Wie ist Euer Fitnessplan???

Hey Leute...

mich würde mal interessieren, wie Euer Trainingsplan im Fitnesstudio aussieht??? Ich bin noch immer auf der Suche nach nach DEM idealen Trainingsplan. Momentan trainiere ich nach folgender Methode:

30 min auf dem Laufband warm machen > 4 - 5km laufen, dann entweder Oberkörper bzw. Beine jeweils 3 - 4 Übungen mit je drei Sätze á 10 Wiederholungen.

Diese Training ist zwar schon ganz OK aber gibts es irgendwelche geheime Trainingspläne, die zu einem richtig gutem Erfolg führen??? Nennt sie mir!!! Was haltet Ihr von dieser "Eiweißshake nachdem Training Geschichte" ??? Sinnvoll oder eher ne Sache ab "Rocky-Style"???

trainingsplan? so etwas hab ich nicht.... ;)

was ist denn Dein Ziel...?

Hi Angelo,

Deinem persönlichen Plan entnehme ich, dass Du einfach fit bleiben willst. Zumindest bleibst Du so, wie Du bist bei dem Programm. So ähnlich halte ich es auch. Man bewegt halt mal alles durch. Ich renne allerdings etwas weniger zum Warmwerden und dehne dafür ausgiebig.

Wenn Muskelaufbau auf Deinem Zettel stünde, müsstest Du schon etwas gezielter vorgehen.

Willst Du Deine Bankdrückleistung z.B. steigern, solltest Du variieren, nicht immer nur Flachbank und dann Schrägbank, sondern auch mal die Reihenfolge ändern. Die Muskeln brauchen Wachstumsreize. Gewöhnt man sie an immer das gleiche Training, ist es weniger effektiv. Keine Maximalversuche, stattdessen schwer mit kurzen Sätzen. Nach sechs Wochen dann z.B. wechseln auf 10x 6 Sätze mit der Hälfte der Maximalleistung etc. .. Immer nur ein- bis zweimal die Woche auf die Drückerbank, zwischendurch unterer Rücken und Bauch, und dann einen Tag Nackendrücken und Trizeps. Und immer nen Tag Pause dazwischen. Man kann sich auch kaputt trainieren. So habe ich es vor 15 Jahren mal gehalten und war zufrieden damit. Heute bin ich zu alt für sowas.

Gegen einen Eiweißshake nach dem Training ist nichts einzuwenden, auch wenn die Hälfte davon später im Klo landen wird. Etwas Creatin und eine Transportmatrix, z.B. Traubensaft, lässt den größten Teil in die Muskulatur wandern. Jeden Abend ein Schlückchen Proteine in Form von hochwertigen Aminos tut ein weiteres.

Für Hardcore-Bodybuilder oder Powerlifter ist das sicher alles Kinderkram. Aber unsereins steht ja auch nicht auf Kriegsfuß mit dem Arzneimittelgesetz, oder? :D

Stay strong! :gut:

wenn du dich warmläufst finde ich es nicht gut, dann noch die beine zu trainieren. ich würde ind diesem fall rudern oder radfahren.
ansonsten trainiere ich mit mit vier sätzen und 12, 10, 8 und 6 wiederholugen.

grüßend an alle

joachim

Mein Ziel ist es schon Fit zu bleiben aber auch gleichzeitig etwas mehr Muskeln aufzubauen. Es sollte nicht irgendwann wie ein Bodybuilder aussehen aber etwas Definition kann ja nicht schaden :D
und nen kleiner Six-Pack auch nicht wobei ich anscheinend einen Four-Pack Plexus besitze X(

Das mit den Muskelgruppen halte ich auch schon ein und wechsel auch die Reihenfolge um dem zu trainierenden Muskel einen Anreiz zu geben. Die Gewichte habe ich so gewählt, dass ich im dritten Satz die 10. Wiederholung mit einer gewissen Anstrengung aber nicht mit allerletzter Kraft schaffe.

