Je nach Zeit wechsle ich zwischen Pull/Push/Beine und Oberkörper/Unterkörper und sehe zu, dass alles mindestens zweimal die Woche drankommt.
Muss aber zugeben, dass die Beine eigentlich nur einmal so richtig drankommen, da ich nur am Wochenende ins Studio gehe. Unter der Woche trainiere ich daheim und da bin ich bei den Beinen nicht sonderlich kreativ. Mit zwei Kurzhanteln und dem TRX komme ich aber für alle anderen Muskelgruppen gut zurecht.
Die Übungen sind bei mir alle ziemlich basic und abgesehen von den Armen und dem Bauch wird immer entweder nach der Pyramide mit steigendem Gewicht oder nach dem 5x5 Schema trainiert. Das macht mir einfach am meisten Spaß und brachte für mich bisher am meisten.

Bei den Supplements halte ich es wie Andreas. Nur Kreatin und so oft vergesse ich das auch nicht.