Ich kann eine Crunch-Bank (oder wie sich das Ding nennt) empfehlen:

http://seek4fitness.net/de/Workout/E...f29cc93fa.html

Die Bank kann man mit einem Winkel verstellen und die Beine sind fixiert. Dadurch hat man eine bessere Kontrolle und kann die Uebungen wesentlich langsamer vollziehen.
Ich hatte damit bessere Erfolge als mit der Matte.