Laufen,Laufen,Laufen,Laufen,Laufen,Laufen

Zitat:

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Original von Rolmaniac
Mein Ziel ist es schon Fit zu bleiben aber auch gleichzeitig etwas mehr Muskeln aufzubauen.

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Dann sind 30 min auf dem Laufband im Studio zu lange. 10 min. eventuell auf dem Stepper reichen zum Aufwärmen. Wenn Du joggen/laufen willst, mach das lieber 2-3 x 30-60min pro Woche bei (fast) jedem Wetter draussen.
Besser, die beiden Übungseinheiten zu trennen.
Zu den Kraftübungen:
Muskelaufbau geht eher bei höherem Gewicht und weniger Wiederholungen.
D.h. Du solltest eher 6-8 Wiederholungen machen und bei der 5. schon ziemlich angestrengt sein. Aber Achtung, die Verletzungsgefahr ist dabei wegen der Müdigkeit recht gross.
6packs gibst nur nur zu sehen bei wenig Bauchspeck. Das geht bei den meissten von uns nur durch zusätzliche Diät :( ;(

viel Erfolg wünscht
Joachim

Zitat:

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Laufen,Laufen,Laufen,Laufen,Laufen,Laufen

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Genau :gut: "Lauf Forest Lauf" :D

Immer noch das schönste Fitnessprogramm...

4-5 mal die Woche im Studio:

Tag 1:

Flachbankdrücken, 6 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Schrägbankdrücken, 6 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Butterfly, 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Trizepstraining, 4-5 Sätze, 6-8 Wiederholungen

Beim Trizepstraining variieren die Übungen, man muss ja flexibel sein ;)

Tag 2:

Seitheben: Zum Aufwärmen fast kein Gewicht, 2 leichte Sätze
" 6 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Nackendrücken: 4 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Butterfly-Reverse: 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Tag 3:

Klimmzüge zum Aufwärmen
Latzug, breiter Griff 6 Sätze
Latzug, enger Griff 3 Sätze
Rudern, 4 Sätze

Tag 4:

Pause


Nach jedem Training Sit-Up´s

Zitat:

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Original von Rolmaniac
Die Gewichte habe ich so gewählt, dass ich im dritten Satz die 10. Wiederholung mit einer gewissen Anstrengung aber nicht mit allerletzter Kraft schaffe.

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So wird das nichts mit dem Muskelzuwachs. Du musst bei jedem Satz, inkl. Aufwärmsatz mit 15 Wh, bis zur allerletzten Kraft gehen. Empfehlenswert wäre 1. Satz ca. 15 Wh, 2. und 3. Satz 8-12 Wh. Maximal 3 Übungen pro Körperpartie, also 9 Sätze, dafür jeden voll intensiv.

Wenn Du Muskeln aufbauen willst, solltest Du am selben Tag nicht so lange laufen. 5 Minuten aufwärmen reicht, am besten mit Rudern, wenn Du danach Oberkörper trainierst.

Maximal 45 Minuten trainieren pro Tag und immer nur ein bis maximal zwei Körperpartien, dann ein Tag Pause. Ober- und Unterkörper getrennt. Alle 6 Wochen die Übungen unbedingt leicht variieren, da sich die Muskeln schnell an einen Bewegungsablauf gewöhnen. Alle 12 Wochen eine Woche komplette Trainingspause, danach hast Du wieder richtig Schub.

Vergiss die Eiweissgetränke, iss gleich nach dem Training was Vernünftiges mit gut Kolenhydraten und Eiweiss. Die Zeiten als Arnold noch Rum in seinen Eiweissshake gekippt hat, damit das Zeug schneller ins Blut geht sind vorbei, lange vorbei. :D

Zitat:

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Original von market-research

Zitat:

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Original von Rolmaniac
Die Gewichte habe ich so gewählt, dass ich im dritten Satz die 10. Wiederholung mit einer gewissen Anstrengung aber nicht mit allerletzter Kraft schaffe.

