Jetzt oder Nie - wie bekomme ich einen athletischen Körper mit Semi-Disziplin?

[Hudlhe]

bin ich jetzt bei 185/75.

Das ist aber schon megaslim oder

[Masta_Ace]

naja, es passt schon noch...

am unteren Ende bin ich nicht, mag ich aber auch nicht sein

[pemi]

okay. so machbar?

http://www.bz-berlin.de/multimedia/a...k_45502518.jpg

[Reverend_O]

okay. so machbar?

http://www.bz-berlin.de/multimedia/a...k_45502518.jpg

Also, das sieht mir nach guten Genen, ca. 10% Körperfettanteil (und etwas Photoshop) aus.

Das ist, bei deinen Vorgaben, mit "Semi-Disziplin" kaum zu erreichen (und noch weniger zu halten). Wenn Du deine Statur so beschreibst, schätze ich mal, dass dein Körperfettanteil bei ca. 20% liegt. Und ich befürchte, dass eine Halbierung ohne strikte Ernährungsdisziplin nicht zu erreichen ist. Auf jeden Fall wirst Du bei der Zielvorgabe entweder sehr diszipliniert trainieren müssen, oder deine Ernährung umstellen müssen. Wobei ich vermute, dass Du mit leichtem Training und guter Ernährung ein besseres Ergebnis erzielen wirst als umgekehrt. Schau mal in den Veganer/Vegetarier-Thread, da gibts einiges leckeres.

[Fluzzwupp]

okay. so machbar?

http://www.bz-berlin.de/multimedia/a...k_45502518.jpg

ich gehe seit mehr als 1 Jahr dreimal die Woche für ca. 90min ins Studio und sehe noch nicht annähernd so aus.

Das nur mal als Benchmark, es kommt stark auf die Veranlagung an, ich bin zB ein Hardgainer, bzw ektomorph, d.h. ich muss mir den Arsch abtrainieren und Eiweiß schaufeln, um zuzulegen.

Dafür lauf ich den meisten davon, wenn es um Ausdauerthemen geht. So ist das eben.

[Nixus77]

ich bin zB ein Hardgainer, bzw ektomorph, d.h. ich muss mir den Arsch abtrainieren und Eiweiß schaufeln, um zuzulegen.

2g Proteine pro Kg Körpergewicht reichen meiner Meinung nach, ich dachte auch ich bin Hardgainer, aber wenn man seine Kalorien erhöhr klappt es