Abspecken

[ehemaliges mitglied]

Sport ist so ein Thema... Ich fahre gerne und viel e-Bike. Golf, wenn geht. Allerdings habe ich für mich festgestellt, dass viel Bewegung auch viel Appetit auslöst, hier muss ich noch eine vernünftige Balance finden, um nicht wie eine Fräse durch den Kühlschrank zu fahren. Masshalten, wie Degenhardt so schön geträllert hat.

Das leuchtet ein. Sobald Du auf Deinem Wunschgewicht bist, sollte das kein Problem sein. Lass Dich da dann auch nicht durch das Wiegen verrückt machen. Nimm ab dann bitte Maße und vergleiche die. Du wirst mit Sport sicher zunehmen, aber wahrscheinlich Muskelmasse, die schwerer ist als Fett. Deine Maße werden sich dafür positiv verändern.

Kannst Du jetzt auch mal probieren. Smartwatch, Kalorien tracken und diese als zusätzliche „Belohnung“ essen. Ab diesem Zeitpunkt Maße nehmen (Oberarme, Brust, Bauch, Hüfte, Oberschenkel) und mit einer Körperfettwaage (Renpho bei Amazon für 20-30€) zusätzlich checken.

Das hat mich ordentlich motiviert, wenn man nicht nur nicht mehr fett ist, sondern auch noch Muskelmasse aufbaut.

[thewatchjoe]

Rein rechnerisch sollten die weiteren 10-12kg dann ja in etwa 10 Wochen gepurzelt sein. Dafür würde allerdings ein Defizit von 1.000 kcal am Tag ausreichen sollte. Je nach Kalorienumsatz hättest du dann noch locker 1.600 kcal als Zufuhr. Eher mehr. Damit kann man sich noch recht ausgewogen ernähren. Bei gerade mal 1.000 kcal wird es schon deutlich schwieriger.

[Edmundo]

Das meine ich noch etwas anders. Der Reiz vom Süßen ist zwar (bei mir) überhaupt nicht mehr da nach ein paar wenigen Wochen. Und dann fällt mir das gar nicht schwer. Aber wehe! Es kommt, wenn man nicht aufpasst megaschnell wieder.

Ich kann eine 300g Tafel Schokolade im Kühlschrank haben, es reizt mich absolut nicht. Sie kann da ewig liegen. Aber wenn ich sie doch aufmache, dann esse ich sie ganz. Und dann ist auch die Hürde zur nächsten kleiner. Dann muss man wieder ein Stück „entwöhnen“. Hat so was von Sucht. Daher versuche ich es ganz zu lassen. Hört sich schlimmer an als es ist, denn zumindest mir fällt es nicht schwer wenn ich einen Punkt überschritten habe.

[thewatchjoe]

Ah, ok.

Das habe ich zum Glück noch nicht wieder gehabt.

Ich habe das damals über lange Zeit ganz weggelassen und stattdessen gab es täglich Obst. Da ich mich so an die Süße und Säure davon gewöhnt habe, sind mir Süßigkeiten einfach viel zu süß geworden. Hilft bis heute. Das meinte ich auch mit "früh die Kurve gekriegt".

[thewatchjoe]

Da bin ich ganz bei René. Zumindest wenn parallel zum Abspecken Krafttraining betrieben wird. Da gibt es Phasen, da tut sich auf der Waage nichts, aber das Spiegelbild wird förmlich auf links gedreht.

[axelk]

Früher gab's Reductil, wegen der Nebenwirkungen mittlerweile nicht mehr, heutzutage eine Spritze....

[Micha-K]

Das bedeutet im Umkehrschluss aber auch das du deinen Blutdruck stärker überwachen musst - vor allem wenn du die Spritzen mal absetzen solltest, oder?

[Edmundo]

Das bedeutet im Umkehrschluss aber auch das du deinen Blutdruck stärker überwachen musst - vor allem wenn du die Spritzen mal absetzen solltest, oder?

Ich vermute, es hat doch weniger mit der Spritze zu tun als mit dem Gewicht. Bluthochdruck ist doch ein klassisches Gewichtsthema. Solange das Gewicht unten ist, gibt es auch weniger zu kontrollieren (meine Einschätzung), wenn das Gewicht wieder hochgeht ist wieder Risiko da. Aber man sollte sich da nicht zu sehr geißeln. Anhand des Gewichtslevels kann man doch erkennen ob Kontrolle Sinn macht. Und jede Pille, dir Tobias abgesetzt, ist doch super. Jetzt nicht wieder was suchen, was nicht so gut ist. Was wäre denn die Alternative? Nichts tun heißt Pillen nehmen und auch zu kontrollieren.

[Micha-K]

…Jetzt nicht wieder was suchen, was nicht so gut ist. Was wäre denn die Alternative? Nichts tun heißt Pillen nehmen und auch zu kontrollieren.

Oh, das war von mir nicht negativ gemeint. Ich freu mich ja auch für ihn wenn er weniger Tabletten nehmen muss. Ich dachte mehr an die Einstellung der Medikation wenn es körperliche Veränderungen gibt. Bei mir hatte das recht lange gedauert bis wir die optimale Lösung hatten.

Wo die Eichung seit Jahrzehnten abgelaufen ist.