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So wird das nichts mit dem Muskelzuwachs. Du musst bei jedem Satz, inkl. Aufwärmsatz mit 15 Wh, bis zur allerletzten Kraft gehen. Empfehlenswert wäre 1. Satz ca. 15 Wh, 2. und 3. Satz 8-12 Wh. Maximal 3 Übungen pro Körperpartie, also 9 Sätze, dafür jeden voll intensiv.

Wenn Du Muskeln aufbauen willst, solltest Du am selben Tag nicht so lange laufen. 5 Minuten aufwärmen reicht, am besten mit Rudern, wenn Du danach Oberkörper trainierst.

Maximal 45 Minuten trainieren pro Tag und immer nur ein bis maximal zwei Körperpartien, dann ein Tag Pause. Ober- und Unterkörper getrennt. Alle 6 Wochen die Übungen unbedingt leicht variieren, da sich die Muskeln schnell an einen Bewegungsablauf gewöhnen. Alle 12 Wochen eine Woche komplette Trainingspause, danach hast Du wieder richtig Schub.

Vergiss die Eiweissgetränke, iss gleich nach dem Training was Vernünftiges mit gut Kolenhydraten und Eiweiss. Die Zeiten als Arnold noch Rum in seinen Eiweissshake gekippt hat, damit das Zeug schneller ins Blut geht sind vorbei, lange vorbei. :D

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Klingt nach viel Sachverstand :gut:

Jetzt mal eine Frage an dich:

Ich hab schon viele unterschiedliche Ansichten gehört, aber wie siehst du die Sache mit dem Fettverbrennen. Klar ist, dass intensives Krafttraining die Fettpolster regelrecht wegbrennt.
Ist es aber nicht besser ein oder zwei Stunden nach dem Training nichts zu essen?
So ist der Körper gezwungen die Reserven aufzubrauchen, sprich an die Fettreserven zu gehen.
Ist man gleich nach dem Training, geht der Körper den einfachsten Weg und holt sich die Energie aus dem zuletzt gegessenen, und die Fettreserven bleiben unberührt.

Was soll man nun glauben?

Mein Trainigsplan sieht heute so aus:

9 Uhr mit Mühe aufstehen und Duschen und dann mit dem Hund raus
10 Uhr frühstücken, gleich 3 Eier, damits vorhält
10.30 Welt am Sonntag lesen, über fehlende Mios. wg. Yachtkauf ärgern
11 Uhr vorn PC, mit den Jungs im Forum blödeln
13 Uhr mit dem Hund Pippi machen gehen
13.15 vor Erschöpfung ins Bett legen, Mittagsschlaf
15.30 aufstehen, losfahren, mit den Jungs & Mädels aus dem Forum zum Riesenschnitzelessen treffen
ca. 19.30 nach Hause kommen, völlig erschöpft, noch ne Kleinigkeit essen (1/2 Käsekuchen oder so), TV gucken
22 Uhr total erschöpft wieder ins Bett gehen, da es ein anstrengender Tag war
22.30 Tiefschlaf beginnt....... ;-))))

Zitat:

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Original von Ticktacktom
Mein Trainigsplan sieht heute so aus:

9 Uhr mit Mühe aufstehen und Duschen und dann mit dem Hund raus
10 Uhr frühstücken, gleich 3 Eier, damits vorhält
10.30 Welt am Sonntag lesen, über fehlende Mios. wg. Yachtkauf ärgern
11 Uhr vorn PC, mit den Jungs im Forum blödeln
13 Uhr mit dem Hund Pippi machen gehen
13.15 vor Erschöpfung ins Bett legen, Mittagsschlaf
15.30 aufstehen, losfahren, mit den Jungs & Mädels aus dem Forum zum Riesenschnitzelessen treffen
ca. 19.30 nach Hause kommen, völlig erschöpft, noch ne Kleinigkeit essen (1/2 Käsekuchen oder so), TV gucken
22 Uhr total erschöpft wieder ins Bett gehen, da es ein anstrengender Tag war
22.30 Tiefschlaf beginnt....... ;-))))

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So sieht es aus.....in Variationen auch bei mir.... :rofl: :rofl: :gut:

also ich trainiere 5x inder Woche kardio (laufen, Spinning, Crosstrainer)


und 2-3xKraft


Krafttraining immer 1-Satz-Training und ungefähr zu gleichen Teilen, Maschinen, kurzhanteln und Matte...


