Jetzt oder Nie - wie bekomme ich einen athletischen Körper mit Semi-Disziplin?

[Nixus77]

aber ich war trotzdem 4-5 mal pro Woche (4 x Kurse, 1 x Freihantel) im Gym.

So geht das, 2-3 mal auch. Aber Zuhause sitzen mit Semi Disziplin klappt nicht wirklich

[Fluzzwupp]

Jungs, das ist alles sehr lieb, hat aber mit meiner Ausgangsfrage einfach mal rein garnix zu tun.

Wenn das "rein gar nix" damit zu tun hat (Gymnastik für Stretching und ein wenig Muskelaufbau waren Deine Worte) dann musst Du wohl Deine Anfrage spezifizieren, denn beide Empfehlungen haben eine große Schnittmenge mit Deinen Wünschen.

[ein michael]

Tobias, für das reine Streching hat mir ein Orthopäde vor Jahren mal Bob Anderson "Streching" empfohlen.
Habe allerdings nicht viele der Übungen auf dauer gemacht. Allerings empfiehlt mir meine Krankengymnastin (habe gerade Schleimbeutelentzündung in der Schulter hinter mir), regelmäßig Dehnübungen zu machen.
Vielleicht ist das ja eher etwas, was du suchst

[famoso_lars]

Hier, ich bin auf der Suche nach einer guten Gymnastik-Anleitung in Buchform. Kein "Trainieren wie im Knast" oder "Werde zum Hulk in 20 Minuten", sondern normale gymnastische Übungen für Stretching und bissi Muskelaufbau. Gibts da was ohne Hype und Blabla?

HI tobias,

ich empfehle noch immer Mark Lauren body weight training als App für Iphone oder Android und 100x besser als das Buch. Das ist Gymnastik ohne Zubehör, die klimmzüge kann man locker durch was anderes ersetzen, dann braucht man gar keine Geräte- Die App habe ich jetzt seit 2012 und sie ist super. Hat 1,59 oder so gekostet. Dafür hab ich seit Jahre Trainingsprogramme quasi gratis und fange immer wieder das eine oder andere an. oder man baut sich selbst was zusammen in der App.

100% Empfehlung

[Donluigi]

Danke. Die Lauren-Bücher hab ich, die sind mir zu sehr auf Muskelaufbau aus. Das Andersonding hingegen schau ich mir mal an, die App auch. Weitermachen!

[kAot]

mein Trainingsplan für 2016

Mo.:
Grit Plyo: http://www.lesmills.de/grit-plyo.html
Body Pump: http://www.lesmills.de/bodypump.html

Di.: Body Balance: http://www.lesmills.de/bodybalance.html

Mi.: Restday

Do.:
Bauch-Express (20 min.)
Body Pump

Fr.: Body Pump

Sa.: Restday

So.:
Body Balance
Body Pump
Bauch-Express

das ist der Basisplan für dieses Jahr (+ eventl. ab und zu mal Freihantel und eigene Körpergewichtsworkouts mit Burpees, Push-ups, Crunches, Air squats, Lunges, etc. ...)

[Michael S.]

Ich trainiere seit zwanzig Jahren und habe kein Wort von deinem Plan verstanden.

Gruß Michael

[kAot]

darum habe ich Links zu den Kursbeschreibungen eingefügt, da kann man nachlesen was z. B. Body Pump bedeutet...
sind halt Kurse, die im Studio angeboten werden...
https://www.youtube.com/watch?v=fM4r...Q&spfreload=10

[Chico13]

Ich trainiere seit zwanzig Jahren und habe kein Wort von deinem Plan verstanden.

Gruß Michael

Ich spreche seit 20 Jahren englisch und habe deswegen alles verstanden

[RoyalFlush]

Naja, besser als nix machen.
Aber immer nur Kraftausdauer trainieren ist auch nicht so das Gelbe vom Ei...

