Für die Läufer unter Euch, oder: nicht nur Uhrenfreaks sind bekloppt!

[Eintracht]

Klingt ziemlich fundiert, dem Eintracht sein Statement .

Was läufst Du so?

Naja, mit 44 bin ich was das Laufen angeht ja schon in der Seniorenliga. 39 auf 10 km.

Letztes Jahr hatte ich ein deprimierendes Läuferjahr und habe mich bis dato noch nicht so richtig erholen können. Ich hatte im Mai 2010 einen Ermüdungsbruch im Tibiaplateau. Sechs Monate Pause mit Orthese. Damit siehste aus wie Robo Cop. Als ich dann wieder langsam anfing hatte ich nach drei Wochen zwei gereizte Sehnen, die zu einer dreiwöchigen Laufpause führten. Dann wieder eine Woche gelaufen mit einem Muskelfaserriss in der Wade.

Danach hatte ich die Schnauze voll und habe behutsam und klassisch aufgebaut. Minutenläufe mit Gehpause. Das über mehrere Wochen. Zur Zeit laufe ich als längsten Lauf einen Zehner in 50 Minuten. Im Januar fang ich dann an zu steigern. Mein Ziel ist der Frankfurt Marathon 2012.

[ROLSL]

Das hört sich schwer nach Jürgen an!
Jürgen bist du es?

Naja, mit 44 bin ich was das Laufen angeht ja schon in der Seniorenliga. 39 auf 10 km.

Letztes Jahr hatte ich ein deprimierendes Läuferjahr und habe mich bis dato noch nicht so richtig erholen können. Ich hatte im Mai 2010 einen Ermüdungsbruch im Tibiaplateau. Sechs Monate Pause mit Orthese. Damit siehste aus wie Robo Cop. Als ich dann wieder langsam anfing hatte ich nach drei Wochen zwei gereizte Sehnen, die zu einer dreiwöchigen Laufpause führten. Dann wieder eine Woche gelaufen mit einem Muskelfaserriss in der Wade.

Danach hatte ich die Schnauze voll und habe behutsam und klassisch aufgebaut. Minutenläufe mit Gehpause. Das über mehrere Wochen. Zur Zeit laufe ich als längsten Lauf einen Zehner in 50 Minuten. Im Januar fang ich dann an zu steigern. Mein Ziel ist der Frankfurt Marathon 2012.

[Eintracht]

Das hört sich schwer nach Jürgen an!
Jürgen bist du es?

Nein. Ich heiße Fatih

[Signore Rossi]

Na da hab' ich es mit meiner Leistenzerrung nach dem Zürich Marathon im April diesen Jahres ja noch gut erwischt... . Seit dem komme ich aber auch nicht mehr richtig in die Gänge und versuche jetzt langsam wieder aufzubauen.

Bis Frankfurt hast Du ja noch gut ein Jahr, das sollte sich doch ausgehen.

Keep on running!


ROLSL: Wtf is Jürgen?

[Fluzzwupp]

Mir tun schon beim Lesen die Beine weh Aber ich werde mal ein wenig Variation ins Training bringen und mal versuchen, Euren Vorschlägen zu folgen. Danke für die ganzen Tips hier

[triamarc49]

keine Angst, sieht schlimmer aus, als es ist

genau darum gehts: Variation neue Reize

Manni

[Signore Rossi]

Heute schon früh aus dem Büro, um noch im hellen auf die Laufbahn im Stadion zu kommen. Ziel waren 10x400m in jeweils 1:36min (was einem 4:00er Schnitt entspricht).

Der erste 400er ging in 1:32 durch, die nächsten sieben alle in 1:31, der neunte in 1:29 und der letzte in 1:27.

Und was ist jetzt die Moral von der Geschicht'? Egal wie fertig man sich zwischendurch fühlt (und glaubt mir, ich wollte eigentlich nach dem sechsten 400er aufhören...), es sind immer noch ein paar Körner im Tank, die einen erlauben das Tempo nochmal anzuziehen!

[triamarc49]

Zusatztank?

Pausengestaltung?

Manni

[Signore Rossi]

Jeweils 400m Trabpause.

[Fluzzwupp]

So, ich hab eben auch mal variiert. Hab den Mittelteil meiner heutigen 10km Runde mal flotter gestaltet und dadurch die Zeit für 10k von 59min auf 55min gedrückt. Mit den 5 Ampeln auf dem Weg war es effektiv sicher noch ne Minute weniger.

Allerdings muss ich sagen, dass mir eine Tempoverschärfung durchaus auf die Gelenke / Sehnen schlägt, die habe ich im Schlussteil schon gespürt dadurch. Muss denke ich langsam an solche Variationen rangehen. Trotzdem ne coole Sache mal die Beine ein wenig höher zu ziehen

[triamarc49]

in die LANGEN Läufe würde ich sie aber nicht einbauen

pardon

Manni

[Fluzzwupp]

Definiere mal lang Für mich ist lang bereits >10km. Bin ja noch ein blutiger Anfänger.

[Signore Rossi]

10 - 12km ist bei Dir doch jetzt Standard. Als "lang" würde ich daher die 14 / 15km Läufe bezeichnen (per heute! )

[Fluzzwupp]

Ja das stimmt auch wieder. Aber ich habe noch nicht so viel "Kilometer-Masse" um großartig zwischen kurz und lang zu differenzieren

[triamarc49]

das wäre DEIN Langer

So: ruhiger Lauf (6-6,5er-Schnitt) ca. 17 km langsam..langsam..langsam, hier zählt nur die Länge!
Manni
(kein Warmduscher)

der Ausdruck kommt vom Marathon,

da sollten ca. 6-8 LANGE Läufe absolviert werden (ca.30km, lt. Rossi natürlich 35-37), aber nie länger als 3 Std.

Manni

[Signore Rossi]

...ca.30km, lt. Rossi natürlich 35-37

Allerdings!

...aber nie länger als 3 Std.

Papperlapapp! Andererseits: wer für die 35 länger als 3 Stunden braucht, sollte wirklich keinen Marathon laufen

[triamarc49]

ja klar,

danke Rossi

grrrrrrrrrrrrrrrrrr

i..ha... Di...

Manni

[Signore Rossi]

Brrrrrrrrbibberbibber... war das kalt heute morgen

Aber nach ein, zwei Kilometern war es dann ganz angenehm. Es gibt ja nichts schlimmes, als zu warm angezogen loszulaufen und das dann nach zwei Kilometern festzustellen...

Ach ja, letztendlich waren es heute lockere 20,24km.

[Eintracht]

Hier scheint heute herrlich die Sonne. Gehe jetzt auch mal 'ne Weile raus. Unnerum kurz und oben lang.

[Fluzzwupp]

Es gibt ja nichts schlimmes, als zu warm angezogen loszulaufen und das dann nach zwei Kilometern festzustellen...

Ach ja, letztendlich waren es heute lockere 20,24km.

Zum ersten Teil, absolut, lieber am Anfang ein wenig frieren, als nachher schwitzen ohne Ende.

Zu den "lockeren" 20km...

Plane heute abend einen Lauf >12km. Hab mir gestern lange Tights von Nike und eine ganz leichte Windjacke von Adidas gegönnt sowie Laufhandschuhe. Probiere ich heute mal direkt aus