Eiweiss-Shakes sind toll...für den der sie verkauft... ;)

Zitat:

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Original von Masta_Ace

Zitat:

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Original von market-research

Zitat:

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Original von Rolmaniac
Die Gewichte habe ich so gewählt, dass ich im dritten Satz die 10. Wiederholung mit einer gewissen Anstrengung aber nicht mit allerletzter Kraft schaffe.

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So wird das nichts mit dem Muskelzuwachs. Du musst bei jedem Satz, inkl. Aufwärmsatz mit 15 Wh, bis zur allerletzten Kraft gehen. Empfehlenswert wäre 1. Satz ca. 15 Wh, 2. und 3. Satz 8-12 Wh. Maximal 3 Übungen pro Körperpartie, also 9 Sätze, dafür jeden voll intensiv.

Wenn Du Muskeln aufbauen willst, solltest Du am selben Tag nicht so lange laufen. 5 Minuten aufwärmen reicht, am besten mit Rudern, wenn Du danach Oberkörper trainierst.

Maximal 45 Minuten trainieren pro Tag und immer nur ein bis maximal zwei Körperpartien, dann ein Tag Pause. Ober- und Unterkörper getrennt. Alle 6 Wochen die Übungen unbedingt leicht variieren, da sich die Muskeln schnell an einen Bewegungsablauf gewöhnen. Alle 12 Wochen eine Woche komplette Trainingspause, danach hast Du wieder richtig Schub.

Vergiss die Eiweissgetränke, iss gleich nach dem Training was Vernünftiges mit gut Kolenhydraten und Eiweiss. Die Zeiten als Arnold noch Rum in seinen Eiweissshake gekippt hat, damit das Zeug schneller ins Blut geht sind vorbei, lange vorbei. :D

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Klingt nach viel Sachverstand :gut:

Jetzt mal eine Frage an dich:

Ich hab schon viele unterschiedliche Ansichten gehört, aber wie siehst du die Sache mit dem Fettverbrennen. Klar ist, dass intensives Krafttraining die Fettpolster regelrecht wegbrennt.
Ist es aber nicht besser ein oder zwei Stunden nach dem Training nichts zu essen?
So ist der Körper gezwungen die Reserven aufzubrauchen, sprich an die Fettreserven zu gehen.
Ist man gleich nach dem Training, geht der Körper den einfachsten Weg und holt sich die Energie aus dem zuletzt gegessenen, und die Fettreserven bleiben unberührt.

Was soll man nun glauben?

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Ich hab da mal was über negative Energiezufuhr gelesen sprich weniger Kalorien zuführen als man verbrennt. Angeblich soll man dadurch seine Fettreserven wegbekommen. In diesem Bericht wurde auch erwähnt, dass es völlig egal wäre wann man und wieviel man ißt solange man halt in dem negativen Bereich bleibt. Klingt jedenfalls logisch aber ob das Gesund ist sei dahingestellt.

@market-research:
Diese Art von Trainingmethode habe ich mal vor einigen Jahren mal ausprobiert und hatte das Gefühl nicht wirklich viel zu schaffen. Mit der jetzigen Methode habe ich das Gefühl schnellere Erfolge zu erzielen, aber es ist halt ein Gefühl. Vielleicht habe ich auch früher nur falsch trainiert.
Welches Gewicht sollte man für Deine Variante wählen? Soll es so aussehen, dass den ersten Satz mit 50% der Maximalkraft macht und den 2. und 3. Satz mit 80% oder gleich zu Anfang ein Gewicht wählen und die 3 Sätze damit durchziehen???

