Für die Läufer unter Euch, oder: Nicht nur Uhrenfreaks sind bekloppt! Teil IV

[Sailking99]

Zum Thema Speck und Gewicht wollte ich das Video noch teilen.



Hier sieht man schön während des Rennes, dass es ja sehr unterschiedliche Typen gibt.
Nick wirkt, im Verhältnis zu Morgan geradezu dick.
Aber er sagt selber, dass er gerade sein optimales Gewicht hat und bei weniger Gewicht verletzungsanfälliger ist.
Übrigens auch interessant die beiden unterschiedlichen Laufstile im direkten Vergleich zu sehen.

Wenn man sich gesund, normal und ausreichend ernährt, dann steurt der Körper sein Gewicht und die benötigte Muskelmasse selber.
Dauert halt seine Zeit.
Manche Körper wollen/brauchen halt mehr Reserve, Muskel, Gewicht als andere.
Ich würde eher den Spiegel und das Wohlbefinden als Maß nehmen und nicht die Waage.
Wenn ich zum Beispiel zu dünn werde, dann drücken beim Schlafen die Rippen und das Becken in bestimmten Positionen.
Wenn ich hingegen zu dick bin, dann stört mich ganz schnell eine kleine Kugel auf der ich nicht liegen mag. (Stört aber für erholsamen Schlaf weniger)
Egal wie dünn ich bin, ein kleines Bäuchlein und Röllchen habe ich immer.
Selbst wenn ich nach BMI knapp ins Untergewicht falle.
Was ich damit sagen will ist, dass die Waage nur ein Hilfsmittel ist, um Veränderung zu tracken.
Sie sollte aber bei Normalgewichtigen sportlich aktiven Leuten nicht das Ziel vorgeben.

Mir liegt das Thema mit dem Untergewicht so am Herzen, weil ich schon zu viel durch die Waage ausgelöste miese Sachen gesehen habe.

[NicoH]

Der rote sieht viel besser aus: Stabilerer Oberkörper, gerade Armführung, setzt mit den Füßen nicht vor dem Körper auf und schwingt gut nach hinten durch

[Andy Ommsen]

Nico, drücke die Daumen, dass du bald wieder loslegen kannst

[NicoH]

Danke

[tiefenglanz]

Guten Morgen zusammen,

für die RLX Staffel eröffne ich dann eine neues Thema
Monat Oktober habe ich mit 152 KM und vielen Cardio Einheiten abgeschlossen.

Danke Euch auch für den Input zum Thema Gewicht / Fett / Waage / Eigengefühl usw.

Ich bin da auch mit jedem Argument total einverstanden und würde alles akzpetieren - bei mir ist es halt der Vergleich zum Vorjahr
Da ging jeden Monat 1 bis 1,5 KG runter und nun passiert seit 5 Monate nix obwohl ich das Pensum erhöht habe und die Ernäherung deutlich mehr im Fokus ist.

Der 14.11 wird zeigen was los ist und ein guter Vergleich zur Stufenmessung vom 11.08.2023 sein.
To be continued

Nico - drücke Dir auch die Daumen.

[tiefenglanz]

Vorgestern 10,5 KM - heute 12,5

Wo sind unsere Läufer hin ?

[NicoH]

In einer Woche bin ich auch wieder Mitläufer

[raul]

Nico!

Ich hatte zwei Tage ohne Lauf. Gestern2 Stunden Tisch-Tennis + Hüfttraining, Vorgestern 2 Stunden Rad. Wahrscheinlich heute auch noch einmal Rad, weil das Wetter noch hält. Das WE und die nächste Woche sehen dann ziemlich verregnet aus.

[Schimmi]

Ich bin heute 5,36km mit einer 5:45 Pace gelaufen. Perfektes Wetter dazu.

[Kronenträger]

Bin schon noch da. Heute 5,5km im Regen.

Gruß
Thomas

[Sailking99]

Ich hoffe ja, dass mein Arzt mich gesund schreibt in den nächsten Wochen und ich dann die Umfänge auf 1-2h erhöhen kann.
Nun würde ich, glaube ich, gerne was zu trinken, Notfallfutter und Handy mitnehmen (man ist ja nicht mehr 25) bei so längeren Touren, was ich bei Sachen bis 1h nie mache.

Wie macht ihr das?
Laufweste?
Gürtel?
Ganz anders?

Ich finde die Laufwesten ja irgendwie doof vom Aussehen her, gebe aber zu, dass die Funktionalität enorm gut zu sein scheint.

