wenn du (noch) nicht splitten magst,
dann kannst du z. B. die Reihenfolge des Trainings variieren
oder mit gezielten Vorermüdungen arbeiten
oder wie schon geschrieben das Volumen bestehend aus Wdh. und Satzzahl variabel gestalten (z. B. Mo. deine 4x8, Mi. dann 5 oder 6 x 5 oder 6 und Fr. 3 x 10)
manchmal hilft es zur Regeneration auch mal 1 oder 2 Wochen etwas weniger Gewicht zu nehmen (1 Schritt zurück, um dann wieder 2 nach vorne zu gehen), denn permanent immer zu steigern, geht nun mal nicht...

ich würde an deiner Stelle mir einen Plan machen der quasi eine Art "halben Split" darstellt, d. h. geeignete Muskelgruppen zusammen legen und trainieren und andere an dem Tag auslassen, so dass diese mehr Regeneration bekommen... bei 3 Trainingstagen pro Wochen brauchst dann halt 2 verschiedene Wochenpläne, die du immer nacheinander abarbeitest... spätestens danach solltest dich reif für den Split fühlen...

viel Erfolg!