Zitat:

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Original von Ticktacktom
15.30 aufstehen, losfahren, mit den Jungs & Mädels aus dem Forum zum Riesenschnitzelessen treffen

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Geheim Treffen? :motz: :intrigant:

Naja so eine negative Energiebilanz bringt viele Nachteile.

Die Bilanz besagt ja, dass man bei gleicher körperlicher Belastung weniger Energie zuführen soll...
Wie soll man dann aber beim Training noch Höchstleistung bringen? Da bleibt doch dann einiges auf der Strecke, zumal Muskeln immer Energie brauchen, oft bis 48 Stunden nach dem Training. Trainierst du regelmäßig, hast du einen erhöhten Grundumsatz. Im Umkehrschluss heißt das, eine negative Energiebilanz bringt nicht genug Energie, und der Trainingserfolg stagniert...
Weiterhin möchte ich in so einer Situation nicht krank werden, denn wenn der Körper zusätzlich geschwächt ist, zieht sich eine mögliche Erkältung ja tagelang hin...

Ist es nicht besser, bei gleichbleibenden Essgewohnheiten die Kohlenhydratverbrennung zu erhöhen, sprich mehr zu trainieren?

Das war auch mein Gedanke als ich diesen Bericht las. Es klingt zwar einfach und auch logisch aber ich konnte mir auch nicht vorstellen, dass das 1. auf Dauer gesund ist und 2. das Training voranbringt. Ich habe das mal über einige Tage ausprobiert und schon am zweiten Trainingstag extreme Leistungsverluste in Kauf nehmen müssen. Deshalb habe ich auch meine Aufwärmphase auf 30 min erhöht um die Kohlenhydratverbrennung zu steigern.

Genau so wars bei mir, am Vortag nicht richtig gegessen, schon ging am nächsten Tag fast nix mehr, ganz zu schweigen von der Kraftausdauer. Die war bei 0...

Wenn die Energiezufuhr geringer ist als der Grundumsatz, hängst eigentlich den ganzen Tag nur rum wie n Schluck Wasser in ner Kurve.

Ich kann nur jedem immer wieder empfehlen, sich mit Andreas Bredenkamp zu beschäftigen. Besser gehts nicht!

Laufen?

Ich lasse höchstens abends mal ne Kiste Bier laufen...

Zitat:

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Original von Majestic 12
Ich kann nur jedem immer wieder empfehlen, sich mit Andreas Bredenkamp zu beschäftigen. Besser gehts nicht!

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Bitte Infos dazu?!? Ist er so wie Berend Breitenstein?

Zitat:

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Original von Masta_Ace
Klingt nach viel Sachverstand :gut:

Jetzt mal eine Frage an dich:

Ich hab schon viele unterschiedliche Ansichten gehört, aber wie siehst du die Sache mit dem Fettverbrennen. Klar ist, dass intensives Krafttraining die Fettpolster regelrecht wegbrennt.
Ist es aber nicht besser ein oder zwei Stunden nach dem Training nichts zu essen?
So ist der Körper gezwungen die Reserven aufzubrauchen, sprich an die Fettreserven zu gehen.
Ist man gleich nach dem Training, geht der Körper den einfachsten Weg und holt sich die Energie aus dem zuletzt gegessenen, und die Fettreserven bleiben unberührt.

Was soll man nun glauben?

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Wenn Du nach dem Training auf die Zufuhr von Kohlenhydraten verzichtest, hast Du ein Problem mit der Wiederauffüllung des Glykogenspeichers. Das wirst Du beim nächsten Training schmerzhaft spüren, da nichts geht.

Besser ist, hauptsächlich mal das Fett in der Nahrung stark zu reduzieren und auch die Kohlenhydrate leicht. Am Abend noch weniger Kohlenhydrate. An Krafttrainingsfreien Tagen lockere Läufe von zwischen 30 und 60 Minuten. Das Körpergewicht wird steigen, da Muskeln schwer sind.

