!! DER Rennradfaden...!! 2

[IronMichl]

okok.

Dann hier mal ein Programm gg Langeweile.
Da jeder vermtl. irgendwo in SEINEM Plan gebunden ist mal etwas gaaaanz lockeres Techniktraining.
DAS geht immer.

1 Stunde.
Keine Sek. mehr und keine weniger !!!
60:00 Minuten quasi.

Wer Watt gesteuert/gebremst fährt wählt einen Widerstand irgendwas zwischen nichts und sehr wenig (50 - 80W max)

Dann gehts los mit lockerstem Einfahren, ohne Widerstand langsam die HF in den mittleren GA1 Bereich bringen.
Dabei die TF auch langsam steigern bis max. 100 U/Min.
10 Min. EF

Dann beginnen wir mit TF-Training.
1. Block: Jeweils 1 Minute TF 85, 90, 95, 100, 105, 110 anschl. 4 Min. lockerst nach Belieben = 10 Min.
2. Block: Jeweils 1 Minute TF 90, 95, 100, 105, 110, 115 anschl. 4 Min. lockerst nach Belieben = 10 Min.
3. Block: Jeweils 1 Minute TF 95, 100, 105, 110, 115, 120 anschl. 4 Min. lockerst nach Belieben = 10 Min.

Nun noch etwas Einbeinserien
Dazu bei Minute 40 den linken Fuß aus dem Pedal nehmen und 30 Sek. lang NUR mit dem rechten Bein fahren.
Nach den 30 Sek. den linken Fuß wieder ins Pedal einfädeln und bis zur vollen Minute dann lockerst fahren.
Wenn man natürlich 29 Sek. braucht um ins Pedal zu kommen .........
Bei der vollen Minute dann den rechten Fuß ausklicken und 30 Sekunden mit dem linken Bein fahren auch wieder bis zur vollen Minute.
Das sind dann 2 Minuten um mit jedem Bein 1x 30 Sek. gefahren zu sein.

Und das machen wir nun 5-7 mal. (= 10 - 14 Minuten)

Den Rest auf die Stunde (6 - 10 Minuten) dann einfach etwas runterkommen.
Gerne schön hochfrequent und ohne Widerstand.


Also hier mal zusammengefasst der Plan:

Wünsche gutes Gelingen und freue mich über eine Darstellung der Kurven dann hier.
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EF 10 Min.

30 Min.
3 Blöcke TF-Serie (6 x 1 Min. Steigerungen + 4 Min. locker)

10 Min.
1 Block 5x Einbeinserie

10 Min. AF

Gesamt 60:00 Minuten
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PS:
Natürlich kann man selber da sehr kreativ werden und den Plan anpassen.
WICHTIG:
Ausgedruckt bzw handgeschrieben in Sichtweite haben !!!!!!!!