http://100liegestuetze.de/week1.html
http://www.200situps.de/
http://www.200kniebeugen.de/kniebeug...g-woche-6.html
http://www.klimmzuege.net/
http://www.150dips.de/

jeweils mit der ersten woche anfangen alle 5 übungen hintereinander.

wenn du das machst brauchst du keine bücher,cds usw.....