Die Muckibude ist nichts (mehr) für mich. Die habe ich früher gerne mal besucht.
Ich betreibe ein bis vier Mal die Woche (je nachdem, ob Prüfungen oder Meisterschaften anstehen) ESDO.

Jetzt fragen sich bestimmt 99,9 % der Mitglieder hier: "what the hell is Esdo?" klingt wie was euroasiatisches zum Essen.

Ganz einfach: European Self Defense Organisation.

Diese Sportart ist eines der jüngsten Kinder in der Reihe der Kampfsportarten respektive Kampfkünste - wobei Esdo nach der Auffassung seiner Begründer kein Kampfsport im eigentlichen Sinne ist, sondern eine Synthese aus Gesundheits- und Ausdauersport sowie Selbstverteidigung.
Es entstand aus dem Vollkontakt-Karate der 70er Jahre und beinhaltet die besten Elemente aus Karate, Judo, Ringen, Boxen, Tae-Bo - gepaart mit Griffbefreiung, -Abwehr und Waffenabwehr.

Wer das regelmässig betreibt, wird in einigen Monaten vom faulen und unförmigen Couchpotato zu einem durchaus ausdauernden und wesentlich belastbareren Menschen.
Ich selbst habe die letzen 12 Monate genauso viele Kilogramm abgenommen und fühle mich einfach prima durch den Sport.

Dazu noch ein wenig das gerne belächelte Nordische "Stöckeln" durch den Wald ... passt schon. :D

Zitat:

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Original von Masta_Ace
Genau so wars bei mir, am Vortag nicht richtig gegessen, schon ging am nächsten Tag fast nix mehr, ganz zu schweigen von der Kraftausdauer. Die war bei 0...

Wenn die Energiezufuhr geringer ist als der Grundumsatz, hängst eigentlich den ganzen Tag nur rum wie n Schluck Wasser in ner Kurve.

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alles eine Frage des Trainings...der Körper ist auch nüchtern leistungsfähig...


meine 30km Läufe im Rahmen der marathon-Vorbereitung laufe ich immer morgens nur mit einem dopplenten espresso im Magen...


..und unterwegs gibt es nur Wasser... =)

Also es gibt wohl kaum ein so kontrovers diskutiertes Thema wie das die Frage nach dem "richtigen" Training in Abhängigkeit vom gesetztem Ziel (also z.B. Fitness, Kraft-Ausdauer, Muskelaufbau, Definition etc.). Ich hab mich länger mit der Thematik beschäftigt und viel zu viele Bücher gewälzt, am Ende stand die kopflose Konfusion. Wenn man dann auch noch die Trainer im Studio fragt ist das Chaos komplett.
Ich hab mir deshalb eine ganz einfache Maxime selbst gesetzt: So trainieren, dass man sich gut fühlt und in irgendeiner Form auch Fortschritte bemerkt (d.h. z.B., dass man merkt, dass man mehr Gewicht stemmen kann oder länger auf dem Laufband durchhält).

Aber wenn ihr es genau wissen wollt: Ich trainiere so 2 bis 3 mal pro Woche im Studio. Aufwärmen 20 Minuten Laufband oder 20 Min. rudern je nachdem welche Muskelgruppen danach trainiert werden.
Als Faustregel nicht mehr als 3 bis 4 Übungen pro Muskelgruppe und nicht mehr als 6 bis 8 verschiedene Übungen pro Trainingseinheit. Die Gewichte und Wiederholungszahl wähle ich so, dass ich am Ende des Trainings in jedem Fall in die Superkompensation komme.

Noch 2 absolute Grundregeln meiner Meinung nach:
1. den Bauch kann man gar nicht genug trainieren (es gilt hier die Devise, dass die Übungen, die man am wenigsten gerne macht oft den meisten Trainingseffekt haben)

2. Wenn ich einen Muskel trainiere muss auch immer der Antagonist durch entsprechende Übungen trainiert werden (also wenn Bizeps dann auch danach den Trizeps und wenn man Brust trainiert auf keinen Fall nachher Rücken und Schultern vergessen)...

