Ich habe das mal getestet:

Wanderrucksack + Hanteln + Wasserflaschen = 20% Körpergewicht. Strecke knapp 7 km.

Um es kurz zu machen: Für mich war das nichts.

Für die Muskeln ist es nicht besonders anstrengend, nur eben unangenehm auf den Schultern - trotz Bauchgurt.

Das Gewicht bedeutet, die Beine müssen bei jedem Schritt mehr dämpfen und der Oberkörper ist instabiler, damit war ich deutlich langsamer. Puls ein bissi höher als ohne Gewichte aber nicht weltbewegend. Nur zu Hause angekommen, 5. Stock und Treppen, da war ich dann bei Puls 130. Das entspricht bei mir mittlerem Lauftempo.

Insgesamt sehe ich da Verletzungsgefahr und kaum Spaß bei wenig Gewinn in den Bereichen Kraft und Kondition.

Aber immer lustig mal was neues auszuprobieren.