!! DER Rennradfaden...!! 2

[Fluzzwupp]

Mein letzter FTP Test liegt ja bissl zurück. Da kam damals 194W raus bei Zwift.

Das konnte ich auf der Rolle Indoor allerdings nie halten; wohingegegen es draußen auch über eine Stunde kein Problem war. Dh. der Ramp Test eignet sich eigentlich super um die FTP im realen Fahrumfeld zu ermitteln. Ich habe mich damals dann auch an 200W orientiert und bin damit 50Min den Feldberg rauf; einfach weil ich wusste dass ich diese Leistung halten kann.
Ich mutmaße dass es daran liegt, dass der Ramp-Test eben in relativ kurzer Zeit zu einem Ergebnis kommt; so dass die einschränkenden Faktoren der Rolle (Kühlung, permanentes, statisches Belastungsmoment) hier weniger Einfluss nehmen.

Last not least ist es auch deutlich schwerer genau all out zu gehen in einem 20min Effort oder sogar auf ne Std. Das ist ja das schwierigste, sich da so zu pacen das man nach 20min das maximum über diese zeit rausgeholt hat. da ist ein ramp test bis zum exitus einfach leichter

[C_S_O_0_]

wo und wie kann ich mich da anmelden?

Viele Grüße Jörg

[Masta_Ace]

Ramp Test ist tatsächlich besser. Einfach bis es nicht mehr geht. Hab mal den 20 Min Test gemacht und konnte mich überhaupt nicht pacen. Hab mich da innerhalb 12 Minuten gegrillt

[Fluzzwupp]

Jo, das is genau das Problem

[Majazz]

Jo, das is genau das Problem

Hilf' mir bitte mal weiter: welcher Wert wird beim Ramp Test, für die FTP heran gezogen?

[Fluzzwupp]

Hilf' mir bitte mal weiter: welcher Wert wird beim Ramp Test, für die FTP heran gezogen?

Der Ramp Test dient dazu den FTP zu bestimmen

Du startest bei 100w und jede Minute kommen 20 Watt dazu. Irgendwann geht dir halt die Kraft aus und du schaffst die Minute
mit bspw 320 Watt nicht mehr und als Ergebnis berechnet Zwift aus Deiner Leistung Deinen FTP

Kann man sonst auch gern bei youtube nochmal erklären lassen, einfach nach zwift ramp test suchen, gibt 126362 Videos dazu

[Viper]

FTP beim Ramp-Test müssten glaube ca. 75% der höchsten 1-Min-Leistung sein.

[quado]

wo und wie kann ich mich da anmelden?

Viele Grüße Jörg

Am einfachsten in der Companion App:
https://www.zwift.com/events/view/14...e5&__znl=de-de

[Fluzzwupp]

Kommt hin bei mir...bin bei 340w gestorben und FTP war dann 240 (also hab 320w grad noch so geschafft)

[Masta_Ace]

FTP beim Ramp-Test müssten glaube ca. 75% der höchsten 1-Min-Leistung sein.

Das passt schon in etwa. Aber eigentlich ist das auch die Schwäche des Tests. Denn jeder verkraftet die Belastungen besser. Z.B. die Laktatbildungsrate ist da auch ein wesentlicher Parameter, den Zwift ja nicht kennen kann.

Das ist einfach ein ganz individuelles Gefüge. Ein Sprinter mit guter Maximalkraft wird sich im Ramp-Test womöglich eine FTP von sagen wir 300 - 400 W erfahren. Wenn dieser dann aber ein LIT Training von 3 Stunden bei 65% von dieser FTP fährt, ist der auch ordentlich bedient

Insoweit sehe ich diesen Test nur als Näherung, um grob einschätzen zu können, wo man steht und die Trainingsbelastung der Trainingspläne annähernd passend zu bekommen.

[IronMichl]

+1


Genau soo.


Michl

[Sailking99]

Und das Thema mit den Sprintern und den Ausdauerathleten kann man hier ganz schön sehen.

https://m.youtube.com/watch?v=PCLvqN9kwuo

Kraft und/oder hoher FTP ist nicht alles.

[Fluzzwupp]

Das passt schon in etwa. Aber eigentlich ist das auch die Schwäche des Tests. Denn jeder verkraftet die Belastungen besser. Z.B. die Laktatbildungsrate ist da auch ein wesentlicher Parameter, den Zwift ja nicht kennen kann.

Das ist einfach ein ganz individuelles Gefüge. Ein Sprinter mit guter Maximalkraft wird sich im Ramp-Test womöglich eine FTP von sagen wir 300 - 400 W erfahren. Wenn dieser dann aber ein LIT Training von 3 Stunden bei 65% von dieser FTP fährt, ist der auch ordentlich bedient

Insoweit sehe ich diesen Test nur als Näherung, um grob einschätzen zu können, wo man steht und die Trainingsbelastung der Trainingspläne annähernd passend zu bekommen.

So ist es. Ich fahre die Workouts derzeit auf 90% Bias (also 90% Schwierigkeit) und steigere das langsam Richtung 100%.

Man muss es auch alles nicht übertreiben, sonst geht der Spass flöten.

Man was freu ich mich auf das Frühjahr, endlich kein Zwift mehr

[IronMichl]

Stimmt !!!!!

Und hier DIE Radstrecke:
(Mein (ehemaliges) "Wohnzimmer")
Bildschirmfoto 2021-01-19 um 09.16.06.jpg

Ich habe sie geliebt !!!!!!

Michl
nun das heutige Zwiftprogramm abliefernd.

[Masta_Ace]

Man muss es auch alles nicht übertreiben, sonst geht der Spass flöten.

Was die meisten Hobbybolzer ja auch nicht verstehen: Training bedeutet nicht jeden Tag herauszufinden, wo das Maximum ist
Da steckt bei vielen auf der Feierabendrunde das Messer zwischen den Zähnen

[IronMichl]

Ja.

Und viele denken immer noch "Viel hilft viel".

[Fluzzwupp]

Was die meisten Hobbybolzer ja auch nicht verstehen: Training bedeutet nicht jeden Tag herauszufinden, wo das Maximum ist
Da steckt bei vielen auf der Feierabendrunde das Messer zwischen den Zähnen

Hehe, jo, das stimmt.

Heute abend werde ich 75-90min einfach rollen auf Zwift, kein Programm, einfach wie ich Bock hab. Feierabendrunde...virtuell

[raul]

Michl, da bekomm ich grad Gänsehaut wenn ich die Strecke sehe ...und hab den Solarer vor Augen! Ich find die Strecke auch klasse ...wenn er denn stattfindet bin ich im Sommer als Supporter vor Ort, und werd sie sicher auch noch mal abfahren.

[Masta_Ace]

Wann, wo?

Watopia, Desert Flats, Start viertel nach sieben?

[Masta_Ace]

Michl, da bekomm ich grad Gänsehaut wenn ich die Strecke sehe ...und hab den Solarer vor Augen! Ich find die Strecke auch klasse ...wenn er denn stattfindet bin ich im Sommer als Supporter vor Ort, und werd sie sicher auch noch mal abfahren.

Habe Felix mal angeschrieben, es gibt wohl ein Hygienekonzept, dass demnächst vom TÜV zertifiziert und abgenommen werden soll.

Natürlich ist aktuell einfach nichts planbar. Aber ich hoffe Roth findet statt, jedenfalls habe ich den Startplatz und das Training läuft