Splittraining, 3 von 6 Tagen 2x am Tag, morgens eine HIIT Session, Abends gezielte Muskelgruppe auf Maximalbelastung.
Variationen in der Ausführung (Haltung, Hantelart).
Um die Klassiker wie schwere Benchpress, Squats und Armcurls kommt keiner rum.
Für daheim brauchts mintestens 2 Kurzhanteln, 1 SZ-Stange und ne Langhantel.
Eine klappbare Bank.
80kg in 15er, 10er, 5er und 2,5er Scheiben
Dazu ne Klimzugstange, Yogamatte, Seile/Taue

Und: die Sets durchziehen bis es brennt!!