[Andy Ommsen]

Bei Läufen über 12km nehme ich als Verpflegung 1-2 Gels von Powerbar mit. Passen in die Tasche der Laufhose und stören nicht. Ist für einige Überwindung, das Zeug zu nehmen, da es Zucker pur ist. Wenn ich eine einzelne 15km Runde laufe, platziere ich mir vorher eine 0,75 l Flasche mit Iso-Getränk ungefähr an der Hälfte der Strecke (z.B. hinter einem Bushaltestellen-Häuschen). Alternativ laufe ich 2 Runden von jeweils 7,5km von zu Hause aus, und komme nach der Hälfte bei mir wieder vorbei, wo es dann Flüssigkeit gibt.
Ich laufe meistens in Deutschland ohne Handy, wenn ich aber erreichbar sein muss (so wie derzeit im Ausland) habe ich dafür eine passgenaue Handytasche, die mit einem Klettverschluss am Oberarm getragen wird (wie eine Armbinde). Foto kann ich gerne mal machen.

[Sailking99]

Das mit den Runden ist sehr smart.
Dann ist man auch nicht so weit weg, wenn was schief geht.
Aber ob ich mich zu einer zweiten Runde aufraffen kann wenn ich mal zu Hause angekommen bin weiß ich nicht.

[Andy Ommsen]

ja, das ist natürlich dann Kopfsache, ich sage mir dann immer "jetzt kommt der lang ersehnte Verpflegungspunkt und die Hälfte ist geschafft"

Was auch hilft: Die zweite Runde dann in entgegengesetzter Richtung laufen, somit ist zu Hause im Kopf nur der "Wendepunkt"

[FriendlyAlien]

Habe auch schon einiges durch.

Da schlackert nix, passt einiges rein und trägt sich echt angenehm.

https://www.amazon.de/gp/product/B07...TF8&th=1&psc=1

Zum Trinken gibt es die faltbaren Flasche in verschiedenen Größen.
0.5 Ltr. habe ich bei kalten Temperaturen auf dem Crossrad mit warmen Tee in der mittleren Trikottasche unter der Jacke ( schön warm am Rücken und der Tee kühlt nicht so schnell aus )

https://www.amazon.de/Trinkflasche-z...6-4a6e4a4f2d55

[raul]

Also außerhalb von Wettkämpfen und bei normalen Temperaturen nehm ich nix mit. Vorher genug getrunken und ggf ein Gel oder Riegel, dass reicht dicke. Bei Hitze und langen Dostanzen habe ich eine Trinkflaschemit Wasser in der Hand. Hat den Vorteil, dass man es sich auch mal kurz ins Gesicht spritzen kann

Ich bin heute früh 8,6km 48min gelaufen. Längste Strecke seit „Hüfte“ und es passt. Damit geht schon wieder mehr als ich überhaupt gehofft hatte!!! Alles im Wohlfühlbereich und bewusstes laufen eher über den Vorderfuß, um die Belastung für die Hüfte zu reduzieren.

[miboroco]

Also außerhalb von Wettkämpfen und bei normalen Temperaturen nehm ich nix mit. Vorher genug getrunken und ggf ein Gel oder Riegel, dass reicht dicke. Bei Hitze und langen Dostanzen habe ich eine Trinkflaschemit Wasser in der Hand. Hat den Vorteil, dass man es sich auch mal kurz ins Gesicht spritzen kann

Ich bin heute früh 8,6km 48min gelaufen. Längste Strecke seit „Hüfte“ und es passt. Damit geht schon wieder mehr als ich überhaupt gehofft hatte!!! Alles im Wohlfühlbereich und bewusstes laufen eher über den Vorderfuß, um die Belastung für die Hüfte zu reduzieren.

das freut mich zu hören,

ich laufe 2x die Woche 12 km, da nehme ich auch nix mit, garnix, will ja laufen... nicht essen und trinken

Ø Tempo 05:48min/km

[Kronenträger]

Stefan, das freut mich für Dich! Wenn jetzt noch Nicos Achillessehne Ruhe gibt, dann schließen sich die Reihen hier langsam wieder etwas.

Bei mir in den letzten Tagen jeweils 5,5km.

Essen und trinken nehme ich mir auf solche kurzen Distanzen natürlich nicht mit, aber auch bis einschließlich Halbmarathon bin ich bisher immer ohne ausgekommen.

Schöne Grüße
Thomas

[Andy Ommsen]

Klasse Stefan, das ist ja super

[Andy Ommsen]

Halbmarathon auch komplett ohne Flüssigkeit?
Ohne Verpflegung (Gels/Wasser/Iso) würde ich "hochgehen" beim Halbmarathon