Zitat Zitat von California Beitrag anzeigen
Frage an René und den Mann aus Köln:

Lasst uns an Euren Trainingsgeheimnissen teilhaben!

Nochmals meine Kernaussage: wer mind. 6 -8 Jahre durchgehend trainiert, wird mit deutlich Ü 40 in Sachen Muskelmasse keine signifikaten Fortschritten mehr erzielen können.

Es geht nicht um das Halten des Ist-Zustandes, sondern um den weiteren Aufbau von Muskelmasse im fortgeschrittenen Alter.

Mir ist bei uns im Gym keiner bekannt, dem dies gelang / gelingt.
Signifikantes Muskelwachstum strebe ich auch nicht (mehr) an, aber Zuwachs ist in jedem Frühjahr sichtbar, nachdem ich im Herbst/Winter schon immer etwas abbaue.

Ich mache eigentlich auch gar nichts besonderes. Seit 31 Jahren so ziemlich ohne Unterbrechung und Pausen (außer bei Krankheit, Urlaub) im Gym.
Wollte aber nie ein "Arnold" werden, das geht bei mir auch genetisch wohl nicht.

Im September werde ich 53.
Habe seit meiner Jugendzeit nie mehr als 75 kg gewogen. Aktuell 73 kg bei knapp 1,86m und KFA von 9-10%.

Kein besonderer Trainigsplan, 3 x die Woche ins Gym, nie mehr als 75 Minuten, 2er-Split. Und gesunde, ausgewogene Ernährung (quasi-Vegetarier), niemals Alkohol, niemals geraucht.

Im Winter Spinningbike vorm Fernseher, im Frühjahr/Sommer zusätzlich rund 1.500 km auf dem MTB draußen.

Das war's eigentlich...