[kAot]

mach ich "erst" seit ca. 2,5 Jahren davor jahrelang (~5) nur joggen und ab und zu Rad fahren...
wird mittel- oder langfristig auf eine Kombo aus Kraftausdauer, joggen, Freihantel und Körpergewichtstraining hinauslaufen...
so ist z. Z. die Idee...

[RoyalFlush]

mach ich "erst" seit ca. 2,5 Jahren davor jahrelang (~5) nur joggen und ab und zu Rad fahren...
wird mittel- oder langfristig auf eine Kombo aus Kraftausdauer, joggen, Freihantel und Körpergewichtstraining hinauslaufen...
so ist z. Z. die Idee...

Und warum machst Du diese (viel sinnvollere!!) Kombo nicht sofort?

[kAot]

mache ich teilweise schon seit Anfang 2015, mal nebenbei joggen, ca. 6 Monate in 2015 1 Tag pro Woche Freihanteltraining und ca. 2/3 des Jahres habe ich vor oder nach den Kursen Körpergewichtsübungen gemacht...

aber die Kraft-Ausdauer-Kurse machen halt (noch) so viel Spaß, dass sie vorerst im Fokus bleiben und die Hauptaufmerksamkeit bekommen, wenn sie dann irgendwann nicht mehr so begeistern wird der Schwerpunkt eben verschoben...

primär gehe ich zum Sport, um Spaß zu haben, daher muss es nicht unbedongt die sinnvollste Kombo sein und da die Choreo im Kraftausdauertraining alle 2-3 Monate wechselt und oft auch viele Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Kniebeugen, etc. beinhaltet, passt das so für mich schon ganz gut

[RoyalFlush]

Ist ja auch ein super Training.
Mir wäre es halt zu langweilig/einseitig immer das Gleiche zu machen.

Ich hätte mehr Freude an
2mal Kraftausdauer-Kurs (Bodypump und wie sie alle heissen)
2mal die Woche schweres Krafttraining
2mal die Woche joggen

Das liegt mir mehr, ist abwechslungsreicher und wahrscheinlich auch die "bessere" Kombo.

Aber hey: Für Dich muss es passen und wenn Du Freude dran hast ist eh das Wichtigste.

[kAot]

jo, passt

da die Choreo alle 2-3 Monate wechselt und man ja auch Zeit braucht sie zu lernen und sich zu steigern, ist das nicht eintönig für mich.

kann mich halt schwer für schweres Freihantel Krafttraining begeistern, is mir irgendwie zu stumpf da zu pumpen, da fehlt mir die Gruppendynamik aus den Kursen

[RoyalFlush]

Das ist ein Argument. alleine Krafttraining ist halt echt shice langweilig...

Schon mal an Crossfit gedacht?

[kAot]

jupp!!! da sind auch meine selbst erstellten Körpergewichtsübungen dran angelehnt bzw. teilweise von abgeleitet (ausm Netz)

z. B. Kniebeuge, Burpees, Crunches
entweder 1-1-1, 2-2-2, ..., 10-10-10 (Treppe auf) oder 10-10-10, 9-9-9, ..., 1-1-1 (Treppe ab)
Ziel 8 min.

oder 5 Klimmzüge, 10 Liegestütze, 15 Kniebeugen, 20 min. AMRAP (as many rounds as possible)
als Anfänger eher nur 10 min.

oder

[RoyalFlush]

Kann Dir definitiv empfehlen mal in einer CF-Box vorbei zu schauen.
Dort hast Du einfach alles, was Du offenbar magst:

Gruppendynamik, Körpergewichtsübungen, schweres Gewichtheben, Kraftausdauer, uvw.

[kAot]

i know, Probetraining in div. Boxen war schon 2015 geplant und wird 2016 def. gemacht

[cardealer]

Ich trainiere seit zwanzig Jahren und habe kein Wort von deinem Plan verstanden.

Gruß Michael

weil Bankdrücken oder Kniebeuge so 80er sind und egal was du heutzutage machst Hauptsache es hat einen richtig coolen englischen Namen