Zitat Zitat von oskrnbg Beitrag anzeigen
Ist auch eine Möglichkeit. Ich plane immer wochenweise und würde das dann anpassen in Richtung
"Montag, Mittwoch und Freitag stehen 90min Kraftausdauertraining auf dem Programm. Plane die Carbs um das Training herum für optimale performance und Regeneration"

Für Cheatdays: "Am Sonntag wird abends eine Mahlzeit im Restaurant außerhalb des Plans gegessen. Lasse daher das Abendessen weg und reduzier die Kalorienmenge der anderen Mahlzeiten um 15%, wobei das Protein gleich bleiben soll".

Generell: "Lege wert auf eine hohe Dichte an Mikronährstoffen für gute Regeneration und Muskelwachstum. Orientiere dich dabei an der aktuellen Trainingslehre und Longevityforschung. Berücksichtige, dass ich XX Omega 3, Vitamin B12 und Vitamin D3 supplementiere."

"Versuche jeden Tag ein möglichst ausgewogenes Aminosäureprofil zu gestalten".
Mhh, guter Prompt. Wäre interessant, die Unterschiede zu checken.