Na ja, da könnte man Romane drüber schreiben. Hauptsache ihr fühlt euch gut nach dem Sport!!!!

und als kleine Ergänzung um den Bezug zu R-L-X herzustellen: Bei mir im Studio habe ich schon 2 Fitnesstrainier mit gefakten Kronen gespottet!!!! Das ist zum *****n! Wer geht denn bitte mit der Krone ins Studio? Ich hab mir dafür extra ne Kunststoff Tag Heuer Formula 1 mit Plastikband gekauft... ...

Zitat:

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Original von Mawal

Zitat:

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Original von Masta_Ace
Genau so wars bei mir, am Vortag nicht richtig gegessen, schon ging am nächsten Tag fast nix mehr, ganz zu schweigen von der Kraftausdauer. Die war bei 0...

Wenn die Energiezufuhr geringer ist als der Grundumsatz, hängst eigentlich den ganzen Tag nur rum wie n Schluck Wasser in ner Kurve.

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alles eine Frage des Trainings...der Körper ist auch nüchtern leistungsfähig...


meine 30km Läufe im Rahmen der marathon-Vorbereitung laufe ich immer morgens nur mit einem dopplenten espresso im Magen...


..und unterwegs gibt es nur Wasser... =)

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leistungsfähig ja, aber den muskeln tust du damit nichts gutes. wobei marathonläufe auch nicht gut sind zum muskelaufbau ;)

Zitat:

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Original von Mr.Pink
Also es gibt wohl kaum ein so kontrovers diskutiertes Thema wie das die Frage nach dem "richtigen" Training in Abhängigkeit vom gesetztem Ziel (also z.B. Fitness, Kraft-Ausdauer, Muskelaufbau, Definition etc.). Ich hab mich länger mit der Thematik beschäftigt und viel zu viele Bücher gewälzt, am Ende stand die kopflose Konfusion. Wenn man dann auch noch die Trainer im Studio fragt ist das Chaos komplett.

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Das habe ich auch schon häufiger festgestellt. Ich habe aber schon einige Ideen die ich demnächst mal ausprobieren werde. So z.B. die Masta-Ace Methode 5 - 6 Sätze á 6 - 8 Wiederholungen. Klingt zumindest vielversprechend.

Bleibt nun noch die Frage der Fettverbrennung, die ja höchstwahrscheinlich laufen als Antwort lautet???

Laufen verbrennt am effizientesten Fett

Zitat:

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Original von Ticktacktom
Mein Trainigsplan sieht heute so aus:

9 Uhr mit Mühe aufstehen und Duschen und dann mit dem Hund raus
10 Uhr frühstücken, gleich 3 Eier, damits vorhält
10.30 Welt am Sonntag lesen, über fehlende Mios. wg. Yachtkauf ärgern
11 Uhr vorn PC, mit den Jungs im Forum blödeln
13 Uhr mit dem Hund Pippi machen gehen
13.15 vor Erschöpfung ins Bett legen, Mittagsschlaf
15.30 aufstehen, losfahren, mit den Jungs & Mädels aus dem Forum zum Riesenschnitzelessen treffen
ca. 19.30 nach Hause kommen, völlig erschöpft, noch ne Kleinigkeit essen (1/2 Käsekuchen oder so), TV gucken
22 Uhr total erschöpft wieder ins Bett gehen, da es ein anstrengender Tag war
22.30 Tiefschlaf beginnt....... ;-))))

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kkkreisch......................... :D :supercool:

Zitat:

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Original von JoachimD
Laufen verbrennt am effizientesten Fett

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tut mir leid, aber das stimmt nicht.
nach einem vernünftigem (schweren) training am eisen verbrennt der körper mehr fett, als nach cardio training.

die frage ist immer, welches ziel verfolge ich.
und eines ist ganz klar. wenn du abnehmen möchtest (und dabei ist es in erster linie egal, ob du "nur" abnehmen möchtest, oder muskeln aufbauen und gleichzeitig fett abbauen möchtest, was schwer ist, aber geht) musst du weniger kalorien zu dir nehmen, als du verbrauchst.
nicht mehr und nicht weniger. klingt einfach, ist es aber nicht, wenn man es vernünftig machen möchte.

