Erinnerung:
"Dick wird man nicht zwischen Weihnachten und Neujahr, sondern zwischen Neujahr und Weinachten!"
(sinngemäß Alfons Schuhbeck)
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Erinnerung:
"Dick wird man nicht zwischen Weihnachten und Neujahr, sondern zwischen Neujahr und Weinachten!"
(sinngemäß Alfons Schuhbeck)
hat jemand Ahnung wie man sinnvoll Gewicht zulegt?
Ich mache schon lange recht viel Sport und achte wirklich sehr auf meine Ernährung. Soll heißen, dass ich mit 1,97m und 80 kg bald zu leicht werde. Will aber kein Fett zulegen.
Mache viel Ausdauersport und fange seit geraumer Zeit an ein wenig Kraft zu machen, wobei ich da eher viele Wdh mache als reine Maximalkraft.
Kennt sich da jemand aus? Kann einfach nicht so viel von den gesunden Zeug essen. Und Fett will ich auch nicht in mich reinstopfen. Eiweiss ist klar, aber will auch mir dadurch keine Probleme in meinen Körper reinholen.
Muskelhypertrophie -> https://de.wikipedia.org/wiki/Muskel...elhypertrophie
Mehr essen, weniger Ausdauersport, dafür mehr Krafttraining (mehr Gewicht und dafür weniger Wiederholungen, jeweils bis zum Muskelversagen).
"Ich wollte dieses Jahr zehn Kilo abnehmen. Fehlen noch 13."Zitat:
Zitat von kAot
(irgendwo hier im Forum)
"Es ist nicht die Hose, die dich fett macht. Es ist das Fett, das dich fett macht." (Al Bundy)
ich würde das Training durch wenige aber effektive Grundübungen zum Kraftaufbau ergänzen und die Übungen mit vielen Wdh weglassen. Ich denke da zum Beispiel an Kniebeuge und Bankdrücken.Zitat:
Zitat von Kabelkasper
Zum Anfang unter Anleitung eines erfahrenen Trainers. Die gesunde Ernährung würde ich nicht umstellen nur bei Bedarf ergänzen. Du wirst aber merken wenn Dein Körper mehr Energie für die neue Belastung braucht. Auch da kann Dir Dein Trainer weiterhelfen. Den Ausdauersport würde ich beibehalten da er eh andere Muskelfasern anspricht.
Ich kann essen was und so viel ich will, ich nehm nicht ab! :ka:
Krafttraining (Grundübungen wie Kreuzheben Bankdrücken, Kniebeugen und Schulterdrücken) mit rel. viel Gewicht (nachdem die Technik erlernt wurde!), genügend essen (Kalorienüberschuss; ich empfehle High-Carb und Low-Fat, um nicht zu viel Körperfett aufzubauen; 2g Eiweiß/kg Körpergewicht).Zitat:
Zitat von Kabelkasper
Meal-Timing beachten: die "größte" (High-Carb) Mahlzeit nach dem Training essen (Zeitfenster bis 3 Std. nach dem Sport).
Bei der (High-Carb) Ernährung auf komplexe Kohlenhydrate (Kartoffeln, Reis, Nudeln, Quinoa, Haferflocken, Couscous, ...) achten und "Einfach-Zucker" meiden...
Proteinquellen: Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen, Erbsen,... mageres Fleisch wie Huhn, Pute, Rinderfilet,... Magerquark, Frischkäse,... (ggf. Proteinshakes als Ergänzung)
Low-Fat: ca. 1g Fett /kg Körpergewicht (wichtig für Regeneration, Zellwände, Hormonhaushalt, ...) bevorzugt aus ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren (kaltgepresste Olivenöle, Fisch, ...) und geringen Anteil an gesättigten Fettsäuren (z. B. Kokosfett, Eier, ...); Transfette (ver)meiden!
eventuell: 5g Kreatin / Tag suplementieren
durchhalten und in rel. langen Zeitmaßstäben denken (und Erfolge erwarten), wöchtentlich wiegen (z. B. montags nach dem Aufstehen vor der Arbeit, wenn keine Gewichtszunahme -> dann kein Kalorienüberschuss, d. h. nächste Woche mehr Essen (ggf. Ernährung tracken, d. h. abwiegen und zusammenrechnen...)
Viel Erfolg :D
Welches Whey könnt ihr mit Wasser gemischt empfehlen? Hab mir mal das All Stars Cookie geholt. Find ich ganz gut:gut:
Wieviel Fleisch isst du?Zitat:
Zitat von Kabelkasper
falls Du wirklich zunehmen willst, nehm einen Weight Gainer - nur ohne Sport wirste schnell fett ;)
Um beispielsweise 1 kg Körpermasse aufzubauen, müssen dem Körper 7000 kcal mehr zugeführt werden. Das entspricht auf 2 Wochen gesehen 500 kcal mehr am Tag.
:grb: 1kg Körperfett hat ca. 7000 kcal, magere Muskelmasse bestimmt weniger...
aber ein Kalorienüberschuss von ca. 200-300kcal/Tag würd ich auch empfehlen.
So sieht es aus!Zitat:
Zitat von tobstar
Den Ausdauersport würde ich ganz weglassen. Der ist bei dir kontraproduktiv.
Du musst mehr essen. Durch das Training verbrennt der Körper mehr Energie.
Diesen Verlust musst du ausgleichen und noch on top.
Wenn du keinen Appetit hast, können dir Vitamin B12 Injektionen helfen.
Ich nehme gerne das BSN Syntha-6 (Isolate, nicht das "normale"!!) Vanille, schmeckt mir äußerst gut mit Wasser - wie ein Milchshake, und passt eigentlich immer.Zitat:
Zitat von Hudlhe
Ist notiert :dr:
....................ach lassen wir das :D
wieder mal über meinem Durchschnitt;)
Zunehm Empfehlungen im Abnehmthread ist wie Weinempfehlung bei den trockenen Alkis:op:
:D
Also, ich hab mir dieses Jahr das Ziel gesetzt zweistellig zu werden.
Letzte Wiegung vor Weihnachten 112Kg bei 190cm. Jetzt bestimmt 115kg.
Da mein Problem ganz klar bei Süßigkeiten und Essen am späten Abend liegt, will ich da ansetzen.
Nach 19Uhr nur noch Wasser und Cremiger Quark von Bergbauer im Notfall.
Tagsüber möglichst keine Kohlenhydrate und en bisschen weniger Fleisch (aktuell täglich).
Ich bin gespannt.
Nehme das Whey von ON: Gibts bei Vitafy immer mal für 20%: http://www.vitafy.de/100-whey-gold-standard-2273g.html
Vertrage ich super, keine Eiweiss-Fürze, löst sich sensationell und kann man nach dem Training auch direkt mit Wasser anmixen.
French Vanille habe ich bisher nur gehabt, taugt was.
was es nicht alles gibt8o sicher unbezahlbar;):DZitat:
Zitat von Atzi
Zitat:
Zitat von eike
Hört sich auch gut an, sogar noch günstiger :top:
Ohne Shakes komm ich im alltag kaum an den täglichen Eiweißbedarf ran...