Zum Glück habe ich es noch nicht ganz so lange.

[Donluigi]

Mei, was man so alles müsste. Ich geh da als nach Gefühl, muss aber auch keine 100 werden.

[Micha-K]

Mei, was man so alles müsste. Ich geh da als nach Gefühl, muss aber auch keine 100 werden.

Puh, ich dachte schon ich bin der Einzige der sein Messgerät nur in der Schublade liegen hat.

[Edmundo]

Puh, ich dachte schon ich bin der Einzige der sein Messgerät nur in der Schublade liegen hat.

Wo die Eichung seit Jahrzehnten abgelaufen ist.

[AndreasS]

Naja, Sport oder gesund ernähren muss oder müsste man ja auch immer machen. Dieses „für immer“ ist vielleicht gar nicht so schlimm.

[Donluigi]

Eben. Wer sich mit der Thematik beschäftigt, tut das meist seit vielen Jahren. Wer davon nicht betroffen ist, kann nicht relaten. Bissi wie der Alkoholiker, der ja auch letztlich auch nur einfach aufhören müsste mit dem saufen.

[Mallorca]

Täglich 2-5km schwimmen seit Mitte Mai hat bestimmt 5kg ausgemacht. Fett vs. Muskeln deutlich mehr als 5kg aussagen. Nur leider endet diemfreibad-Saison in 4-5 Wochen. Aber macht hungrig, das stimmt. Merkt man aber auch, 3 Tage hintereinander Mittag nur Salat mit Backware und es fehlt die Kraft in den armzügen.

[Geraldpeter]

In zwei Wochen Toskanaurlaub 3,6 kg abgenommen... läuft bei mir...

[ehemaliges mitglied]

Hier ein Link zu meinem Essensplan mit ChatGPT Thread. Hat mir sehr geholfen, gleich mehr dazu:

https://www.r-l-x.de/forum/showthrea...GPT-(Approved)

Bin damit in drei Wochen um ca. 3-4% Körperfett leichter geworden, ohne Muskelmasse abzubauen.

[Edmundo]

Keine Süßigkeiten ist bei mir Nr. 1. Dauert 14 Tage und dann kann ich dran vorbeigehen. Disziplin und nur wenig davon kann ich nicht. Ganz oder gar nicht. Also lieber weglassen.

Dann weniger und nicht mehr spät essen. Das geht in Richtung Intervall ohne dass man dann zu extrem drauf achten muss, ganz automatisch. Kohlenhydrate setze ich auch sofort an.

Bewegung und Sport hilft auch bei mir.

Alkohol trinke ich eh extrem wenig, das macht bei mir nichts aus.

Viele Wege führen nach Rom, egal welchen, Hauptsache man macht etwas. Insofern finde ich den Thread gut, denn hier lernt man über verschiedene Essenspläne bis hin zu modernen Möglichen wie Spritzen viel. Bitte weiter diesen Thread reichlich füttern. Besser den Thread als uns Ich freue mich auf das nächste Treffen, da wird man den einen oder anderen vermutlich nicht wiedererkennen.

[JakeSteed]

Seit dem 1.Schuss Mounjaro am 19.7. sind um die 12kg verschwunden. Der mittlerweile 3.Pen hat immer noch 5mg. Ja, ich quetsch mit roher Gewalt noch die 5.Dosis raus. Lilly hat glaub ich mittlerweile die Pens anders designed, damit das in Zukunft nicht mehr geht.
Meist gibts nur eine Mahlzeit am Tag. Fleisch oder Fisch mit Gemüse oder Salat. Reis, Nudeln oder Brot hatte ich lange nicht mehr.
Appetit auf deutlich mehr hatte ich vielleicht 2-3 Mal in den letzten zweieinhalb Monaten. Dem hab ich dann auch nachgegeben, allerdings mit für meine Verhältnisse überschaubaren Portionen.

Zusätzlich zu meinen täglichen Spaziergängen hab ich das gelegentliche Alibi-Rumgetue mit meinen 4 alten verbeulten Hanteln und der Corona-Kettlebell durch ein tägliches Training daheim ersetzt. Der ChatGPT+ Personal Trainer ist mittlerweile mein bester Kumpel.
Eigentlich wollte ich nur eine Flachbank kaufen. Jetzt knapp 4000€ später is mein Wohnzimmer voll und nur noch mit Einschränkungen als Wohnzimmer nutzbar. Macht aber so Laune, dass ich es kaum beschreiben kann….

Wünsch allen Beteiligten und Betroffenen weiter gute Gesundheit und gute Fortschritte You got this!

[FriendlyAlien]

Erstmal fett Respekt an René, für Aufwand und Konsequenz.

Hier habe ich sehr viel zum Thema Ernährung im allgemeinen, medizinische Zusammenhänge, etc. gelernt.
Als mir der YT-Algorithmus das reingespühlt hat, dachte ich: what, über eine Stunde, nö.

Ich habs dann an einem Stück durchgeschaut.

Sehr angenehme und eloquente Gesprächspartner .

Hier geht es nicht um das Bewerben spezieller Ernährungsformen, sondern um die Erklärung von Ursache und Wirkung ( von Leuten die sich auskennen - nix Influencer ).

https://youtu.be/couTWMfPnps?si=7WReT_FPddvOC-Sc