ich empfehle dazu dieses board hier als lektüre - nicht alles wörtlich nehmen, es gibt überalss spezialisten ;)

und zum 6-pack
es ist wahr, dass man die bauchmuskeln nur über einen geringen körperfettanteil sieht. aber bitte jetzt nicht hunderte bauchkiller o.ä. machen, denn eine punktuelle fettverbrennung gibt es nicht ;)
jeder hat bauchmuskeln, du musst nur das fett darüber wegschmelzen, aber das geht leider nicht punktuell. mit schweren bauchübungen und keiner negativen kaloriebilanz wird der umfang eher größer, da die muskeln das ganze mehr nach aussen drücken.

schweres thema. der eine spricht darauf eher an und der andere wieder auf was anderes. auf jeden fall nur den spiegel als fortschrittsanzeige nutzen und nicht die waage oder die scheiben auf der hantel. :]

viel trinken ansonsten hab ich leider nie nen plan ;)

Zitat:

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Original von watchman
viel trinken ansonsten hab ich leider nie nen plan ;)

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bier :D

Die ewige Frage nach dem Weg zum perfekten Sixpack. Wie bereits angedeutet: Fett wird immer gleichmäßig über den ganzen Körper hinweg abgebaut, d.h. durch exzessive Crunches kommt man nicht zwangsläufig zum Sixpack. Bevor der Körper da unten Fett abbaut wirds eher noch an anderen Stellen des Körpers verbrannt. Und daneben sollte man nicht vergessen, dass die Resultate eines wie auch immer gearteten Trainings enorm von der genetischen Prädisposition abhängen, will sagen nicht jeder hat das Zeug zum Sixpack. Also nicht verzagen... ...

Min. 2 Mal die Woche McDonalds :D

Zitat:

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Original von Mr.Pink
Die ewige Frage nach dem Weg zum perfekten Sixpack. Wie bereits angedeutet: Fett wird immer gleichmäßig über den ganzen Körper hinweg abgebaut, d.h. durch exzessive Crunches kommt man nicht zwangsläufig zum Sixpack. Bevor der Körper da unten Fett abbaut wirds eher noch an anderen Stellen des Körpers verbrannt. Und daneben sollte man nicht vergessen, dass die Resultate eines wie auch immer gearteten Trainings enorm von der genetischen Prädisposition abhängen, will sagen nicht jeder hat das Zeug zum Sixpack. Also nicht verzagen... ...

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Wie kann man denn herausfinden ob man das Zeug und die pasenden Gene für einen Sixpack hat?

@Rolmaniac:
Das ist ne gute Frage... ...Ich kann Dir die Frage nicht genau beantworten: Es hat aber wohl was mit dem allgemeinen Körperfettanteil des Körpers, der Geschwindigkeit des Metabolismus, der Länge der Muskelbäuche (also der mittlere Teil des Muskels zwischen den Senenübergängen) und sogar neurologischen Fähigkeiten (für die Reaktionsgeschwindigkeit) zu tun. Wo sind die Spezialisten hier?
Ich für meine Wenigkeit habe festgestellt, dass die Veranlagung schon da ist (mit 19 hatte ich den perfekten Sixpack), meine ungesunde Lebensweise (Bier, Zigarren, Studieren etc.) es mir aber wohl nicht ermöglichen werden wie ein junger Adonis auszusehen... ...

Zitat:

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Original von Mr.Pink
Es hat aber wohl was mit dem allgemeinen Körperfettanteil des Körpers

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exakt :gut:
nur bei entsprechend niedrigem kfa und demzufolge dünner hautschicht werden die bauchmuskeln sichtbar. genau kann ich es nicht sagen, aber ich würde sagen unter 10-11 % kfa fängt das ganze an sichtbar zu werden.