenn das ganze dann Richtung Zielgewicht geht.

Grundsätzlich habe ich die Indikation, die Dosis von 7,5 mg auf 10 mg zu erhöhen.

Ich habe freitags und samstags wieder mehr Appetit/Food Noise und auch ein vermindertes Sättigungsgefühl. Wir haben uns aber bewusst dagegen entschieden, um einfach mal zu schauen, wie ich selbst darauf reagiere – ob ich mich trotzdem „im Griff“ habe. Einfach auch, um schon kleinere Erfahrungen für die Endphase bzw. Abschlussphase zu sammeln.

Die Strategie „am Ziel“ passen wir relativ flexibel an, wenn es so weit ist. Bisher spricht laut Studienlage absolut gar nichts gegen eine Erhaltungsdosis, um das Gewicht zumindest weiterhin zu halten, falls Körper und Geist es nicht ohne Hilfe hinbekommen.

Er hat es auch ganz gut veranschaulicht:

„Du warst jetzt über 10 Jahre übergewichtig ... eigentlich müsstest du 10 Jahre Mounjaro nehmen, um deinem Körper wieder das alte Sättigungsgefühl dauerhaft beizubringen ... aber das ist ja nicht zwingend unser Ziel. Körper und Geist brauchen jedoch Zeit für die dauerhafte Anpassung an normale Essmuster ... und da kann natürlich dann die "Erhaltungsdosis" helfen.“

[NicoH]

Heute morgen das erste mal seit zig Jahren den BMI Bereich der Fettleibigkeit wieder verlassen.

Das ist eine gute Nachricht

[shocktrooper]

„Du warst jetzt über 10 Jahre übergewichtig ... eigentlich müsstest du 10 Jahre Mounjaro nehmen, um deinem Körper wieder das alte Sättigungsgefühl dauerhaft beizubringen ... aber das ist ja nicht zwingend unser Ziel. Körper und Geist brauchen jedoch Zeit für die dauerhafte Anpassung an normale Essmuster ... und da kann natürlich dann die "Erhaltungsdosis" helfen.“

Jens, Glückwunsch!

Bin ja selber von BMI 27 auf 21 gerutscht. Ohne Nebenwirkungen, bis auf die exakt gleichen von Dir genannten positiven. Und nach dem absetzen haben sich in meiner Wahrnehmung die Essgewohnheiten verändert; bewusster, mit hören auf das Sättigungsgefühl statt auf den Appetit. Wir haben noch nie so oft beim Essen gehen uns noch Reste einpacken lassen

Klar gehts wieder ein bissi nach oben, aber dann hilft eine Erhaltungs-/Auffrischungsdosis wieder über das nächste halbe Jahr. Mein Indikator sind jetzt die Klamotten statt der Waage. Apropos Klamotten - das war das teuerste an der Geschichte. Anzüge, Sakkos, Hemden, Hosen, Shirts, Hoodies... obwohl, das Gefühl, im Laden nach den kleinen statt den großen Größen zu greifen, ist auch schön. Was vielleicht auch psychologisch wiederzunehmen verhindert - ich hab konsequent ohne Rücksicht vieles weggegeben. Unsere bosnische Haushaltshilfe hat alles begeistert nach Hause geschleppt und an die Familie dort verteilt. Es gab wohl noch nie teurer gekleidete Menschen dort im Dorf als ihre Brüder und Schwäger

[Jenson]

joa.... kleiderschrank erneuern geht ins geld.

bin da momentan noch recht verhalten, da ja noch nicht am ende. hab ne Jacke im Schrank hängen, die der Maßstab dafür ist, wo die Reise hin soll... wenn ich da wieder reinpasse, dann is alles tiptop ;-)

[dj74]

30 kg in gut drei Monaten ist brutal schnell…. Respekt für Deinen Erfolg, aber da würde ich jetzt die Dosis erst mal nicht weiter erhöhen.

Ich habe für 30 kg ein Jahr gebraucht und bin immer noch erstaunt.
Aktuell halte ich mein Gewicht mit sehr geringer Abnahmetendenz mit einer Dosis von 2,5 mg Mounjaro/Woche.
Das, was du Food Noise nennst, habe ich auch immer wieder mal, aber ich will da ohne höhere Dosis durch. Muss/soll ja auch mal wieder ohne Spritze gehen.

Und ja, Klamotten gehen dann schon ins Geld, aber es ist auch ein tolles Gefühl, sich das auszusuchen, was gefällt und nicht nur das, was halt passt.