Für die Läufer unter Euch, oder: Nicht nur Uhrenfreaks sind bekloppt! Teil IV

[serpico]

Ganz vergessen … mein Trainingsplan geht ueber 14 Wochen, und ich mache gerade die dritte Iteration um von 6 min/km runter auf 5 min./km zu kommen.
Gefühlt null Fortschritt in den ersten 10-11 Wochen, aber dafür umso mehr in den letzten 3-4 Wochen.

Ausprobieren & dran bleiben!!!

[esingen]

Danke für eure Tipps. Ne Garmin nutz ich tatsächlich. Werde mal ein paar schnellere Teile in meine Laufrunden einbauen und berichten.
Danke

[serpico]

Viel Spass !

[esingen]

Danke

[tiefenglanz]

... von 6 auf 5 runter zu kommen ist natürlich auch ein Ziel, Stephan

Fortschritte kommen bei mir auch nur ganz langsam. Mir fehlt zum Beispiel die Laufhärte - die war im letzten Jahr deutlich besser.
Dadurch das ich die Grundlagen zur Zeit pushe merke ich aber das ich weite(re) Strecken mit niedriger HF laufen kann.

Wichtig ist das halt das Du Dein Training nicht zu einseitig machst.
Setze Dir Anreize (wie Nico) schreibt und schaue was passiert.
Das wird eine Zeit dauern ... mir tut es immer gut zu wissen das jeder Lauf dich verbessern wird.

[serpico]

... von 6 auf 5 runter zu kommen ist natürlich auch ein Ziel, Stephan

ist eher so ein Zwischenziel

Ich moechte mit Blick auf den MTUT eigentlich länger schneller laufen, habe aber gemerkt dass bei mir das Pace eher das Problem als die Distanz ist.

[kurvenfeger]

Ich bin irgendwie frustriert - ich werde immer langsamer und fetter.
Bin ich vor 3-4 Jahren noch locker flockig 5:10-5:20 im Schnitt gelaufen, so sind es mittlerweile 5:30-5:40 - wenn es gut läuft.
Und 7kg schwerer bin ich auch. Ich probiere das mal mit den schnelleren Zwischenstücken.

[serpico]

das mit dem fetter & langsamer kenne ich nur zu gut Schaufel gerade 93 kg (bei 190 cm) durch die Gegend, aber bis zum MTUT waere ich gerne wieder bei 85 kg.
Das Laufen an sich hilft bisher eher wenig, selbst wenn ich den Grossteil der Einheiten bei 130-135 bpm absolviere... als Referenz mein Durchschnittspuls der letzten 7 Tage war laut Garmin 42.

Habe aber auch 3 Monate gebraucht um meine VO2max von 49 auf 50 zu bringen.

Wird Alles nicht einfacher mit dem Alter

[kurvenfeger]

Habe aber auch 3 Monate gebraucht um meine VO2max von 49 auf 50 zu bringen.

Wird Alles nicht einfacher mit dem Alter

Gerade mal in der Health App geschaut - da steht bei mir 40,2
Ist seit 2019 kontinuierlich von 47-48 runter! Was heißt das? Habe mich damit nie befasst.

[serpico]

VO2max bestimmt wie viel Sauerstoff Du während der Belastung aufnehmen kannst

[Schimmi]

Diese Daten werden allerdings nur „geschätzt“. Durch ein Medikament bin ich von knapp 50 auf 40 gefallen und dabei bin ich derzeit ausdauernder. Ist aus meiner Sicht zu vernachlässigen.

[serpico]

Würde ich, der keine Medikamente einnehmen muss, so pauschal nicht unterschreiben.

Klar die Werte werden mittels der Uhr nicht supergenau gemessen, aber sind zumindest ein Trendindikator.

Mein Kumpel Chris hatte es vor ein paar Wochen in seinem Podcast auch über das Thema gemessener vs. gefühlter Leistungsfähigkeit

[NicoH]

Und Gewicht verliert man nicht durch's Laufen, sondern durch eine Änderung der Ernährung. Wenn ich eine Stunde laufe, verbrauche ich 700-800kcal. Aber ich gehe nicht jeden Tag eine Stunde laufen. Bei einer halben Stunde sind das eben nur 350-400kcal. Und das ist was? Ein duplo? Man stellt sich immer vor "Geil, ich war jetzt 8km laufen, jetzt kann ich essen, was ich will", aber der eine Knödel mehr reicht dann aus, den Mehrverbrauch wieder aufzunehmen. Mit dem Nachtisch bist Du wieder im Plus. Effektiv abnehmen geht vor allem über Ernährung.

[serpico]

I know I know und das ist bei mir der schwierigste Teil an dem Unterfangen. Bin extrem diszipliniert bei vielen Dingen, aber nicht beim Essen bzw. bei der Auswahl was ich wann esse.

Ich laufe auch nicht (mehr) um abzunehmen.

[raul]

Meine Erfahrungen gehen da auch eher Richtung meines (fast) Namensvetters, wobei ich auch glaube, dass man diese Werte hauptsächlich auf sich beziehen sollte, und nicht mit anderen vergleichen. Bei mir hat sich die VO2Max eigentlich immer parallel zum Trainingsstand (Zeiten bei bestimmten HF) verbessert (ca.52 -> ca.56). Kann aber nichts dazu sagen wie sich Medikamente etc. auswirken.

Manuel, leider gehts bei mir nicht so richtig weiter. Immer mal wieder Schmerzen, auch ohne Lauftraining. Ich mache noch Physio bis Mitte Oktober, dann wieder Doc und schauen wie es weitergehen soll. Zum Glück passt radeln weiter ohne jegliche Schmerzen

[Andy Ommsen]

https://www.rbb24.de/sport/beitrag/2...tremsport.html

Sie hat es tatsächlich durchgezogen, Respekt vor dieser Leistung. Ich freue mich, dass ich sie ein Stück begleiten durfte

[Exige]

https://www.rbb24.de/sport/beitrag/2...tremsport.html

Sie hat es tatsächlich durchgezogen, Respekt vor dieser Leistung. Ich freue mich, dass ich sie ein Stück begleiten durfte

aktuell auch wieder im Bestzeit Podcast. Sehr symphatisch.


Bei mir heute mal wieder eine Runde morgens. Lief ungeplant sehr flott und dann hab ich´s "laufen" lassen um mal zu schauen was geht (nicht Vollgas). 10Km im 4:45 Schnitt vor der Arbeit. Gutes Gefühl

[NicoH]

Wahnsinn

[serpico]

Guten Morgen, heute lockere 8.51 km in 48:35 min

[tiefenglanz]

Schönes Tempo